Polikistik Over Sendorumu, ureme cağında olan yaklaşık her dort kadından birini etkileyen ve cok sık gorulen kadın endokrin bozukluklarından biridir Polikistik Over Sendromu'nun tedavisinde başarılı yonetimi icin ise Beslenme Tedavisi olmazsa olmaz faktorlerin başında geliyor PKOS'ta en cok merak edilen konu genellikle karbonhidratlar oluyor Okan Universitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt Sinem Usuk, Polikistik Over Sendromu ve karbonhidratlara dair onemli bilgiler verdi
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b148349ee75a
h 4Polikistik Over Sendromu'nda temel noktalar Diyet ve egzersiz PKOS'nu yonetmenin en onemli parcalarıdır Cunku Polikistik Over Sendromlu genc kadınların bircoğu kanlarında daha yuksek insulin (bir hormon) seviyesine sahiptir ve sağlıklı kilolarını korumakta daha fazla zorluk cekerler Doğru besinleri tuketmek ve kacınılması gereken besinlerden uzak durmak PKOS'un tedavisi icin onemlidir Aynı zamanda bu sayede kişi kilo kaybederek ideal kilosuna da ulaşacaktır İyi beslenmek, fiziksel olarak aktif olmak, ideal kiloda olmak veya şişman iseniz ideal kilonuza duşmek PKOS semptomlarının duzelmesini sağlayacaktır
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b148358cc9e0
h 4İnsulin ve karbonhidratlar hakkında bilinmesi gerekenler Yemek yedikten sonra kanınızdaki insulin hormonu duzeyi artar Yemek sonrası vucudunuz tarafından uretilen insulin miktarını en fazla arttıran besinler ise karbonhidrat iceren besinlerdir Karbonhidratlar tahıllarda (ekmek, pilav, makarna), baklagillerde, abur cubur olarak tabir ettiğimiz atıştırmalık urunlerde (cikolata, gofret, cips, kurabiye gibi), şekerli iceceklerde (gazlı icecekler, hazır meyve suları gibi), meyvelerde ve bir miktar da sebzelerde bulunurlar
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b14835a1943d
h 4Tum karbonhidratlar aynı değildir Aynı miktarda karbonhidrat iceren iki besini yeseniz dahi, bu besinlerin insulin duzeyiniz uzerindeki etkisi farklı olabilir Bu etki, besinin sahip olduğu karbonhidrat turune bağlıdır Eğer insulin seviyelerinizi dengede tutmak istiyorsanız; tam tahıllar, kuru baklagiller, sebze ve meyveler gibi lif (posa) iceren karbonhidrat kaynaklarını tercih etmelisiniz Şekerli ya da işlenmiş karbonhidrat kaynakları (gazlı icecekler, hazır meyve suları, beyaz un ile yapılmış ekmekmakarnapastane urunleri, pirinc) insulin seviyenizin hızla yukselmesine neden olmaktadır İşlenmiş karbonhidratları tercih ettiğiniz durumlarda kısa sureli hissedeceğiniz tokluğu takiben kendinizi hic yemek yememiş gibi ac hissetmenizin nedeni, bu besinlerin ani insulin artışına neden olmasıdır Aniden yukselen insulin, hızlı bir şekilde kan şekerinizi duşurerek sizde başlangıctan daha ac olma hissi uyandırır Bu nedenle; yuksek lifli, duşuk şekerli karbonhidrat kaynaklarını tercih etmelisiniz
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b14835b4c6d4
h 4Kendinize ozel bir beslenme programı hazırlayın PKOS ile baş etmek icin sağlıklı bir beslenme programına ihtiyacınız var, ozel bir besine değil Yeterli ve dengeli beslenme; tam tahıllar, yeteri kadar sebze ve meyve, bitkisel ve hayvansal kaynaklı proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşan bir beslenme duzeniniz olmalı Paketli gıdalardan mumkun olduğunca uzak durmak, tuketiyorsanız da etiket bilgisini, iceriğini iyi analiz etmek onemlidir Bazen faydalı diye duşunup aldığımız bir kuruyemiş de dahi cok fazla miktarda şekerle karşılaşabiliyoruz Mumkun olduğunca doğala yonelmeli, gıdaların mumkunse hic işlenmemiş olanlarını tercih etmeliyiz: hazır kuruyemiş barları satın almak yerine farklı kuruyemiş ve meyveleri kendinizin bir araya getirmesi gibi… Bu sayede paketli gıdalardaki koruyucuları da gereksiz yere vucudunuza almadığınızın altını cizelim
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b14835c5a519
