Kilo Vermek İcin Bilmeniz Gereken 10 Şey Nedir
Yağ yakma icin Etrafta bircok diyet programı varken insanların neden giderek daha şişman olduğunu hic merak ettiniz mi? Ağırlık kaldırmak Kaslar metabolizmanızın hızını belirleyici en onemli unsurlardan biridir Erkeklerin kadınlardan daha hızlı yağ yakmasının sebebi de budur…
Kilo vermek icin yapmanız gerekenler arasında ilk sırada yer alan şeyin, buzdolabınızı kontrol etmek olduğunu unutmamalısınız diyet uygularken, kesinlikle oğun atlamamalısınız
imageskilovermekicinbilmenizgereken10sey5adbc8b54d373
Tartılardan kurtulun
Tartılar size vucudunuz hakkında bilmek isteyeceğiniz şeylerden hic birini gostermez Tartılar size derinizin altında ne kadar yağ olduğunu, vucudunuzda ne kadar sıvı olduğunu soyleyemez Bunu yaptığı iddia eden tartılar da yalan soyler, bilimsel bir tahlili yaptırmadan sadece ağırlığınız olcebilecek bir makine sizin yağ ve sıvı ağırlığınızı uydurmaktan oteye gidemez
Kas vs Yağ
Kaslar yağların kapladığı alanın yarısı kadar bir alanda yağların 2 katı kadar ağırlığa sahiptirler Kaslar yağları yakmakla sorumludurlar, yağlara oranla kucukturler ve asla yağlar gibi cirkin topaklar halinde vucudunuzda asılı durmazlar
Her zaman kahvaltı yapın
Yapılan araştırmalar kahvaltının metabolizmanın gune başlamasının kontağı olduğunu gostermiştir Uyurken metabolizma hızı duşerek, yavaşlar Sabahları vucudu gunun geri kalanı icin uyarmanın ilk yolu beslenmedir Ayrıca bu sure icinde lifli besinler tuketin
Kaloriler uzerinde azaltma yapmayın
Besinlerin vucut uzerinde ısıtma etkisi vardır, metabolik hızı yukseltirler Gunluk en az 1200 kalorilik besin tuketin Bu değerin altına duşmek vucudunuzu aclık moduna sokacaktır ve metabolizmanız aldığınız kalorileri korumak icin yavaşlayacaktır Moda diyetlerden elinizden geldiğince uzak durmaya calışın
Duzenli kucuk oğunler yapın
Gunde 5 ya da 6 kucuk oğun yapın Boylece vucudunuz yemek bolluğu olduğunu sanacaktır Metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyecek ve kan şekeri seviyesini normal seviyede tutacaktır
Kalorileri sayın
Kilo vermeyi devam ettirmenin yolu bir kalori sayacı alıp 1 hafta boyunca gunluk kalori alımlarını kaydetmektir Bir gun icin ortalama kalori değerini hesaplayıp aldığınız kalori miktarını 300–500 (daha cok değil) kalori azaltın ve ne olduğunu gorun
Diyet tekrarı yapmayın
Araştırmalar tekrarlayıcı diyetlerin kilo vermeyi zorlaştırırken kilo alımını kolaylaştırdığını gostermekte Diyeti bırakıp normal beslenme alışkanlıklarınıza donduğunuzde aldığınız besinlerin miktarı diyet sırasında duşmuş olan metabolik hızınızın yakabileceğinden daha fazla olacaktır
Yağların izini kaybetmeyin
Bunu yapmak zor gozukebilir, fakat değil Neredeyse tum ambalajlı gıda urunlerinde her 100gr icin yağ indeksini gosteren etiketler var Size uygun olan miktar ise 10gr ile 5gr arasında bir değer olmalıdır
Yağ hucrelerinin miktarı
Yağlar yağ hucrelerinde depolanır Ortalama bir insan icin tahmini yağ hucresi sayısı 50 milyardır Obez kişilerde bu sayı 100 milyarı bulabilir Yağ hucreleri daha sonra harcanmak icin kullanılan enerji depolama tanklarına benzer
