Oructa Fazla Susamamak İcin Ne Yapmalıyız?
Az susamanın formulu sahura kadar azar azar su icmek
Bol Bol Su icin, Oruc Tutarken Susamayın
imagesoructutarkensusamayin5afed5ca2d048
Oruc tutarken coğumuzun karşılaştığı en buyuk sıkıntı sanıyorum susamak Hele bir de orucun ustune sıcak havalar eklendiğinde susuzluk gercekten buyuk bir sorun haline geliyor Ancak uzmanlara gore oruc tutarken susamamak icin yapılması gereken şey sahura kadar bol bol su veya sulu gıdalar tuketmek Bu şekilde bir nebze de olsa gun icinde susualuğu engellemek mumkun
Bir kişinin gunluk sıvı ihtiyacının yaklaşık 2,5 litre olduğunu belirten Selcuk Universitesi Meram Tıp Fakultesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yrd Doc Dr Mehmet Akman, oruc tutanların sıvı alımına cok dikkat etmesi gerektiğini soyledi
İnşaat, komur ocakları ve sanayi gibi alanlarda calışan kişilerin sahurda yoğun demir ve kalsiyum iceren gıdalar tuketmesi gerektiğini belirten Akman, bu kişilerin sahurda enerji deposu olan pekmezden de aşırıya kacmayacak şekilde yararlanması gerektiğini ifade etti
Sıcak gecen ramazan ayında sıvı kaybının cok fazla olacağını anlatan Akman, “Bu nedenle oruc tutanlar iftar ve sahurda bol sulu gıdalar tuketmelidir Sıcakların en yoğun olduğu bu donemde gun icinde susuzluk cekmemek icin sahura kadar sıvı gıdalar tuketilmeli dedi
Az susamanın formulu sahura kadar azar azar
Beslenme ve Diyet Uzmanı Akman, oruc tutan kişinin gunluk su ihtiyacının tamamını sahurda almaya calışılmasının hata olacağını belirterek, şunları kaydetti:
“Sahurda ne kadar cok yenilir icilirse, gun icinde o kadar az acıkılır, susanır anlayışı yanlış Oruc tutulan gun boyunca susamamak icin genel olarak sahurda ya da iftarda, kısa sure icinde yoğun şekilde su icilir Bir anda yoğun miktarda sıvı alımı, vucutta, tıpkı bir anda aşırı yemek yemenin yaptığı etkiye benzer bir etki oluşturur Yaşanan sindirim gucluğu, vucudun suyu istenilen şekilde vucutta değerlendirememesine neden olur, yani sindirim sistemi ideal şekilde calışmaz Sıcakların yuksek seyrettiği bu donemde gun icinde susuzluk cekmemek icin, sahura kadar azar azar sıvı gıdalar tuketilmeli Bu şekilde duzenli olarak su alımı, bir gun sonra vucudun daha tasarruflu su harcamasını sağlar
Kavurma ve kızartmalardan uzak durun
Akman, gun icinde emek yoğun calışanlar ve aşırı terleyenlere, kaybettikleri mineralleri yerine koyabilmeleri icin iftarda tuzlu ayran icmelerini, fosfor kaybını gidermek icin de kırmızı et yerine balık eti tuketmelerini onerdi
İftarda az ve hafif yiyecekler yenmesini oneren Akman, iftar ve sahurda susuzluğa neden olabilen kavurma ve kızartmadan kacınılması gerektiğini belirtti
Az susamanın formulu sahura kadar azar azar su icmek
Bol Bol Su icin, Oruc Tutarken Susamayın
imagesoructutarkensusamayin5afed5ca2d048
Oruc tutarken coğumuzun karşılaştığı en buyuk sıkıntı sanıyorum susamak Hele bir de orucun ustune sıcak havalar eklendiğinde susuzluk gercekten buyuk bir sorun haline geliyor Ancak uzmanlara gore oruc tutarken susamamak icin yapılması gereken şey sahura kadar bol bol su veya sulu gıdalar tuketmek Bu şekilde bir nebze de olsa gun icinde susualuğu engellemek mumkun
Bir kişinin gunluk sıvı ihtiyacının yaklaşık 2,5 litre olduğunu belirten Selcuk Universitesi Meram Tıp Fakultesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yrd Doc Dr Mehmet Akman, oruc tutanların sıvı alımına cok dikkat etmesi gerektiğini soyledi
İnşaat, komur ocakları ve sanayi gibi alanlarda calışan kişilerin sahurda yoğun demir ve kalsiyum iceren gıdalar tuketmesi gerektiğini belirten Akman, bu kişilerin sahurda enerji deposu olan pekmezden de aşırıya kacmayacak şekilde yararlanması gerektiğini ifade etti
Sıcak gecen ramazan ayında sıvı kaybının cok fazla olacağını anlatan Akman, “Bu nedenle oruc tutanlar iftar ve sahurda bol sulu gıdalar tuketmelidir Sıcakların en yoğun olduğu bu donemde gun icinde susuzluk cekmemek icin sahura kadar sıvı gıdalar tuketilmeli dedi
Az susamanın formulu sahura kadar azar azar
Beslenme ve Diyet Uzmanı Akman, oruc tutan kişinin gunluk su ihtiyacının tamamını sahurda almaya calışılmasının hata olacağını belirterek, şunları kaydetti:
“Sahurda ne kadar cok yenilir icilirse, gun icinde o kadar az acıkılır, susanır anlayışı yanlış Oruc tutulan gun boyunca susamamak icin genel olarak sahurda ya da iftarda, kısa sure icinde yoğun şekilde su icilir Bir anda yoğun miktarda sıvı alımı, vucutta, tıpkı bir anda aşırı yemek yemenin yaptığı etkiye benzer bir etki oluşturur Yaşanan sindirim gucluğu, vucudun suyu istenilen şekilde vucutta değerlendirememesine neden olur, yani sindirim sistemi ideal şekilde calışmaz Sıcakların yuksek seyrettiği bu donemde gun icinde susuzluk cekmemek icin, sahura kadar azar azar sıvı gıdalar tuketilmeli Bu şekilde duzenli olarak su alımı, bir gun sonra vucudun daha tasarruflu su harcamasını sağlar
Kavurma ve kızartmalardan uzak durun
Akman, gun icinde emek yoğun calışanlar ve aşırı terleyenlere, kaybettikleri mineralleri yerine koyabilmeleri icin iftarda tuzlu ayran icmelerini, fosfor kaybını gidermek icin de kırmızı et yerine balık eti tuketmelerini onerdi
İftarda az ve hafif yiyecekler yenmesini oneren Akman, iftar ve sahurda susuzluğa neden olabilen kavurma ve kızartmadan kacınılması gerektiğini belirtti