Dyt Sinem Usuk, ''Yağsız olduğu icin light olarak piyasada bulunan paketli urunlere cok aldanmamakta fayda var Cunku bu urunler yağ icerikleri duşuk iken karbonhidrat icerikleri yuksek olan urunler olabiliyor Şekersiz, ilave şeker icermez diye pazarlanan urunler de icerdikleri beyaz un nedeniyle yine insulin seviyelerinize olumsuz etki ediyor Şekersiz, rafine şeker icermez diye pazarlanan urunlerle ilgili bilmeniz gereken bir diğer nokta ise bu urunlerin bazılarının cok yuksek oranda meyve şekeri icerdikleri Tatlandırıcılar ile tatlandırılmış olanlarda ise ozellikle şeker alkolu (polioller) iceren gruplarda mide ve bağırsak sisteminde birtakım rahatsızlıklarla karşılaşabiliyoruz Şu anda makul duzeyde yapay tatlandırıcıların sağlığımıza zararlı olduğunu gosteren bilimsel veri mevcut değil Ancak, bu gıdaların aynı zamanda işlenmiş gıdalar olduğunu duşunecek olursak bunları tercih etmek yerine secimizi doğaldan yana kullanmak doğru olacaktır Sağlıklı beslenmek ve kaliteli yaşam icin diyet limonata yerine suyunuzu limon dilimleri ile aromalandırmak daha doğru olacaktır'' dedi
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b14836095245
h 4Bunlar yerine: Meyve suyu
Patates, mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzeler
Beyaz ekmek, makarna, pirinc, beyaz unla yapılmış urunler (hamur işleri vb), şekerli tahıl gevrekleri
Şekerli icecekler
Şeker iceren urunler: kurabiye, kek, şekerler (marshmallow, jelibon, lokum vs)
Patates cipsi
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b148362281e7
h 4Bunları tercih edin: Taze meyveler
Nişasta icermeyen sebzeler: brokoli, ıspanak, pırasa gibi
Tam tahıllar: tam buğday unu ekmek, tam buğday makarna, bulgur, yulaf gibi
Su veya taze meyve sebze ile aromalandırılmış su, şekersiz soğuk cay
Tam buğday unu le hazırlanmış, şekersiz pastanecilik urunleri
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b148363b16cf
h 4Karbonhidratlar ne kadar sağlıklı Karbonhidratlar vucudumuza enerji verir Bazı insanlar karbonhidrat tuketmenin kilo almalarına neden olduğunu duşunurler, fakat karbonhidratlar ancak fazla tuketilmeleri durumunda size kilo aldıracaktır Karbonhidrat kaynaklarında aynı zamanda vucudumuz icin onemli besin oğelerini de (vitaminler ve mineraller) sağlamaktadır Yuksek lif iceren karbonhidratlar sizi duşuk lifli, şeker iceren karbonhidratlara gore daha uzun sure tok tutar ve diyetin surdurulebilir olmasını sağlarlar
Polikistik Over Sendromunda karbonhidratlar ile ilgili cıkarmamız gereken sonuc: doğru miktarda ve doğru kaynaktan alınan karbonhidratların PKOS uzerinde kanıtlanmış olumsuz etkileri olmadığıdır
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b148349ee75a
h 4Polikistik Over Sendromu'nda temel noktalar Diyet ve egzersiz PKOS'nu yonetmenin en onemli parcalarıdır Cunku Polikistik Over Sendromlu genc kadınların bircoğu kanlarında daha yuksek insulin (bir hormon) seviyesine sahiptir ve sağlıklı kilolarını korumakta daha fazla zorluk cekerler Doğru besinleri tuketmek ve kacınılması gereken besinlerden uzak durmak PKOS'un tedavisi icin onemlidir Aynı zamanda bu sayede kişi kilo kaybederek ideal kilosuna da ulaşacaktır İyi beslenmek, fiziksel olarak aktif olmak, ideal kiloda olmak veya şişman iseniz ideal kilonuza duşmek PKOS semptomlarının duzelmesini sağlayacaktır
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b148358cc9e0
h 4İnsulin ve karbonhidratlar hakkında bilinmesi gerekenler Yemek yedikten sonra kanınızdaki insulin hormonu duzeyi artar Yemek sonrası vucudunuz tarafından uretilen insulin miktarını en fazla arttıran besinler ise karbonhidrat iceren besinlerdir Karbonhidratlar tahıllarda (ekmek, pilav, makarna), baklagillerde, abur cubur olarak tabir ettiğimiz atıştırmalık urunlerde (cikolata, gofret, cips, kurabiye gibi), şekerli iceceklerde (gazlı icecekler, hazır meyve suları gibi), meyvelerde ve bir miktar da sebzelerde bulunurlar
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b14835a1943d
