Kilo Almak İstiyorum!
Kilo alma çabaları da benzer kilo verme kuralları gibidir Burada da bilimsel kuralları kullanmak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını niyetlenmek önemlidir
Bedenize yerinde kıyafet bulamıyorsunuz Keza de artı kilolardan yok! Çünkü giydiğiniz her şey üstünüzden düşüyor Herkes diyetle, egzersizle zayıflamaya çalışırken, siz şişmanlamak için çabalıyorsunuz Oysa ne yaparsanız yapın kilo alamıyormusunuz Öyleyse bu yazı tam sizin için
Vücudun, normal ağırlığının 1015 kilo aşağı olmasına zayıflık, 1520 kilonun altında olmasına ciddi zayıflık deniyor Örneğin 160 cm boyundaki bir kişinin ideal kilosu 54 kg Olarak değerlenriliyor Bu boydaki kişi 4648 kilo aralarında bir kiloya sahipse güçsüz, 4346 kilo arasında hafif çelimsiz, 42 kilonun altındda ise önemli zayıf olarak değerlendiriliyor
Beslenme Uzmanı Dr Feryal Erverdi Kişinin alışılagelmiş kilosunun 10 kilo altındaki ağırlığı, eğer bir sağlık durumu problemi yaratmıyorsa biz doktorlarca sakıncalı bulunmuyordiyor Zayıflık çocuklarda görülüyorsa gelişim negatif yönde etkilenebilir eğer yetişkinlikte görülüyorsa meslek verimi düşüyor
Çoğunlukla zayıflığın kaynakları genetik olarak söylenebilir Bunun yanına hormonal düzensizlikte çok kayda değer Hayati organların çalışmasını açıklayan bazal metabolizmanın hormonlar sağlıyor Bu hormonlar tiroid bezinden salgılanan T3 ve T4 hormonları Güçsüz şahısların bazal metabolizmalarının daha çabuk çalışmasının en kayda değer nedeni bu hormonların artı salgılanması, bu da metabolizmanın hızlanmasına, dolayısıyla besinlerin daha çabuk yakılmasına niçin oluyor
Sonuçta kilo alınamıyor Gövde bileşenleri de zayıflığın veya şişmanlığın nedenlerinden Yani iki kişi aynı yiyeceklere yese bile biri kilo alırken diğeri kilosunu koruyabiliyor ya da cılız kalabiliyor Bunda cisim bileşenlerinin etkisi büyük Kimi kişilerin vücudunda yağlı doku veya yağ depolayan hücreler fazlayken, kimilerinde az olabiliyor Buna tarafından yağ depolayan hücre sayısı artı olan kişilerin kilo alması da o derece basit diyebiliriz
Zayıflığın etkileri
Kötü görünüş: Olur Ya manken gibi kuvvetsiz bir dış görünüş bir sınıra dek güzel olabilir Ancak hayati çizgi aşıldığında ortaya hiç de tatsız bir ceset çıkıyor Giyilen hiçbir şey yerinde olmuyor, bedene tarafından kıyafet bulunmuyor
Ciltte buruşukluk: Aşırı derecede zayıflık cildin kırışmasına ve daha tez yaşlanmasına niçin oluyor Çünkü yeterli beslenilmediği için cildi canlı tutan E ve C vitaminleri alınamıyor, bunun yüzünden deri beslenemiyor, gerekli nemi besinlerden veya sıvılardan alamadığı için cilt buruşuk görünüyor Hem ciltte kuruluk, gevşeklik öteki olumsuz etkilerden
Çabuk yorulma: Yeterli beslenilmediği için bağırsaklardan kana geçen beslenme maddeleri organlar için de tatmin edici olmuyor Bunun için metabolizma kendini teminat altına alıyor Daha eksik enerji harcamak için hareketler daha yavaş yapılıyor Ani hareketler, tempolu hayat aleyhinde metabolizma bu eforu karşılayamadığından kişiler çok ivedi yoruluyor, bu da sosyal yaşamı engelliyor
Baş dönmesi: Bilhassa ani kalkışlar da göz kararması ve baş dönmesi meydana geliyor Tatmin Edici ve dengeli beslenilmediği için dolaşımdaki kan, ağırlığını hayati organlarda yoğunlaştırıyor Ani kalkışlar ve hareketlerde baş dönmesi ve göz kararması ortaya çıkıyor
Anemi: Anemi, yeterli beslenmemenin getirdiklerinden
İshal: Metabolizmanın seri çalışmasına emrindeki olarak ishal görülüyor
