PrfDr Mehmet Öz Perhiz Reçetesi
Dr Mehmet Öz Bel İnceltme Sırları
Prf Dr Mehmet Öz'ün tavsiyeleriyle fidan gibi bir bele ve ideal bir forma kavuşabilirsiniz İşte Mehmet Öz'den tavsiyeler
BELİNİZİ İNCELTME SIRLARI
Esas bel ölçüsüyle başlıyor Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama doğrusu manâlı olan bel ölçüsüdür Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne dek çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var
Nasıl bir alıştırma programı olmalı?
'SİZ Egzersiz'in bir parçası olan, son derece basit fakat bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin 'Görünmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi cümbür cemaat yapabilir Kolay ve çok etkilidir Bütün bacağı güçlendirir Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın
İşiniz bittiğinde zahmetsizce ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanına yapın Topuklarınızı dizlerinizin bütün aşağı, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı Bu şekilde olabildiğince uzun vakit durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin
Öğün öncesinde yağ yiyin
Eğer öğüne başlamadan önce az miktarda doğru türde yağlardan alırsanız, beyninize doyduğunuz sinyalini göndererek hormon sisteminizi kandırabilirsiniz Öğünden 20 dakika önce bir parça yağ yerseniz,
Prensipler neler?
Diyetimin temeli bel ölçüsüyle başlıyor Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama gerçekten önemli olan bel ölçüsüdür Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne dek fazla yediğinizi ya da yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var
Çalışanların uygulaması basit
Yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz kolay İşte sizler için ailemle birlikte her sabahtan yediğimiz kahvaltının tarifi; 5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tanım ancak ben buna 'sihirli kahvaltı bombası' adını veriyorum:
2 şahsiyet, birey başına 136 kalori
1 kaşık (13 fincan) soya proteini
12 çorba kaşığı keten tohumu yağı
1n fincan donmuş nehir üzümü
1 büyük doruk muz (ya da hangi meyveyi seviyorsanız)
12 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal
30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin tozları
Bütün bunların hepsini bir blendere koyun ve istediğiniz kıvama gelinceye dek karıştırın
SİZ Egzersiz'in bir parçası olan, son derece kolay ama bir o kadar da etkin egzersizimi bir deneyin 'Görünmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir Kolay ve fazla etkilidir Tüm bacağı güçlendirir Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın
İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanına yapın Topuklarınızı dizlerinizin bütün aşağıda, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı Bu şekilde olabildiğince uzun vakit durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin
Neden çoğu perhiz başarısızlıkla sonuçlanıyor?
Çoğu insan doğrusal bir hafıza yapısına sahiptir Şöyle düşünürler; eğer birazcık iyiyse, daha pozitif daha iyidir Fakat dinç ceset, çoğunlukla doğrusal değildir Günde 100 kalori daha az alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir tesir görmezsiniz Ama günde 100 kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi yok mi?) muhtemelen yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız Bunun nedeni, açlığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır
aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker çubuğu geçirdiğinizde, aldığınız kalori tez yağa dönüşür
Stres şişmanlatıyor mu?
