Kilo Koruma Programı Nedir?
Obezitede perhiz tedavisinin farklı alanlara yönlendirilmiş amaçları vardır
Bunlar;
• Cisim ağırlığını arzulanan düzeye indirmek: Arzulanan düzey ideal ağırlık ya da idealin üzerinde bir siklet olabilir Örneğin; 120 kg ağırlığındaki bir kişinin ideal ağırlığı 70 kg ise bu kişiyi ideal ağırlığa yok de 80 90 kg'a indirmek birincil amaç olabilir
• Besin öğesi gereksinimlerini yeterli ve dengelenmiş olarak yerine getirmek,
• Hatalı gıda alışkanlıkları yerine dürüst beslenme alışkanlıkları kazandırmak,
• Beden ağırlığı arzulanan düzeye geldiğinde bitmiş kilo alımını alıkoymak ve aralıksız bu düzeyde tutmaktadır
Obezite tedavisinde yük kaybetme ne dek önemliyse kaybedilen ağırlığın korunması da pek önemlidir Obez kişiler kilo kaybettikten sonra ağırlıklarını koruyucu programa alınmalıdır Koruma programında maksat, uzun dönemde tartma kazanımını durdurmak ya da minimum olmasını sağlamaktır Siklet kazanımı asgari 2 sene için en fazla 3 kg olmalıdır Fakat kaybedilen kiloların korunmasının zorlama olduğu bilinmektedir
Yük Kaybeden Birey Niçin Baştan Kilo Alır?
Eğer birey kilo kaybı tedavisi sırasında elde ettiği olumlu alışkanlık değişikliklerini bırakırsa, bedensel aktivitesi artırarak kilo verdiyse ve çare sonrası bu aktiviteleri terk ederse, çok düşük enerjili perhiz yaparak kilo verdiyse ve tedavi sonrası aldığı enerjiyi artırırsa, tedavi sonrası kilo koruma programına alınmazsa her tarafta kilo alır
Kilo kaybı tedavisi sonucu elde edilen kilo kayıplarının korunmasındaki başarısızlıktan biyoloji ile ilgili ve psikolojik faktörlerin karışık bir etkileşimi sorumluluk sahibi olabilir Kilo kaybı adaptif termojenez ve adipoz doku lipoprotein lipaz üretiminin artması gibi fizyolojik mekanizmaları tetikler Eğer kişi azalmış enerji alımı veya da artmış enerji harcamasına karşın yaşam tarzını benimsemezse kilo kaybının korunması zorlaşır
Kişiler Ne Zaman Kilo Koruma Programına Alınmalıdır?
Eğer kişiyi ideal cisim ağırlığına getirmek için takriben %10 ve daha eksik tartı kaybı gerekiyorsa ideal ceset ağırlığına gelindiğinde kilo programı uygulanabilir
Eğer kişiyi ideal karoser ağırlığına getirmek için takriben %10'dan daha pozitif yük kaybı gerekiyorsa %10'luk önem kaybı oluştuktan sonradan kilo koruma programı uygulanabilir Bu %10'luk yük kayıpları bile obezitenin oluşturacağı sağlık sorunlarını önlemede yardımcı olabilir Eğer her obez için ideal kiloya inmek hedeflenirse birey tedavi bitmeden zayıflama programını terk edebilir
Çoğunlukla düşük enerjili diyetler ile ilk 6 ayda %5'lik yük kayıpları oluşur Eğer diyet tedavisine tutum tedavisi ve maddi aktivite de eklenirse bu kayıplar %10'a kadar çıkar
Kilo korumaya alınma zamanı ile ilgili bir diğer bakış de, ideal ağırlığa inmek için %10'dan daha fazla tartı kaybetmeleri gereken şahısların mümkün olduğunca maksimum yük kaybı oluştuktan sonradan kilo koruma programına alınmalarıdır Obez kişiler kilo kaybı tedavisinde ne dek uzun zaman kalırlarsa o kadar uzun zaman kilo kaybı için gerekli davranışlara ast kalırlar
Yapılan bir çalışmada kilo kaybı tedavisinin 20 ve 40 haftası aralarında, yani uzamış tedavi durumunda, kilo kayıplarının ortalama %35 daha fazla olduğu, 40 hafta sonunda terapistlerle ilişki kesildiğinde geri kilo alımlarının olduğu gösterilmiştir sonuç olarak, obez şahısların uzun dönem çare sırasındaki yoğun katılımı sonunda fazla öğrenmenin oluştuğu, kaybedilen kiloların kendi kendine başarılı bir şekilde kontrolünün ve korunmasının sağlandığı görülmüştür Buna benzer sonuçların olduğu çalışmalar vardır
Ağırlığı Koruyucu Diyetler Nasıl Olmalıdır?
