Hızlı Zayıflamanın Yontemleri
Hızlı Zayıflama Puf Noktaları
Hızlı Zayıflamanın Sırları
Kilolarınızdan hemen kurtulmak istiyorsanız işte sizlere kolay hızlı kilo verme yontemleri
1 Yuksek kalorili icecekleri derhal bırakın
Gunluk aldığınız şekerli ve yuksek kalorili icecekleri keserek kalori alımınızı onemli olcude azaltabilirsiniz Su, maden suyu ya da yeşil cay gibi iceceklere ağırlık vermeniz metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur Ozellikle yeşil cay en guclu metabolizma hızlandırıcılarından birisidir Vucuttaki kaloriyi yakmanızı kolaylaştırarak hızlı kilo vermenize yardımcı olurDiyet programlarında amac kalori yakılmasını artırmaktır Egzersizle birlikte vucudun harcadığı enerji miktarı artar Harcamanın artmasıyla gunluk beslenmeden alınan kalori harcanır ve yağ yakılması başlar Gunluk diyet programının kalori iceriği kadar besin oğesi iceriği de onemlidir Vitamin ve mineralden, andioksidan bileşiklerden, posadan yana yeterli bir diyetle yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz
2 Az ve sık sık yemek yiyin Bir seferde fazla yemek tuketiminden kacının
Gunde uc oğun yemek yemek yerine 68 defa az miktarlarda yemek yemeniz metabolizmanızı hızlandıracak ve sizi daha sağlıklı kılacaktırOğun sayısı arttıkca metabolik hızınız artabilir Uc ana oğun yanında ucdort ara oğun yapmak yağ yakılmasına yardımcı olur Ara oğunler ana oğunlere acılan koprudur Vucuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik hız artar, kan şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya yardımcı olur
3 Kendinizi cok fazla ac bırakmayın
Uzun sure ac kalmanız enerji ihtiyacınızı karşılamak icin kaslarınızı yorgun duşurecektir Bu da daha az kalorinin tuketilmesine ve depolanan yağlarınızın hayatta kalma alarmı doğrultusunda korunmasını neden olacaktır Yapılması gerekn şey; yeterli ve dengeli beslenip yediklerinizi diyet yardımıyla yakma yoluna gitmektir
4 Karbonhidratlara dikkat edin
Karbonhidratları egzersiz zamanlarına tuketmeye dikkat edin Gunluk karbonhidrat ihtiyacınızı lifli besinlerden karşılayın Biskuvi, kek ve cikolata gibi şekerli ve nişastalı karbonhidratlardan kacının Diyet yaparken kilo vermek ve yağ kaybını gorebilmek icin glisemik yuku az olan doğru karbonhidratlar secilmelidir Bu besinler vitamin, mineral ve posa acısından zengindir ve daha doyurucu olabilir Duşuk glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insulin duzeyinizi duşuk tutarak yemekten sonra vucutta yağ depolanmasını onleyebilirsiniz
5 Duzenli olarak egzersiz yapın
Duzenli egzersiz yapmak sadece egzersiz yaparken değil egzersizden sonra da kalori yakmanızı sağlar Kaslarınızın guclenmesi daha fazla kalori yakmak anlamına geleceğinden ağırlık kaldırma calışmalarını tercih edebilirsiniz
6 Kendinize gercekci hedefler belirleyin
Zayıflama kilo verme yoludan kendinize gercekci hedefler belirlemeniz zayıflama surecinde sizi motive eder ve bunun surekliliğini sağlar Kilo verme yolundan kendinize oncelikle hedefler belirleyin ve bunları gercekleştirmek icin caba gosterin Hedeflediğiniz kiloya ulaştığınızda nasıl goruneceğinizi hayal edin
7 Yeterli miktarda sıvı alın
Su, vucudun yağ hucrelerinin yakılması sırasında meydana gelen toksinlerden arınmasına yardımcı olur Gun icerisinde bol bol su icin Su metabolizmanın duzenlenmesinde ve vucut reaksiyonlarında gorevlidir Gun icinde icilen iki litre su vucutta enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya yardımcı olur Ac karna icilen su vucuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder; karaciğer, bobrek ve bağırsaklarda toksin birikimini onler ve yağ yakımına yardımcı olur
8 Her oğunde protein alın
