Gebelik kadın hayatında önemli bir zaman dilimidir ve bu zaman diliminde uygun egzersiz ve hareket değişiklikleri soruna yol açmaz. Bilinçli ve planlı egzersiz gebelikte bazı komplikasyonları azaltmakta, gestasyonel diyabetin ortaya çıkmasını engellemektedir. Ayrıca gebelikte edinilen bazı olumlu alışkanlıklar kadının sağlığını tüm yaşamı boyunca etkilemektedir.
Gebelikte duygusal, sosyal ve psikolojik durumlar fiziksel uygunluğu etkiler. Bu nedenle gebe egzersiz yaparken bu durumunu dikkate almalı eğer bir danışman eşliğinde egzersiz yapıyorsa planlama bu faktörler eşliğinde olmalıdır.
GEBELİKTE, EGZERSİZ YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
Gebelikte yapılan egzersizin hem anne adayı hem de anne karnındaki bebekte yaratabileceği potansiyel tehlikelerin önlenmesi için yapılan aktivitenin tipi, şiddeti ve süresinin bilinçli şekilde düzenlenmesi gerekir. Bunun yanı sıra ,gebelik haftası da aktivite seçimi ve egzersiz dozunun ayarlanmasında bir kriterdir.
Egzersiz tipleri üç çeşittir;
-
Aerobik egzersizler -
Kuvvetlendirme egzersizleri -
Esneklik egzersizleri
Kuvvetlendirme ve sertlik egzersizleri, kas kasılmaları kullanılarak uygulanmaktadır.Bu egzersizler kasları güçlendirir,kas-iskelet sistemi yaralanmalarından korur,kemikleri güçlendirir ve sonuç olarak gebeyi günlük yaşamındaki yaralanmalardan korur günlük performansını arttırır.Gebelik öncesinde bu tür egzersiz yapanların gebelikleri sırasında da düşük ve orta ağırlıklarla çalışma yapmalarında sakınca görülmemektedir.
Esneklik egzersizlerinin amacı normal eklem hareket açıklığının gelişimi ve devamlılığını sürdürmektedir. Esneklik, kas gerginliğini azaltır, hareketler kolaylaşır, koordinasyon artar,hareket açıklığı artar,günlük ev işi ve görevlerde yaralanma riski azalır,vücut duruşu daha iyi olur,dolaşım artar,aktivite sonrası kas ağrıları azalır,bel ağrısı ve diğer omurga problemleri azalır.Esnekliği geliştirmek ve hareket açıklığını arttırmak için farklı esneme ve germe hareketleri vardır.Aktif ve pasif olarak yapılan bu hareketlerde belirlenen hedef için süre, danışman veya eğitmenle planlanır. Gebenin germe egzersizi sırasında tek kas gerilmelidir. Çoklu kas gruplarının aynı anda gerilmesi kramp gelişmesine neden olabilir. Germelerde hedef normal fizyolojik sınırlarda olmalıdır. Sakin yaşam süren gebe kadınlar için germe egzersizi yürümeye göre daha etkili bulunmuştur. Germe egzersizleri yapan gebelerde kalp hızı ve kan basıncı daha düşüktür. Bu durum preeklampsi ( gebelikte yüksek tansiyon) riskini azaltmada önemlidir.