nicebayan
Yeni Üye
Mektep çağı çocuklarının beslenmesinde en büyük görevin anne babalara düştüğünü söyleyen Medical Park Fatih Hastanesi Besin ve Diyet Uzmanı Sevil Nas Can, sağlıklı beslenme çantasının reçetesini verdi
Okul çağındaki çocuklara doğru gıda alışkanlıklarının kazandırılması, onların daha sağlıklı ve nitelikli bir yaşam sürmelerinin temelini oluşturuyor Fiziki ve zihinsel gelişimlerinin yaşlarına uygun şekilde tamamlamalarında, sağlıklı ve dengelenmiş beslenmenin önemi büyük Mektep çağı çocuklarının beslenmesinde en büyük görevse aileye düşüyor En çok atlanan veya geçiştirilen ve beslenmemizde büyük önemi olan kahvaltı yapma alışkanlığı bu yaşlarda mutlaka edinilmeli Kahvaltı yapmamak dek, sabah öğününü pastane ürünleri ya da abur cuburlarla geçiştirmek de son derece yanlış Kahvaltı mutlaka evden çıkmadan önce yapılmalı Kahvaltıda 1 kadeh taze bıkkın meyve suyu veya sütle beraber, tost veya ekmek, peynir, pekmez, domatessalatalık olmalı Ayrıca tüm bunlara haftada 45 gün de yumurta ek edilmeli
Öncelikle yemek yemek saatleri, okul saatlerine tarafından belirlenmeli Sabahçı, öğlenci veya bütün gün okullara kadar; kahvaltı, öğle ve akşam yemek saatlerinin yanı sıra, ara öğünler de ders aralarına ve teneffüslere göre planlanmalı Çocukların dinç gelişimi, büyümeleri, derslerindeki başarı, dikkat ve konsantrasyonlarının artması için uzun zaman aç kalmamaları gerekiyor bu nedenle gün içinde mutlaka 253 saat aralıklarla günde 6 öğün beslenmeleri sağlanmalı
Besin çantası katkısız olsun
* Tam tahıllı sandviç ekmeği arasına; peynir ya da ızgara köfte ya da tavukla beraber yeşillikler konabilir Yanında ayran ya da sütle tüketilebilir
* Okul saatlerine kadar sabahla öğle aralarında ve öğleyle akşam arasında ara öğün olarak tüketilmesi için yanlarına, meyve, fındık, ceviz, süt, meyveli kek gibi gıdalar verilmeli
* Abes ve artı kalorileri taşıyan asitli içecekler, hazır meyve suları ve toz halindeki sular yerine; su, ayran, süt, taze sıkılmış meyve suları seçim edilmelidir
* Okula sırası gelmişken yanlarına mutlaka su verilmeli; bu nedenle su içme alışkanlıklarının oluşturulması sağlanmalı
* Dinç besin için her gün sütyoğurt, ettavukbalıkkurubaklagil, sebzemeyve, ekmektahıl gibi gıda gruplarından tüketilmeli
* Okul çağı çocuklarının 1 günde** 23 bardak süt ya da* yoğurt, 45 porsiyon sebzemeyve, 12 dilim peynir, haftada 23 yumurta, 1 porsiyon ettavuk, en az 2 kez balık ve kurubaklagil tüketmeleri gerekir
* Çikolata ve şeker yerine sütlü tatlılar, evde üretilmiş meyveli süt veya yoğurtlar tercih edilmeli
OKUL ÇAĞINDA* ŞiŞMANLIĞA DIKKAT!