Adet düzensizliği: Tekrar metabolizmanın seri çalışmasına ve dengesiz beslenmesine yan olarak adet kanamalarında ahenksizlik oluşuyor Bilhassa tiroid hormonlarının artı salgılanması durumunda zayıflıkla birlikte adet düzensizliği en sık görülen belirtilerden
Nabız atışında bozukluk: Bredikardi ve taşikardi, yani nabız atışının süratli ya da yavaş olması zayıflığın etkilerinden
Kalpdamar hastalıkları riski: Eğer cılız birey sigara ya da alkol kullanıyorsa, kalpdamar hastalıklarına yakalanma riski yükseliyor
Sinirlilik: Obez yani kilolu halk neşelidirler Lakin güçsüz halk aksine ivedi kızan bir yapıya sahiptirler Bunda beceriksiz beslenmenin etkisi çoktur Vücut gerekli vitaminleri ve mineralleri karşılamadığında sinir sisteminde bozukluklar, dermansızlık ortaya çıkıyor Bir Takım vitaminlerin insanı rahatlatıcı ve yatıştırıcı etkisinin olduğu bundan böyle bir gerçek Bünyedeki vitamin dengesizliği kişinin sinir sistemi etkileniyor Keza T3 ve T4 hormonları güçsüz kişilerde artı salgılandığı için sinrlilik, el titremesi, terleme, ishal, yorgunluk, adet düzensizilği gözükür
Bağışıklık sisteminin zayıflaması: Kuvvetsiz kişiler immün sistemi yani bağışıklık sistemi de zayıftır bu nedenle hastalıklara daha tez yakalanıyorlar Dış etkenlere aleyhinde dirençlerinin düşük olması yüzünden hastalıkları diğer hastalara oranla daha ağır geçiyor
Nasıl kilo alınır?
Ilk Önce zayıflığın nedenini çakmak gerekiyor Eğer hormonal nedenlerden dolayı zayıflık meydana gelmişse, hormon tedavisi olmak yeterli oluyor Asalak gibi asalaklardan nedeniyle ise ağızdan alınan ilaçlarla tedavi yapılıyor Asalak veya kurt gibi parazit canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabiliyor Ama eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi gerekiyor dahası kilo alınırken bu ister istemez yağ olarak depolanıyor Yani kilo alınırken yağlanmak zaruri Oysa iyi bir beslenme düzeniyle en aza indirmek mümkün
Güçsüz kişiler için sofra düzeni yemeğin ısısı, mönü fazla önemlidir Kişinin jurnal enerjisi saptandıktan sonra +1000 kalorilik enerji eklenerek bir çare uygulanılır Bu yüzden ilk önce gıda alışkanlığı saptanır Öğünler arttırılır ve üç ara üç ana öğün olarak düzenlenir Ara öğünlerin içeriği besin değeri yüksek yiyeceklerden oluşmalıdır
Enerji daha fazla karbonhidratların çoğaltılmasıyla sağlanmalıdır Yağlarda yapılan çoğalma bulantıya sebep olmaktadır
Diyet proteini 1,5 grkg biçiminde ayarlanmalıdır Proteini daha yüksek belirlemek muhtemel olmakla beraber bir takım amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iştahsızlık oluşur Bu yüzden proteini daha pozitif arttırmak negatif etki yapar
Diyetin vitamin ve mineral içeriği varlıklı olmalıdır Özellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar
Diyetin en önemli özelliklerinden biriside hacim yönünden, az beslenme kalitesi yönünden zengin besinlerden oluşturulmasıdır
Mükemmel Sofra
Dr Feryal Erverdi Bunun için sofranın düzeni, yemeklerin ısısı, seçilen menü yani yemekle ilgili herşey olmalıdiyor Akşam yatmadan birkaç saat önce ise mutlaka birşeyler atıştırmakta üstünlük var Çünkü gece uykudayken metabolizma yavaşlıyor
Yani yatmadan önce yenilen yemekler kilo olarak geri dönüyor bundan başka yağlı yiyeceklerden çok proteinli yiyeceklere yönelmek gerekiyor Bağlı ama enerji açısından karbonhidratlı yiyeceklerin de yemek listesi de olması gerekli Bilhassa mısır, pirinç, yulaf, buğday, ve bu ürünlerden üretilmiş yiyeceklere yönelmek gerekiyor *
