Ender sarac Yaz Diyeti Onerileri
Ender sarac Yaz Diyeti Listesi
Ender sarac 1 Haftalık yaz Diyeti
Sunuculuğunu Zahide Yetiş ve Op Dr Aytuğ Kolankayanın yaptığı Doktorum'da bugun Sağlıklı Beslenme konusu Dr Ender Sarac ile konuşulacak
Yaza girerken en hızlı ve sağlıklı şekilde nasıl zayıflayabiliriz? Yaz icin sağlıklı giyim secenekleri nelerdir? Yazın şişmanlatmayan tatlılar nelerdir? Guneşin zararlarından korunmak icin ne tur cilt ve sac bakımları yapmalıyız? gibi sorular Ender Saracın ozel onerileriyle ekrana gelecek Programda ayrıca zayıflatan buzlu cay tarifi ile odem cozucu, kabızlık giderici tarifler de yer aldı
ENDER SARAC'TAN 1 HAFTALIK YAZ DİYETİ
1 GUN
KAHVALTI : 1 bardak az yağlı keci sutu + 45 kaşık sade musli+ 45 adet taze cilek + 1 kucuk kahve kaşığı tarcın
ARA: 2 adet salatalık
OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk goğus (yagsız olacak) + 34 adet sivri biber+ bolca yeşillik, uzerine taze limon suyu ve cok az zeytinyagi
ARA OĞUN 1: 3 adet ceviz ici+ 1 avuc diri kiraz
ARA OĞUN 2 (1 saat sonra): 3adet tarcınlı diyet biskuvi
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu+ 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 adet salatalık
GECE: 1 salatalık+ 56 adet cilek
Aralarda 1 şişe maden suyu, 23 bardak buzlu yeşil cay Gun icinde 2 litre kadar su icilmeli
2 GUN (DETOKS GUNU)
Bugun sadece sulu kabak semizotu yemegi yenilecek Sabah ise cilek kompostosu icilecek
CİLEK KOMPOSTOSU TARİFİ: 89 adet diri cilek + 1 kabuk tarcin +3 bardak su bildiginiz usul komposto yapılacak ancak şeker konmayacak Sabahtan oğleye kadar 2 kase cilek kompostosu icilecek
Oğleden aksam yatana kadar ise 1 tencere kabak semizotu detoks corbası icilecek
DETOKS CORBASI TARİFİ: Kucuk bir bag semizotu iyice yıkanir 4 adet kucuk orta boy kabak ince ince dogranir 2 adet taze soğan ,1 tatlı kaşığı zeytinyagi ,1 cimdik tuz ve 67 adet nane yapraklarıyla beraber sulu sulu ılık ılık corba yapılır Her iki saatte bir 1 kase icilerek 1 tencere bitirilir Yaninda ekmek veya başka bir hamur isi tuketilmez
3 GUN
SABAH: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 3 parmak taze dil peyniri + 2 adet sivri biber+ 1 salatalık
ARA OĞUN: 1 orta boy salatalik
OĞLE: 3 yumurta beyazindan ve 1 sarısından maydanozlu sivri biberli yagsiz omlet + 2 salatalık
ARA OĞUN (saat 15 civarı): 3 adet kepekli biskuvi+ 2 parmak taze dil peyniri
ARA OĞUN:1 bardak light ayran+ 2 salatalık
AKSAM: 45 kaşık yeşil mercimek+ 1 dilim tam buğday ekmeğiol salatalıklı yeşil salata
GECE: Kucuk bir kase diri kiraz
4 GUN
SABAH: 1 dilim kızarmış cavdar ekmeği+ 56 adet az tuzlu az yağlı zeytin+ 1 salatalık+ 2 sivri biber
ARA OĞUN: 1 salatalık
OĞLE: 1 orta boy derisiz ızgara balık + soğanlı yeşil salata
ARA OĞUN 1: 4 adet kuru kayısı+3 ceviz ici
ARA OĞUN 2: 1 bardak az yağlı keci sutu
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı semizotu + 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 salatalık
