Mercimek yorgunluğu yok ediyor, palamut ve hamsi mutluluk veriyor

Mercimek yorgunluğu yok ediyor, palamut ve hamsi mutluluk veriyor Mercimek yorgunluğu değil ediyor, palamut ve ançuez sevinç veriyor Depresyonla uğraş etmek için mutlaka hap kullanmanız veya psikolojik takviye almanız gerekmiyor Hamsi, palamut ve mercimek gibi Omega3 içeren gıdalar, buhran tedavisinde manâlı bir rol oynuyor Beslenmek yaşamamız için gerekli olduğu kadar, yaşam kalitemizi artırmak için de gereklidir Her konuda mucizevi etkiler yaratan besinler; kendini bitap, mutsuz veya asabi hissedenlerin, kısacası depresyonda olanların da imdadına yetişiyor Medical Park Hastanesi'nden Diyetisyen Sevil Nas Can; vücuttaki kolesterol ve yağ seviyeleri üstünde, bağışıklık sistemini güçlendirmede, göz ve cilt üzerinde olumlu etkileri bulunan Omega3 içeren gıdaların, sinir sistemine de mükemmel geldiğini söylüyor Can; kış aylarında ayrıntılarıyla artan depresyon durumlarında kendimizi daha iyi ve sakin hissetmemizi sağlayacak, beynimizi güçlendirecek ve strese karşısında direncimizi artıracak olan Omega3 içeren gıdaları sıraladı: * BALIK: Omega3; ançuez, palamut ve somon balığı gibi yağlı balıklarda daha pozitif bulunur Balık tüketimi, bunalım tedavisini destekler ve kişinin kendisini daha mutlu hissetmesini sağlar Balığı haftada minimum iki kere, ızgara veya buğulama biçiminde tüketmek gerekir * CEVİZFINDIK: Yüksek oranda Omega3 içeren ceviz ve fındık; kalp ve akıl sağlığı üzerinde fazla etkilidir Bunlar; çinko, potasyum, magnezyum ve demir açısından zengindir Her gün ikiüç ceviz ya da 10 adet fındık tüketilmelidir Oysa yağ içerikleri ve kalorileri yüksek olduğundan, bu besinlerin tüketiminde aşırıya kaçılmaması gerekmektedir * KETEN TOHUMU: Dinç bir Omega3 kaynağı olan keten tohumu; magnezyum, demir, bakır ve çinko açısından da çok zengindir Yüksek oranda çözünür ve çözünmez posa içerdiğinden, bağırsak fonksiyonlarını da düzenler 100 gramında sıradan 430 kalori bulunmaktadır Her gün bir tatlı kaşığı keten tohumu yemek, sinir sistemini hafifletmek için yeterlidir * KANOLA YAĞI: Zengin bir Omega3 kaynağı olan Kanola yağı, sinirlerin yatışmasını sağlar Bir kilogram sebze yemeğine üç çorba kaşığı Kanola yağı katılabilir * YEŞİL YAPRAKLI BITKI ÖRTÜSÜ: Bilhassa koyu yeşil yapraklı bitkiler; yüksek oranda antioksidan vitamin içermelerinin yanı sıra, Omega3 açısından da oldukça zengindirler Mevsiminde olduğumuzdan özellikle ıspanak tüketmeye itina göstermeliyiz Ispanak sebze yemeği olarak tüketilebileceği gibi, çorbaların ve böreklerin içinde de kullanılabilir * KURUBAKLAGİLLER: Kurufasulye, börülce, bezelye, yeşil mercimek, nohut, barbunya ve soya fasulyesi gibi kurubaklagiller; nebati protein açısından epeyce varlıklı gıdalardır Çinko, demir, B vitamini ve protein içerikleri de yüksek olan bu besinler; fazla güçlü birer Omega3 kaynağıdır Bunlar, beslenmemizde çok manâlı yer tutarlar Kolestrolü yüksek olan kişilerde et yerine tercih edilebilirler Zihinsel dermansızlık ve mutsuzlukla mücadelede de son derece etkili bir rol oynarlar Kurubaklagilleri haftada en düşük iki kere tüketmekte yarar vardır