Kilo alma çabaları da benzer kilo verme kuralları gibidir Burada da bilimsel kuralları kullanmak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını niyetlenmek önemlidir
Bedenize yerinde kıyafet bulamıyorsunuz Keza de artı kilolardan yok! Çünkü giydiğiniz her şey üstünüzden düşüyor Herkes diyetle, egzersizle zayıflamaya çalışırken, siz şişmanlamak için çabalıyorsunuz Oysa ne yaparsanız yapın kilo alamıyormusunuz Öyleyse bu yazı tam sizin için
Vücudun, normal ağırlığının 1015 kilo aşağı olmasına zayıflık, 1520 kilonun altında olmasına ciddi zayıflık deniyor Örneğin 160 cm boyundaki bir kişinin ideal kilosu 54 kg Olarak değerlenriliyor Bu boydaki kişi 4648 kilo aralarında bir kiloya sahipse güçsüz, 4346 kilo arasında hafif çelimsiz, 42 kilonun altındda ise önemli zayıf olarak değerlendiriliyor
Beslenme Uzmanı Dr Feryal Erverdi Kişinin alışılagelmiş kilosunun 10 kilo altındaki ağırlığı, eğer bir sağlık durumu problemi yaratmıyorsa biz doktorlarca sakıncalı bulunmuyordiyor Zayıflık çocuklarda görülüyorsa gelişim negatif yönde etkilenebilir eğer yetişkinlikte görülüyorsa meslek verimi düşüyor
Çoğunlukla zayıflığın kaynakları genetik olarak söylenebilir Bunun yanına hormonal düzensizlikte çok kayda değer Hayati organların çalışmasını açıklayan bazal metabolizmanın hormonlar sağlıyor Bu hormonlar tiroid bezinden salgılanan T3 ve T4 hormonları Güçsüz şahısların bazal metabolizmalarının daha çabuk çalışmasının en kayda değer nedeni bu hormonların artı salgılanması, bu da metabolizmanın hızlanmasına, dolayısıyla besinlerin daha çabuk yakılmasına niçin oluyor
Sonuçta kilo alınamıyor Gövde bileşenleri de zayıflığın veya şişmanlığın nedenlerinden Yani iki kişi aynı yiyeceklere yese bile biri kilo alırken diğeri kilosunu koruyabiliyor ya da cılız kalabiliyor Bunda cisim bileşenlerinin etkisi büyük Kimi kişilerin vücudunda yağlı doku veya yağ depolayan hücreler fazlayken, kimilerinde az olabiliyor Buna tarafından yağ depolayan hücre sayısı artı olan kişilerin kilo alması da o derece basit diyebiliriz
Zayıflığın etkileri
Kötü görünüş: Olur Ya manken gibi kuvvetsiz bir dış görünüş bir sınıra dek güzel olabilir Ancak hayati çizgi aşıldığında ortaya hiç de tatsız bir ceset çıkıyor Giyilen hiçbir şey yerinde olmuyor, bedene tarafından kıyafet bulunmuyor
Ciltte buruşukluk: Aşırı derecede zayıflık cildin kırışmasına ve daha tez yaşlanmasına niçin oluyor Çünkü yeterli beslenilmediği için cildi canlı tutan E ve C vitaminleri alınamıyor, bunun yüzünden deri beslenemiyor, gerekli nemi besinlerden veya sıvılardan alamadığı için cilt buruşuk görünüyor Hem ciltte kuruluk, gevşeklik öteki olumsuz etkilerden
Çabuk yorulma: Yeterli beslenilmediği için bağırsaklardan kana geçen beslenme maddeleri organlar için de tatmin edici olmuyor Bunun için metabolizma kendini teminat altına alıyor Daha eksik enerji harcamak için hareketler daha yavaş yapılıyor Ani hareketler, tempolu hayat aleyhinde metabolizma bu eforu karşılayamadığından kişiler çok ivedi yoruluyor, bu da sosyal yaşamı engelliyor
Baş dönmesi: Bilhassa ani kalkışlar da göz kararması ve baş dönmesi meydana geliyor Tatmin Edici ve dengeli beslenilmediği için dolaşımdaki kan, ağırlığını hayati organlarda yoğunlaştırıyor Ani kalkışlar ve hareketlerde baş dönmesi ve göz kararması ortaya çıkıyor
Anemi: Anemi, yeterli beslenmemenin getirdiklerinden
İshal: Metabolizmanın seri çalışmasına emrindeki olarak ishal görülüyor