Kilolu çocukların beslenmesi iyi ayarlanmalı, maddesel aktiviteleri artırılmalı ve şişmanlığın altında yatan psikolojik veya somut nedenler araştırılmalı Bu, ileride karşılaşılabilecek sıhhat sorunlarının önüne geçilmesi için önemlidir Eğer okulda yemek yemek çıkıyorsa; aylık mönü alınmalı, neleri tercih edeceği besin uzmanıyla belirlenmeli ve öğlen yediği yemeğe uygun şekilde akşam öğünü planlanmalı
ÖRNEK MÖNÜ
SABAH: * 1 bardak taze bıkkın meyve suyu
* 1 dilim peynir
* 1 yumurta
* 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez
* Yeşillik
* 5 zeytin
* 12 dilim bütün tahıllı ekmek
ARA ÖĞÜN: * 1 meyve ve 2 ceviz ya da 10 fındıkla 10 badem
ÖĞLEN: ** 67 kaşık kıymalı veya etli sebze yemeği
* 67 kaşık pilav veya makarna
* 1 kase yoğurt
* 12 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN : * Tost, 1 kadeh ayran ya da 1 kase sütlü tatlı ya da 1 dilim kek ve 1 kadeh süt
AKŞAM : * 1 kase çorba
* Köfte, tavuk veya balık
* Salata
* 12 dilim ekmek
YATMADAN ÖNCE: * 1 kadeh süt ve meyve
Okul çağındaki çocuklara doğru gıda alışkanlıklarının kazandırılması, onların daha sağlıklı ve nitelikli bir yaşam sürmelerinin temelini oluşturuyor Fiziki ve zihinsel gelişimlerinin yaşlarına uygun şekilde tamamlamalarında, sağlıklı ve dengelenmiş beslenmenin önemi büyük Mektep çağı çocuklarının beslenmesinde en büyük görevse aileye düşüyor En çok atlanan veya geçiştirilen ve beslenmemizde büyük önemi olan kahvaltı yapma alışkanlığı bu yaşlarda mutlaka edinilmeli Kahvaltı yapmamak dek, sabah öğününü pastane ürünleri ya da abur cuburlarla geçiştirmek de son derece yanlış Kahvaltı mutlaka evden çıkmadan önce yapılmalı Kahvaltıda 1 kadeh taze bıkkın meyve suyu veya sütle beraber, tost veya ekmek, peynir, pekmez, domatessalatalık olmalı Ayrıca tüm bunlara haftada 45 gün de yumurta ek edilmeli
Öncelikle yemek yemek saatleri, okul saatlerine tarafından belirlenmeli Sabahçı, öğlenci veya bütün gün okullara kadar; kahvaltı, öğle ve akşam yemek saatlerinin yanı sıra, ara öğünler de ders aralarına ve teneffüslere göre planlanmalı Çocukların dinç gelişimi, büyümeleri, derslerindeki başarı, dikkat ve konsantrasyonlarının artması için uzun zaman aç kalmamaları gerekiyor bu nedenle gün içinde mutlaka 253 saat aralıklarla günde 6 öğün beslenmeleri sağlanmalı
Besin çantası katkısız olsun
* Tam tahıllı sandviç ekmeği arasına; peynir ya da ızgara köfte ya da tavukla beraber yeşillikler konabilir Yanında ayran ya da sütle tüketilebilir
* Okul saatlerine kadar sabahla öğle aralarında ve öğleyle akşam arasında ara öğün olarak tüketilmesi için yanlarına, meyve, fındık, ceviz, süt, meyveli kek gibi gıdalar verilmeli
* Abes ve artı kalorileri taşıyan asitli içecekler, hazır meyve suları ve toz halindeki sular yerine; su, ayran, süt, taze sıkılmış meyve suları seçim edilmelidir
* Okula sırası gelmişken yanlarına mutlaka su verilmeli; bu nedenle su içme alışkanlıklarının oluşturulması sağlanmalı
* Dinç besin için her gün sütyoğurt, ettavukbalıkkurubaklagil, sebzemeyve, ekmektahıl gibi gıda gruplarından tüketilmeli
* Okul çağı çocuklarının 1 günde** 23 bardak süt ya da* yoğurt, 45 porsiyon sebzemeyve, 12 dilim peynir, haftada 23 yumurta, 1 porsiyon ettavuk, en az 2 kez balık ve kurubaklagil tüketmeleri gerekir
* Çikolata ve şeker yerine sütlü tatlılar, evde üretilmiş meyveli süt veya yoğurtlar tercih edilmeli
OKUL ÇAĞINDA* ŞiŞMANLIĞA DIKKAT!
Kilolu çocukların beslenmesi iyi ayarlanmalı, maddesel aktiviteleri artırılmalı ve şişmanlığın altında yatan psikolojik veya somut nedenler araştırılmalı Bu, ileride karşılaşılabilecek sıhhat sorunlarının önüne geçilmesi için önemlidir Eğer okulda yemek yemek çıkıyorsa; aylık mönü alınmalı, neleri tercih edeceği besin uzmanıyla belirlenmeli ve öğlen yediği yemeğe uygun şekilde akşam öğünü planlanmalı
ÖRNEK MÖNÜ
SABAH: * 1 bardak taze bıkkın meyve suyu
* 1 dilim peynir
* 1 yumurta
* 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez
* Yeşillik
* 5 zeytin
* 12 dilim bütün tahıllı ekmek
ARA ÖĞÜN: * 1 meyve ve 2 ceviz ya da 10 fındıkla 10 badem
ÖĞLEN: ** 67 kaşık kıymalı veya etli sebze yemeği
* 67 kaşık pilav veya makarna
* 1 kase yoğurt
* 12 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN : * Tost, 1 kadeh ayran ya da 1 kase sütlü tatlı ya da 1 dilim kek ve 1 kadeh süt
AKŞAM : * 1 kase çorba
* Köfte, tavuk veya balık
* Salata
* 12 dilim ekmek
YATMADAN ÖNCE: * 1 kadeh süt ve meyve