1 Kilo kaybı için enerjisi sınırlı diyetler başarılı olurken kilo korumada ise miktarı sınırlandırılmadan (isimlibitum) bahşedilen düşük yağlı diyetler daha başarılı olmaktadır Yapılan çalışmada düşük enerjili diyetle sıradan 136 kg kaybeden kişiler rastgele iki gruba ayrılmışlardır Birinci grup düşük yağlı isimlibitum bir perhiz alırken, ikinci grup düşük enerjili karmakarışık bir perhiz almışlardır Bir sene sonunda, her iki grupta da tartı kazanımı çok az olmuştur Ancak, 2 yıl sonunda, düşük yağlı adlibitum diyet bölge grupta yük kazanımı ortalama 54 kg olurken düşük enerjili karmakarışık diyet bölge grupta ise siklet kazanımı ortalama 113 kg olmuştur
2 Kilo kaybını sağlarken enerji sınırlaması pozitif olmayan (asgari bazal metabolizma düzeyinde) diyetlerle kişiler uzun zamanda zayıflatılmalıdır Bu şekilde zayıflayan kişiler daha sonraki yaşantılarında daha çok yiyerek ve daha uzun zaman kilolarını koruyabilirler Aksi taktirde, alınan enerjinin azlığı oranında bazal metabolizma hızı da azalır
Ağırlık kaybı esnasında oluşan bazal metabolizma hızındaki azalma için açıklanan 2 etmen vardır Bunlar; beden kitle kaybından olduğu tahmin edilen enerji gereksinmesinde bir azalma ve yağ oksidasyonu için kapasitenin azalmasıdır
Kilo Korumada Galibiyet Nasıl Anlaşılır?
Başarılı bir kilo korumada gerekli yöntemlerin daha iyi anlaşılması içi, kilo verme ve korumada başarılı olmuş kişilerin incelemek gerekir Bu kişiler incelendiğinde kilo verme ve korumada; ahenkli maddesel aktivite nin, kendi kendini izlem in ve diyete uymada sorunlarla baş etme becerileri nin manâlı olduğu belirlenmiştir
Yapılan bir çalışmada, Milli Kilo Kayıtları'nda seçilebilir olan (seçilebilirlik kriterleri: 18 yaş, 136 kg ağırlık kaybı, 1 yıl kilo koruma) ortalama 30 kg kaybetmiş ve 5 sene içinde asgari 136 kg'lık kilo kaybını korumuş 629 kadın ve 155 erkek, toplam 784 birey çalışmaya katılmıştır Bu kişilere kilo verme yöntemleri sorulduğunda, %55'i profesyonel bir yardımla, %45'i ise kendi başlarına kilo verdiklerini söylemişlerdir Keza, bu şahısların %89'unun diyetle beraber somut aktivite de yaparak kilo verdikleri belirlenmiştir Bu kişilere kilo verirken yaptıkları diyet sorulduğunda; %876'sı açıklanmış besinlerin tip ve sınıflarını, %442'si besinlerin miktarlarını, %331'i yağdan gelen enerjiyi sınırlandırdıklarını, %437'si ise enerji hesapladıklarını söylemişlerdir Kişilere kilo koruma yöntemleri sorulduğunda; ortalama jurnal 1400 kalori tükettiklerini, enerjinin yağdan gelen oranının sıradan %24 olduğunu, fiziki aktivite ile harcanan enerjinin sıradan jurnal 400 kalori olduğunu söylemişlerdir Kişilerin %48'i bisiklete binme, %256'sı aerobik alıştırma, %115'i treadmill (koşu bandı) üstünde koşma veya yürüme, %28'i ise sırt çantasıyla uzun yürüyüş gibi aktivitelerle enerji harcadıklarını söylemişlerdir Ayrıca, kilo koruma için yaptıkları perhiz sorulduğunda, kişilerin %92'si belirtilmiş besinlerin alınımını, %492'si besinlerin miktarlarını, %381'i ise enerjinin yağdan gelen oranını azalttıklarını söylemişlerdir sonuç olarak, perhiz ve egzersizle bahşedilen kiloların tekrar aynı yöntemlerle uzun zaman korunabileceği belirlenmiştir *
Obezitede perhiz tedavisinin farklı alanlara yönlendirilmiş amaçları vardır
Bunlar;