GECE: 67 adet diri cilek
5 GUN
SABAH: 2 kasık sade musli+ 2 kasık yulaf ezmesi+1 bardak az yaglı keci sutu+ 1 kucuk kahve kasıgı tarcın+ 45 adet cilek
ARA OĞUN: 1 avuc yesil erik
OĞLE: 4 adet yagsız kıymadan orta boy kofte+ 1 kase yesil salata
ARA OĞUN 1: 2 orta boy salatalık
ARA OĞUN 2: 1 bardak light ayran+ kucuk bir avuc sarı leblebi
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye+ 1 dilim tam buğday ekmeği+ 2 salatalık+ 1 domates
GECE: 4 adet kuru kayısı+ 89 adet fındık
6 GUN
SABAH: 1 dilim kızarmış tam cavdar ekmeği+ 34 parmak yağsız taze peynir+ 1 salatalık+ 78 adet maydanoz
ARA OĞUN: 2 orta boy salatalık
OĞLE: 1 kase 100 gr ton balıklı yeşil salata+ 2 salatalık
ARA OĞUN 1: 78 adet diri cilek + 3 ceviz ici
ARA OĞUN 2: 1 bardak yağsız sut
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak+ 4 kaşık bulgur+ soğuş salatalık sivribiber, taze nane, roka, dereotu, maydanoz
GECE: 1 avuc kiraz+ kucuk bir avuc tuzsuz kabak cekirdeği
7 GUN
SABAH: 45 kasık musli+ 1 kucuk kahve kaşığı tarcın+ 1 bardak az yağlı keci sutu+ 56 adet diri cilek
ARA OĞUN: 3 adet ceviz ici+ 3 kuru kayısı
OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk goğus (derisiz 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu + 2 adet salatalık
ARA OĞUN : 2 ince dilim tam buğday ekmeğinin arasına taze yağsız peynirle yapılan yağsız tost
AKSAM: 1 kase sebze corbası+ 45 kaşık yeşil mercimek+ 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye
GECE: 1 avuc kiraz
Ender sarac Yaz Diyeti Listesi
Ender sarac 1 Haftalık yaz Diyeti
Sunuculuğunu Zahide Yetiş ve Op Dr Aytuğ Kolankayanın yaptığı Doktorum'da bugun Sağlıklı Beslenme konusu Dr Ender Sarac ile konuşulacak
Yaza girerken en hızlı ve sağlıklı şekilde nasıl zayıflayabiliriz? Yaz icin sağlıklı giyim secenekleri nelerdir? Yazın şişmanlatmayan tatlılar nelerdir? Guneşin zararlarından korunmak icin ne tur cilt ve sac bakımları yapmalıyız? gibi sorular Ender Saracın ozel onerileriyle ekrana gelecek Programda ayrıca zayıflatan buzlu cay tarifi ile odem cozucu, kabızlık giderici tarifler de yer aldı
ENDER SARAC'TAN 1 HAFTALIK YAZ DİYETİ
1 GUN
KAHVALTI : 1 bardak az yağlı keci sutu + 45 kaşık sade musli+ 45 adet taze cilek + 1 kucuk kahve kaşığı tarcın
ARA: 2 adet salatalık
OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk goğus (yagsız olacak) + 34 adet sivri biber+ bolca yeşillik, uzerine taze limon suyu ve cok az zeytinyagi
ARA OĞUN 1: 3 adet ceviz ici+ 1 avuc diri kiraz
ARA OĞUN 2 (1 saat sonra): 3adet tarcınlı diyet biskuvi
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu+ 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 adet salatalık
GECE: 1 salatalık+ 56 adet cilek
Aralarda 1 şişe maden suyu, 23 bardak buzlu yeşil cay Gun icinde 2 litre kadar su icilmeli
2 GUN (DETOKS GUNU)
Bugun sadece sulu kabak semizotu yemegi yenilecek Sabah ise cilek kompostosu icilecek
