Dengelenmiş Beslenme
Tüm gıda ve içecekler hiçbir şekilde vücudumuz için gerekli bütün maddeleri içermemektedir bu nedenle yiyecekleri gruplandırmak ve ona tarafından yol almak gerekir Gıda ve içecekler şu gruplardan oluşmaktadır: Et, süt, ekmek ve tahıl, meyve ve sebze, şeker ve yağ grubu Bu saydığımız bütün gruplar, insan organizması için zorunlu olup, bunların dengeli olarak alınması fazla önemlidir Bu yiyeceklerden herhangi birinin daha fazla ya da daha az alınması, ilerde sağlık durumu ve estetik sorununa sebebiyet vermektedir
Birçok perhiz programına kadar, gelişi güzel yapılan kilo verme gayretleri neticesinde genel olarak istenen sonuç alınamamaktadır Laf konusu diyet programlarından sonra beden arzu hissini sürekli hissettiğinden, kendi koruma mekanizmalarını harekete geçirerek, eski kilonun da üzerinde bir kiloya kadar kendini ayarlamakta ve diyet sonunda hızla o noktaya doğru kiloyu yönlendirmektedir Bu sebepten, vücudun koruma mekanizmasını harekete geçiren ve vücudu sürekli aç bırakarak, metabolizmayı yavaşlatan ve yağ aydınlatma sürecini faizsiz hale getiren besin programlarından sakınmak gerekir
Burada dürüst olan tatbik vücudun tüm fonksiyonlarının bayağı çalışabilmesini sağlayıp, metabolizmayı koruyan ve yağların azaltılarak, kas hacmini arttıran yeni bir hayat tarzına yönelmektir
Beslenmemizde, esas gıdaları hiç dikkatsizlik etmememiz gerekmektedir Bu konuda önemli olan yağ alımını yeterli ölçüde sınırlamaktır Bugün dünyanın bütün gelişmiş ülkelerinde ahali, günlük kalorilerinin %4090 ’ını yağlardan almakta ve böylece şişmanlık denilen sorunu yaşamaktadırlar
Bu durumu dikkate alırsak, yağ alımınızı jurnal kalori ihtiyacınızın %2030 ’u civarında sınırlayarak, hiçbir sıhhat sorunu olmadan kilo verme çabalarında sağlam adımlar atmış olursunuz
Mesela jurnal yiyeceklerimiz içinde kayda değer bir yer tutan ve kilo aldırıcı hiçbir etkisi olmayan salatanın içine ek edilen soslar, onu tam bir kilo aldırıcı gıda haline getirmektedir
bunun dışında akşamları içilen bir bardak içkinin yanına alınan yağlı kuruyemişler ortalama %75 yağ içerdiklerinden zayıflama diyetlerinin baş düşmanı olabilmektedirler Mesela bir avuç fıstık ortalama 400 kalori vermektedir Halbuki kuruyemiş alırken yapılacak minik bir ayarlama bu artı kalori alma konusunu en ince ayrıntısına kadar ortadan kaldıracaktır Bunun yerine alınacak 3 adet kestanenin yağ oranı ise yağ oranı 1 gramdan az olup, kalorisi de sadece 66 ’dır
Yine yeme alışkanlıklarımızdan olan pastadan vazgeçemiyorsanız, çikolatalı ve kremalı pasta yerine meyveli tart yiyerek bu ağız tadı tadınızı sağlayıp daha bilinçli hareket ederek yağların kalorisinden kurtulmuş olursunuz
Şimdi sıra şekere gelmektedir Bu da son derece uyarı edilmesi gereken bir maddedir Günlük yiyeceklerimizde şeker ve yarı gıdaları düşük oranda yakalamak, kilo denetim ve zayıflamada en kayda değer hususlar arasındadır Ama burada unutulmaması gereken nokta şudur; benzer miktarda alınan yağ, söz konusu şekerin iki mislinden daha pozitif kalori vermektedir
