1 Haftalık Zayıflama Programı
Haftalık Diyet Programı
Pazartesi
Kahvaltı: Şekersiz cay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz buyukluğunde tereyağı, bir meyva
Oğlen: Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt
Akşam: Izgara et, bakliyat, biriki dilim ananas
Salı
Kahvaltı: Şekersiz kahve, cay, az yağlı sut, yulaflı musli
Oğlen: Rendelenmiş sossuz havuc, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt
Akşam: Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek
Carşamba
Kahvaltı: Şekersiz cay, kahve, az yağlı sut, bir meyva
Oğlen: Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt
Akşam: Sebze corbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt
Perşembe
Kahvaltı: Şekersiz cay, kahve, dortbucuk dilim tahıllı ekmek, bir ceviz buyukluğunde tereyağı, bir kase yoğurt
Oğlen: Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva
Akşam: Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası
Cuma
Kahvaltı: Şekersiz cay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz buyukluğunde tereyağı, bir meyva
Oğlen: Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva
Akşam: Sebze corbası, iki kucuk patates, beyaz peynir
Cumartesi
Kahvaltı: Şekersiz cay, kahve, az yağlı sut, yulaflı musli
Oğlen: Bir yumurta, bonfile ve patates puresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap
Akşam: Karışık salata (havuc, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek
Pazar
Kahvaltı: Şekersiz cay, kahve, bir tavuk salamı veya biriki katı yumurta, bir dilim ekmek
Oğlen: Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema
Akşam: Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekmek
alıntı
Haftalık Diyet Programı
Pazartesi
Kahvaltı: Şekersiz cay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz buyukluğunde tereyağı, bir meyva
Oğlen: Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt
Akşam: Izgara et, bakliyat, biriki dilim ananas
Salı
Kahvaltı: Şekersiz kahve, cay, az yağlı sut, yulaflı musli
Oğlen: Rendelenmiş sossuz havuc, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt
Akşam: Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek
Carşamba
Kahvaltı: Şekersiz cay, kahve, az yağlı sut, bir meyva
Oğlen: Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt
Akşam: Sebze corbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt
Perşembe
Kahvaltı: Şekersiz cay, kahve, dortbucuk dilim tahıllı ekmek, bir ceviz buyukluğunde tereyağı, bir kase yoğurt
Oğlen: Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva
Akşam: Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası
Cuma
Kahvaltı: Şekersiz cay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz buyukluğunde tereyağı, bir meyva
Oğlen: Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva
Akşam: Sebze corbası, iki kucuk patates, beyaz peynir
Cumartesi
Kahvaltı: Şekersiz cay, kahve, az yağlı sut, yulaflı musli
Oğlen: Bir yumurta, bonfile ve patates puresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap
Akşam: Karışık salata (havuc, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek
Pazar
Kahvaltı: Şekersiz cay, kahve, bir tavuk salamı veya biriki katı yumurta, bir dilim ekmek
Oğlen: Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema
Akşam: Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekmek
alıntı