• Cisim ağırlığını arzulanan düzeye indirmek: Arzulanan düzey ideal ağırlık ya da idealin üzerinde bir siklet olabilir Örneğin; 120 kg ağırlığındaki bir kişinin ideal ağırlığı 70 kg ise bu kişiyi ideal ağırlığa yok de 80 90 kg'a indirmek birincil amaç olabilir
• Besin öğesi gereksinimlerini yeterli ve dengelenmiş olarak yerine getirmek,
• Hatalı gıda alışkanlıkları yerine dürüst beslenme alışkanlıkları kazandırmak,
• Beden ağırlığı arzulanan düzeye geldiğinde bitmiş kilo alımını alıkoymak ve aralıksız bu düzeyde tutmaktadır
Obezite tedavisinde yük kaybetme ne dek önemliyse kaybedilen ağırlığın korunması da pek önemlidir Obez kişiler kilo kaybettikten sonra ağırlıklarını koruyucu programa alınmalıdır Koruma programında maksat, uzun dönemde tartma kazanımını durdurmak ya da minimum olmasını sağlamaktır Siklet kazanımı asgari 2 sene için en fazla 3 kg olmalıdır Fakat kaybedilen kiloların korunmasının zorlama olduğu bilinmektedir
Yük Kaybeden Birey Niçin Baştan Kilo Alır?
Eğer birey kilo kaybı tedavisi sırasında elde ettiği olumlu alışkanlık değişikliklerini bırakırsa, bedensel aktivitesi artırarak kilo verdiyse ve çare sonrası bu aktiviteleri terk ederse, çok düşük enerjili perhiz yaparak kilo verdiyse ve tedavi sonrası aldığı enerjiyi artırırsa, tedavi sonrası kilo koruma programına alınmazsa her tarafta kilo alır
Kilo kaybı tedavisi sonucu elde edilen kilo kayıplarının korunmasındaki başarısızlıktan biyoloji ile ilgili ve psikolojik faktörlerin karışık bir etkileşimi sorumluluk sahibi olabilir Kilo kaybı adaptif termojenez ve adipoz doku lipoprotein lipaz üretiminin artması gibi fizyolojik mekanizmaları tetikler Eğer kişi azalmış enerji alımı veya da artmış enerji harcamasına karşın yaşam tarzını benimsemezse kilo kaybının korunması zorlaşır
Kişiler Ne Zaman Kilo Koruma Programına Alınmalıdır?
Eğer kişiyi ideal cisim ağırlığına getirmek için takriben %10 ve daha eksik tartı kaybı gerekiyorsa ideal ceset ağırlığına gelindiğinde kilo programı uygulanabilir
Eğer kişiyi ideal karoser ağırlığına getirmek için takriben %10'dan daha pozitif yük kaybı gerekiyorsa %10'luk önem kaybı oluştuktan sonradan kilo koruma programı uygulanabilir Bu %10'luk yük kayıpları bile obezitenin oluşturacağı sağlık sorunlarını önlemede yardımcı olabilir Eğer her obez için ideal kiloya inmek hedeflenirse birey tedavi bitmeden zayıflama programını terk edebilir
Çoğunlukla düşük enerjili diyetler ile ilk 6 ayda %5'lik yük kayıpları oluşur Eğer diyet tedavisine tutum tedavisi ve maddi aktivite de eklenirse bu kayıplar %10'a kadar çıkar
Kilo korumaya alınma zamanı ile ilgili bir diğer bakış de, ideal ağırlığa inmek için %10'dan daha fazla tartı kaybetmeleri gereken şahısların mümkün olduğunca maksimum yük kaybı oluştuktan sonradan kilo koruma programına alınmalarıdır Obez kişiler kilo kaybı tedavisinde ne dek uzun zaman kalırlarsa o kadar uzun zaman kilo kaybı için gerekli davranışlara ast kalırlar
Yapılan bir çalışmada kilo kaybı tedavisinin 20 ve 40 haftası aralarında, yani uzamış tedavi durumunda, kilo kayıplarının ortalama %35 daha fazla olduğu, 40 hafta sonunda terapistlerle ilişki kesildiğinde geri kilo alımlarının olduğu gösterilmiştir sonuç olarak, obez şahısların uzun dönem çare sırasındaki yoğun katılımı sonunda fazla öğrenmenin oluştuğu, kaybedilen kiloların kendi kendine başarılı bir şekilde kontrolünün ve korunmasının sağlandığı görülmüştür Buna benzer sonuçların olduğu çalışmalar vardır
Ağırlığı Koruyucu Diyetler Nasıl Olmalıdır?
