Gunumuzde bircok insanın bilhassa da kadınların en buyuk sağlık sorunlarından biri, şiddetli migren ağrılarıdır Migren ağrılarından kurtulmak icin uygulanması tavsiye edilen migren tedavi yontemlerini sizlerle paylaştık
Sık sık migren ağrıları yaşıyorsanız hayatınızda yapacağınız bazı değişiklikler ve yenilikler sayesinde migren ağrısından kurtulmanız mumkun Migrene doğal cozum yontemleri ve tıbbın tavsiye ettiği tedavi yollarını makalemizden oğrenebilirsiniz Pek cok kişinin şikayet ettiği migren ağrılarına tedavi yontemleri sizlerle
Migren gunumuzde insanlar arasında en cok gorulen ve surekli hale gelen baş ağrıları olarak bilinen bir hastalıktır Ulkemizde kadınların yaklaşık %22’si erkeklerin ise %11’i migrenden cekmektedir Amerika’da ise araştırmalara gore 47 milyon insan şiddetli ya da hastayı guc duruma duşuren baş ağrılarından şikayetci durumda Ağrıyı hızlıca gecirmek icin steroid olmayan antienflamatuar ilaclar bulunmaktadır Migreni olan insanlar sık sık baş ağrısını dindirmek icin beta blokerler ya da antienflamatuarlar veya triptanlar kullanmaktadırlar Fakat migren surekli hale gelmişse ve ilaclar ağrıları kesmiyorsa farklı yontemlere başvurulabilir Migrene iyi gelen yontemler şunlardır:
1 Noroterapi
Noroterapiler kas gerilmeleri, cilt sıcaklığı, kalp atış hızı ve kan basıncı gibi vucut fonksiyonlarını goruntuleyen elektronik sensorler kullanılmaktadır Buradaki amac mesela baş ağrılarını engellemek icin gergin kasları gevşeterek insanlara vucut tepkilerini nasıl kontrol edebileceklerini oğretmektir
Calışmalar noroterapinin migren ve gerilim tipi baş ağrıları icin etkili olabileceğini gostermiştir Yapılan analizlere gore noroterapi gibi davranışsal terapilerin receteli ilaclara gore uzun vadede daha uygun maliyetli olduğunu gostermiştir
2 Akupunktur
Akupunktur yonteminde ince iğneler enerjinin akışını duzenlemek icin deri altına yerleştirilir Akupunktur seanslarının maliyeti yer yer değişmesine rağmen ortalama 100 TL civarındadır Uzman analizleri akupunkturun akut migren nobetlerini ilac tedavilerine gore cok daha az yan etkilerle giderebildiğini gostermiştir Ayrıca elde edilen kanıtlar akupunkturun insanlara kronik tip gergin baş ağrılarını gidermede cok faydalı olduğunu gostermiştir
3 Masaj
Migren ağrılarını gecici olarak dindirmek icin şakağınıza, on ve arka boyun bolgenize ya da omuz bolgenize masajlar uygulayabilirsiniz Masaj yontemi gecici bir tedavi sağlayabilir fakat ağrılarınız tekrar nuksedebilir Bir calışmada haftada 6 masaj seansı alan insanların daha az sık migren ve masaj haftalarında ve onu takiben gelen 3 haftada kontrol grubuna gore daha iyi ve rahat uyku gecirdikleri gorulmuştur
4 Gerdirme Egzersizleri
Migren ve baş ağrısı giderici gerdirme egzersizleri kas gerilmelerini azaltarak ağrıların giderilmesine yardımcı olur Bu egzersizleri ani baş ağrılarınız belirdiğinde uygulayabilirsiniz Şu 3 egzersizi uygulayabilirsiniz: boynunuzu yukarıya, aşağıya ve sağa, sola hareket ettirmek, omuzlarınızı yukarıya ve aşağıya hareket ettirmek, avuc icinizi alnınıza ve daha sonra başınızın yanlarına koyarak belirli sure beklemek Bu uygulamaları gunde 20’şer dakikalık 2 seans halinde devam ettirebilirsiniz Her bir uygulamayı 5’er saniye aralıklarla uygulayabilirsiniz
