Kolon kalın bağırsağın bir bolumudur ve gorevi yediğimiz besinlerden elektrolit emmektir Kolon yediklerimizin vucudumuzdan dışarı atılmadan onceki son durağıdır Zaman icinde gıda ve atıklar kolonda birikebilir, bu da aşırı yığılmaya, dışkı sertleşmesine ve kabızlığa neden olabilir Yoğun miktarda şeker ve yağ tuketiminden sonra veya sadece normal bakım icin kolonu temizlemeye ve toksinlerden arındırmaya isteyebilirsiniz Bunun icin kesinlikle hicbir pahalı set veya meyveler almanız gerekmiyor
Adım 1
Cozunmez lif tuketin Cozunmez lifin adı suda cozulmemesinden gelir Kepek, koyu yeşil yapraklı sebzeler, meyve derileri, tohumlar ve fındık gibi besinlerde bulunan bu lifler tam anlamıyla duvarları supurerek bağırsak temizlenmesinde calışırlar Tıpkı arkanızdan temizlemek icin gelen temizlikciye sahip olmak gibidir Lifler atıkları bir araya toplayıp supurur, boylece daha duzenli bir bağırsağa kavuşursunuz
Adım 2
Cozunebilir lif de tuketin Cozunebilir lif suda cozunur ve toksinleri icine cekerek bağırsaktan gecer Gecmesi kolay buyuk kitlelerin oluşmasına yardımcı olur Cozunebilir lifin kolonu temizleme işlevinin yanı sıra, bir dizi sağlıklı işlevi de vardır Yağ asitleri ile bağlanır ve onları vucudun dışına taşır, bu da duşuk kolesterol duzeyi ve bunun daha duşuk emilimine neden olur Cozunebilir lif bağırsaklarımızın kolon bolgesinde kolonileşen ve uygun pH korumaya yardımcı olan probiyotik adındaki sağlıklı bakterileri besler Probiyotiklerin gıda kaynakları yulaf ezmesi, etli meyveler, fasulye ve bezelyedir
Adım 3İşlenmiş yiyecekler ve şekerlerden uzak durun Bu besinler kimyasallar, bocek oldurucu ilaclar ve bir cok katkı maddesi icerirler Eğer yediğiniz lifin işe yaramasını istiyorsanız, toksik atıklar tuketmemeniz gereklidir Bu yiyecekleri tamamen diyetinizden kaldırmayın ama minimum seviyede yiyin Kolon sağlığınız icin tur besinleri fazla tuketmemeniz gereklidir
Adım 4Bol miktarda su icin Su evrensel bir cozucudur Vucudumuzda meydana gelen metabolik reaksiyonların hemen hemen hepsi su icinde meydana gelir Bir cok araştırmaya gore 19 ile 30 yaş arası sağlıklı yetişkinler icin yeterli su alımı gunluk 2,73,7 litredir Kolon icinden gecen atıktan su ve elektrolit cekilir Eğer calışmak icin sınırlı miktarda su varsa, dışkınız sertleşecek ve sıkışıp kabızlığa neden olacak Bol miktarda su icmek kolonun belli miktarda suyu emdikten sonra bile hala dışkıyı yumuşak ve gecebilecek halde tutabilmek icin bol sıvıya sahip olmasını sağlar
Adım 1
Cozunmez lif tuketin Cozunmez lifin adı suda cozulmemesinden gelir Kepek, koyu yeşil yapraklı sebzeler, meyve derileri, tohumlar ve fındık gibi besinlerde bulunan bu lifler tam anlamıyla duvarları supurerek bağırsak temizlenmesinde calışırlar Tıpkı arkanızdan temizlemek icin gelen temizlikciye sahip olmak gibidir Lifler atıkları bir araya toplayıp supurur, boylece daha duzenli bir bağırsağa kavuşursunuz
Adım 2
Cozunebilir lif de tuketin Cozunebilir lif suda cozunur ve toksinleri icine cekerek bağırsaktan gecer Gecmesi kolay buyuk kitlelerin oluşmasına yardımcı olur Cozunebilir lifin kolonu temizleme işlevinin yanı sıra, bir dizi sağlıklı işlevi de vardır Yağ asitleri ile bağlanır ve onları vucudun dışına taşır, bu da duşuk kolesterol duzeyi ve bunun daha duşuk emilimine neden olur Cozunebilir lif bağırsaklarımızın kolon bolgesinde kolonileşen ve uygun pH korumaya yardımcı olan probiyotik adındaki sağlıklı bakterileri besler Probiyotiklerin gıda kaynakları yulaf ezmesi, etli meyveler, fasulye ve bezelyedir
Adım 3İşlenmiş yiyecekler ve şekerlerden uzak durun Bu besinler kimyasallar, bocek oldurucu ilaclar ve bir cok katkı maddesi icerirler Eğer yediğiniz lifin işe yaramasını istiyorsanız, toksik atıklar tuketmemeniz gereklidir Bu yiyecekleri tamamen diyetinizden kaldırmayın ama minimum seviyede yiyin Kolon sağlığınız icin tur besinleri fazla tuketmemeniz gereklidir
Adım 4Bol miktarda su icin Su evrensel bir cozucudur Vucudumuzda meydana gelen metabolik reaksiyonların hemen hemen hepsi su icinde meydana gelir Bir cok araştırmaya gore 19 ile 30 yaş arası sağlıklı yetişkinler icin yeterli su alımı gunluk 2,73,7 litredir Kolon icinden gecen atıktan su ve elektrolit cekilir Eğer calışmak icin sınırlı miktarda su varsa, dışkınız sertleşecek ve sıkışıp kabızlığa neden olacak Bol miktarda su icmek kolonun belli miktarda suyu emdikten sonra bile hala dışkıyı yumuşak ve gecebilecek halde tutabilmek icin bol sıvıya sahip olmasını sağlar