Hamilelik ve Uyku
Gebeliğin birincil haftalarında anne olma düşüncesi ve telaşı kadınların çoğunda uykusuzluğa yol açar Aradan bir tedarik zaman geçtikten daha sonra ise uyku gebe kadın için vazgeçilmez bir özlem haline dönüşür Sabah akşam kesintisiz uyuma ricası vardır Hele gebelik bulantı ve kusmaları varsa, uyku sırasında bu şikayetler fazla bariz olmadığından birey kesintisiz uyuklamak ister Birçok kadının eşi ve ailesi onun nasıl bu dek çok uyuyabildiğini anlayamaz Ilk 6 ay bu şekilde gelip geçer
Vücudunuz kesintisiz gelişmekte olan bebeğinizi desteklediğinden yorgun düşmektedir Bebeğinizi bütün hamileliğiniz boyunca destekleyecek olan plasentası gelişmektedir ve bu sırada vücudunuz her zamankinden daha artı çalıştığı için dinlenmeye daha fazla ihtiyaç duymaktadır hemilelik ilerledikçe bu defa uyku problemleri başgöstermeye başlayabilir Birçok süre derin ve huzur veren bir uykuya hasret olduğunuz hissedebilirsiniz
Hamileyken uykuya dalmak niçin güçtür?
Bunun pekçok nedeni vardır Oysa ilk ve en manâlı niçin bebeğinizin büyümesidir Bebeğiniz ve rahminiz büyüdükçe dar bir uyku pozisyonu bulmakta zorlandığınızı fark edersiniz Eğer hamilelik öncesi sırtüstü ya da yüzükoyun yatmaya alışkınsanız yanlara dönüp uyumak sizin için baskı olabilir öte taraftan karoser kitleniz arttıkça uyurken pozisyon değiştirmeniz güçleşir Bu durumda doğal olarak bereketli uyumanızı engeller Bunun yanısıra hamilelikte normalde görülen bir takım şartların değişmesi de uykunuzu bölerek veya düzeninizi değiştirerek uyku problemlerine neden olabilir
Sık idrara çıkma ricası: Hamileliğinizin birincil dönemlerinde çoğalan rahminiz mesanenize zorlama yapar Bu durumda doğal olarak mesane kapasiteniz azalacaktır Bu azalmanın doğal sonucu ise sık idrara çıkma isteğidir öte taraftan hamileliğiniz ilerledikçe damarlarınızda dolaşan kanınızın hacmi %3050 aralarında artacaktır Bu artışa tabi olarak böbreklerinizden geçen kan miktarı da büyüme gösterir Sonuç Olarak böbrekleriniz daha pozitif kan süzecek ve daha artı idrar üretecektir Hem mesaneye olan baskı hem de idrar üretiminizdeki yükselme gece veya gündüz daha fazla tuvalet ziyareti yapmanıza neden olur Gündüz bu şart sizi pozitif rahatsız etmeyebilir oysa gece uykudan uyanmak zorunda kaldığınızda baştan uykuya dalmanız zor olabilir Bilhassa bebeğiniz geceleri daha etkin ise bu daha artı tuvalet ziyareti demektir
solunum yetmezliği: Hamileliğiniz ilerleyip rahminiz ayrıntılarıyla büyüdüğünde karın boşluğunuz içinde fazla artı yer işgal etmeye başlar Bu durumda karın içi basıncı artar ve karın boşluğu ile göğüs boşluğunuzu ayıran diyafram kasınıza baskı yapar Artmış olan oksijen gereksiniminiz nedeni ile daha sık ve daha derin solgun alıp vermeye başlarsınız zaman zaman solunum yetmezliği hissedebilir nefes nefese kadığınızı ayrım edebilirsiniz nefes darlığı yatar pozisyondayken daha belirgin hale kazanç ve uykuya dalmanızı güçleştirebilir
Mide yanması: Hamilelikte salgılanan hormonlar vücudunuzda istemsiz olarak çalışan tüm düz kaslarınızda bir gevşemeye ve yavaşlamaya neden olabilir Bu yavaşlama sindirim sisteminizde de ortaya çıkar Sonuçta midenizin boşalması gecikir Mide içeriği bilhassa yatar pozisyondayken yemek borunuza geri kaçabilir ve yanmaya niçin olabilir Bu rahatsız şart sizi uykudan uyandırabileceği gibi uykuya dalmanızı da güçleştirebilir
Kramplar: Tüm gün her tarafında bacaklarınız normalden daha pozitif siklet taşımak zorunda kalır Eğer bunun yanısıra kalsiyum eksikliği de varsa etap krampları görülebilir Kramplar da hamilelikte uyku güçlüğüne niçin olabilmektedir
Bunların yanısıra bilinçaltında yaşanan bazı korkular, stres ve sıkıntılar da uyuma güçlüğü ve kabuslara niçin olabilir Bebeğinizin sağlığı ile ilgili korkularınız, çocuklu yaşamın hayatınıza getireceği şansın dönmesi, doğum hakkındaki endişeleriniz de geceleri uykusuz geçirmeniz niçin olabilir
Bakımlı bir uyku pozisyonu bulmak
