Gebelik tasvir edilelemeyecek zevkte bir serüven Ve bununla beraber cisim için engebeli bir imtihan Alınan kilolar, kalınlaşan bel, dolgunlaşan kalçalar,* değişen* bir deri, duygusallaşan ruh hali ile birlikte hormonların gücüne
Hamilelik tasvir edilelemeyecek zevkte bir serüven Ve bununla beraber beden için engebeli bir imtihan Alınan kilolar, kalınlaşan bel, dolgunlaşan kalçalar,* değişen* bir deri, duygusallaşan ruh hali ile birlikte hormonların gücüne tanıklık ettiğimiz bir dönem Ve aynı zamanda gebe kadının alışılagelmiş olarak kendisini çirkin hissettiği bir dönem Bu zorlu dönemin, karşında üzülmemek gerektiğini,* 9 aydan sonra zamanla herşeyin eski ayla döneceğini* bilmeniz gerekiyor Fakat ben hemileliğimi kendim ile barışık, vede güzel geçmek istiyorum diyorsanız, buyrun sizlere bizden bir kaç önemli güzelleş mekadına data…
Doğru kilo alımı
Hamilelik süresince aldığınız fazla kilolar fena kan dolaşımından çatlaklara ve sırt ağrılarına dek çoğu sorun doğuracaktır bu nedenle aldığınız kiloları mutlaka teftiş aşağıda tutmanız yardımsever olacaktır Hamilelikte başlıca kilo alımı ölçüleri ise şu şekilde:*Birincil üç ay: çok az kilo alınır*45 ay: haftada 250300 gr arası*67 ay: haftada 350400 arası*89 ay: haftada 450500 arası
Dinç beslenin
Gebelik boyunca dinç beslenmenin birinci adımı yeme alışkanlıklarınızı değiştirmemenizdir Yalnızca bir takım besinlere ayrıcalık vermenizdir Peki nedir bu besinler?*Vitaminler: Kivi, turunçgiller, yeşil sebze gibi C vitamini; havuç, domates gibi A vitamini; süt, yumurta, bütün tahıllılar gibi B vitamini*Demir: Kırmızı et, balık, mercimek, ıspanak *Folik asit: Demiri organizmada sabitleyemeye yarayan folik asit için karaciğer, kuşkonmaz, ceviz, badem*Kalsiyum: Kemikler için fazla manâlı kalsiyum için süt, peynir, yoğurt ve beyaz peynir gibi süt ürünleri *Su: Tekrar Tekrar sağlığın temeli suyu hamileler günde 1,52 lt arası tüketmelidir
Mışıl mışıl uyku
Formda ve sağlıklı bir gebe vücudu için en önemli ilaçlardan biri de uykudur Unutmayın: hamileliğiniz her tarafında kendinizi iyi hissetmelisiniz! Bunun için de vücudunuzu dinlemeniz en iyisi olacak! Sürekli esnemeye mi başladınız? O halde kendinizi uykunun huzurlu kollarına bırakın
Akşamları erken yatın Yatakta kitap okumaktan veya bulmaca çözmekten vazgeçin Çalışan anne adayları için önerimiz ise gün sonunda minik şekerlemeler yapmaları ve haftasonu bol bol dinlenmeleri
Doğru sporları yapın
Yürüyüş, hafif jimnastik, su jimnastiği ve yüzme Bu dört spor dalı hamilelik boyunca en ideal sporlardır Eğer hamileliğiniz özel bir şart ihtiva etmiyorsa, dokuz ay boyunca spor yapabilirsiniz Çünkü spor sizin bacaklarınızdaki kan dolaşımını artıracak ve solunumunuzu düzeltecektir
Tabii sakınmanız gereken spor dalları da vardır Mesela düşme tehlikesi barındıran bisiklet, at, kayak gibi Uyguladığınız spor her ne ise, onu yumuşak bir şekilde uygulamanız daha sağlıklı olacaktır Reel bir gevşeme için de yoga ve pilates son yıllarda hamilelerin tercih ettikleri sporlar arasında
Çatlamayan bacaklar
Evet, anne adaylarının en büyük şikayetlerinden biri de çatlaklardır Hatta her on hamile kadının sekizinde görülmekteymiş Derinin nemini, yağını artıran, elastikiyetini koruyan çoğunlukla lokal kullanılan birtakım ürünlerle çatlakların olabildiğince eksik oluşması sağlanabilir bunun dışında hamilelik sırasında bol su içmek, sebze ve meyve tüketimine dikkatli olmak faydalı olabilir
