Osteoporoz genetik ve çevresel faktörlerle aracısız ilişkili Gelecekteki riskleri öğrenmek sorunu engellemenin birincil adımı Uzmanlara tarafından osteoporoz hem kadınları ayrıca erkekleri etkiliyor lakin kadınlarda tehlike çok daha büyük Kadınların hormon dengeleri kemikleri hassaslaştırıyor
O halde göreviniz emin: Risk faktörlerini bileceksiniz, önlemler alacaksınız ve mutlaka doktora görüneceksiniz*
Kemik yoğunluğu ölçümü nedir?
Bir veya birkaç kemiğinizin ufacık bir kısmı ölçülür Kemik erimesi riskiniz olup olmadığı belirlenir Bilhassa de kalçalar, omurga ve topuğun denetim edilmesi önemli
Uyumlu egzersiz osteoporozu önler mi?
Erişkin birinin kemiklerini yükseltmek için günde 30 dakika egzersiz yapması gerekiyor Kemiklere faydalı egzersizler önem ve şiddet olmak üzere ikiye ayrılıyor Tartı egzersizleri yer çekimine direndiği için kemik gelişiminde etkili Zor egzersizleri kasların kemikleri çekmesini sağlıyor Bu Nedenle kemik güçleniyor Çalışma esnekliği arttırdığı için kalça kırılması riski de azalıyor
Kemiklerinizi güçlendirecek tartma ve zorlama egzersizlerini sıralayalım:
•*** Aerobik
•*** Meren çıkmak
•*** Dans
•*** Tempolu koşu
•*** Raket sporları
•*** T ’ai chi
•*** Yürüyüş
•*** Su aerobiği
•*** Yoga
Böyle egzersizler sadece kaslarınıza yok kemiklerinize de yararlı Kemiklerinizi sağlamlaştırmak için evde yapacağınız kolay hareketlere bakalım:
•*** Market torbalarını taşımak
•*** Önem kaldırmak
•*** Çocukları kucağınıza olmak
•*** Bilek ağırlıkları uygulamak
•*** Elastik dayanıklılık bantları kullanmak
•*** Halter uyandırmak
Güçlü kemikler için kalsiyum ve D vitamini
Kalsiyum bir cins mineral Her gün uyumlu olarak alınmazsa eksiği durdurmak için kemikler parçalanıyor Netice: kemik erimesi Uzmanlara göre günde 700 mg kalsiyum almalıyız Kemik erimesi başladıysa bu tedarik 1200 mg ’a çıkmalı
Kalsiyum açığını tıkamak için yeme alışkanlığımıza birazcık dikkat etmemiz gerekiyor Bir kase yoğurt, peynirli bir sandviç, ıspanak veya bir avuç badem bize yeterince kalsiyum verir Bunlar dışarıya:
•*** Yağsız süt ürünleri
•*** Kalsiyum takviyeli meyve suyu ve yiyecekler
•*** Kılçıklı sardalye balığı
•*** Bazı meyveler
•*** Soya ürünleri
Uzmanlara göre kalsiyumun etkin emilimi için D vitaminine ihtiyaç var O da yağlı balıklarda, balık yağında, mısır gevreklerinde ve yumurta sarısında bulunuyor Güneş ışığı D vitamini alımı için kritik önemde, çünkü güneş ışığında kalan gövde D vitaminini kendisi üretiyor* Dahası haftada 3 kere 15 ’er dakika güneşte durmak tatmin edici*
Diğer ne yapabilirim?
Kemik düşmanlarının haberdar olmalısınız Çünkü onlar hayatınızın tam içinde:
Içki Aşırı alkol tüketimi osteoporoz riskini de beraberinde getiriyor
Sigara içmek Osteoporoz riskini iki kat arttırıyor Östrojenin olumlu etkisini de değil ediyor
Kadında atletik üçleme Pozitif egzersiz yapan kadınlarda görülüyor Kemiklerin incelmesi, adet döngüsünün bozulması ve yeme içme bozukluklarından oluşan bu üçleme erken yaşta osteoporoza neden oluyor
Kola Bir Takım araştırmalara kadar kola osteoporoz riski taşıyor Ama öteki asitli içecekler buna dahil yok Koladaki aşırı fosfor kalsiyumun emilimini imkansız ülkü getiriyor Düzenli kalsiyum edinmek osteoporozla savaşmanın en etkin yolu olduğuna göre, kola alışkanlığını süt alışkanlığıyla değiştirmek en iyisi
Osteoporozu önleyen hap var mı?
