Sahurda Yenmesi Gerekenler: Yaz aylarının giderek artan sıcaklarına denk gelen Ramazan, oruc tutan bircok kişiyi ciddi anlamda zorlamaktadır Oruc tutarken zorlanmamak icin sahurda tuketilenlerin onemi oldukca buyuk Sahurda yenmesi gerekenler ozenle secilmelidir Sağlığı riske atacak ve oruc tutarken hem susatıp hem de acıktıracak besinlerden uzak durulmalıdır Sahurda ne yemeli ne yememeli sizler icin acıkladık
Sahurda Yenmesi Gerekenler
Yaz aylarının giderek artan sıcaklarına denk gelen Ramazan, oruc tutan bircok kişiyi ciddi anlamda zorlamaktadır Oruc tutarken zorlanmamak icin sahurda tuketilenlerin onemi oldukca buyuk
Sahurda yenmesi gerekenler ozenle secilmelidir Sağlığı riske atacak ve oruc tutarken hem susatıp hem de acıktıracak besinlerden uzak durulmalıdır Sahurda ne yemeli ne yememeli sizler icin acıkladık
Sahur Ne Yemeli
Kahvaltı: Sahur icin en ideal menu, kahvaltıdır Sahurda en hafif menu olan kahvaltı, aynı zamanda uzun sure tokluk hissi de vermektedir Ancak kahvaltıda kızartma turu yiyecekler yer almamalı ve protein iceriği yuksek olan besinlere yer vermelidir Kahvaltıda aynı zamanda bol su tuketilmelidir
Sahur kahvaltısında yenmesi gerekenler
*Haşlanmış yumurta
*Yoğurt
*1 bardak sut
*Peynir
*23 dilim tam buğday ekmeği
*Soğuş sebzeler
*1 porsiyon meyve
Sahur kahvaltısında yenmemesi gerekenler
*Sucuk
*Sosis
*Salam
*Patates kızartması
*Beyaz ekmek
*Borek
*Tuzlu zeytin
*Ağır tatlılar
Komposto ve hoşaf: Oruc suresinin uzun olması vucudun uzun sure susuz kalmasına neden olur Susuzluğu gidermek icin sahurda bol su yanı sıra komposto da tuketilmelidir Komposto ve hoşaf Ramazanda sağlıklı beslenmek icin mutlaka sofralarda yer almalıdır
Et yemekleri: Gun boyunca acıkmamak icin sahurda tuketilmesi gerekenler arasında et yemekleri de yer alıyor Emilimi diğer besinlere nazaran daha yavaş olduğu icin et mutlaka sahurda yer almalıdır Aynı zamanda kan şekerini de daha yavaş yukseltmektedir
Zeytinyağlı sebze yemekleri: Hem sağlıklı beslenme acısında hem de erkenden acıkmamak icin zeytinyağlı sebze yemekleri tercihler arasında yer almalıdır Sebze yemekleri kızartılmadan ve kavrulmadan hazırlanmalıdır Zeytinyağlı sebze yemekleri yanında bulgur pilavı tercih edilmelidir
Ornek Sahur Menusu
*1 adet haşlanmış yumurta
*2 dilim tam tahıllı ekmek
*4 kaşık sade yulaf
*2 adet ceviz
*Şekersiz cay veya rezene cayı
*1 bardak sut
*1 porsiyon light beyaz peynir
*1 kucuk kase prebiyotik yoğurt
*Domates
*Salatalık
Sahurda sağlıklı beslenme onerileri
* Rahat bir oruc tutmak icin mutlaka sahura kalkılmalıdır Sahura kalkmadan oruc tutmak hem bedeni zorlar hem de sağlığı bozar
* Sahurda kesinlikle tuzlu ve şekerli yiyecek ve iceceklerden uzak durulmalıdır Bu tur gıdalar uzun sure tok kalmanızı engellemekle birlikte, susamanıza da neden olur
* Bağışıklık sisteminin guclu kalması ve vucut direncinin duşmemesi icin mutlaka sahurda 12 porsiyon meyve tuketilmelidir
* Sahurda en ideal menu kahvaltıdır Ancak surekli kahvaltı yapmaktan sıkılırsanız, sebze yemeklerine ağırlık verebilirsiniz