Hamileliğinizin erken dönemlerinde yandan dönerek uyuma alışkanlığını geliştirmeniz ilerisi için size asistan olabilir Özelikle son dönemlerde dizlerinizi kendinize çekerek yan dönüp yatmak oldukça rahat bir pozisyondur Bu pozisyon keza kirli kanı vücudunuzun daha alçak kısmından kalbe içeren ve inferior vena cava adı bahşedilen büyük toplardamar üzerindeki baskıyı azaltarak kalbinze binen yükün de azalmasına niçin olur
Bilhassa sola dönük yattığınızda bu tesir daha belirgin hale gelir öte taraftan sola döndüğünüzde rahim de sola kayacağından karaciğeriniz üzerindeki baskı da azalır ve daha rahat hissedersiniz
Ama gece uyandığınızda kendinizi sırt üstü yatar bulursanız fazla endişelenmeniz gerekmez Pozisyon başkalaşmak sıradan uykunun doğal bir bileşenidir ve kolay kolay teftiş edilemez Özellikle son trimester'da sırtüstü yatar pozisyon fazla rahatsızlık verici olduğundan zaten bu pozisyona basit basit geçmezssiniz Eğer haberdar olmadan sırt üstü yatarsanız duyacağınız rahatsızlık sizi uyandıracaktır
Gebelik dönemi için özel olarak planlanmış yastıkları kullanmanız sıcacık bir uyku uyumanıza asistan olabilir Bir Takım kadınlar yastığı karınlarının altına ya da bacaklarının arasına koyduklarında fazla kuytu uyuduklarını belirtmektedirler Silindirik bir yastığı ya da kıvıracağınız bir pikeyi belinize yerleştirip bağlı yatarak da kuytu bir pozisyon elde edebilirsiniz
Gebelik döneminde bereketli bir uyku için öneriler
Kola, kahve ve nehir gibi kafeinli içecekleri dietinizden uzaktan tutmaya çalışın Özellikle öğleden sonradan ve akşam bu nesil içecekleri tüketmemeye gayret gösterin
Yatmadan 23 saat önce sıvı alımınız azaltın Ancak gün içinde yeterli değişken almaya özen gösterin Benzer şekilde yatmadan önce ağır yemekler yemeyin Bulantınız varsa ve bu bulantı sizi uykudan uyandırıyorsa yatmadan hemencecik önce kraker türü besinler yiyebilirsiniz
Uyku saatlerinizi belirleyin Yatağa alışık olduğunuz saatten daha geç gitmeyin
Düzenli olarak alıştırma yapın ama yatmaya yakın zamanlarda alıştırma yapmayın
Yastıkları bitmiş kullanın Nasıl ve nerde kolaylık veriyor ise yastıkları orda kullanın, ister dizlerinizin arasına, ister belinize, isterseniz de başınızın altına koyun
Yatağa gitmeden önce rahatlatacak birşeyler yapın Ilık bir duş veya bir kadeh süt içmek gibi
Geceleri üçgenin taban olmayan kenarı kra mpları ile uyanıyorsanız yatmadan önce adamakıllı gerinin Yeterli miktarda kalsiyum almaya dikkat edin Doktorunuzla kalsiyum ilaçları alıp alamayacağınızı görüşün
Eğer gece uyanırsanız veya uykuya dalamaz iseniz kendinizi zorlamayın Kalkıp konut içinde birazcık dolaşın ya da kitap okumak gibi uykunuzu dağıtmayacak birşeyler yapın, müzik dinleyin, televizyon seyredin, internette dolaşın Hoşunuza dışarı giden ve sizi rahatlatan birşeyler yapın Eğer mümkünse gün içinde uyku açığınızı kapatmak için 3060 dakikalık şekerlemeler yapın
Kaynak: Kadın hastalıkları ve Doğum uzmanı Sn Dr Alper Mumcu *
Gebeliğin birincil haftalarında anne olma düşüncesi ve telaşı kadınların çoğunda uykusuzluğa yol açar Aradan bir tedarik zaman geçtikten daha sonra ise uyku gebe kadın için vazgeçilmez bir özlem haline dönüşür Sabah akşam kesintisiz uyuma ricası vardır Hele gebelik bulantı ve kusmaları varsa, uyku sırasında bu şikayetler fazla bariz olmadığından birey kesintisiz uyuklamak ister Birçok kadının eşi ve ailesi onun nasıl bu dek çok uyuyabildiğini anlayamaz Ilk 6 ay bu şekilde gelip geçer
Vücudunuz kesintisiz gelişmekte olan bebeğinizi desteklediğinden yorgun düşmektedir Bebeğinizi bütün hamileliğiniz boyunca destekleyecek olan plasentası gelişmektedir ve bu sırada vücudunuz her zamankinden daha artı çalıştığı için dinlenmeye daha fazla ihtiyaç duymaktadır hemilelik ilerledikçe bu defa uyku problemleri başgöstermeye başlayabilir Birçok süre derin ve huzur veren bir uykuya hasret olduğunuz hissedebilirsiniz
Hamileyken uykuya dalmak niçin güçtür?