Yağ yakma icin Etrafta bircok diyet programı varken insanların neden giderek daha şişman olduğunu hic merak ettiniz mi? Ağırlık kaldırmak Kaslar metabolizmanızın hızını belirleyici en onemli unsurlardan biridir Erkeklerin kadınlardan daha hızlı yağ yakmasının sebebi de budur…
Kilo vermek icin yapmanız gerekenler arasında ilk sırada yer alan şeyin, buzdolabınızı kontrol etmek olduğunu unutmamalısınız diyet uygularken, kesinlikle oğun atlamamalısınız
imageskilovermekicinbilmenizgereken10sey5adbc8b54d373
Tartılardan kurtulun
Tartılar size vucudunuz hakkında bilmek isteyeceğiniz şeylerden hic birini gostermez Tartılar size derinizin altında ne kadar yağ olduğunu, vucudunuzda ne kadar sıvı olduğunu soyleyemez Bunu yaptığı iddia eden tartılar da yalan soyler, bilimsel bir tahlili yaptırmadan sadece ağırlığınız olcebilecek bir makine sizin yağ ve sıvı ağırlığınızı uydurmaktan oteye gidemez
Kas vs Yağ
Kaslar yağların kapladığı alanın yarısı kadar bir alanda yağların 2 katı kadar ağırlığa sahiptirler Kaslar yağları yakmakla sorumludurlar, yağlara oranla kucukturler ve asla yağlar gibi cirkin topaklar halinde vucudunuzda asılı durmazlar
Her zaman kahvaltı yapın
Yapılan araştırmalar kahvaltının metabolizmanın gune başlamasının kontağı olduğunu gostermiştir Uyurken metabolizma hızı duşerek, yavaşlar Sabahları vucudu gunun geri kalanı icin uyarmanın ilk yolu beslenmedir Ayrıca bu sure icinde lifli besinler tuketin
Kaloriler uzerinde azaltma yapmayın
Besinlerin vucut uzerinde ısıtma etkisi vardır, metabolik hızı yukseltirler Gunluk en az 1200 kalorilik besin tuketin Bu değerin altına duşmek vucudunuzu aclık moduna sokacaktır ve metabolizmanız aldığınız kalorileri korumak icin yavaşlayacaktır Moda diyetlerden elinizden geldiğince uzak durmaya calışın
Duzenli kucuk oğunler yapın
Gunde 5 ya da 6 kucuk oğun yapın Boylece vucudunuz yemek bolluğu olduğunu sanacaktır Metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyecek ve kan şekeri seviyesini normal seviyede tutacaktır
Kalorileri sayın
Kilo vermeyi devam ettirmenin yolu bir kalori sayacı alıp 1 hafta boyunca gunluk kalori alımlarını kaydetmektir Bir gun icin ortalama kalori değerini hesaplayıp aldığınız kalori miktarını 300–500 (daha cok değil) kalori azaltın ve ne olduğunu gorun
Diyet tekrarı yapmayın
Araştırmalar tekrarlayıcı diyetlerin kilo vermeyi zorlaştırırken kilo alımını kolaylaştırdığını gostermekte Diyeti bırakıp normal beslenme alışkanlıklarınıza donduğunuzde aldığınız besinlerin miktarı diyet sırasında duşmuş olan metabolik hızınızın yakabileceğinden daha fazla olacaktır
Yağların izini kaybetmeyin
Bunu yapmak zor gozukebilir, fakat değil Neredeyse tum ambalajlı gıda urunlerinde her 100gr icin yağ indeksini gosteren etiketler var Size uygun olan miktar ise 10gr ile 5gr arasında bir değer olmalıdır
Yağ hucrelerinin miktarı
Yağlar yağ hucrelerinde depolanır Ortalama bir insan icin tahmini yağ hucresi sayısı 50 milyardır Obez kişilerde bu sayı 100 milyarı bulabilir Yağ hucreleri daha sonra harcanmak icin kullanılan enerji depolama tanklarına benzer