Metabolizmaya yardımcı besinler
Zayıflamaya yardımcı doğal yiyecekler
Zayıflamak icin metabolizmayı hızlandırma
Zayıflama metabolizmanın hızlı calışmasına bağlıdır, metabolizma hızlandırmak icin doğal yiyeceklere ve hangi besini ne kadar almalısınız ? Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler nelerdir aşağıda liste halinde verilmiştir
Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler
Genel olarak tum meyve ve sebzeler metabolizma hızlandırıcı etkiye saihptir Ancak yeşil cay mate yaprağı cayı gibi bitkisel caylar, karpuz, greyfurt gibi meyvelerin ayrı bir yeri vardır
Yumurta: Ornek protein kaynağı olan yumurtanın tokluk suresini uzattığına dair bilimsel veriler vardır Sabah kahvaltılarında bir adet haşlanmış yumurta tuketerek tokluk surenizi uzatabilirsiniz
Kırmızı acı biber: Acı biberin icerdiği kapsaisin adlı maddenin metabolik hızı arttırabileceği bilimsel calışmalar ile saptanmıştır Yemeklerinize ve salatalarınıza katacağınız bir miktar acı kırmızıbiber ile bedeninize canlılık, menulerinize lezzet ekleyebilirsiniz Ayrıca kapsaisin adlı maddenin iştahı azalttığına dair bilimsel verilerde bulunmaktadır
Yeşil cay: Guclu antioksidan etkisi ile bedenimizi zehirli maddelerden temizlemesinin yanı sıra, yeşil cay icerdiği bileşikler ile metabolik hızı da arttırmaktadır Gunde 12 fincan yeşil cay tuketerek metabolizmanızı enerjik hale getirebilir aynı zamanda bedenimize dost antioksidanları da alabilirsiniz
Badem: Yağlı kuruyemişlerden olan badem bircok vitamin, mineral ve posadan zengindir Bunun yanı sıra kalp sağlığını koruyan omega3 yağ asitlerini de icerir Yapılan son bilimsel araştırmalar, beslenme programında yeterli miktarda (aşırı değil!) badem bulunan kadınların, badem tuketmeyen kadınlara gore daha kolay kilo verdiğini gostermiştir
Sirke: Salatalarınıza ekleyeceğiniz sirke tokluk surenizi uzatabilir Yapılan bilimsel calışmalar, sirkenin icinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur Boylece kan şekeriniz daha dengeli yukselir ve daha uzun sure kendinizi tok hissedersiniz
Tarcın: İşte başka bir iştah azaltıcı Tarcın uzerinde yapılan calışmaların sonucunda, tarcının ozellikle şeker hastalarında kan şekeri dengeleyici bir etkisi olduğunu ortaya koymaktadır Şeker hastasıysanız ve diyet yapıyorsanız hem daha uzun sure tok hissetmek hem de kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olmak adına gunde ¼ ½ cay kaşığı kadar tarcın ile menulerinizi suslemeyi deneyebilirsiniz
Zeytinyağı: Gunluk yağ gereksinmesinin bir kısmı tekli doymamış yağ asitlerinden karşılandığında yani zeytinyağı tuketimi yeterli olduğunda metabolizmanın desteklendiği ve kilo vermenin kolaylaştığı bilimsel calışmalar ile gosterilmiştir
Salata: Oğunlere koca bir kase salata ile başlamak veya oğun icerisinde bolca salata tuketmek oğunde alınan kaloriyi azaltabilir Sebzeler yuksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha cabuk doymamıza yardımcı olurlar Ayrıca zayıflama diyetlerinde gorulebilecek bir sorun olan kabızlığında cozumunde onem taşırlar
Etli, Sutlu veya Yumurtalı Corba: Corbalar oğunde daha az enerji tuketmek icin farklı bir yoldur Su icerikleri nedeni ile midede oluşturdukları basınc nedeni ile daha kısa surede doymamızı sağlarlar İlginc bir bilimsel veri de, protein iceriği yuksek corbaların gun boyunca enerji alımını azaltmada diyet yapanlara yardımcı olmasıdır
Peynir: İceriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur Bunun dışında yuksek kalsiyum iceriği nedeni ile de zayıflamaya yardımcı etkisi olabilir Yapılan bilimsel calışmalar yetersiz kalsiyum tuketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur
Sabah Kahvaltısı yapmak metabolizmayı hızlandırır
Genelde sabah kahvaltısını hanımlar kilo almamak icin yapmazlar Oysa sabah kahvaltısının metabolizma hızlandırıcı etkisi kahvaltıdan alacağınız kalorilerin yanında cok daha buyuk etkiye sahiptir
Gunluk beslenme diyet listesi nin buyuk bolumunu oğleden sonra saat 4 ten once tuketin
Oğleden sonra yiyeceğiniz en onemsiz ve kalorisi duşuk gıdalar bile sizlere fazla kilo olarak geri donmektedir O nedenle sabah 8 ile akşam 4 arası ne yiyecekseniz yiyin Ozellikle uyumadan 34 saat evvel veya saat 20 ** dan sonra hic bir şey yememeye gayret edin
Bol Bol Su icin !