Bunun pekçok nedeni vardır Oysa ilk ve en manâlı niçin bebeğinizin büyümesidir Bebeğiniz ve rahminiz büyüdükçe dar bir uyku pozisyonu bulmakta zorlandığınızı fark edersiniz Eğer hamilelik öncesi sırtüstü ya da yüzükoyun yatmaya alışkınsanız yanlara dönüp uyumak sizin için baskı olabilir öte taraftan karoser kitleniz arttıkça uyurken pozisyon değiştirmeniz güçleşir Bu durumda doğal olarak bereketli uyumanızı engeller Bunun yanısıra hamilelikte normalde görülen bir takım şartların değişmesi de uykunuzu bölerek veya düzeninizi değiştirerek uyku problemlerine neden olabilir
Sık idrara çıkma ricası: Hamileliğinizin birincil dönemlerinde çoğalan rahminiz mesanenize zorlama yapar Bu durumda doğal olarak mesane kapasiteniz azalacaktır Bu azalmanın doğal sonucu ise sık idrara çıkma isteğidir öte taraftan hamileliğiniz ilerledikçe damarlarınızda dolaşan kanınızın hacmi %3050 aralarında artacaktır Bu artışa tabi olarak böbreklerinizden geçen kan miktarı da büyüme gösterir Sonuç Olarak böbrekleriniz daha pozitif kan süzecek ve daha artı idrar üretecektir Hem mesaneye olan baskı hem de idrar üretiminizdeki yükselme gece veya gündüz daha fazla tuvalet ziyareti yapmanıza neden olur Gündüz bu şart sizi pozitif rahatsız etmeyebilir oysa gece uykudan uyanmak zorunda kaldığınızda baştan uykuya dalmanız zor olabilir Bilhassa bebeğiniz geceleri daha etkin ise bu daha artı tuvalet ziyareti demektir
solunum yetmezliği: Hamileliğiniz ilerleyip rahminiz ayrıntılarıyla büyüdüğünde karın boşluğunuz içinde fazla artı yer işgal etmeye başlar Bu durumda karın içi basıncı artar ve karın boşluğu ile göğüs boşluğunuzu ayıran diyafram kasınıza baskı yapar Artmış olan oksijen gereksiniminiz nedeni ile daha sık ve daha derin solgun alıp vermeye başlarsınız zaman zaman solunum yetmezliği hissedebilir nefes nefese kadığınızı ayrım edebilirsiniz nefes darlığı yatar pozisyondayken daha belirgin hale kazanç ve uykuya dalmanızı güçleştirebilir
Mide yanması: Hamilelikte salgılanan hormonlar vücudunuzda istemsiz olarak çalışan tüm düz kaslarınızda bir gevşemeye ve yavaşlamaya neden olabilir Bu yavaşlama sindirim sisteminizde de ortaya çıkar Sonuçta midenizin boşalması gecikir Mide içeriği bilhassa yatar pozisyondayken yemek borunuza geri kaçabilir ve yanmaya niçin olabilir Bu rahatsız şart sizi uykudan uyandırabileceği gibi uykuya dalmanızı da güçleştirebilir
Kramplar: Tüm gün her tarafında bacaklarınız normalden daha pozitif siklet taşımak zorunda kalır Eğer bunun yanısıra kalsiyum eksikliği de varsa etap krampları görülebilir Kramplar da hamilelikte uyku güçlüğüne niçin olabilmektedir
Bunların yanısıra bilinçaltında yaşanan bazı korkular, stres ve sıkıntılar da uyuma güçlüğü ve kabuslara niçin olabilir Bebeğinizin sağlığı ile ilgili korkularınız, çocuklu yaşamın hayatınıza getireceği şansın dönmesi, doğum hakkındaki endişeleriniz de geceleri uykusuz geçirmeniz niçin olabilir
Bakımlı bir uyku pozisyonu bulmak