Burada fazla manâlı unsurlardan bir diğeri de lifli gıdalardır Beslenmenizde lifli gıdalara kayda değer bir yer ayırırsanız sayılamayacak değin fazla menfaat sağlamış olursunuz Mesela lifli gıdalar sizi birçok barsak hastalığından koruduğu gibi, kan şekerinin ve kolesterolünün de düşmesini sağlayarak manâlı bir afiyet avantajı kazandırmaktadır Ayrıca, lifli gıdaların birçok sindirilirken verdikleri enerjiden daha fazlasını harcatmaktadır
sinyâl olan bir konu da ekmek hakkındaki yanlış inanıştır Ekmek kayda değer bir tahıl grubu yiyeceği olup, sanıldığı gibi, yenmesinin kilo aldırma açısından bir riski yoktur Yapılan diyetlerde, çoğu kişi, ekmek yerine peyniri tercih etmektedir Halbuki aynı miktardaki peynir, ekmeğe tarafından 5 kat daha fazla kilo aldırmaktadır Ama ekmek alımının da ölçülü, dengelenmiş, kepekli ve koyu renk olması daha uygundur
Pirinç, makarna, tahıllar, taneli yiyecekler, sebze ve meyvelerden oluşan ve hayvani yağları azaltılmış yiyeceklerden oluşturulan yemek listesi, tatmin edici kalori alımıyla uygulandığında ve yeterli ölçüde sıvı ile (asgari iki litre) yardım edildiğinde, dengelenmiş beslenme ve ideal bir yaşam biçimi için en manâlı mesafeyi katetmiş ve bu noktadan itibaren artı kilolarınızın atılması ve sağlıklı hayat yolunda belirlenmiş adımlar atmış olursunuz
Yeme konusunda fazla manâlı bir öteki husus da yenen öğünlerin yeterince uygun miktarda olması ve vücuda özlem sinyalleri verdirilmemesidir bununla birlikte jurnal öğün miktarı da asgari 46 kez olmalıdır *
Tüm gıda ve içecekler hiçbir şekilde vücudumuz için gerekli bütün maddeleri içermemektedir bu nedenle yiyecekleri gruplandırmak ve ona tarafından yol almak gerekir Gıda ve içecekler şu gruplardan oluşmaktadır: Et, süt, ekmek ve tahıl, meyve ve sebze, şeker ve yağ grubu Bu saydığımız bütün gruplar, insan organizması için zorunlu olup, bunların dengeli olarak alınması fazla önemlidir Bu yiyeceklerden herhangi birinin daha fazla ya da daha az alınması, ilerde sağlık durumu ve estetik sorununa sebebiyet vermektedir
Birçok perhiz programına kadar, gelişi güzel yapılan kilo verme gayretleri neticesinde genel olarak istenen sonuç alınamamaktadır Laf konusu diyet programlarından sonra beden arzu hissini sürekli hissettiğinden, kendi koruma mekanizmalarını harekete geçirerek, eski kilonun da üzerinde bir kiloya kadar kendini ayarlamakta ve diyet sonunda hızla o noktaya doğru kiloyu yönlendirmektedir Bu sebepten, vücudun koruma mekanizmasını harekete geçiren ve vücudu sürekli aç bırakarak, metabolizmayı yavaşlatan ve yağ aydınlatma sürecini faizsiz hale getiren besin programlarından sakınmak gerekir
Burada dürüst olan tatbik vücudun tüm fonksiyonlarının bayağı çalışabilmesini sağlayıp, metabolizmayı koruyan ve yağların azaltılarak, kas hacmini arttıran yeni bir hayat tarzına yönelmektir
Beslenmemizde, esas gıdaları hiç dikkatsizlik etmememiz gerekmektedir Bu konuda önemli olan yağ alımını yeterli ölçüde sınırlamaktır Bugün dünyanın bütün gelişmiş ülkelerinde ahali, günlük kalorilerinin %4090 ’ını yağlardan almakta ve böylece şişmanlık denilen sorunu yaşamaktadırlar