h 4Tum karbonhidratlar aynı değildir Aynı miktarda karbonhidrat iceren iki besini yeseniz dahi, bu besinlerin insulin duzeyiniz uzerindeki etkisi farklı olabilir Bu etki, besinin sahip olduğu karbonhidrat turune bağlıdır Eğer insulin seviyelerinizi dengede tutmak istiyorsanız; tam tahıllar, kuru baklagiller, sebze ve meyveler gibi lif (posa) iceren karbonhidrat kaynaklarını tercih etmelisiniz Şekerli ya da işlenmiş karbonhidrat kaynakları (gazlı icecekler, hazır meyve suları, beyaz un ile yapılmış ekmekmakarnapastane urunleri, pirinc) insulin seviyenizin hızla yukselmesine neden olmaktadır İşlenmiş karbonhidratları tercih ettiğiniz durumlarda kısa sureli hissedeceğiniz tokluğu takiben kendinizi hic yemek yememiş gibi ac hissetmenizin nedeni, bu besinlerin ani insulin artışına neden olmasıdır Aniden yukselen insulin, hızlı bir şekilde kan şekerinizi duşurerek sizde başlangıctan daha ac olma hissi uyandırır Bu nedenle; yuksek lifli, duşuk şekerli karbonhidrat kaynaklarını tercih etmelisiniz
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b14835b4c6d4
h 4Kendinize ozel bir beslenme programı hazırlayın PKOS ile baş etmek icin sağlıklı bir beslenme programına ihtiyacınız var, ozel bir besine değil Yeterli ve dengeli beslenme; tam tahıllar, yeteri kadar sebze ve meyve, bitkisel ve hayvansal kaynaklı proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşan bir beslenme duzeniniz olmalı Paketli gıdalardan mumkun olduğunca uzak durmak, tuketiyorsanız da etiket bilgisini, iceriğini iyi analiz etmek onemlidir Bazen faydalı diye duşunup aldığımız bir kuruyemiş de dahi cok fazla miktarda şekerle karşılaşabiliyoruz Mumkun olduğunca doğala yonelmeli, gıdaların mumkunse hic işlenmemiş olanlarını tercih etmeliyiz: hazır kuruyemiş barları satın almak yerine farklı kuruyemiş ve meyveleri kendinizin bir araya getirmesi gibi… Bu sayede paketli gıdalardaki koruyucuları da gereksiz yere vucudunuza almadığınızın altını cizelim
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b14835c5a519
Dyt Sinem Usuk, ''Yağsız olduğu icin light olarak piyasada bulunan paketli urunlere cok aldanmamakta fayda var Cunku bu urunler yağ icerikleri duşuk iken karbonhidrat icerikleri yuksek olan urunler olabiliyor Şekersiz, ilave şeker icermez diye pazarlanan urunler de icerdikleri beyaz un nedeniyle yine insulin seviyelerinize olumsuz etki ediyor Şekersiz, rafine şeker icermez diye pazarlanan urunlerle ilgili bilmeniz gereken bir diğer nokta ise bu urunlerin bazılarının cok yuksek oranda meyve şekeri icerdikleri Tatlandırıcılar ile tatlandırılmış olanlarda ise ozellikle şeker alkolu (polioller) iceren gruplarda mide ve bağırsak sisteminde birtakım rahatsızlıklarla karşılaşabiliyoruz Şu anda makul duzeyde yapay tatlandırıcıların sağlığımıza zararlı olduğunu gosteren bilimsel veri mevcut değil Ancak, bu gıdaların aynı zamanda işlenmiş gıdalar olduğunu duşunecek olursak bunları tercih etmek yerine secimizi doğaldan yana kullanmak doğru olacaktır Sağlıklı beslenmek ve kaliteli yaşam icin diyet limonata yerine suyunuzu limon dilimleri ile aromalandırmak daha doğru olacaktır'' dedi
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b14836095245
h 4Bunlar yerine: Meyve suyu
Patates, mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzeler
Beyaz ekmek, makarna, pirinc, beyaz unla yapılmış urunler (hamur işleri vb), şekerli tahıl gevrekleri
Şekerli icecekler
Şeker iceren urunler: kurabiye, kek, şekerler (marshmallow, jelibon, lokum vs)
Patates cipsi
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b148362281e7
h 4Bunları tercih edin: Taze meyveler
Nişasta icermeyen sebzeler: brokoli, ıspanak, pırasa gibi
Tam tahıllar: tam buğday unu ekmek, tam buğday makarna, bulgur, yulaf gibi
Su veya taze meyve sebze ile aromalandırılmış su, şekersiz soğuk cay
Tam buğday unu le hazırlanmış, şekersiz pastanecilik urunleri
imagespolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5b148363b16cf
h 4Karbonhidratlar ne kadar sağlıklı Karbonhidratlar vucudumuza enerji verir Bazı insanlar karbonhidrat tuketmenin kilo almalarına neden olduğunu duşunurler, fakat karbonhidratlar ancak fazla tuketilmeleri durumunda size kilo aldıracaktır Karbonhidrat kaynaklarında aynı zamanda vucudumuz icin onemli besin oğelerini de (vitaminler ve mineraller) sağlamaktadır Yuksek lif iceren karbonhidratlar sizi duşuk lifli, şeker iceren karbonhidratlara gore daha uzun sure tok tutar ve diyetin surdurulebilir olmasını sağlarlar
Polikistik Over Sendromunda karbonhidratlar ile ilgili cıkarmamız gereken sonuc: doğru miktarda ve doğru kaynaktan alınan karbonhidratların PKOS uzerinde kanıtlanmış olumsuz etkileri olmadığıdır