1 Kilo kaybı için enerjisi sınırlı diyetler başarılı olurken kilo korumada ise miktarı sınırlandırılmadan (isimlibitum) bahşedilen düşük yağlı diyetler daha başarılı olmaktadır Yapılan çalışmada düşük enerjili diyetle sıradan 136 kg kaybeden kişiler rastgele iki gruba ayrılmışlardır Birinci grup düşük yağlı isimlibitum bir perhiz alırken, ikinci grup düşük enerjili karmakarışık bir perhiz almışlardır Bir sene sonunda, her iki grupta da tartı kazanımı çok az olmuştur Ancak, 2 yıl sonunda, düşük yağlı adlibitum diyet bölge grupta yük kazanımı ortalama 54 kg olurken düşük enerjili karmakarışık diyet bölge grupta ise siklet kazanımı ortalama 113 kg olmuştur
2 Kilo kaybını sağlarken enerji sınırlaması pozitif olmayan (asgari bazal metabolizma düzeyinde) diyetlerle kişiler uzun zamanda zayıflatılmalıdır Bu şekilde zayıflayan kişiler daha sonraki yaşantılarında daha çok yiyerek ve daha uzun zaman kilolarını koruyabilirler Aksi taktirde, alınan enerjinin azlığı oranında bazal metabolizma hızı da azalır
Ağırlık kaybı esnasında oluşan bazal metabolizma hızındaki azalma için açıklanan 2 etmen vardır Bunlar; beden kitle kaybından olduğu tahmin edilen enerji gereksinmesinde bir azalma ve yağ oksidasyonu için kapasitenin azalmasıdır
Kilo Korumada Galibiyet Nasıl Anlaşılır?
Başarılı bir kilo korumada gerekli yöntemlerin daha iyi anlaşılması içi, kilo verme ve korumada başarılı olmuş kişilerin incelemek gerekir Bu kişiler incelendiğinde kilo verme ve korumada; ahenkli maddesel aktivite nin, kendi kendini izlem in ve diyete uymada sorunlarla baş etme becerileri nin manâlı olduğu belirlenmiştir
Yapılan bir çalışmada, Milli Kilo Kayıtları'nda seçilebilir olan (seçilebilirlik kriterleri: 18 yaş, 136 kg ağırlık kaybı, 1 yıl kilo koruma) ortalama 30 kg kaybetmiş ve 5 sene içinde asgari 136 kg'lık kilo kaybını korumuş 629 kadın ve 155 erkek, toplam 784 birey çalışmaya katılmıştır Bu kişilere kilo verme yöntemleri sorulduğunda, %55'i profesyonel bir yardımla, %45'i ise kendi başlarına kilo verdiklerini söylemişlerdir Keza, bu şahısların %89'unun diyetle beraber somut aktivite de yaparak kilo verdikleri belirlenmiştir Bu kişilere kilo verirken yaptıkları diyet sorulduğunda; %876'sı açıklanmış besinlerin tip ve sınıflarını, %442'si besinlerin miktarlarını, %331'i yağdan gelen enerjiyi sınırlandırdıklarını, %437'si ise enerji hesapladıklarını söylemişlerdir Kişilere kilo koruma yöntemleri sorulduğunda; ortalama jurnal 1400 kalori tükettiklerini, enerjinin yağdan gelen oranının sıradan %24 olduğunu, fiziki aktivite ile harcanan enerjinin sıradan jurnal 400 kalori olduğunu söylemişlerdir Kişilerin %48'i bisiklete binme, %256'sı aerobik alıştırma, %115'i treadmill (koşu bandı) üstünde koşma veya yürüme, %28'i ise sırt çantasıyla uzun yürüyüş gibi aktivitelerle enerji harcadıklarını söylemişlerdir Ayrıca, kilo koruma için yaptıkları perhiz sorulduğunda, kişilerin %92'si belirtilmiş besinlerin alınımını, %492'si besinlerin miktarlarını, %381'i ise enerjinin yağdan gelen oranını azalttıklarını söylemişlerdir sonuç olarak, perhiz ve egzersizle bahşedilen kiloların tekrar aynı yöntemlerle uzun zaman korunabileceği belirlenmiştir *