Her oğunde yeterli derecede protein aldığınızdan emin olun Protein kaslarınızı muhafaza etmenizi sağlar ve bu da daha fazla kalori tuketmeniz anlamına gelir Proteinler kas yapımında ve doku tamiri icin gereklidir Karbonhidrat ya da yağ acısından kısıtlı diyetlerde vucut, proteini bir enerji kaynağı olarak kullanır Bu gercekleştiğinde, kaslarda ve zayıf dokularda kayıp meydana gelebilir Protein kas oranının azalmasını engelleyebilir Protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, yağların yakılmasını kolaylaştırır ve iştahı duzenler
Salatasız kalmayın: Ciğ besin tuketimiyle vucuttan toksin atımı artar Fazla yağlardan kurtulmak icin salata ve ciğ besin tuketimi cok onemlidir Salata tuketerek daha cok posa ve antioksidan alınır
Şekeryağ ilişkisi: Şekerli besin alımıyla kan şekeri hızla yukselir ve pankreastan insulin hormonunun salgılanması uyarılır İnsulin şekerin hucre icine girip enerjiye cevrilmesinde etkili bir hormondur Enerjiye ihtiyacı olan hucreler gereksinimlerini insulin yardımıyla karşılarlar Eğer alınan enerji gereksinimden fazla ise, insulin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar
Atıştırmayın: Yağlı cips, cikolata, tuzlu biskuvi, kuruyemiş gibi baştan cıkarıcı besinler vucut yağının miktarını ve kiloyu artırır Kacamak anlarında yağsız, tuzsuz mısır patlağı, salatalık, yeşil erik gibi glisemik indeksi duşuk besinleri tuketmek kilo vermeye yardımcı olabilir
Lifli besinleri tercih edin: Vucuttaki yağ oranını duşurmek icin lif miktarı yuksek besinler tercih edilmeli Posa, yiyeceklerle alınan ve bağırsakta emilmeyen bitkisel liflerdir Sindirim yolunu takip ederek vucuda girdikleri gibi terk ederler Lifli yani posalı yiyecekler hem diyet hem de sağlıklı beslenme icin cok onemlidir
Yemeğinizi yavaş yiyin: Kilo alınmasının nedenlerinden biri hızlı yemektir Yenilen besinin beyne ulaşıp tokluk sinyali vermesi yaklaşık 10 dakika surer Bu nedenle yavaş ve lokmaları iyice ciğneyerek yemeniz kilo vermenize yardımcı olabilir
Hızlı Zayıflama Puf Noktaları
Hızlı Zayıflamanın Sırları
Kilolarınızdan hemen kurtulmak istiyorsanız işte sizlere kolay hızlı kilo verme yontemleri
1 Yuksek kalorili icecekleri derhal bırakın
Gunluk aldığınız şekerli ve yuksek kalorili icecekleri keserek kalori alımınızı onemli olcude azaltabilirsiniz Su, maden suyu ya da yeşil cay gibi iceceklere ağırlık vermeniz metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur Ozellikle yeşil cay en guclu metabolizma hızlandırıcılarından birisidir Vucuttaki kaloriyi yakmanızı kolaylaştırarak hızlı kilo vermenize yardımcı olurDiyet programlarında amac kalori yakılmasını artırmaktır Egzersizle birlikte vucudun harcadığı enerji miktarı artar Harcamanın artmasıyla gunluk beslenmeden alınan kalori harcanır ve yağ yakılması başlar Gunluk diyet programının kalori iceriği kadar besin oğesi iceriği de onemlidir Vitamin ve mineralden, andioksidan bileşiklerden, posadan yana yeterli bir diyetle yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz
2 Az ve sık sık yemek yiyin Bir seferde fazla yemek tuketiminden kacının
Gunde uc oğun yemek yemek yerine 68 defa az miktarlarda yemek yemeniz metabolizmanızı hızlandıracak ve sizi daha sağlıklı kılacaktırOğun sayısı arttıkca metabolik hızınız artabilir Uc ana oğun yanında ucdort ara oğun yapmak yağ yakılmasına yardımcı olur Ara oğunler ana oğunlere acılan koprudur Vucuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik hız artar, kan şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya yardımcı olur
3 Kendinizi cok fazla ac bırakmayın
Uzun sure ac kalmanız enerji ihtiyacınızı karşılamak icin kaslarınızı yorgun duşurecektir Bu da daha az kalorinin tuketilmesine ve depolanan yağlarınızın hayatta kalma alarmı doğrultusunda korunmasını neden olacaktır Yapılması gerekn şey; yeterli ve dengeli beslenip yediklerinizi diyet yardımıyla yakma yoluna gitmektir