Evet, var Kemik yapınızı koruyan veya kemik oluşumuna yardım eden ilaçlar Bilhassa kadınlar için öneriliyorlar Osteoporoz başlamadan ilaçlarla önlem olmak iyi bir yol Sizin için hangi ilacın yerinde olacağını doktorunuzla konuşabilirsiniz
O halde göreviniz emin: Risk faktörlerini bileceksiniz, önlemler alacaksınız ve mutlaka doktora görüneceksiniz*
Kemik yoğunluğu ölçümü nedir?
Bir veya birkaç kemiğinizin ufacık bir kısmı ölçülür Kemik erimesi riskiniz olup olmadığı belirlenir Bilhassa de kalçalar, omurga ve topuğun denetim edilmesi önemli
Uyumlu egzersiz osteoporozu önler mi?
Erişkin birinin kemiklerini yükseltmek için günde 30 dakika egzersiz yapması gerekiyor Kemiklere faydalı egzersizler önem ve şiddet olmak üzere ikiye ayrılıyor Tartı egzersizleri yer çekimine direndiği için kemik gelişiminde etkili Zor egzersizleri kasların kemikleri çekmesini sağlıyor Bu Nedenle kemik güçleniyor Çalışma esnekliği arttırdığı için kalça kırılması riski de azalıyor
Kemiklerinizi güçlendirecek tartma ve zorlama egzersizlerini sıralayalım:
•*** Aerobik
•*** Meren çıkmak
•*** Dans
•*** Tempolu koşu
•*** Raket sporları
•*** T ’ai chi
•*** Yürüyüş
•*** Su aerobiği
•*** Yoga
Böyle egzersizler sadece kaslarınıza yok kemiklerinize de yararlı Kemiklerinizi sağlamlaştırmak için evde yapacağınız kolay hareketlere bakalım:
•*** Market torbalarını taşımak
•*** Önem kaldırmak
•*** Çocukları kucağınıza olmak
•*** Bilek ağırlıkları uygulamak
•*** Elastik dayanıklılık bantları kullanmak
•*** Halter uyandırmak
Güçlü kemikler için kalsiyum ve D vitamini
Kalsiyum bir cins mineral Her gün uyumlu olarak alınmazsa eksiği durdurmak için kemikler parçalanıyor Netice: kemik erimesi Uzmanlara göre günde 700 mg kalsiyum almalıyız Kemik erimesi başladıysa bu tedarik 1200 mg ’a çıkmalı
Kalsiyum açığını tıkamak için yeme alışkanlığımıza birazcık dikkat etmemiz gerekiyor Bir kase yoğurt, peynirli bir sandviç, ıspanak veya bir avuç badem bize yeterince kalsiyum verir Bunlar dışarıya:
•*** Yağsız süt ürünleri
•*** Kalsiyum takviyeli meyve suyu ve yiyecekler
•*** Kılçıklı sardalye balığı
•*** Bazı meyveler
•*** Soya ürünleri
Uzmanlara göre kalsiyumun etkin emilimi için D vitaminine ihtiyaç var O da yağlı balıklarda, balık yağında, mısır gevreklerinde ve yumurta sarısında bulunuyor Güneş ışığı D vitamini alımı için kritik önemde, çünkü güneş ışığında kalan gövde D vitaminini kendisi üretiyor* Dahası haftada 3 kere 15 ’er dakika güneşte durmak tatmin edici*
Diğer ne yapabilirim?
Kemik düşmanlarının haberdar olmalısınız Çünkü onlar hayatınızın tam içinde:
Içki Aşırı alkol tüketimi osteoporoz riskini de beraberinde getiriyor
Sigara içmek Osteoporoz riskini iki kat arttırıyor Östrojenin olumlu etkisini de değil ediyor
Kadında atletik üçleme Pozitif egzersiz yapan kadınlarda görülüyor Kemiklerin incelmesi, adet döngüsünün bozulması ve yeme içme bozukluklarından oluşan bu üçleme erken yaşta osteoporoza neden oluyor
Kola Bir Takım araştırmalara kadar kola osteoporoz riski taşıyor Ama öteki asitli içecekler buna dahil yok Koladaki aşırı fosfor kalsiyumun emilimini imkansız ülkü getiriyor Düzenli kalsiyum edinmek osteoporozla savaşmanın en etkin yolu olduğuna göre, kola alışkanlığını süt alışkanlığıyla değiştirmek en iyisi
Osteoporozu önleyen hap var mı?
Evet, var Kemik yapınızı koruyan veya kemik oluşumuna yardım eden ilaçlar Bilhassa kadınlar için öneriliyorlar Osteoporoz başlamadan ilaçlarla önlem olmak iyi bir yol Sizin için hangi ilacın yerinde olacağını doktorunuzla konuşabilirsiniz