Daha once duymadıysanız tekrarlayalım Gunde 8 bardak su icen kişilerde metabolizmanın hızlı calışması icin gerekli olan su ihtiyacı karşılanmış olur Unutmayın ki vucudumuzun buyuk coğunluğu sudan muteşekkildir
B vitamini grubunu yeterince alın
Hangi vitaminler metabolizmayı hızlandırır diye sorulan sorunun cevabu B grubu vitaminlerdir Ozellikle B12 vitamini, metabolizmanın hızlanması ve vucudun enerji yakımı icin en gerekli vitaminlerdir B 12 vitamini hangi gıdalarda bulunur? ozellikle et sut yumurta bal gibi hayvansal gıdalarda ve besinlerde bolca B 12 vitamini bulunur Vejeteryanlarda metabolizma hızının az olmasının en onemli nedeni, eti hic yememeleri ve yeteri kadar hayvansal urunler tuketmediklerinden ve dolayısıyla B 12 vitaminini yeterince alamamalarıdır
Cin caylarını ve bitkisel formullerini kullanın
Cin urunlerinde dikkat edeceğiniz husus efedrave ma huang gibi uyarıcı maddeler icermemelidir Ginseng cayı iyi bir metabolizma hızlandıran icecektir Ancak yuksek tansiyon sorunu olan kişilere ginseng cayını kesinlikle onermiyoruz Ayrıca hamile hanımların hamilelik donemlerinde bu tur metabolizma hızlandıran destek urunleri almamaları tavsiye olunur
Mate yaprağı cayı metabolizma hızlandırır ( Meta yaprağı)
I Matecayı guney amerikada yaygın bir bitkinin cayı olup, mahtay, olarak bilinir Yeşil caya nazaran daha besleyicidir az miktarda kafein icerse de metabolizma hızlandıran bir etkiye sahiptir
Zayıflamaya yardımcı doğal yiyecekler
Zayıflamak icin metabolizmayı hızlandırma
Zayıflama metabolizmanın hızlı calışmasına bağlıdır, metabolizma hızlandırmak icin doğal yiyeceklere ve hangi besini ne kadar almalısınız ? Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler nelerdir aşağıda liste halinde verilmiştir
Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler
Genel olarak tum meyve ve sebzeler metabolizma hızlandırıcı etkiye saihptir Ancak yeşil cay mate yaprağı cayı gibi bitkisel caylar, karpuz, greyfurt gibi meyvelerin ayrı bir yeri vardır
Yumurta: Ornek protein kaynağı olan yumurtanın tokluk suresini uzattığına dair bilimsel veriler vardır Sabah kahvaltılarında bir adet haşlanmış yumurta tuketerek tokluk surenizi uzatabilirsiniz
Kırmızı acı biber: Acı biberin icerdiği kapsaisin adlı maddenin metabolik hızı arttırabileceği bilimsel calışmalar ile saptanmıştır Yemeklerinize ve salatalarınıza katacağınız bir miktar acı kırmızıbiber ile bedeninize canlılık, menulerinize lezzet ekleyebilirsiniz Ayrıca kapsaisin adlı maddenin iştahı azalttığına dair bilimsel verilerde bulunmaktadır
Yeşil cay: Guclu antioksidan etkisi ile bedenimizi zehirli maddelerden temizlemesinin yanı sıra, yeşil cay icerdiği bileşikler ile metabolik hızı da arttırmaktadır Gunde 12 fincan yeşil cay tuketerek metabolizmanızı enerjik hale getirebilir aynı zamanda bedenimize dost antioksidanları da alabilirsiniz
Badem: Yağlı kuruyemişlerden olan badem bircok vitamin, mineral ve posadan zengindir Bunun yanı sıra kalp sağlığını koruyan omega3 yağ asitlerini de icerir Yapılan son bilimsel araştırmalar, beslenme programında yeterli miktarda (aşırı değil!) badem bulunan kadınların, badem tuketmeyen kadınlara gore daha kolay kilo verdiğini gostermiştir
Sirke: Salatalarınıza ekleyeceğiniz sirke tokluk surenizi uzatabilir Yapılan bilimsel calışmalar, sirkenin icinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur Boylece kan şekeriniz daha dengeli yukselir ve daha uzun sure kendinizi tok hissedersiniz