Bu durumu dikkate alırsak, yağ alımınızı jurnal kalori ihtiyacınızın %2030 ’u civarında sınırlayarak, hiçbir sıhhat sorunu olmadan kilo verme çabalarında sağlam adımlar atmış olursunuz
Mesela jurnal yiyeceklerimiz içinde kayda değer bir yer tutan ve kilo aldırıcı hiçbir etkisi olmayan salatanın içine ek edilen soslar, onu tam bir kilo aldırıcı gıda haline getirmektedir
bunun dışında akşamları içilen bir bardak içkinin yanına alınan yağlı kuruyemişler ortalama %75 yağ içerdiklerinden zayıflama diyetlerinin baş düşmanı olabilmektedirler Mesela bir avuç fıstık ortalama 400 kalori vermektedir Halbuki kuruyemiş alırken yapılacak minik bir ayarlama bu artı kalori alma konusunu en ince ayrıntısına kadar ortadan kaldıracaktır Bunun yerine alınacak 3 adet kestanenin yağ oranı ise yağ oranı 1 gramdan az olup, kalorisi de sadece 66 ’dır
Yine yeme alışkanlıklarımızdan olan pastadan vazgeçemiyorsanız, çikolatalı ve kremalı pasta yerine meyveli tart yiyerek bu ağız tadı tadınızı sağlayıp daha bilinçli hareket ederek yağların kalorisinden kurtulmuş olursunuz
Şimdi sıra şekere gelmektedir Bu da son derece uyarı edilmesi gereken bir maddedir Günlük yiyeceklerimizde şeker ve yarı gıdaları düşük oranda yakalamak, kilo denetim ve zayıflamada en kayda değer hususlar arasındadır Ama burada unutulmaması gereken nokta şudur; benzer miktarda alınan yağ, söz konusu şekerin iki mislinden daha pozitif kalori vermektedir
Burada fazla manâlı unsurlardan bir diğeri de lifli gıdalardır Beslenmenizde lifli gıdalara kayda değer bir yer ayırırsanız sayılamayacak değin fazla menfaat sağlamış olursunuz Mesela lifli gıdalar sizi birçok barsak hastalığından koruduğu gibi, kan şekerinin ve kolesterolünün de düşmesini sağlayarak manâlı bir afiyet avantajı kazandırmaktadır Ayrıca, lifli gıdaların birçok sindirilirken verdikleri enerjiden daha fazlasını harcatmaktadır
sinyâl olan bir konu da ekmek hakkındaki yanlış inanıştır Ekmek kayda değer bir tahıl grubu yiyeceği olup, sanıldığı gibi, yenmesinin kilo aldırma açısından bir riski yoktur Yapılan diyetlerde, çoğu kişi, ekmek yerine peyniri tercih etmektedir Halbuki aynı miktardaki peynir, ekmeğe tarafından 5 kat daha fazla kilo aldırmaktadır Ama ekmek alımının da ölçülü, dengelenmiş, kepekli ve koyu renk olması daha uygundur
Pirinç, makarna, tahıllar, taneli yiyecekler, sebze ve meyvelerden oluşan ve hayvani yağları azaltılmış yiyeceklerden oluşturulan yemek listesi, tatmin edici kalori alımıyla uygulandığında ve yeterli ölçüde sıvı ile (asgari iki litre) yardım edildiğinde, dengelenmiş beslenme ve ideal bir yaşam biçimi için en manâlı mesafeyi katetmiş ve bu noktadan itibaren artı kilolarınızın atılması ve sağlıklı hayat yolunda belirlenmiş adımlar atmış olursunuz
Yeme konusunda fazla manâlı bir öteki husus da yenen öğünlerin yeterince uygun miktarda olması ve vücuda özlem sinyalleri verdirilmemesidir bununla birlikte jurnal öğün miktarı da asgari 46 kez olmalıdır *