Mektep döneminin açılmasıyla birlikte hem mektepliler hem de veliler görülmemiş bir periyoda başlıyor. Bu periyotta sağlıklı beslenme çantasının pratik bir biçimde nasıl hazırlanabileceği konusunda derlediğimiz haber en çok anaların işine yarayacak! Pratik ve kolay hazırlanabilir beslenme çantası menüleriyle evladınızı mektebe hazırlayın! Pekala beslenme çantası nasıl hazırlanır? Beslenem çantasına ne koyulur? Pratik ve kolay hazırlanabilir sağlıklı aperatifler...
Eylül ayında mektep döneminin açılmasıyla bir arada velileri ve talebeleri tatlı bir telaş sarmaya başladı. Bilhassa de evladını birinci sefer mektebe gönderecek olan veliler, daha öncesinde bu türlü bir deneyim yaşamadıkları için evlatlarını mektebe hazırlarken telaş yaşayabilir. Eğitim periyodunda kullanılacak olan araç gereçlerin listesi umumide birinci gün muallim tarafından verilirken mektep indirimlerinden yararlanmak isteyen veliler aşikâr başlı materyalleri evvelce temin edebilir. Burada dikkat edilmesi gereken kıymetli bir detay da mektep araç-gereçlerin evladın da zevki ve tercihi ile mektebe heveslendirilmesidir. Gerekli hazırlıklar tamamlandıktan sonra velilerin evlatlarının mektepte aç kalmaması ve sağlıklı beslenmesi için gerçek ve pratik metotlarla beslenme çantalarını hazırlamaları gerekir. Her gün yapılması gereken bir şey olduğu için kolay hazırlanabilmesi büyük değer taşıyan beslenme çantasında, evladın damak zevkine münâsib ve doyurucu aperatifler tercih edilmesi gerekir. Beslenme zayıflığından en çokça etkilenen bir yaş öbeğinde olan evlatların kazandığı yanlış ve sıhhatsiz beslenme alışkanlıkları ilerleyen devirlerde kimi kronik rahatsızlıklara taban hazırlayabilmektedir. Pekala evlatların başarılı olmasında tesirinin büyük olduğu beslenme çantasında hangi cins yiyeceklere konum verilmeli? Beslenme çantası kolay ve pratik nasıl hazırlanır? Beslenme çantası için hazırlanabilecek sağlıklı tarifler neler? Mektep devrinde sağlıklı beslenme listesi önerisi nedir? Mektep devri için pratik beslenme çantası hazırlama...
MEKTEP İÇİN PRATİK BESLENME ÇANTASI NASIL HAZIRLANIR?
Mektep devrindeki evlatların gerek zihinlerinin açık olması gerek de karınlarını şıkça doyurabilmesi bakımından sağlıklı ve doyurucu yiyeceklerle beslenmesi epeyce değerli bir bahistir. Topluluğumuzun yanlış beslenmeden kaynaklanan en büyük sıhhat dertlerinden biri olan obezite üzere tehlikeden korumak için yerinde ve istikrarlı beslenmeye dikkat edilmelidir. Büyüme ve gelişmenin temellerinin atıldığı mektep periyodunda beslenme cinsiyet, yaş, fizikî aktivite üzere etkenlere bağlı olarak değişim göstermektedir.
Her evladın vücudunda alması gereken kuvvet, yağ, mineral, vitamin ve protein kaynakları göz önünde bulundurularak hazırlanan beslenme çantası gelişimlerini olumlu cephede etkileyecektir. Evlat gelişiminde değerli bir rolü olan sağlıklı ve istikrarlı beslenmede kolay hazırlanabilir olması ve çabucak bozulmaması kıymetlidir.
BESLENME ÇANTASINA NE KOYULUR?
1. SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK YİYECEKLER
Velilerin beslenme çantası hazırlama sırasında öncelikli dikkat etmesi gereken öge evladının hangi saat aralığında mektepte bulunacağıdır. Sabahçı, öğlenci ya da tam gün olma durumu göz önünde bulundurularak hazırlanması gereken beslenme çantasında tam gün olunursa ara öğünlerde atıştırabileceği besinleri ihmal etmemekte yarar var.
2. SÜT VE SÜT ESERLERI
Gelişim çağındaki evlatların sağlıklı beslenebilmesi için çeşitli besin öbeklerinden yararlanması gerekir. Mahsusen de kemiklerin gelişimi için yük verilmesi gereken süt ve süt eserleri muhakkak beslenme çantasında bulundurulmalıdır.
3. MEYVELİ SÜT YA DA YOĞURT
Sıhhat açısından yararlı olmasının yoğurt ve peynir üzere yiyeceklerinde tüketilmesi gerekir. İçinde ne olduğundan emin olduğunuz ve hanede kolaylıkla hazırlayabileceğiniz yoğurt kalsiyum bakımından epeyce güçlüdür. Şayet evladınız yoğurt sevmiyorsa içine birkaç adet meyve atarak tatlandırabilirsiniz. Meyveli sütler de bir gayrı alternatiflerden...
4. HAZIR İÇECEK NOKTASINA...
İçerisinde ağır ölçüde şeker bulunduran ambalajlı hazır meyve suları tüketmek bölgesine doğal süt, ayran ya da su tüketimine öncelik vermelisiniz.
EK MALUMAT: Ara öğünlerde; abur cubur, bisküvi, meyve, fındık, ceviz ve badem üzere vitaminli ve mineralli sağlıklı besinlerin yedirilmesi tavsiye edilir.
Ağız ve diş sıhhati bakımından beslenme çantasının olmazsa olmaz 4 yiyeceği:
1- Beyaz peynir: Çürüğü oluşturan bakterilere karşı savaşır.
2- Havuç: Sert yapısı ile dişlerin mekanik aklığına yardımcı olur.
3- Yumurta: Beyazındaki protein ve sarısındaki kalsiyum ve D vitamini ile diş ve kemiklerin daha dayanıklı olmasını sağlar.
4- Brokoli: Dişlere yapışmayan bu yararlı besin mineral ve vitamin bakımından tüketilmesi gereken besinlerdendir.
SAĞLIKLI ÖRNEK BESLENME ÇANTASI LİSTESİ
Pazartesi:
Mesken imalatı az yağlı börek yahut poğaça
Ayran
Meyve (elma, portakal yahut kuru üzüm)
Salı:
Haşlanmış yumurtalı sandviç
5 adet zeytin
Taze sıkılmış meyve suyu (şekersiz – en çokça 250 ml)
Çarşamba:
Peynirli tost yahut sandviç
Ayran
Çiğ sebzeler (domates, salatalık, havuç gibi)
Perşembe:
Hane imalatı kek
Süt
Meyve (muz, kuru kayısı gibi)
Cuma:
1 kibrit kutusu peynir – tam buğday ekmeği
Çiğ zerzevat
Süt
Menü listesi 1
Tam tahıllı ekmek ile hazırlayabileceğiniz ton balıklı ya da tavuklu, bol yeşillikli sandviç
Ayran ya da doğal mesken imalatı meyve suyu
Kuru yemiş
Menü listesi 2
Az yağlı poğaça ya da börek (Bunların içine zerzevatları koyarak zenginleştirebilirsiniz.)
Küçük bir kase yoğurt
Sevdiği bir meyve ya da komposto
Menü listesi 3
Tam tahıllı ekmekle hazırlayabileceğiniz peynirli tost
Meskendeki meyvelerle hazırladığınız meyveli yoğurt
Kuruyemiş