Nabız - Nabız Ölçümü Nasıl Yapılır?
Kalbin kasılıp gevşeyerek damarlara yaptığı basınca, halk arasında "kalp atışı" denir. Kalp dakikada yaklaşık 60-80 defa kasılma (basınç) yapar. Buna vuruş sayısı veya nabız adı verilir.
NABIZ ÖLÇÜMÜ NEDEN ÖNEMLİDİR?
Kalp atışı, vücudunuzun yapılan egzersize ya da aktiviteye verdiği reaksiyonun en güvenilir ve anlaşılır ifadesidir. Egzersiz sırasında vücudunuza ne kadar yükleniyorsunuz.? Bu sorunun hayati bir önem taşıyan cevabı olduğunu bilmelisiniz
NABIZ KONTROLLÜ EGZERSİZİN YARARLARI NELERDİR?
Sağlıklı egzersizin sırrı, amacınıza ve fiziksel durumunuza uygun yoğunlukta(nabız aralıklarında) egzersiz yapmaktır. Düzensiz ve tahmine dayalı yapılan egzersizler beklenen verimi sağlamaz. Aşırı yoğun egzersizler daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmadığı gibi sizi kronik yorgunluğa düşürebilir.
Nabız Kontrollü Egzersiz
*
* Tahmine dayalı, gelişi güzel spor yapmanın ötesine geçip, sporun yararlarını hissetmenizi sağlar
* Sizi motive eder; Doğru yolda mıyım? Kaç kalori harcadım.
* Sakatlanmaları ve aşırı yüklenme sonucu oluşacak kronik yorgunluğu önler
* Kondisyonel gelişimi hızlandırır; daha düşük dinlenik nabız, oksijen kullanma kapasitesinde ilerleme, metabolizma hızının artması, yağ yakmanın hızlanmazsı vs.
* Kilo verme amacı ile yapılan aktiviteleriniz de hızlı sonuç almanızı sağlar
* Güvenlidir, spor yaparken risk almanızı önler
Kalbin kasılıp gevşeyerek damarlara yaptığı basınca, halk arasında "kalp atışı" denir. Kalp dakikada yaklaşık 60-80 defa kasılma (basınç) yapar. Buna vuruş sayısı veya nabız adı verilir.
NABIZ NASIL ÖLÇÜLÜR
Nabzınızı vücudunuzun iki yerinden ölçmeniz mümkündür:
1.Boyunda, gırtlağın iki yanındaki atar damarlardan birine elinizin üç orta parmağının iç yüzlerini bastırarak. 2.Yine elinizin üç orta parmağını bileğinizde, başparmağınızın gerisindeki oluğa bastırarak.
Bahsettiğimiz noktaların üzerine, parmaklarınızı bastırıp hafifçe sağa veya sola kaydırarak nabız darbelerini hissettiğiniz yerde durunuz. Ondan sonra önünüze saniye kolu veya sayıcısı bulunan bir saat koyun, 60 saniye müddetle darbeleri sayınız.
NOT: Nabız, yaşlı kişilerde biraz düşme gösterebilir. Ayrıca efor, egzersiz ve heyecan durumlarında artma olur.
BİR HATIRLATMA:
Yüksek ve düşük tansiyonlu olduğu halde, ciddi bir şikayeti olmayan insanlar çoktur.
Çünkü vücut kendisini bu tansiyona göre ayarlamış; her şey yolunda gitmektedir.
Kalbin kasılıp gevşeyerek damarlara yaptığı basınca, halk arasında "kalp atışı" denir. Kalp dakikada yaklaşık 60-80 defa kasılma (basınç) yapar. Buna vuruş sayısı veya nabız adı verilir.
NABIZ ÖLÇÜMÜ NEDEN ÖNEMLİDİR?
Kalp atışı, vücudunuzun yapılan egzersize ya da aktiviteye verdiği reaksiyonun en güvenilir ve anlaşılır ifadesidir. Egzersiz sırasında vücudunuza ne kadar yükleniyorsunuz.? Bu sorunun hayati bir önem taşıyan cevabı olduğunu bilmelisiniz
NABIZ KONTROLLÜ EGZERSİZİN YARARLARI NELERDİR?
Sağlıklı egzersizin sırrı, amacınıza ve fiziksel durumunuza uygun yoğunlukta(nabız aralıklarında) egzersiz yapmaktır. Düzensiz ve tahmine dayalı yapılan egzersizler beklenen verimi sağlamaz. Aşırı yoğun egzersizler daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmadığı gibi sizi kronik yorgunluğa düşürebilir.
Nabız Kontrollü Egzersiz
*
* Tahmine dayalı, gelişi güzel spor yapmanın ötesine geçip, sporun yararlarını hissetmenizi sağlar
* Sizi motive eder; Doğru yolda mıyım? Kaç kalori harcadım.
* Sakatlanmaları ve aşırı yüklenme sonucu oluşacak kronik yorgunluğu önler
* Kondisyonel gelişimi hızlandırır; daha düşük dinlenik nabız, oksijen kullanma kapasitesinde ilerleme, metabolizma hızının artması, yağ yakmanın hızlanmazsı vs.
* Kilo verme amacı ile yapılan aktiviteleriniz de hızlı sonuç almanızı sağlar
* Güvenlidir, spor yaparken risk almanızı önler
Kalbin kasılıp gevşeyerek damarlara yaptığı basınca, halk arasında "kalp atışı" denir. Kalp dakikada yaklaşık 60-80 defa kasılma (basınç) yapar. Buna vuruş sayısı veya nabız adı verilir.
NABIZ NASIL ÖLÇÜLÜR
Nabzınızı vücudunuzun iki yerinden ölçmeniz mümkündür:
1.Boyunda, gırtlağın iki yanındaki atar damarlardan birine elinizin üç orta parmağının iç yüzlerini bastırarak. 2.Yine elinizin üç orta parmağını bileğinizde, başparmağınızın gerisindeki oluğa bastırarak.
Bahsettiğimiz noktaların üzerine, parmaklarınızı bastırıp hafifçe sağa veya sola kaydırarak nabız darbelerini hissettiğiniz yerde durunuz. Ondan sonra önünüze saniye kolu veya sayıcısı bulunan bir saat koyun, 60 saniye müddetle darbeleri sayınız.
NOT: Nabız, yaşlı kişilerde biraz düşme gösterebilir. Ayrıca efor, egzersiz ve heyecan durumlarında artma olur.
BİR HATIRLATMA:
Yüksek ve düşük tansiyonlu olduğu halde, ciddi bir şikayeti olmayan insanlar çoktur.
Çünkü vücut kendisini bu tansiyona göre ayarlamış; her şey yolunda gitmektedir.