Bacaklar ise hamilelikte bütün yükü taşıyanlar oldukları için, onlara mükemmel bakmalıyız Kan dolaşımı için onları sık sık yukarı dürüst dinlendirmeli, serinletici but kremleri sürmeli ve artı uzun ayakta kalmamalıyız
Gebelikte güzel olmanın sırları
En önemli anahtar: Dinginlik
Hamileliğinizde dinginliğe özel bir ayrıcalık tanımanızı bu süreci her anlamda geçirmenize tezgâhtar olacaktır Tek başınıza yürüyüşünüzü yapın, ev işlerine ahenkli olarak gelecek birini mutlaka işe alın, meditasyon yapın *Profesyonel bir yoga kursuna yazılın Burada keza ruhunuzu ve zihninizi dinlendirecek, ayrıca formunuzu koruyacak, hem de sizin gibi anne adaylarıyla arkadaş olacaksınız *Arkadaşlarınızla buluşmalar ayarlayın Unutmayın; arkadaşlarla sosyalleşmenin rahatlatıcı yanı tanımlama edilemez!*Ve tabii ki seks! Hamilesiniz diye cinsel ilişkiniz sona erecek yok; tüm uzmanlar bunu söylüyor
Doğru duruşu bulun
Şüphesiz iri bir karınla dinç bir duruş göstermek olası yok! Çünkü bundan böyle ağırlık merkeziniz bambaşka, üçgenin taban olmayan kenarı bilekleriniz daha güçsüz, dengenizin kurulması daha baskı, sakatlanma ihtimalleriniz daha fazla Bir Takım hareketlerinizde şu duruşlara uyarı etmenizi öneririz:*Çökerken: Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine yerleştirin ve sırtınız düz tutacak şekilde inin*Yerden bir şey alırken: az önce anlattığımız şekilde çökün ve fazla hafifçe öne eğilin*Yataktan kalkarken: yan olarak dönün, bacaklarınızı çapraz yapın ve dikilmek için ellerinizi kullanın
Seksi olun
Hamileyken de seksi olunur! Nasıl mı?*En temel kural: seksi hisset!*Kendinizi bırakmayın, salmayın; gizli olun*Hormonların tadını çıkarın; parlak saçlarınızın keyfini sürün*Tabuları yıkın ve artı olun*Giyiminizde detaylara uyarı edin;*İlişkinize özenden vazgeçmeyin*Cinsel korkularınızı yenin
h 3Gebelik döneminde hoş görünmek için Manâlı bilgiler
Hamilelik tasvir edilelemeyecek zevkte bir serüven Ve bununla beraber beden için engebeli bir imtihan Alınan kilolar, kalınlaşan bel, dolgunlaşan kalçalar,* değişen* bir deri, duygusallaşan ruh hali ile birlikte hormonların gücüne tanıklık ettiğimiz bir dönem Ve aynı zamanda gebe kadının alışılagelmiş olarak kendisini çirkin hissettiği bir dönem Bu zorlu dönemin, karşında üzülmemek gerektiğini,* 9 aydan sonra zamanla herşeyin eski ayla döneceğini* bilmeniz gerekiyor Fakat ben hemileliğimi kendim ile barışık, vede güzel geçmek istiyorum diyorsanız, buyrun sizlere bizden bir kaç önemli güzelleş mekadına data…
Doğru kilo alımı
Hamilelik süresince aldığınız fazla kilolar fena kan dolaşımından çatlaklara ve sırt ağrılarına dek çoğu sorun doğuracaktır bu nedenle aldığınız kiloları mutlaka teftiş aşağıda tutmanız yardımsever olacaktır Hamilelikte başlıca kilo alımı ölçüleri ise şu şekilde:*Birincil üç ay: çok az kilo alınır*45 ay: haftada 250300 gr arası*67 ay: haftada 350400 arası*89 ay: haftada 450500 arası
Dinç beslenin
Gebelik boyunca dinç beslenmenin birinci adımı yeme alışkanlıklarınızı değiştirmemenizdir Yalnızca bir takım besinlere ayrıcalık vermenizdir Peki nedir bu besinler?*Vitaminler: Kivi, turunçgiller, yeşil sebze gibi C vitamini; havuç, domates gibi A vitamini; süt, yumurta, bütün tahıllılar gibi B vitamini*Demir: Kırmızı et, balık, mercimek, ıspanak *Folik asit: Demiri organizmada sabitleyemeye yarayan folik asit için karaciğer, kuşkonmaz, ceviz, badem*Kalsiyum: Kemikler için fazla manâlı kalsiyum için süt, peynir, yoğurt ve beyaz peynir gibi süt ürünleri *Su: Tekrar Tekrar sağlığın temeli suyu hamileler günde 1,52 lt arası tüketmelidir
