Gelişim Cağındaki Gencler İcin Diyet

Gelişim cağındaki genclerin sağlıklı beslenmeleri onemli Sağlıklarını kaybetmeden kilo vermelerini sağlayacak bir diyet listesini aşağıda bulabilirsiniz







Sut Grubu 3 porsiyon Et Grubu 1112 porsiyon Sebze Grubu 5 porsiyon Meyva Grubu 4 porsiyon Ekmek Grubu 45 porsiyon Yağ Grubu 2 porsiyon Şeker Grubu 0 porsiyon

Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su icin
Kahvaltı
1 ince dilim kepekli ekmek
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet soğuş salatalık
1 su bardağı şekersiz sut
Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet galeta


Oğle
4 kofte buyukluğunde (120 gr) et tavuk balık ya da 6 corba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 corba kaşığı kuru fasulye nohut ya da yeşil mercimek
1 su bardağı kaymaksız yoğurt
1 porsiyon yağsız limonlu soğuş salata
1 ince dilim ekmek

İkindi
(1530'da) 1 porsiyon mevsim meyvesi
(1730'da) şekersiz cay 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 adet galeta

Akşam
2030 ya da 2130'da
Oğle yemeğinin benzeri
1 porsiyon mevsim meyvesi

İstenirse 2230'da
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 galeta

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su

Onemli:Bu diyet sadece ornek bir diyettirMutlaka uzmandan yardım alınmalıdır