Polikistik Over Sendromu olanlar nasıl beslenmeli

Polikistik Over Sendorumu, üreme çağında olan yaklaşık her dört kadından birini etkileyen ve çok sık görülen bayan iç salgı bezleri bozukluklarından biridir Polikistik Over Sendromu'nun tedavisinde başarılı yönetimi için ise Gıda Tedavisi olmazsa olmaz faktörlerin başında geliyor PKOS'ta en çok merak edilen konu genelde karbonhidratlar oluyor Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Perhiz Uzmanı Dyt Sinem Usuk, Polikistik Over Sendromu ve karbonhidratlara dair kayda değer bilgiler verdi img alt src http:bilgilihocamcominternaldataspolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5c2d627c80596 h4Polikistik Over Sendromu'nda temel noktalarh4 Perhiz ve egzersiz PKOS'nu yönetmenin en önemli parçalarıdır Çünkü Polikistik Over Sendromlu genç kadınların birçoğu kanlarında daha yüksek insülin (bir hormon) seviyesine sahiptir ve sağlıklı kilolarını korumakta daha pozitif güçlük çekerler Dürüst besinleri tüketmek ve kaçınılması gereken besinlerden uzak durmak PKOS'un tedavisi için önemlidir bununla beraber bu sayede kişi kilo kaybederek ideal kilosuna da ulaşacaktır İyi beslemek, fiziksel olarak etkin edinmek, ideal kiloda edinmek veya şişman iseniz ideal kilonuza düşmek PKOS semptomlarının düzelmesini sağlayacaktır img alt src http:bilgilihocamcominternaldataspolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5c2d627e7829e h4İnsülin ve karbonhidratlar hakkında bilinmesi gerekenlerh4 Yemek Yemek yedikten sonradan kanınızdaki insülin hormonu düzeyi artar Yemek Yemek sonrası vücudunuz göre üretilen insülin miktarını azami arttıran besinler ise karbonhidrat içeren besinlerdir Karbonhidratlar tahıllarda (ekmek, pilav, makarna), baklagillerde, abur cubur olarak sözcük grubu ettiğimiz atıştırmalık ürünlerde (çikolata, gofret, cips, kurabiye gibi), şekerli içeceklerde (gazlı içecekler, hazır meyve suları gibi), meyvelerde ve bir tedarik da sebzelerde bulunurlar img alt src http:bilgilihocamcominternaldataspolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5c2d62801e5c7 h4Bütün karbonhidratlar aynı değildirh4 Aynı miktarda karbonhidrat taşıyan iki besini yeseniz deha, bu besinlerin insülin düzeyiniz üzerindeki etkisi öbür olabilir Bu tesir, besinin sahip olduğu karbonhidrat türüne bağlıdır Eğer insülin seviyelerinizi dengelenmek istiyorsanız; tam tahıllar, kuru baklagiller, sebze ve meyveler gibi lif (posa) içeren karbonhidrat kaynaklarını tercih etmelisiniz Şekerli veya bitmiş karbonhidrat kaynakları (gazlı içecekler, hazır meyve suları, beyaz un ile üretilmiş ekmekmakarnapastane ürünleri, pirinç) insülin seviyenizin hızla yükselmesine niçin olmaktadır Işlenmiş karbonhidratları seçim ettiğiniz durumlarda kısa süreli hissedeceğiniz tokluğu takiben kendinizi hiç yemek yemek yememiş gibi aç hissetmenizin nedeni, bu besinlerin ani insülin artışına neden olmasıdır Aniden yükselen insülin, seri bir şekilde kan şekerinizi düşürerek sizde başlangıçtan daha aç olma duygusal uyandırır bu nedenle; yüksek lifli, düşük şekerli karbonhidrat kaynaklarını seçim etmelisiniz img alt src http:bilgilihocamcominternaldataspolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5c2d6281b2738 h4Kendinize özel bir besin programı hazırlayınh4 PKOS ile baş etmek için dinç bir gıda programına ihtiyacınız var, özel bir besine yok Yeterli ve dengeli besin; tam tahıllar, yeteri kadar sebze ve meyve, bitkisel ve hayvansal kaynaklı proteinler ve dinç yağlardan oluşan bir besin