Gebelik süreci anne adayları ve bebekler için çok manâlı bir süreçtir bu nedenle yapılacak her şey ayrıca anneyi, ayrıca de bebeği etkilemektedir Gebe bayanlar bu işlem içinde uyumlu egzersiz yapabildikleri gibi bu şekilde ayrıca sağlıklarını korumakta keza de doğumlarını daha kolay şekilde yapabilmektedirler Doktorlar gebe bayanlara genel olarak egzersiz programları vermektedir Anne adaylarının en çok yapabilecekleri egzersizleri yazımızda okuyabilirsiniz
Yürüme
Yürümek tüm ahali olduğu değin hamile bayanlar için de önemi bir spor aktivitesidir Özellikle vücudu fazla fazla yormadan ve zorlamadan hızlı adımlarla yürümek oldukça öğüt edilen bir durumdur Gebe bayanlara en çok yürümeleri salık verilir ve yürüyüş egzersizini uyumlu olarak yapmaları gerekmektedir*
Yüzme
Gebe bayanlar için önerilen bir diğer çalışma de hiç kuşku değil fakat yüzme sporudur Oldukça dinç ve iyi bir spor olan yüzme anneyi zorlamayan egzersizler arasında bulunmaktadır Bütün vücudu çalıştıran bir spor olmasının avantajı da fazla büyüktür kasların hepsini çalıştıran yüzme esnasında nabız sayısına dikkat etmek gerekir bununla beraber yüzerken mutlaka hız ayarlanmalı ve vakit takibi yapılmalıdır Anne adayları yüzerken de kendilerini zorlamaktan kaçınmalıdırlar Denizde yüzmek kadar havuzda yüzmeyi de tercih edebilirler Manâlı olan husus her şekilde girilen suyun pak olmasıdır Hijyenik olmayan suların keza anneye keza de bebeğe zarar vereceği unutulmamalıdır Havuzda yüzülecekse mutlaka iyi klorlandığından belirlenmiş olunan bir havuz seçimi yapmak yerinde bir karar olacaktır Soğuk ya da sıcak suda yüzmek yerine ılık suda yüzülmelidir Yüzerken ani hareketlerden sakınmak gerekir Havuz kenarlarının kaygan olacağını unutmamak gerekir ama kayıp düşme riski laf konusu olabilir ve bu şart anne ve bebeğe önemli zararlar verebilir Uzun vakit nefes almadan yüzmemek gerekir ve suyun dibinden yok üst kısmından yüzmek daha sağlıklı bir durumdur*
Jogging
Bir başka çalışma ise hamile annelerin jogging yapmalarıdır Koşma tekrar tekrar mükemmel bir spordur Koşarken gebe bayanların dikkat etmeleri gereken en manâlı konu ise uygun giysiler giymek ve dar bir ayakkabı seçmektir bununla birlikte mutlaka nabız kontörlü yapmalı ve kişinin kendisini zorlayacağı bir koşu temposundan uzak durulmalıdır Hamile bayanlar koşacakları süre günün en sıcak saatlerinden mutlaka kaçınmalıdırlar Bilhassa sabah ya da akşam koşmak hamile kişiler için en uygun olan zamanlardır Koşarken engebeli bir arazi olmamasına da keza itina göstermek gerekir Engebeli arazilerde koşmak takılıp düşme riski taşıdığından alıngan olunması gereken durumlardan biridir Hamilelik öncesinde koşmaya başlatmak da yerinde bir harekettir Hamile kaldıktan sonradan koşmaya başlayanlar için ise tempoyu fazla yüksek tutmamakta fayda vardır Bu gibi durumlarda özellikle uzun olmayan ve daha düşük tempolu koşular yapmak yararlı olacaktır*
Bisiklet
Bisiklet de hamile kadınların yapabileceği egzersizler arasındadır Özelikle birincil üç ay fazla önemli sorunlar olmasa da üç aydan sonradan dışında bisiklete binmek anne adayı için de bebek içinde tedirgin durumlara neden olabilir böylece konut bisikleti uygulamak çok daha uygun bir tutum olacaktır Konut bisikleti alacaksanız nabız ölçen modelleri tercih etmelisiniz Gebe kadınlar bisiklete binerken kendilerini fazla yormamalı ve fazla efor harcamaktan da kaçınmalıdırlar*
Pilates ve Yoga