* Bol su tuketimine ozen gosterilmelidir Komposto ve hoşaf da sahurda yer alması gerekenler arasındadır
*Sahurda protein ağırlıklı beslenmek gerekir
h 3Sahurda yenmesi gerekenler
Sahurda Yenmesi Gerekenler
Yaz aylarının giderek artan sıcaklarına denk gelen Ramazan, oruc tutan bircok kişiyi ciddi anlamda zorlamaktadır Oruc tutarken zorlanmamak icin sahurda tuketilenlerin onemi oldukca buyuk
Sahurda yenmesi gerekenler ozenle secilmelidir Sağlığı riske atacak ve oruc tutarken hem susatıp hem de acıktıracak besinlerden uzak durulmalıdır Sahurda ne yemeli ne yememeli sizler icin acıkladık
Sahur Ne Yemeli
Kahvaltı: Sahur icin en ideal menu, kahvaltıdır Sahurda en hafif menu olan kahvaltı, aynı zamanda uzun sure tokluk hissi de vermektedir Ancak kahvaltıda kızartma turu yiyecekler yer almamalı ve protein iceriği yuksek olan besinlere yer vermelidir Kahvaltıda aynı zamanda bol su tuketilmelidir
Sahur kahvaltısında yenmesi gerekenler
*Haşlanmış yumurta
*Yoğurt
*1 bardak sut
*Peynir
*23 dilim tam buğday ekmeği
*Soğuş sebzeler
*1 porsiyon meyve
Sahur kahvaltısında yenmemesi gerekenler
*Sucuk
*Sosis
*Salam
*Patates kızartması
*Beyaz ekmek
*Borek
*Tuzlu zeytin
*Ağır tatlılar
Komposto ve hoşaf: Oruc suresinin uzun olması vucudun uzun sure susuz kalmasına neden olur Susuzluğu gidermek icin sahurda bol su yanı sıra komposto da tuketilmelidir Komposto ve hoşaf Ramazanda sağlıklı beslenmek icin mutlaka sofralarda yer almalıdır
Et yemekleri: Gun boyunca acıkmamak icin sahurda tuketilmesi gerekenler arasında et yemekleri de yer alıyor Emilimi diğer besinlere nazaran daha yavaş olduğu icin et mutlaka sahurda yer almalıdır Aynı zamanda kan şekerini de daha yavaş yukseltmektedir
Zeytinyağlı sebze yemekleri: Hem sağlıklı beslenme acısında hem de erkenden acıkmamak icin zeytinyağlı sebze yemekleri tercihler arasında yer almalıdır Sebze yemekleri kızartılmadan ve kavrulmadan hazırlanmalıdır Zeytinyağlı sebze yemekleri yanında bulgur pilavı tercih edilmelidir
Ornek Sahur Menusu
*1 adet haşlanmış yumurta
*2 dilim tam tahıllı ekmek
*4 kaşık sade yulaf
*2 adet ceviz
*Şekersiz cay veya rezene cayı
*1 bardak sut
*1 porsiyon light beyaz peynir
*1 kucuk kase prebiyotik yoğurt
*Domates
*Salatalık
Sahurda sağlıklı beslenme onerileri
* Rahat bir oruc tutmak icin mutlaka sahura kalkılmalıdır Sahura kalkmadan oruc tutmak hem bedeni zorlar hem de sağlığı bozar
* Sahurda kesinlikle tuzlu ve şekerli yiyecek ve iceceklerden uzak durulmalıdır Bu tur gıdalar uzun sure tok kalmanızı engellemekle birlikte, susamanıza da neden olur
* Bağışıklık sisteminin guclu kalması ve vucut direncinin duşmemesi icin mutlaka sahurda 12 porsiyon meyve tuketilmelidir
* Sahurda en ideal menu kahvaltıdır Ancak surekli kahvaltı yapmaktan sıkılırsanız, sebze yemeklerine ağırlık verebilirsiniz
* Bol su tuketimine ozen gosterilmelidir Komposto ve hoşaf da sahurda yer alması gerekenler arasındadır
*Sahurda protein ağırlıklı beslenmek gerekir
h 3Sahurda yenmesi gerekenler