düzeniniz olmalı Paketli gıdalardan muhtemel olduğunca uzakta durmak, tüketiyorsanız da etiket bilgisini, içeriğini iyi tahlil etmek önemlidir Ara Sıra yardımcı diye düşünüp aldığımız bir kuruyemiş de zeka fazla pozitif miktarda şekerle karşılaşabiliyoruz Muhtemel olduğunca doğala yönelmeli, gıdaların mümkünse hiç işlenmemiş olanlarını seçim etmeliyiz: hazır kuruyemiş barları satın olmak yerine ayrı kuruyemiş ve meyveleri kendinizin bir araya getirmesi gibi… Bu sayede paketli gıdalardaki koruyucuları da boşu boşuna vücudunuza almadığınızın altını çizelim img alt src http:bilgilihocamcominternaldataspolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5c2d6283275aa Dyt Sinem Usuk, ''Yağsız olduğu için light olarak piyasada bulunan paketli ürünlere çok aldanmamakta fayda var Çünkü bu ürünler yağ içerikleri düşük iken karbonhidrat içerikleri yüksek olan ürünler olabiliyor Şekersiz, ek şeker içermez diye pazarlanan ürünler de içerdikleri beyaz un nedeniyle yine insülin seviyelerinize olumsuz tesir ediyor Şekersiz, rafine şeker içermez diye pazarlanan ürünlerle ilgili bilmeniz gereken bir öteki nokta ise bu ürünlerin bazılarının çok yüksek oranda meyve şekeri içerdikleri Tatlandırıcılar ile tatlandırılmış olanlarda ise özellikle şeker alkolü (polioller) taşıyan gruplarda mide ve bağırsak sisteminde birtakım rahatsızlıklarla karşılaşabiliyoruz şimdi makul düzeyde suni tatlandırıcıların sağlığımıza zararlı olduğunu gösteren bilimsel data mevcut yok Ama, bu gıdaların bununla birlikte tamamlanmış gıdalar olduğunu düşünecek olursak bunları seçmek yerine seçimizi doğaldan yana kullanmak içten olacaktır Dinç beslenmek ve nitelikli hayat için diyet limonata yerine suyunuzu limon dilimleri ile aromalandırmak daha içten olacaktır'' dedi img alt src http:bilgilihocamcominternaldataspolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5c2d6289506b0 h4Bunlar yerine:h4 Meyve suyu Patates, mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzeler Beyaz ekmek, makarna, pirinç, beyaz unla üretilmiş ürünler (hamur işleri vb), şekerli tahıl gevrekleri Şekerli içecekler Şeker içeren ürünler: kurabiye, kek, şekerler (marshmallow, jelibon, lokum vs) Patates cipsi img alt src http:bilgilihocamcominternaldataspolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5c2d628b69bf9 h4Bunları seçim edin:h4 Taze meyveler Nişasta içermeyen sebzeler: brokoli, ıspanak, pırasa gibi Tam tahıllar: bütün buğday unu ekmek, bütün buğday makarna, bulgur, yulaf gibi Su veya taze meyve sebze ile aromalandırılmış su, şekersiz soğuk dere Bütün buğday unu le hazır, şekersiz pastanecilik ürünleri img alt src http:bilgilihocamcominternaldataspolikistikoversendromuolanlarnasilbeslenmeli5c2d628d30ea0 h4Karbonhidratlar ne kadar dinçh4 Karbonhidratlar vücudumuza enerji verir Bazı insanlar karbonhidrat tüketmenin kilo almalarına niçin olduğunu düşünürler, ama karbonhidratlar fakat artı tüketilmeleri durumunda size kilo aldıracaktır Karbonhidrat kaynaklarında bununla beraber vücudumuz için önemli besin öğelerini de (vitaminler ve mineraller) sağlamaktadır Yüksek lif içeren karbonhidratlar sizi düşük lifli, şeker taşıyan karbonhidratlara tarafından daha uzun vakit tok tutar ve diyetin sürdürülebilir olmasını sağlarlar Polikistik Over Sendromunda karbonhidratlar ile ilgili çıkarmamız gereken netice: doğru miktarda ve dürüst kaynaktan alınan karbonhidratların PKOS üzerinde kanıtlanmış negatif etkileri olmadığıdır sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur