Kilo vermeye yardımcı besinler
Kilo verdiren yiyecekler neler
Avokado: B6 vitamini deposudur Kansere karşı koruyucu etkisi vardır Tok tutan avokadoyu kendinizi ac hissettiğiniz zamanlarda yiyebilirsiniz
Cavdar Ekmeği: Yapılan diyetlerin hepsinde kepek ekmeğinden bahsedilse de aslında cavdar ekmeğinin tok tutan etkisi yadsınamaz Hatta beyaz buğday ekmeğine gore yuzde 50 oranında daha fazla doyma hissi verir
Dil Peyniri: Gun icerisinde aclık hissettiğinizde atıştırabileceğiniz faydalı bir gıda olmasının yanında proteinli yapısından dolayı tok tutma ozelliğine de sahiptir
İştah kapatan dost yiyecekler
Boğurtlen: Kendinizi ac hissettiğinizde bir kase yoğurdun icine karıştıracağınız boğurtlen sizi bir sure tok tutar Boğurtlen cok fazla antioksidan icerir, bu nedenle de yararlıdırlar
Sardalya: Protein deposudur Kan şekeri seviyesinin dengelenmesini sağlar Bu sayede tokluk hissi verir Ayrıca metabolizmanın harekete gecmesini sağlar
Elma: Yapılan diyetlerde ara oğun olarak elma tavsiye edilir bunun nedeni ise tok tutucu ozelliğinin olmasıdır Kalorisi az olan elmayı acıktığınızda yerseniz bir sure daha tok hissedersiniz
Kepekli Makarna: Gunluk gıda tuketiminde onemli bir yere sahip olan lifli besinlerdendir Bu besinler yendikten sonra hacimlerinin yuzde 20’si kadar genişleme ozelliğine sahip oldukları icin tokluk hissi verirler
Esmer Pirinc: Kan şekerini dengede tutarak aclık hissinin onune gecen karbonhidratların başında gelen esmer pirinc, uzun sure acıkmamanızı sağlar Bu nedenle yemeklerinizde esmer pirince yer verin
Yulaf Ezmesi: Tokluk ve şişkinlik hissi veren besinlerin başında gelir Fakat yulaf ezmesini sut ile değil su ile yapmakta fayda vardır Sutle yapıldığında ise sutu tercih edin
Badem: Gunde iki avuc duzenli olarak yenecek bademin, tokluk hissi vererek obeziteye karşı muzadelede yararlı olduğu yapılan araştırmalar ile kanıtlanmış bir gercek
Brokoli: Brokolide vucuttaki insulin dengesini koruyan krom bulunur Kan şekerinin duşmesini engelleyen krom sayesinde aclık hissetmezsiniz
Yumurta: Cok pişmiş yumurta da tok tutan yiyecekler arasındadır Hazırlanması kolay olan yumurta protein acısından da zengindir Protein sizi tok tuttuğu icin kolay kolay acıkmazsınız
İştah kapatan dost yiyecekler
Donmuş Yoğurt: Dondurma isteğinizi donmuş yoğurt yiyerek karşılayabilirsiniz Meyveli donmuş yoğurt yediğinizde hem karnınızı tok tuttuğunu hissedecek, hem de fazla kalori almamış olacaksınız
Sebze Corbası: Corba, atıştırmak icin ideal olmasa da az kalorisi ve tok tutan etkisi ile idealdir Acıktığınızda bir kase corba aclığınızı bastırır
Cilek: Canınız cok fazla tatlı istediğinde bir kap dolusu cilek yiyebilirsiniz Cileklerin uzerine bir tatlı kaşığı pudra şekeri de dokerseniz tatlı yemiş kadar olursunuz Ayrıca cilek tok hissetmenizi sağlar
Balık: Balıkta bulunan iyot, tiroit hormonlarının yapımı icin gereklidir ve aclık duygusunun gelişmesini engeller
Ihlamur: Yemek saatine yakın icilen ıhlamurun, hastalıklara faydasının yanı sıra iştahı kapatan etkisi de var