Adet düzensizliği: Tekrar metabolizmanın seri çalışmasına ve dengesiz beslenmesine yan olarak adet kanamalarında ahenksizlik oluşuyor Bilhassa tiroid hormonlarının artı salgılanması durumunda zayıflıkla birlikte adet düzensizliği en sık görülen belirtilerden
Nabız atışında bozukluk: Bredikardi ve taşikardi, yani nabız atışının süratli ya da yavaş olması zayıflığın etkilerinden
Kalpdamar hastalıkları riski: Eğer cılız birey sigara ya da alkol kullanıyorsa, kalpdamar hastalıklarına yakalanma riski yükseliyor
Sinirlilik: Obez yani kilolu halk neşelidirler Lakin güçsüz halk aksine ivedi kızan bir yapıya sahiptirler Bunda beceriksiz beslenmenin etkisi çoktur Vücut gerekli vitaminleri ve mineralleri karşılamadığında sinir sisteminde bozukluklar, dermansızlık ortaya çıkıyor Bir Takım vitaminlerin insanı rahatlatıcı ve yatıştırıcı etkisinin olduğu bundan böyle bir gerçek Bünyedeki vitamin dengesizliği kişinin sinir sistemi etkileniyor Keza T3 ve T4 hormonları güçsüz kişilerde artı salgılandığı için sinrlilik, el titremesi, terleme, ishal, yorgunluk, adet düzensizilği gözükür
Bağışıklık sisteminin zayıflaması: Kuvvetsiz kişiler immün sistemi yani bağışıklık sistemi de zayıftır bu nedenle hastalıklara daha tez yakalanıyorlar Dış etkenlere aleyhinde dirençlerinin düşük olması yüzünden hastalıkları diğer hastalara oranla daha ağır geçiyor
Nasıl kilo alınır?
Ilk Önce zayıflığın nedenini çakmak gerekiyor Eğer hormonal nedenlerden dolayı zayıflık meydana gelmişse, hormon tedavisi olmak yeterli oluyor Asalak gibi asalaklardan nedeniyle ise ağızdan alınan ilaçlarla tedavi yapılıyor Asalak veya kurt gibi parazit canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabiliyor Ama eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi gerekiyor dahası kilo alınırken bu ister istemez yağ olarak depolanıyor Yani kilo alınırken yağlanmak zaruri Oysa iyi bir beslenme düzeniyle en aza indirmek mümkün
Güçsüz kişiler için sofra düzeni yemeğin ısısı, mönü fazla önemlidir Kişinin jurnal enerjisi saptandıktan sonra +1000 kalorilik enerji eklenerek bir çare uygulanılır Bu yüzden ilk önce gıda alışkanlığı saptanır Öğünler arttırılır ve üç ara üç ana öğün olarak düzenlenir Ara öğünlerin içeriği besin değeri yüksek yiyeceklerden oluşmalıdır
Enerji daha fazla karbonhidratların çoğaltılmasıyla sağlanmalıdır Yağlarda yapılan çoğalma bulantıya sebep olmaktadır
Diyet proteini 1,5 grkg biçiminde ayarlanmalıdır Proteini daha yüksek belirlemek muhtemel olmakla beraber bir takım amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iştahsızlık oluşur Bu yüzden proteini daha pozitif arttırmak negatif etki yapar
Diyetin vitamin ve mineral içeriği varlıklı olmalıdır Özellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar
Diyetin en önemli özelliklerinden biriside hacim yönünden, az beslenme kalitesi yönünden zengin besinlerden oluşturulmasıdır
Mükemmel Sofra
Dr Feryal Erverdi Bunun için sofranın düzeni, yemeklerin ısısı, seçilen menü yani yemekle ilgili herşey olmalıdiyor Akşam yatmadan birkaç saat önce ise mutlaka birşeyler atıştırmakta üstünlük var Çünkü gece uykudayken metabolizma yavaşlıyor
Yani yatmadan önce yenilen yemekler kilo olarak geri dönüyor bundan başka yağlı yiyeceklerden çok proteinli yiyeceklere yönelmek gerekiyor Bağlı ama enerji açısından karbonhidratlı yiyeceklerin de yemek listesi de olması gerekli Bilhassa mısır, pirinç, yulaf, buğday, ve bu ürünlerden üretilmiş yiyeceklere yönelmek gerekiyor *