Hamileliğinizin erken dönemlerinde yandan dönerek uyuma alışkanlığını geliştirmeniz ilerisi için size asistan olabilir Özelikle son dönemlerde dizlerinizi kendinize çekerek yan dönüp yatmak oldukça rahat bir pozisyondur Bu pozisyon keza kirli kanı vücudunuzun daha alçak kısmından kalbe içeren ve inferior vena cava adı bahşedilen büyük toplardamar üzerindeki baskıyı azaltarak kalbinze binen yükün de azalmasına niçin olur
Bilhassa sola dönük yattığınızda bu tesir daha belirgin hale gelir öte taraftan sola döndüğünüzde rahim de sola kayacağından karaciğeriniz üzerindeki baskı da azalır ve daha rahat hissedersiniz
Ama gece uyandığınızda kendinizi sırt üstü yatar bulursanız fazla endişelenmeniz gerekmez Pozisyon başkalaşmak sıradan uykunun doğal bir bileşenidir ve kolay kolay teftiş edilemez Özellikle son trimester'da sırtüstü yatar pozisyon fazla rahatsızlık verici olduğundan zaten bu pozisyona basit basit geçmezssiniz Eğer haberdar olmadan sırt üstü yatarsanız duyacağınız rahatsızlık sizi uyandıracaktır
Gebelik dönemi için özel olarak planlanmış yastıkları kullanmanız sıcacık bir uyku uyumanıza asistan olabilir Bir Takım kadınlar yastığı karınlarının altına ya da bacaklarının arasına koyduklarında fazla kuytu uyuduklarını belirtmektedirler Silindirik bir yastığı ya da kıvıracağınız bir pikeyi belinize yerleştirip bağlı yatarak da kuytu bir pozisyon elde edebilirsiniz
Gebelik döneminde bereketli bir uyku için öneriler
Kola, kahve ve nehir gibi kafeinli içecekleri dietinizden uzaktan tutmaya çalışın Özellikle öğleden sonradan ve akşam bu nesil içecekleri tüketmemeye gayret gösterin
Yatmadan 23 saat önce sıvı alımınız azaltın Ancak gün içinde yeterli değişken almaya özen gösterin Benzer şekilde yatmadan önce ağır yemekler yemeyin Bulantınız varsa ve bu bulantı sizi uykudan uyandırıyorsa yatmadan hemencecik önce kraker türü besinler yiyebilirsiniz
Uyku saatlerinizi belirleyin Yatağa alışık olduğunuz saatten daha geç gitmeyin
Düzenli olarak alıştırma yapın ama yatmaya yakın zamanlarda alıştırma yapmayın
Yastıkları bitmiş kullanın Nasıl ve nerde kolaylık veriyor ise yastıkları orda kullanın, ister dizlerinizin arasına, ister belinize, isterseniz de başınızın altına koyun
Yatağa gitmeden önce rahatlatacak birşeyler yapın Ilık bir duş veya bir kadeh süt içmek gibi
Geceleri üçgenin taban olmayan kenarı kra mpları ile uyanıyorsanız yatmadan önce adamakıllı gerinin Yeterli miktarda kalsiyum almaya dikkat edin Doktorunuzla kalsiyum ilaçları alıp alamayacağınızı görüşün
Eğer gece uyanırsanız veya uykuya dalamaz iseniz kendinizi zorlamayın Kalkıp konut içinde birazcık dolaşın ya da kitap okumak gibi uykunuzu dağıtmayacak birşeyler yapın, müzik dinleyin, televizyon seyredin, internette dolaşın Hoşunuza dışarı giden ve sizi rahatlatan birşeyler yapın Eğer mümkünse gün içinde uyku açığınızı kapatmak için 3060 dakikalık şekerlemeler yapın
Kaynak: Kadın hastalıkları ve Doğum uzmanı Sn Dr Alper Mumcu *