5 Aerobik Yapmak
National Pain Foundation kurumuna gore duzenli yuruyuş, bisiklete binme ve yuzme gibi duzenli aerobik egzersizler migrenin şiddetini ve sıklığını azaltmaktadır Headache adlı bir dergide yayınlanan bir calışmaya gore duzenli egzersiz yapmayan migren hastalarına kapalı mekanda 12 haftalık bisiklete binme egzersizleri uygulanmış ve katılımcıların hayat kalitesinde artış ve migren sayılarında ve ağrıların şiddeti azalmalar gorulmuştur
6 Meditasyon
Ceşitli meditasyon teknikleri dikkati toplamak ve kronik ağrılar gibi dikkat dağıtıcı rahatsızlıklardan zihni arındırmak icin kullanılmaktadır
Fakat meditasyonun migren uzerindeki etkiler hakkında cok az veri vardır Johns Hopkins Tıp Fakulte’sindeki araştırmacılar eski cağlardaki vucutbeyin bağlantısına odaklanan Vipassana adlı bir hint meditasyon tekniğinin migrenin sıklığını ve şiddetini azaltmada aynı zamanda hayat kalitesini artırmada oldukca etkili olduğunu gostermişlerdir
Bir grup migren hastasıyla yapılan bir calışmada ruhsal meditasyonun baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azalttığını ve ağrılara karşı olan toleransı artırdığı gorulmuştur
7 Rahatlama Egzersizleri
Derin nefes alma, muzikle dinlenme, sırt ustu uzanıp gozleri belirli bir sure kapatarak rahatlamaya calışmak ya da gorsel canlandırma yapma yorgunluğu atmada ve ağrıları hafifletmede oldukca etkilidir 90 kişilik migrenli bir grupla yapılan bir calışmada rahatlama egzersizlerinin uyku kalitesini artırmada akupunkturdan daha etkili olduğu gorulmuştur
8 Sıcak ve Soğuk
Bu yontemi hamile kadınlar da dahil herkes hic bir risk olmaksızın kullanabilir Boyundaki gerginliği azaltmak icin boynunuzun arkasına sıcak uygulayın, nabızlı baş ağrılarında ise sıcak yerine soğuk uygulayın Uzmanlara gore beyine kan sağlayan atardamar şakaktaki ince kemiğin arkasında bulunur Migren şiddetlendiğinde bu şakak bolgesi gerginleşir ve bu bolgeden gecen kan damarlarına uygulanacak buz torbalı soğuk bir masaj bu bolgedeki ağrılı carpıntıları azaltır
9 Nitrat ve Nitritlerden Kacının
Uzmanlar baş ağrısını tetikleyici nitrit ve nitrat iceren işlenmiş etlerden ve lezzet artırıcı olarak kullanılan monosodyum glutamat (MSG) iceren yiyeceklerden kacınmak cok onemlidir Bazı kalp ilacları da nitrat icermektedir
Kahve, alkol, cikolata ve peynirde bulunan feniletilamin, sert kabuklu cerezlerde ve fermente edilmiş etlerde, peynirde, ve soyada bulunan tiramin ve yapay tatlandırıcı iceren bir cok yiyecekte bulunan aspartam (aynı zamanda kanserojendir) baş ağrılarının ve migrenin tetikleyicisidir
Bazı doktorlar riboflavin (B2 vitamini), magnezyum ve koenzim Q10 da baş ağrısı giderici katkılardır Fakat bunların etkinliği konusunda kanıtlar cok azdır ve bu maddeler bazı yan etkiler doğurmaktadır
10 Botoks
Daha cok kırışıklık giderici olarak bilinen botoks enjeksiyonlarının kronik migren icin de etkili olduğu gorulmuştur Bu yontem kronik migren vakalarında başın etrafında enjeksiyon bolgelerine 12 haftada bir uygulanabilmektedir Yapılan calışmalarda botoks tedavisinin baş ağrılarının sıklığını onemli derecede azalttığı gorulmuştur
