Bizlere en çok sorulan sorulardan biridir, hangi egzersizi yapayım ki ağrılarım geçsin sıhhatime kavuşayım, ya da hangi egzersizi yapmalıyım ki hiç sıhhat meselem olmasın.
Amerika’da son yapılan bel ağrısı bahisli kongrelerden birinde de bu husus uzun uzun tartışıldı. Adamlar üşenmemişler, kendilerine denekler bulmuşlar, çeşitli egzersizleri yaptırarak ayrıntılı bir formda ölçmüşler.
Birinci çıkan sonuç bel ağrısını gidermek için hiçbir egzersiz yok, ne yüzme ne pilates, ne de yoga bel ve uzunluğunda ağrı yaratan illetleri tedavi etmiyor. Bu ağrıları tedavi etmek için ya cerrahi tedavi ya da fizik tedavi metotlarından biri gerekiyor. Güzelleştikten sonra durumu korumak, bir daha rahatsızlanmamak için yüzme, pilates, yoga üzere sporların yararı var, lakin tedavi etmiyorlar.
Bel ve boyun rahatsızlığı geçirenlerin uygulayabileceği en aktif egzersiz prosedürü olarak deniz yahut havuz içinde yürüme bulunmuş. Yani göğüs hizasına kadar suya gireceksiniz düz yolda yürür üzere yürüyeceksiniz, şayet düz yürüyemezseniz daha az tesirli de olsa olduğunuz alanda yürüme. Haftada iki üç gün 15-20 dakika yapılması öneriliyor. Yüzme de tesirli, lakin ölçümlerde suda yürümenin hayli altında.
Öteki tesirli bir eksersiz de düz yolda yürüme. Lakin çarşı pazar gezer üzere değil, tempolu bir biçimde yürüyeceksiniz. Her gün 4-5 kilometre yürüme bel ve boyun rahatsızlığı olanlar için hararetle tavsiye ediliyor. Şaşırtıcı sonuçlar koşma egzersizinde görülüyor. Koşma, tam aksine bel rahatsızlığı geçirenlere daha da istenilmeyen tesir ediyor, durumlarını olumsuz cephede ilerletiyor. Tıpkı durum zıplayıcı tesirin bele ve boyna yaptığı negatif tesire bağlı olarak basketbol, voleybol üzere sporlarda da gözüküyor.
Bir vesair olumsuz tesir de merdiven inip çıkmada gözüküyor, yani aman asansör kullanmayın, spor için merdivenleri inin ve çıkın demek akıllıca değil.
Güzelce ısındıktan sonra tenis ve futbol oynamanın negatif tesiri ise sanıldığı kadar ziyade değil. Lakin siz yine de iyileştiğinize emin olmadan oynamayın. Bisiklete binmek ise belinizi üşütmediğiniz takdirde zararlı değil, yararı bile var.
Sonuç olarak şayet bir bel rahatsızlığı geçirdiyseniz öncelikle suda yürümeye çalışın, imkanınız yoksa düz yolda tempolu bir halde yürüyün. Pilates, yoga, yüzme, bisiklete binme üzere sporları yapabilirsiniz, lakin koşmadan, merdiven inip çıkmaktan ve bilhassa zıplama gerektiren sporlardan uzak durun.
Amerika’da son yapılan bel ağrısı bahisli kongrelerden birinde de bu husus uzun uzun tartışıldı. Adamlar üşenmemişler, kendilerine denekler bulmuşlar, çeşitli egzersizleri yaptırarak ayrıntılı bir formda ölçmüşler.
Birinci çıkan sonuç bel ağrısını gidermek için hiçbir egzersiz yok, ne yüzme ne pilates, ne de yoga bel ve uzunluğunda ağrı yaratan illetleri tedavi etmiyor. Bu ağrıları tedavi etmek için ya cerrahi tedavi ya da fizik tedavi metotlarından biri gerekiyor. Güzelleştikten sonra durumu korumak, bir daha rahatsızlanmamak için yüzme, pilates, yoga üzere sporların yararı var, lakin tedavi etmiyorlar.
Bel ve boyun rahatsızlığı geçirenlerin uygulayabileceği en aktif egzersiz prosedürü olarak deniz yahut havuz içinde yürüme bulunmuş. Yani göğüs hizasına kadar suya gireceksiniz düz yolda yürür üzere yürüyeceksiniz, şayet düz yürüyemezseniz daha az tesirli de olsa olduğunuz alanda yürüme. Haftada iki üç gün 15-20 dakika yapılması öneriliyor. Yüzme de tesirli, lakin ölçümlerde suda yürümenin hayli altında.
Öteki tesirli bir eksersiz de düz yolda yürüme. Lakin çarşı pazar gezer üzere değil, tempolu bir biçimde yürüyeceksiniz. Her gün 4-5 kilometre yürüme bel ve boyun rahatsızlığı olanlar için hararetle tavsiye ediliyor. Şaşırtıcı sonuçlar koşma egzersizinde görülüyor. Koşma, tam aksine bel rahatsızlığı geçirenlere daha da istenilmeyen tesir ediyor, durumlarını olumsuz cephede ilerletiyor. Tıpkı durum zıplayıcı tesirin bele ve boyna yaptığı negatif tesire bağlı olarak basketbol, voleybol üzere sporlarda da gözüküyor.
Bir vesair olumsuz tesir de merdiven inip çıkmada gözüküyor, yani aman asansör kullanmayın, spor için merdivenleri inin ve çıkın demek akıllıca değil.
Güzelce ısındıktan sonra tenis ve futbol oynamanın negatif tesiri ise sanıldığı kadar ziyade değil. Lakin siz yine de iyileştiğinize emin olmadan oynamayın. Bisiklete binmek ise belinizi üşütmediğiniz takdirde zararlı değil, yararı bile var.
Sonuç olarak şayet bir bel rahatsızlığı geçirdiyseniz öncelikle suda yürümeye çalışın, imkanınız yoksa düz yolda tempolu bir halde yürüyün. Pilates, yoga, yüzme, bisiklete binme üzere sporları yapabilirsiniz, lakin koşmadan, merdiven inip çıkmaktan ve bilhassa zıplama gerektiren sporlardan uzak durun.