CİLEK KOMPOSTOSU TARİFİ: 89 adet diri cilek + 1 kabuk tarcin +3 bardak su bildiginiz usul komposto yapılacak ancak şeker konmayacak Sabahtan oğleye kadar 2 kase cilek kompostosu icilecek
Oğleden aksam yatana kadar ise 1 tencere kabak semizotu detoks corbası icilecek
DETOKS CORBASI TARİFİ: Kucuk bir bag semizotu iyice yıkanir 4 adet kucuk orta boy kabak ince ince dogranir 2 adet taze soğan ,1 tatlı kaşığı zeytinyagi ,1 cimdik tuz ve 67 adet nane yapraklarıyla beraber sulu sulu ılık ılık corba yapılır Her iki saatte bir 1 kase icilerek 1 tencere bitirilir Yaninda ekmek veya başka bir hamur isi tuketilmez
3 GUN
SABAH: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 3 parmak taze dil peyniri + 2 adet sivri biber+ 1 salatalık
ARA OĞUN: 1 orta boy salatalik
OĞLE: 3 yumurta beyazindan ve 1 sarısından maydanozlu sivri biberli yagsiz omlet + 2 salatalık
ARA OĞUN (saat 15 civarı): 3 adet kepekli biskuvi+ 2 parmak taze dil peyniri
ARA OĞUN:1 bardak light ayran+ 2 salatalık
AKSAM: 45 kaşık yeşil mercimek+ 1 dilim tam buğday ekmeğiol salatalıklı yeşil salata
GECE: Kucuk bir kase diri kiraz
4 GUN
SABAH: 1 dilim kızarmış cavdar ekmeği+ 56 adet az tuzlu az yağlı zeytin+ 1 salatalık+ 2 sivri biber
ARA OĞUN: 1 salatalık
OĞLE: 1 orta boy derisiz ızgara balık + soğanlı yeşil salata
ARA OĞUN 1: 4 adet kuru kayısı+3 ceviz ici
ARA OĞUN 2: 1 bardak az yağlı keci sutu
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı semizotu + 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 salatalık
GECE: 67 adet diri cilek
5 GUN
SABAH: 2 kasık sade musli+ 2 kasık yulaf ezmesi+1 bardak az yaglı keci sutu+ 1 kucuk kahve kasıgı tarcın+ 45 adet cilek
ARA OĞUN: 1 avuc yesil erik
OĞLE: 4 adet yagsız kıymadan orta boy kofte+ 1 kase yesil salata
ARA OĞUN 1: 2 orta boy salatalık
ARA OĞUN 2: 1 bardak light ayran+ kucuk bir avuc sarı leblebi
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye+ 1 dilim tam buğday ekmeği+ 2 salatalık+ 1 domates
GECE: 4 adet kuru kayısı+ 89 adet fındık
6 GUN
SABAH: 1 dilim kızarmış tam cavdar ekmeği+ 34 parmak yağsız taze peynir+ 1 salatalık+ 78 adet maydanoz
ARA OĞUN: 2 orta boy salatalık
OĞLE: 1 kase 100 gr ton balıklı yeşil salata+ 2 salatalık
ARA OĞUN 1: 78 adet diri cilek + 3 ceviz ici
ARA OĞUN 2: 1 bardak yağsız sut
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak+ 4 kaşık bulgur+ soğuş salatalık sivribiber, taze nane, roka, dereotu, maydanoz
GECE: 1 avuc kiraz+ kucuk bir avuc tuzsuz kabak cekirdeği
7 GUN
SABAH: 45 kasık musli+ 1 kucuk kahve kaşığı tarcın+ 1 bardak az yağlı keci sutu+ 56 adet diri cilek
ARA OĞUN: 3 adet ceviz ici+ 3 kuru kayısı
OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk goğus (derisiz 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu + 2 adet salatalık
ARA OĞUN : 2 ince dilim tam buğday ekmeğinin arasına taze yağsız peynirle yapılan yağsız tost
AKSAM: 1 kase sebze corbası+ 45 kaşık yeşil mercimek+ 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye
GECE: 1 avuc kiraz