Kilo verdiren yiyecekler neler
Avokado: B6 vitamini deposudur Kansere karşı koruyucu etkisi vardır Tok tutan avokadoyu kendinizi ac hissettiğiniz zamanlarda yiyebilirsiniz
Cavdar Ekmeği: Yapılan diyetlerin hepsinde kepek ekmeğinden bahsedilse de aslında cavdar ekmeğinin tok tutan etkisi yadsınamaz Hatta beyaz buğday ekmeğine gore yuzde 50 oranında daha fazla doyma hissi verir
Dil Peyniri: Gun icerisinde aclık hissettiğinizde atıştırabileceğiniz faydalı bir gıda olmasının yanında proteinli yapısından dolayı tok tutma ozelliğine de sahiptir
İştah kapatan dost yiyecekler
Boğurtlen: Kendinizi ac hissettiğinizde bir kase yoğurdun icine karıştıracağınız boğurtlen sizi bir sure tok tutar Boğurtlen cok fazla antioksidan icerir, bu nedenle de yararlıdırlar
Sardalya: Protein deposudur Kan şekeri seviyesinin dengelenmesini sağlar Bu sayede tokluk hissi verir Ayrıca metabolizmanın harekete gecmesini sağlar
Elma: Yapılan diyetlerde ara oğun olarak elma tavsiye edilir bunun nedeni ise tok tutucu ozelliğinin olmasıdır Kalorisi az olan elmayı acıktığınızda yerseniz bir sure daha tok hissedersiniz
Kepekli Makarna: Gunluk gıda tuketiminde onemli bir yere sahip olan lifli besinlerdendir Bu besinler yendikten sonra hacimlerinin yuzde 20’si kadar genişleme ozelliğine sahip oldukları icin tokluk hissi verirler
Esmer Pirinc: Kan şekerini dengede tutarak aclık hissinin onune gecen karbonhidratların başında gelen esmer pirinc, uzun sure acıkmamanızı sağlar Bu nedenle yemeklerinizde esmer pirince yer verin
Yulaf Ezmesi: Tokluk ve şişkinlik hissi veren besinlerin başında gelir Fakat yulaf ezmesini sut ile değil su ile yapmakta fayda vardır Sutle yapıldığında ise sutu tercih edin
Badem: Gunde iki avuc duzenli olarak yenecek bademin, tokluk hissi vererek obeziteye karşı muzadelede yararlı olduğu yapılan araştırmalar ile kanıtlanmış bir gercek
Brokoli: Brokolide vucuttaki insulin dengesini koruyan krom bulunur Kan şekerinin duşmesini engelleyen krom sayesinde aclık hissetmezsiniz
Yumurta: Cok pişmiş yumurta da tok tutan yiyecekler arasındadır Hazırlanması kolay olan yumurta protein acısından da zengindir Protein sizi tok tuttuğu icin kolay kolay acıkmazsınız
İştah kapatan dost yiyecekler
Donmuş Yoğurt: Dondurma isteğinizi donmuş yoğurt yiyerek karşılayabilirsiniz Meyveli donmuş yoğurt yediğinizde hem karnınızı tok tuttuğunu hissedecek, hem de fazla kalori almamış olacaksınız
Sebze Corbası: Corba, atıştırmak icin ideal olmasa da az kalorisi ve tok tutan etkisi ile idealdir Acıktığınızda bir kase corba aclığınızı bastırır
Cilek: Canınız cok fazla tatlı istediğinde bir kap dolusu cilek yiyebilirsiniz Cileklerin uzerine bir tatlı kaşığı pudra şekeri de dokerseniz tatlı yemiş kadar olursunuz Ayrıca cilek tok hissetmenizi sağlar
Balık: Balıkta bulunan iyot, tiroit hormonlarının yapımı icin gereklidir ve aclık duygusunun gelişmesini engeller
Ihlamur: Yemek saatine yakın icilen ıhlamurun, hastalıklara faydasının yanı sıra iştahı kapatan etkisi de var