Panik Atak icin Nefes Egzersizleri
Nefes Egzersizleri Panik Atak
Panik atak ansızın, herhangi bir yerde beklenmedik şekilde ortaya cıkan yoğun kaygı, bunaltı, korku, sıkıntı karışımı nobetlerdir Panik atağın ilk belirtilerini fark ettiğinizde nefes alıp vermemizi yavaşlatırsanız, ciddi bir ataktan uzaklaşmayı da başarmış olursunuz Şunları uygulayabilirsiniz;
Oncelikle rahat oturabileceğiniz ya da uzanabileceğiniz bir konuma gecin Derin bir nefes alın (burnunuzdan) ve 10'a kadar sayarak nefesi icinizde tutun Saydıktan sonra nefesi ağzınızdan verin Kendinize sizi rahatlatacak komutlar verin Rahatla, kendini iyi hissetgibi Bunu tamamladıktan sonra 3 saniyede nefes alıp yine 3 saniyedenefesi verin Boylece aldığınız nefes sayısını normale indirmiş olacaksınız Her 1 dakika sonunda, 10 saniye boyunca nefesinizi tutup, ağzınızdan geri verin Daha sonra 3 saniyelik dongulere devam edin Panik atağınız gecene kadar bu egzersizi uygulayın
Nefes Egzersizleri Panik Atak
Panik atak ansızın, herhangi bir yerde beklenmedik şekilde ortaya cıkan yoğun kaygı, bunaltı, korku, sıkıntı karışımı nobetlerdir Panik atağın ilk belirtilerini fark ettiğinizde nefes alıp vermemizi yavaşlatırsanız, ciddi bir ataktan uzaklaşmayı da başarmış olursunuz Şunları uygulayabilirsiniz;
Oncelikle rahat oturabileceğiniz ya da uzanabileceğiniz bir konuma gecin Derin bir nefes alın (burnunuzdan) ve 10'a kadar sayarak nefesi icinizde tutun Saydıktan sonra nefesi ağzınızdan verin Kendinize sizi rahatlatacak komutlar verin Rahatla, kendini iyi hissetgibi Bunu tamamladıktan sonra 3 saniyede nefes alıp yine 3 saniyedenefesi verin Boylece aldığınız nefes sayısını normale indirmiş olacaksınız Her 1 dakika sonunda, 10 saniye boyunca nefesinizi tutup, ağzınızdan geri verin Daha sonra 3 saniyelik dongulere devam edin Panik atağınız gecene kadar bu egzersizi uygulayın