Tarcın: İşte başka bir iştah azaltıcı Tarcın uzerinde yapılan calışmaların sonucunda, tarcının ozellikle şeker hastalarında kan şekeri dengeleyici bir etkisi olduğunu ortaya koymaktadır Şeker hastasıysanız ve diyet yapıyorsanız hem daha uzun sure tok hissetmek hem de kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olmak adına gunde ¼ ½ cay kaşığı kadar tarcın ile menulerinizi suslemeyi deneyebilirsiniz
Zeytinyağı: Gunluk yağ gereksinmesinin bir kısmı tekli doymamış yağ asitlerinden karşılandığında yani zeytinyağı tuketimi yeterli olduğunda metabolizmanın desteklendiği ve kilo vermenin kolaylaştığı bilimsel calışmalar ile gosterilmiştir
Salata: Oğunlere koca bir kase salata ile başlamak veya oğun icerisinde bolca salata tuketmek oğunde alınan kaloriyi azaltabilir Sebzeler yuksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha cabuk doymamıza yardımcı olurlar Ayrıca zayıflama diyetlerinde gorulebilecek bir sorun olan kabızlığında cozumunde onem taşırlar
Etli, Sutlu veya Yumurtalı Corba: Corbalar oğunde daha az enerji tuketmek icin farklı bir yoldur Su icerikleri nedeni ile midede oluşturdukları basınc nedeni ile daha kısa surede doymamızı sağlarlar İlginc bir bilimsel veri de, protein iceriği yuksek corbaların gun boyunca enerji alımını azaltmada diyet yapanlara yardımcı olmasıdır
Peynir: İceriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur Bunun dışında yuksek kalsiyum iceriği nedeni ile de zayıflamaya yardımcı etkisi olabilir Yapılan bilimsel calışmalar yetersiz kalsiyum tuketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur
Sabah Kahvaltısı yapmak metabolizmayı hızlandırır
Genelde sabah kahvaltısını hanımlar kilo almamak icin yapmazlar Oysa sabah kahvaltısının metabolizma hızlandırıcı etkisi kahvaltıdan alacağınız kalorilerin yanında cok daha buyuk etkiye sahiptir
Gunluk beslenme diyet listesi nin buyuk bolumunu oğleden sonra saat 4 ten once tuketin
Oğleden sonra yiyeceğiniz en onemsiz ve kalorisi duşuk gıdalar bile sizlere fazla kilo olarak geri donmektedir O nedenle sabah 8 ile akşam 4 arası ne yiyecekseniz yiyin Ozellikle uyumadan 34 saat evvel veya saat 20 ** dan sonra hic bir şey yememeye gayret edin
Bol Bol Su icin !
Daha once duymadıysanız tekrarlayalım Gunde 8 bardak su icen kişilerde metabolizmanın hızlı calışması icin gerekli olan su ihtiyacı karşılanmış olur Unutmayın ki vucudumuzun buyuk coğunluğu sudan muteşekkildir
B vitamini grubunu yeterince alın
Hangi vitaminler metabolizmayı hızlandırır diye sorulan sorunun cevabu B grubu vitaminlerdir Ozellikle B12 vitamini, metabolizmanın hızlanması ve vucudun enerji yakımı icin en gerekli vitaminlerdir B 12 vitamini hangi gıdalarda bulunur? ozellikle et sut yumurta bal gibi hayvansal gıdalarda ve besinlerde bolca B 12 vitamini bulunur Vejeteryanlarda metabolizma hızının az olmasının en onemli nedeni, eti hic yememeleri ve yeteri kadar hayvansal urunler tuketmediklerinden ve dolayısıyla B 12 vitaminini yeterince alamamalarıdır
Cin caylarını ve bitkisel formullerini kullanın
Cin urunlerinde dikkat edeceğiniz husus efedrave ma huang gibi uyarıcı maddeler icermemelidir Ginseng cayı iyi bir metabolizma hızlandıran icecektir Ancak yuksek tansiyon sorunu olan kişilere ginseng cayını kesinlikle onermiyoruz Ayrıca hamile hanımların hamilelik donemlerinde bu tur metabolizma hızlandıran destek urunleri almamaları tavsiye olunur
Mate yaprağı cayı metabolizma hızlandırır ( Meta yaprağı)
I Matecayı guney amerikada yaygın bir bitkinin cayı olup, mahtay, olarak bilinir Yeşil caya nazaran daha besleyicidir az miktarda kafein icerse de metabolizma hızlandıran bir etkiye sahiptir