Gebelikte egzersiz ve faydaları
Gebelikte egzersiz ve faydaları nelerdir?
Gebelikte egzersiz
imagesgebelikteegzersizvefaydalari5afed0d361b2a
Gunumuzde spor yapan insanların sayısında onemli olcude bir artış olduğu gozlenmektedir sağlık acısından duşunulduğunde spor yapmanın Kalp hastalıkları, Kemik erimesi Kanser Bircok kronik hastalığın riskini azalttığı iyi bilinmektedir
Gebelik doneminde egzersiz programlarına devam edilmesi cok onemlidirAncak bircok kadın gebelik sırasında egzersiz konusunda yeterli bilgiye sahip olmadığı icin spor yapmaktan korkmaktadır
Gebelik sırasında aktif egzersiz yapan kadınların gebelik sonrasında daha rahat kilo vermektedir Bu nedenle gebelik sırasında egzersiz konusunda kadınların iyi bilgilendirilmesi ve bu konuda teşvik edilmesi gerekir
Egzersizin oluşturacağı faydalar şu şekilde ozetlenebilir:
Kan dolaşımını ve iştahı duzenler,
Yiyeceklerin iyi sindirilmesini,
Zararlı maddelerin atılmasını,
Bağırsakların daha iyi calışmasını sağlar,
Dinlendirici bir uyku oluşturur ve zihnen rahatlama sağlar
İşte size anahtar egzersizler;
Duruşunuzu duzeltin
Bel ağrısı en sık karşılaşılan gebelik problemlerinden biridir Bircok nedeni vardır fakat temel nedenlerinden biri karnınızdaki ağırlık neticesinde duruşunuzun bozulmasıdır Bu egzersiz size iyi bir duruş kazandıracaktır
Dizlerinizin rahatlığından emin olarak ayaklarınızı basen genişliğinde acık tutarak ayakta durun
Bacaklarınızın zemindeki ağırlığını ve vucudunuzu nasıl taşıdığını hissedin
Kuyruk kemiğiniz yere bakacak şekilde gobeğinize doğru eğilin ve bebeğinizi omurganıza doğru kaldırın
Sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun – beliniz kamburlaşmamalıdır
Bel kemiğinize doğrultun ve guzel, dik bir sırt amaclayın
Omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru uzatın ve başınızın hemen uzerinde bir ip cektiğinizi hayal edin
İc Karın Kaslarınızı Calıştırın
Guclu karın kasları aynı zamanda iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olur
Bu egzersize başlamadan once, ne calıştırdığınızı ve hangi sebeple calıştığınızı duşunun Sırtınızı cevreleyen ve bir korse etkisi yaratan ic karın kasları, capraz karın kasları olarak adlandırılır Bu kaslar bebeğin doğumundan sonra karnınıza duz bir gorunum vermenize yardımcı olur
Guclu kaslar ise aynı zamanda gobeğin kaybolması ve iyi bir duruşa sahip olunmasına katkıda bulunur
Soluk alıp verin, ic karın kaslarınızı cekin, bebeği omurganıza doğru kaldırın sonra kasılmayı derinleştirmek icin alt kaslarınızı kaldırın Bu pozisyonu koruyun
Bu egzersizi ayakta ya da dort ayak uzerinde yapabilirsiniz Eğer ayaktaysanız, duruşunuzu kontrol edin Eğer dort ayak uzerindeyseniz, ellerinizin omzunuzla ve kalcanızın dizlerinizle aynı hizada bulunduğundan emin olun Her iki durumda, sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun
Doğumdan sonra yapabileceğiniz bu egzersizin tavsiye edilen uygulamaları onemli noktalar icerir Bu egzersizleri nasıl yapacağınızı gostermesi icin bir eğitmene danışın
Gebelikte egzersiz ve faydaları nelerdir?
Gebelikte egzersiz
imagesgebelikteegzersizvefaydalari5afed0d361b2a
Gunumuzde spor yapan insanların sayısında onemli olcude bir artış olduğu gozlenmektedir sağlık acısından duşunulduğunde spor yapmanın Kalp hastalıkları, Kemik erimesi Kanser Bircok kronik hastalığın riskini azalttığı iyi bilinmektedir
Gebelik doneminde egzersiz programlarına devam edilmesi cok onemlidirAncak bircok kadın gebelik sırasında egzersiz konusunda yeterli bilgiye sahip olmadığı icin spor yapmaktan korkmaktadır
Gebelik sırasında aktif egzersiz yapan kadınların gebelik sonrasında daha rahat kilo vermektedir Bu nedenle gebelik sırasında egzersiz konusunda kadınların iyi bilgilendirilmesi ve bu konuda teşvik edilmesi gerekir
Egzersizin oluşturacağı faydalar şu şekilde ozetlenebilir:
Kan dolaşımını ve iştahı duzenler,
Yiyeceklerin iyi sindirilmesini,
Zararlı maddelerin atılmasını,
Bağırsakların daha iyi calışmasını sağlar,
Dinlendirici bir uyku oluşturur ve zihnen rahatlama sağlar
İşte size anahtar egzersizler;
Duruşunuzu duzeltin
Bel ağrısı en sık karşılaşılan gebelik problemlerinden biridir Bircok nedeni vardır fakat temel nedenlerinden biri karnınızdaki ağırlık neticesinde duruşunuzun bozulmasıdır Bu egzersiz size iyi bir duruş kazandıracaktır
Dizlerinizin rahatlığından emin olarak ayaklarınızı basen genişliğinde acık tutarak ayakta durun
Bacaklarınızın zemindeki ağırlığını ve vucudunuzu nasıl taşıdığını hissedin
Kuyruk kemiğiniz yere bakacak şekilde gobeğinize doğru eğilin ve bebeğinizi omurganıza doğru kaldırın
Sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun – beliniz kamburlaşmamalıdır
Bel kemiğinize doğrultun ve guzel, dik bir sırt amaclayın
Omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru uzatın ve başınızın hemen uzerinde bir ip cektiğinizi hayal edin
İc Karın Kaslarınızı Calıştırın
Guclu karın kasları aynı zamanda iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olur
Bu egzersize başlamadan once, ne calıştırdığınızı ve hangi sebeple calıştığınızı duşunun Sırtınızı cevreleyen ve bir korse etkisi yaratan ic karın kasları, capraz karın kasları olarak adlandırılır Bu kaslar bebeğin doğumundan sonra karnınıza duz bir gorunum vermenize yardımcı olur
Guclu kaslar ise aynı zamanda gobeğin kaybolması ve iyi bir duruşa sahip olunmasına katkıda bulunur
Soluk alıp verin, ic karın kaslarınızı cekin, bebeği omurganıza doğru kaldırın sonra kasılmayı derinleştirmek icin alt kaslarınızı kaldırın Bu pozisyonu koruyun
Bu egzersizi ayakta ya da dort ayak uzerinde yapabilirsiniz Eğer ayaktaysanız, duruşunuzu kontrol edin Eğer dort ayak uzerindeyseniz, ellerinizin omzunuzla ve kalcanızın dizlerinizle aynı hizada bulunduğundan emin olun Her iki durumda, sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun
Doğumdan sonra yapabileceğiniz bu egzersizin tavsiye edilen uygulamaları onemli noktalar icerir Bu egzersizleri nasıl yapacağınızı gostermesi icin bir eğitmene danışın