h 3Migrene İyi Gelen Tedavi Yontemleri
Sık sık migren ağrıları yaşıyorsanız hayatınızda yapacağınız bazı değişiklikler ve yenilikler sayesinde migren ağrısından kurtulmanız mumkun Migrene doğal cozum yontemleri ve tıbbın tavsiye ettiği tedavi yollarını makalemizden oğrenebilirsiniz Pek cok kişinin şikayet ettiği migren ağrılarına tedavi yontemleri sizlerle
Migren gunumuzde insanlar arasında en cok gorulen ve surekli hale gelen baş ağrıları olarak bilinen bir hastalıktır Ulkemizde kadınların yaklaşık %22’si erkeklerin ise %11’i migrenden cekmektedir Amerika’da ise araştırmalara gore 47 milyon insan şiddetli ya da hastayı guc duruma duşuren baş ağrılarından şikayetci durumda Ağrıyı hızlıca gecirmek icin steroid olmayan antienflamatuar ilaclar bulunmaktadır Migreni olan insanlar sık sık baş ağrısını dindirmek icin beta blokerler ya da antienflamatuarlar veya triptanlar kullanmaktadırlar Fakat migren surekli hale gelmişse ve ilaclar ağrıları kesmiyorsa farklı yontemlere başvurulabilir Migrene iyi gelen yontemler şunlardır:
1 Noroterapi
Noroterapiler kas gerilmeleri, cilt sıcaklığı, kalp atış hızı ve kan basıncı gibi vucut fonksiyonlarını goruntuleyen elektronik sensorler kullanılmaktadır Buradaki amac mesela baş ağrılarını engellemek icin gergin kasları gevşeterek insanlara vucut tepkilerini nasıl kontrol edebileceklerini oğretmektir
Calışmalar noroterapinin migren ve gerilim tipi baş ağrıları icin etkili olabileceğini gostermiştir Yapılan analizlere gore noroterapi gibi davranışsal terapilerin receteli ilaclara gore uzun vadede daha uygun maliyetli olduğunu gostermiştir
2 Akupunktur
Akupunktur yonteminde ince iğneler enerjinin akışını duzenlemek icin deri altına yerleştirilir Akupunktur seanslarının maliyeti yer yer değişmesine rağmen ortalama 100 TL civarındadır Uzman analizleri akupunkturun akut migren nobetlerini ilac tedavilerine gore cok daha az yan etkilerle giderebildiğini gostermiştir Ayrıca elde edilen kanıtlar akupunkturun insanlara kronik tip gergin baş ağrılarını gidermede cok faydalı olduğunu gostermiştir
3 Masaj
Migren ağrılarını gecici olarak dindirmek icin şakağınıza, on ve arka boyun bolgenize ya da omuz bolgenize masajlar uygulayabilirsiniz Masaj yontemi gecici bir tedavi sağlayabilir fakat ağrılarınız tekrar nuksedebilir Bir calışmada haftada 6 masaj seansı alan insanların daha az sık migren ve masaj haftalarında ve onu takiben gelen 3 haftada kontrol grubuna gore daha iyi ve rahat uyku gecirdikleri gorulmuştur
4 Gerdirme Egzersizleri
Migren ve baş ağrısı giderici gerdirme egzersizleri kas gerilmelerini azaltarak ağrıların giderilmesine yardımcı olur Bu egzersizleri ani baş ağrılarınız belirdiğinde uygulayabilirsiniz Şu 3 egzersizi uygulayabilirsiniz: boynunuzu yukarıya, aşağıya ve sağa, sola hareket ettirmek, omuzlarınızı yukarıya ve aşağıya hareket ettirmek, avuc icinizi alnınıza ve daha sonra başınızın yanlarına koyarak belirli sure beklemek Bu uygulamaları gunde 20’şer dakikalık 2 seans halinde devam ettirebilirsiniz Her bir uygulamayı 5’er saniye aralıklarla uygulayabilirsiniz