Son yıllarda anne adaylarının en çok seçim ettikleri sporlardan biri de pilates ve yoga yapmaktır Öyle çok faydası yer alan pilates ve yoga mutlaka uzman kişilerin denetimleri aşağı yapılmalıdır ve ters, zorlayıcı hareketlerden kaçınmalıdır Gebe bayanlar spor yapmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdırlar Uzman doktor görüşü almadan spora başlamamak gerekir Afiyet için yapılan sporun anne ve bebeğe hasar verilmeden sürdürülmesi gerekir*
Yürüme
Yürümek tüm ahali olduğu değin hamile bayanlar için de önemi bir spor aktivitesidir Özellikle vücudu fazla fazla yormadan ve zorlamadan hızlı adımlarla yürümek oldukça öğüt edilen bir durumdur Gebe bayanlara en çok yürümeleri salık verilir ve yürüyüş egzersizini uyumlu olarak yapmaları gerekmektedir*
Yüzme
Gebe bayanlar için önerilen bir diğer çalışma de hiç kuşku değil fakat yüzme sporudur Oldukça dinç ve iyi bir spor olan yüzme anneyi zorlamayan egzersizler arasında bulunmaktadır Bütün vücudu çalıştıran bir spor olmasının avantajı da fazla büyüktür kasların hepsini çalıştıran yüzme esnasında nabız sayısına dikkat etmek gerekir bununla beraber yüzerken mutlaka hız ayarlanmalı ve vakit takibi yapılmalıdır Anne adayları yüzerken de kendilerini zorlamaktan kaçınmalıdırlar Denizde yüzmek kadar havuzda yüzmeyi de tercih edebilirler Manâlı olan husus her şekilde girilen suyun pak olmasıdır Hijyenik olmayan suların keza anneye keza de bebeğe zarar vereceği unutulmamalıdır Havuzda yüzülecekse mutlaka iyi klorlandığından belirlenmiş olunan bir havuz seçimi yapmak yerinde bir karar olacaktır Soğuk ya da sıcak suda yüzmek yerine ılık suda yüzülmelidir Yüzerken ani hareketlerden sakınmak gerekir Havuz kenarlarının kaygan olacağını unutmamak gerekir ama kayıp düşme riski laf konusu olabilir ve bu şart anne ve bebeğe önemli zararlar verebilir Uzun vakit nefes almadan yüzmemek gerekir ve suyun dibinden yok üst kısmından yüzmek daha sağlıklı bir durumdur*
Jogging
Bir başka çalışma ise hamile annelerin jogging yapmalarıdır Koşma tekrar tekrar mükemmel bir spordur Koşarken gebe bayanların dikkat etmeleri gereken en manâlı konu ise uygun giysiler giymek ve dar bir ayakkabı seçmektir bununla birlikte mutlaka nabız kontörlü yapmalı ve kişinin kendisini zorlayacağı bir koşu temposundan uzak durulmalıdır Hamile bayanlar koşacakları süre günün en sıcak saatlerinden mutlaka kaçınmalıdırlar Bilhassa sabah ya da akşam koşmak hamile kişiler için en uygun olan zamanlardır Koşarken engebeli bir arazi olmamasına da keza itina göstermek gerekir Engebeli arazilerde koşmak takılıp düşme riski taşıdığından alıngan olunması gereken durumlardan biridir Hamilelik öncesinde koşmaya başlatmak da yerinde bir harekettir Hamile kaldıktan sonradan koşmaya başlayanlar için ise tempoyu fazla yüksek tutmamakta fayda vardır Bu gibi durumlarda özellikle uzun olmayan ve daha düşük tempolu koşular yapmak yararlı olacaktır*
Bisiklet
Bisiklet de hamile kadınların yapabileceği egzersizler arasındadır Özelikle birincil üç ay fazla önemli sorunlar olmasa da üç aydan sonradan dışında bisiklete binmek anne adayı için de bebek içinde tedirgin durumlara neden olabilir böylece konut bisikleti uygulamak çok daha uygun bir tutum olacaktır Konut bisikleti alacaksanız nabız ölçen modelleri tercih etmelisiniz Gebe kadınlar bisiklete binerken kendilerini fazla yormamalı ve fazla efor harcamaktan da kaçınmalıdırlar*
Pilates ve Yoga
Son yıllarda anne adaylarının en çok seçim ettikleri sporlardan biri de pilates ve yoga yapmaktır Öyle çok faydası yer alan pilates ve yoga mutlaka uzman kişilerin denetimleri aşağı yapılmalıdır ve ters, zorlayıcı hareketlerden kaçınmalıdır Gebe bayanlar spor yapmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdırlar Uzman doktor görüşü almadan spora başlamamak gerekir Afiyet için yapılan sporun anne ve bebeğe hasar verilmeden sürdürülmesi gerekir*