Ağrıyan Bir Kası Calıştırmalı mıyız?
Calıştırmamak daha doğrudur Bacak calıştırırsanız ve bacaklarınız Squat hareketinden dolayı ağrıyorsa ve o gun Goğus calışmanız varsa sorun yoktur Fakat bacak calışmanız varsa ve bacak kaslarınız son bacak calışmasından sonra hala ağrıyorsa, en az bir gun daha dinlenmelisiniz Cunku kaslarınız dinlenirken de gelişir ve yenilenir
Kasların Calışma Sırası Onemli midir?
Calışma prensibi ve verimlilik acısından onemlidir Kaslar buyukten kucuklere doğru calıştırılmalıdır Geniş kaslarınız yeterince gelişmişse zayıf olan kasları calışmakla başlayabilirsiniz Genelde şu sıra ile calıştırmayı tercih etmelisiniz:
Quadriceps (Bacak)
Pectoralis (Goğus)
Latissimus (Sırt)
Hamstring (Arka Bacak)
Deltoid (Omuz)
Calf (Baldır)
Triceps (Arka Kol)
Biceps (Pazu)
Forearm (On Kol)
Wrist (Bilek)
Abdominal (Mide ve Karın)
Bu kuralın onemi şudur: Geniş kasların buyumesi icin daha cok calışması gerekir Eğer Triceps'lerinizi cok yorarsanız, goğus kaslarınız icin en verimli olan Bench Press hareketini, triceps kaslarınız bitkin olacağından, cok etkili ve ağır kilo ile yapamayacaksınız ve bundan dolayı goğus kaslarınız iyi gelişmeyecektir
Bacak icin en verimli hareket olan Squat tan evvel mide ve karın kaslarınızı yorarsanız, Squat hareketindeki veriminiz duşecektir Cunku mide ve karın kasları squat hareketi icin cok onemlidir ve bacak calışmasından evvel calıştırmaktan kacınılmalıdır
Yağ Yakmak İcin Ne Kadar Sure Calışılmalı?
Aerobik bir calışma (koşu vb) en azından 12 dakika surmelidir Bu sure vucudun yağ yakma enzimlerini uretene kadar ihtiyac duyduğu suredir Fakat bu sureye ısınma ve soğuma hareketlerinde gecen sure dahil değildir Soz konusu sure ve calışma sıklığı arttıkca, istenilen hedefe daha cabuk ulaşılabilir Yani 25 30 dk ve uzeri aerobik (koşu vb) calışmalarda vucut enerji uretebilmek icin yağları kullanacaktır
Kısaca, vucuttaki yağların enerjiye donuşebilmesi icin, yani yağlardan kurtulabilmek icin vucudun hareket etmesi gereklidir
alıntı
Calıştırmamak daha doğrudur Bacak calıştırırsanız ve bacaklarınız Squat hareketinden dolayı ağrıyorsa ve o gun Goğus calışmanız varsa sorun yoktur Fakat bacak calışmanız varsa ve bacak kaslarınız son bacak calışmasından sonra hala ağrıyorsa, en az bir gun daha dinlenmelisiniz Cunku kaslarınız dinlenirken de gelişir ve yenilenir
Kasların Calışma Sırası Onemli midir?
Calışma prensibi ve verimlilik acısından onemlidir Kaslar buyukten kucuklere doğru calıştırılmalıdır Geniş kaslarınız yeterince gelişmişse zayıf olan kasları calışmakla başlayabilirsiniz Genelde şu sıra ile calıştırmayı tercih etmelisiniz:
Quadriceps (Bacak)
Pectoralis (Goğus)
Latissimus (Sırt)
Hamstring (Arka Bacak)
Deltoid (Omuz)
Calf (Baldır)
Triceps (Arka Kol)
Biceps (Pazu)
Forearm (On Kol)
Wrist (Bilek)
Abdominal (Mide ve Karın)
Bu kuralın onemi şudur: Geniş kasların buyumesi icin daha cok calışması gerekir Eğer Triceps'lerinizi cok yorarsanız, goğus kaslarınız icin en verimli olan Bench Press hareketini, triceps kaslarınız bitkin olacağından, cok etkili ve ağır kilo ile yapamayacaksınız ve bundan dolayı goğus kaslarınız iyi gelişmeyecektir
Bacak icin en verimli hareket olan Squat tan evvel mide ve karın kaslarınızı yorarsanız, Squat hareketindeki veriminiz duşecektir Cunku mide ve karın kasları squat hareketi icin cok onemlidir ve bacak calışmasından evvel calıştırmaktan kacınılmalıdır
Yağ Yakmak İcin Ne Kadar Sure Calışılmalı?
Aerobik bir calışma (koşu vb) en azından 12 dakika surmelidir Bu sure vucudun yağ yakma enzimlerini uretene kadar ihtiyac duyduğu suredir Fakat bu sureye ısınma ve soğuma hareketlerinde gecen sure dahil değildir Soz konusu sure ve calışma sıklığı arttıkca, istenilen hedefe daha cabuk ulaşılabilir Yani 25 30 dk ve uzeri aerobik (koşu vb) calışmalarda vucut enerji uretebilmek icin yağları kullanacaktır
Kısaca, vucuttaki yağların enerjiye donuşebilmesi icin, yani yağlardan kurtulabilmek icin vucudun hareket etmesi gereklidir
alıntı