5 Aerobik Yapmak
National Pain Foundation kurumuna gore duzenli yuruyuş, bisiklete binme ve yuzme gibi duzenli aerobik egzersizler migrenin şiddetini ve sıklığını azaltmaktadır Headache adlı bir dergide yayınlanan bir calışmaya gore duzenli egzersiz yapmayan migren hastalarına kapalı mekanda 12 haftalık bisiklete binme egzersizleri uygulanmış ve katılımcıların hayat kalitesinde artış ve migren sayılarında ve ağrıların şiddeti azalmalar gorulmuştur
6 Meditasyon
Ceşitli meditasyon teknikleri dikkati toplamak ve kronik ağrılar gibi dikkat dağıtıcı rahatsızlıklardan zihni arındırmak icin kullanılmaktadır
Fakat meditasyonun migren uzerindeki etkiler hakkında cok az veri vardır Johns Hopkins Tıp Fakulte’sindeki araştırmacılar eski cağlardaki vucutbeyin bağlantısına odaklanan Vipassana adlı bir hint meditasyon tekniğinin migrenin sıklığını ve şiddetini azaltmada aynı zamanda hayat kalitesini artırmada oldukca etkili olduğunu gostermişlerdir
Bir grup migren hastasıyla yapılan bir calışmada ruhsal meditasyonun baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azalttığını ve ağrılara karşı olan toleransı artırdığı gorulmuştur
7 Rahatlama Egzersizleri
Derin nefes alma, muzikle dinlenme, sırt ustu uzanıp gozleri belirli bir sure kapatarak rahatlamaya calışmak ya da gorsel canlandırma yapma yorgunluğu atmada ve ağrıları hafifletmede oldukca etkilidir 90 kişilik migrenli bir grupla yapılan bir calışmada rahatlama egzersizlerinin uyku kalitesini artırmada akupunkturdan daha etkili olduğu gorulmuştur
8 Sıcak ve Soğuk
Bu yontemi hamile kadınlar da dahil herkes hic bir risk olmaksızın kullanabilir Boyundaki gerginliği azaltmak icin boynunuzun arkasına sıcak uygulayın, nabızlı baş ağrılarında ise sıcak yerine soğuk uygulayın Uzmanlara gore beyine kan sağlayan atardamar şakaktaki ince kemiğin arkasında bulunur Migren şiddetlendiğinde bu şakak bolgesi gerginleşir ve bu bolgeden gecen kan damarlarına uygulanacak buz torbalı soğuk bir masaj bu bolgedeki ağrılı carpıntıları azaltır
9 Nitrat ve Nitritlerden Kacının
Uzmanlar baş ağrısını tetikleyici nitrit ve nitrat iceren işlenmiş etlerden ve lezzet artırıcı olarak kullanılan monosodyum glutamat (MSG) iceren yiyeceklerden kacınmak cok onemlidir Bazı kalp ilacları da nitrat icermektedir
Kahve, alkol, cikolata ve peynirde bulunan feniletilamin, sert kabuklu cerezlerde ve fermente edilmiş etlerde, peynirde, ve soyada bulunan tiramin ve yapay tatlandırıcı iceren bir cok yiyecekte bulunan aspartam (aynı zamanda kanserojendir) baş ağrılarının ve migrenin tetikleyicisidir
Bazı doktorlar riboflavin (B2 vitamini), magnezyum ve koenzim Q10 da baş ağrısı giderici katkılardır Fakat bunların etkinliği konusunda kanıtlar cok azdır ve bu maddeler bazı yan etkiler doğurmaktadır
10 Botoks
Daha cok kırışıklık giderici olarak bilinen botoks enjeksiyonlarının kronik migren icin de etkili olduğu gorulmuştur Bu yontem kronik migren vakalarında başın etrafında enjeksiyon bolgelerine 12 haftada bir uygulanabilmektedir Yapılan calışmalarda botoks tedavisinin baş ağrılarının sıklığını onemli derecede azalttığı gorulmuştur
h 3Migrene İyi Gelen Tedavi Yontemleri