-
Melatonin, beyinde epifiz bezinden özellikle geceleri salgılanan bir hormondur. -
Başlıca görevi vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır -
Melatonin salınımı hava karardıktan sonra başlayıp, saat 02.00-04.00 gibi en yüksek seviyeye ulaşır, aydınlık ile sona erer. -
Vücuttaki bütün metabolizmayı yöneten hormondur. -
Triptofan denilen aminoasitten oluşur -
Bilinen en güçlü antioksidan hormondur. (A ve E vitaminine göre 4-5 kat güçlü bir antioksidandır)
-
‘Karanlıklar hormonu’ olarak da bilenen melatonin salınımını etkileyen en önemli faktör ışıktır. -
Işık, melatonin hormonunu azaltır, bir stres hormonu olan kortizol üretimini artırır. -
Melatoninin bağışıklık sistemini olumlu etkileyerek ve stresi azaltarak yaşam süresini artırdığına ve yaşlanma bulgularını azalttığına yönelik yapılmış birçok çalışma vardır. -
Bilimsel çalışmalar ışığında deneysel olarak melatoninin birçok tümör tipinde büyümeyi sınırlandırdığı gözlenmiştir. -
Melatonin güçlü bir antioksidan ve serotonin öncülü olduğu için gece vardiyasında çalışan kadınlarda meme kanseri riskinin daha yüksek olduğu gösterilmiş. -
Büyüme hormonunun salınımını da kontrol eder (Uyusun da büyüsün !!) -
Akciğer immünitesinin bile bir sırkadiyen ritmi var ve melatonin bağışıklık sisteminde de çok önemli. -
Melatonin seviyesiyle depresyon arasında da ilişki vardır. Depresyon hastalarında melatonin seviyesi düşük, kortizol seviyesi ise yüksek bulunmuştur. -
Gebelikte melatonin salınımının 2-3 kat arttığı gösterilmiş. -
Bilinenin aksine bebekler anne karnında karanlıkta değildir. Annenin gözünün algıladığı ışık bebeğe iletilir. Bebek anne karnında annenin ritmini yaşamaya başlar. O nedenle annenin düzenli melatonin salınımı bebeği de etkiler.
-
Gece melatonin salınımının artması için banyoda bile akşam saatlerinde sarı (loş) ışık, sabah uyanabilmek ve gün ışığına adapte olabilmek için beyaz ışık tercih edilmelidir. -
Bebek ve çocuk odalarında gece yatarken korkuyor diye aydınlatma kullanılmamalı ya da yatağın uzağında, direkt bebeğin üzerine gelmeyecek, hafif kırmızı ışık tercih edilmelidir. -
Özellikle saat 19.00 - 20.00 den sonra tablet , telefon oynayan çocukta melatonin salınımı azalır, buna bağlı olarak büyüme hormonu azalır, kilo alımı artar. -
Çünkü melatonin KOLESTEROL/ HDL/LDL metabolizmasına da etkilidir -
Televizyon karşısında uyumak ta uyku kalitesini düşürüp, melatonin salınımını azaltır. -
Düzenli ve yeterli bir uyku düzeni oluşturulması, aynı saatlerde yatıp kalkma alışkanlığı melatonin hormonundan daha fazla faydalanmayı sağlar. -
Gece uykusu ne kadar uzunsa melatonin salınımı da o kadar uzun sürer.
-
Özellikle insan yaşlandıkça melatonin salgısı azalmaya başlar. Melatonin açısından zengin içeriklerin tüketilmesi uyku problemi olanlara yardımcı olabilir. -
Melatonin açısından en zengin meyve Vişne dir. Kiraz, fındık ve ceviz de doğal melatonin kaynağıdır.