Mışıl mışıl uyku
Formda ve sağlıklı bir gebe vücudu için en önemli ilaçlardan biri de uykudur Unutmayın: hamileliğiniz her tarafında kendinizi iyi hissetmelisiniz! Bunun için de vücudunuzu dinlemeniz en iyisi olacak! Sürekli esnemeye mi başladınız? O halde kendinizi uykunun huzurlu kollarına bırakın
Akşamları erken yatın Yatakta kitap okumaktan veya bulmaca çözmekten vazgeçin Çalışan anne adayları için önerimiz ise gün sonunda minik şekerlemeler yapmaları ve haftasonu bol bol dinlenmeleri
Doğru sporları yapın
Yürüyüş, hafif jimnastik, su jimnastiği ve yüzme Bu dört spor dalı hamilelik boyunca en ideal sporlardır Eğer hamileliğiniz özel bir şart ihtiva etmiyorsa, dokuz ay boyunca spor yapabilirsiniz Çünkü spor sizin bacaklarınızdaki kan dolaşımını artıracak ve solunumunuzu düzeltecektir
Tabii sakınmanız gereken spor dalları da vardır Mesela düşme tehlikesi barındıran bisiklet, at, kayak gibi Uyguladığınız spor her ne ise, onu yumuşak bir şekilde uygulamanız daha sağlıklı olacaktır Reel bir gevşeme için de yoga ve pilates son yıllarda hamilelerin tercih ettikleri sporlar arasında
Çatlamayan bacaklar
Evet, anne adaylarının en büyük şikayetlerinden biri de çatlaklardır Hatta her on hamile kadının sekizinde görülmekteymiş Derinin nemini, yağını artıran, elastikiyetini koruyan çoğunlukla lokal kullanılan birtakım ürünlerle çatlakların olabildiğince eksik oluşması sağlanabilir bunun dışında hamilelik sırasında bol su içmek, sebze ve meyve tüketimine dikkatli olmak faydalı olabilir
Bacaklar ise hamilelikte bütün yükü taşıyanlar oldukları için, onlara mükemmel bakmalıyız Kan dolaşımı için onları sık sık yukarı dürüst dinlendirmeli, serinletici but kremleri sürmeli ve artı uzun ayakta kalmamalıyız
Gebelikte güzel olmanın sırları
En önemli anahtar: Dinginlik
Hamileliğinizde dinginliğe özel bir ayrıcalık tanımanızı bu süreci her anlamda geçirmenize tezgâhtar olacaktır Tek başınıza yürüyüşünüzü yapın, ev işlerine ahenkli olarak gelecek birini mutlaka işe alın, meditasyon yapın *Profesyonel bir yoga kursuna yazılın Burada keza ruhunuzu ve zihninizi dinlendirecek, ayrıca formunuzu koruyacak, hem de sizin gibi anne adaylarıyla arkadaş olacaksınız *Arkadaşlarınızla buluşmalar ayarlayın Unutmayın; arkadaşlarla sosyalleşmenin rahatlatıcı yanı tanımlama edilemez!*Ve tabii ki seks! Hamilesiniz diye cinsel ilişkiniz sona erecek yok; tüm uzmanlar bunu söylüyor
Doğru duruşu bulun
Şüphesiz iri bir karınla dinç bir duruş göstermek olası yok! Çünkü bundan böyle ağırlık merkeziniz bambaşka, üçgenin taban olmayan kenarı bilekleriniz daha güçsüz, dengenizin kurulması daha baskı, sakatlanma ihtimalleriniz daha fazla Bir Takım hareketlerinizde şu duruşlara uyarı etmenizi öneririz:*Çökerken: Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine yerleştirin ve sırtınız düz tutacak şekilde inin*Yerden bir şey alırken: az önce anlattığımız şekilde çökün ve fazla hafifçe öne eğilin*Yataktan kalkarken: yan olarak dönün, bacaklarınızı çapraz yapın ve dikilmek için ellerinizi kullanın
Seksi olun
Hamileyken de seksi olunur! Nasıl mı?*En temel kural: seksi hisset!*Kendinizi bırakmayın, salmayın; gizli olun*Hormonların tadını çıkarın; parlak saçlarınızın keyfini sürün*Tabuları yıkın ve artı olun*Giyiminizde detaylara uyarı edin;*İlişkinize özenden vazgeçmeyin*Cinsel korkularınızı yenin
h 3Gebelik döneminde hoş görünmek için Manâlı bilgiler