4 Karbonhidratlara dikkat edin
Karbonhidratları egzersiz zamanlarına tuketmeye dikkat edin Gunluk karbonhidrat ihtiyacınızı lifli besinlerden karşılayın Biskuvi, kek ve cikolata gibi şekerli ve nişastalı karbonhidratlardan kacının Diyet yaparken kilo vermek ve yağ kaybını gorebilmek icin glisemik yuku az olan doğru karbonhidratlar secilmelidir Bu besinler vitamin, mineral ve posa acısından zengindir ve daha doyurucu olabilir Duşuk glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insulin duzeyinizi duşuk tutarak yemekten sonra vucutta yağ depolanmasını onleyebilirsiniz
5 Duzenli olarak egzersiz yapın
Duzenli egzersiz yapmak sadece egzersiz yaparken değil egzersizden sonra da kalori yakmanızı sağlar Kaslarınızın guclenmesi daha fazla kalori yakmak anlamına geleceğinden ağırlık kaldırma calışmalarını tercih edebilirsiniz
6 Kendinize gercekci hedefler belirleyin
Zayıflama kilo verme yoludan kendinize gercekci hedefler belirlemeniz zayıflama surecinde sizi motive eder ve bunun surekliliğini sağlar Kilo verme yolundan kendinize oncelikle hedefler belirleyin ve bunları gercekleştirmek icin caba gosterin Hedeflediğiniz kiloya ulaştığınızda nasıl goruneceğinizi hayal edin
7 Yeterli miktarda sıvı alın
Su, vucudun yağ hucrelerinin yakılması sırasında meydana gelen toksinlerden arınmasına yardımcı olur Gun icerisinde bol bol su icin Su metabolizmanın duzenlenmesinde ve vucut reaksiyonlarında gorevlidir Gun icinde icilen iki litre su vucutta enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya yardımcı olur Ac karna icilen su vucuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder; karaciğer, bobrek ve bağırsaklarda toksin birikimini onler ve yağ yakımına yardımcı olur
8 Her oğunde protein alın
Her oğunde yeterli derecede protein aldığınızdan emin olun Protein kaslarınızı muhafaza etmenizi sağlar ve bu da daha fazla kalori tuketmeniz anlamına gelir Proteinler kas yapımında ve doku tamiri icin gereklidir Karbonhidrat ya da yağ acısından kısıtlı diyetlerde vucut, proteini bir enerji kaynağı olarak kullanır Bu gercekleştiğinde, kaslarda ve zayıf dokularda kayıp meydana gelebilir Protein kas oranının azalmasını engelleyebilir Protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, yağların yakılmasını kolaylaştırır ve iştahı duzenler
Salatasız kalmayın: Ciğ besin tuketimiyle vucuttan toksin atımı artar Fazla yağlardan kurtulmak icin salata ve ciğ besin tuketimi cok onemlidir Salata tuketerek daha cok posa ve antioksidan alınır
Şekeryağ ilişkisi: Şekerli besin alımıyla kan şekeri hızla yukselir ve pankreastan insulin hormonunun salgılanması uyarılır İnsulin şekerin hucre icine girip enerjiye cevrilmesinde etkili bir hormondur Enerjiye ihtiyacı olan hucreler gereksinimlerini insulin yardımıyla karşılarlar Eğer alınan enerji gereksinimden fazla ise, insulin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar
Atıştırmayın: Yağlı cips, cikolata, tuzlu biskuvi, kuruyemiş gibi baştan cıkarıcı besinler vucut yağının miktarını ve kiloyu artırır Kacamak anlarında yağsız, tuzsuz mısır patlağı, salatalık, yeşil erik gibi glisemik indeksi duşuk besinleri tuketmek kilo vermeye yardımcı olabilir
Lifli besinleri tercih edin: Vucuttaki yağ oranını duşurmek icin lif miktarı yuksek besinler tercih edilmeli Posa, yiyeceklerle alınan ve bağırsakta emilmeyen bitkisel liflerdir Sindirim yolunu takip ederek vucuda girdikleri gibi terk ederler Lifli yani posalı yiyecekler hem diyet hem de sağlıklı beslenme icin cok onemlidir
Yemeğinizi yavaş yiyin: Kilo alınmasının nedenlerinden biri hızlı yemektir Yenilen besinin beyne ulaşıp tokluk sinyali vermesi yaklaşık 10 dakika surer Bu nedenle yavaş ve lokmaları iyice ciğneyerek yemeniz kilo vermenize yardımcı olabilir