Göbek yağı (omentum) bilhassa stresle artar ve gerginlik hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüz, bedensel stresiniz açısından en iyi göstergedir Stresle ve bel ölçüsüyle başa çıkmak, büyük ölçüde vücudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa çıkmak demektir Omega3 yağ asidi, karaciğerlerimizde iltihaplanmaları önleyen proteinleri (PPAR denir) harekete geçirir ve bu nedenle biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur
Bu, artı kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzakta durmamızı sağlar Benzer sağlıklı yağlar, arzu şehvetli uyandıran 'grelin' hormonu saklar Suni yağlar tam huysuz etki yapar ve 'nfKB'yi (hücre seviyede iltihaplanmalar için en kayda değer etmen) uyarır ve çok zararlı bir etki yaratır
Tartılmak yerine belinizi ölçün
Bazı halk müziği, televizyon programlarının yalnızca akşamları yayınlandığı günlerden beri basküle çıkmamıştır Bu sorun değil Bizim için kilonuzu bilmeniz kayda değer değil; fakat yine de bu programda ilerlemek istiyorsanız anında gidin tartılın İhtiyacınız olan tek şey bir mezura Göbek deliğinizin hizasından bel çevrenizi ölçün ve bulduğunuz rakamı yazın İdeal afiyet göstergesi olarak, kadınlar için ideal bel ölçüsü 82 santimdir Eğer 93 santimi geçerseniz, sıhhat riskiniz artar Erkekler için ideal ölçü ise 885 santimdir 101 santimden yukarısı sağlık durumu riski demektir *
Dr Mehmet Öz Bel İnceltme Sırları
Prf Dr Mehmet Öz'ün tavsiyeleriyle fidan gibi bir bele ve ideal bir forma kavuşabilirsiniz İşte Mehmet Öz'den tavsiyeler
BELİNİZİ İNCELTME SIRLARI
Esas bel ölçüsüyle başlıyor Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama doğrusu manâlı olan bel ölçüsüdür Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne dek çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var
Nasıl bir alıştırma programı olmalı?
'SİZ Egzersiz'in bir parçası olan, son derece basit fakat bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin 'Görünmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi cümbür cemaat yapabilir Kolay ve çok etkilidir Bütün bacağı güçlendirir Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın
İşiniz bittiğinde zahmetsizce ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanına yapın Topuklarınızı dizlerinizin bütün aşağı, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı Bu şekilde olabildiğince uzun vakit durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin
Öğün öncesinde yağ yiyin
Eğer öğüne başlamadan önce az miktarda doğru türde yağlardan alırsanız, beyninize doyduğunuz sinyalini göndererek hormon sisteminizi kandırabilirsiniz Öğünden 20 dakika önce bir parça yağ yerseniz,
Prensipler neler?
Diyetimin temeli bel ölçüsüyle başlıyor Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama gerçekten önemli olan bel ölçüsüdür Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne dek fazla yediğinizi ya da yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var
Çalışanların uygulaması basit
Yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz kolay İşte sizler için ailemle birlikte her sabahtan yediğimiz kahvaltının tarifi; 5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tanım ancak ben buna 'sihirli kahvaltı bombası' adını veriyorum:
2 şahsiyet, birey başına 136 kalori
1 kaşık (13 fincan) soya proteini
12 çorba kaşığı keten tohumu yağı
1n fincan donmuş nehir üzümü
1 büyük doruk muz (ya da hangi meyveyi seviyorsanız)
12 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal
30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin tozları
Bütün bunların hepsini bir blendere koyun ve istediğiniz kıvama gelinceye dek karıştırın
SİZ Egzersiz'in bir parçası olan, son derece kolay ama bir o kadar da etkin egzersizimi bir deneyin 'Görünmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir Kolay ve fazla etkilidir Tüm bacağı güçlendirir Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın
İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanına yapın Topuklarınızı dizlerinizin bütün aşağıda, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı Bu şekilde olabildiğince uzun vakit durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin
Neden çoğu perhiz başarısızlıkla sonuçlanıyor?
Çoğu insan doğrusal bir hafıza yapısına sahiptir Şöyle düşünürler; eğer birazcık iyiyse, daha pozitif daha iyidir Fakat dinç ceset, çoğunlukla doğrusal değildir Günde 100 kalori daha az alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir tesir görmezsiniz Ama günde 100 kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi yok mi?) muhtemelen yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız Bunun nedeni, açlığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır
aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker çubuğu geçirdiğinizde, aldığınız kalori tez yağa dönüşür
Stres şişmanlatıyor mu?
Göbek yağı (omentum) bilhassa stresle artar ve gerginlik hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüz, bedensel stresiniz açısından en iyi göstergedir Stresle ve bel ölçüsüyle başa çıkmak, büyük ölçüde vücudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa çıkmak demektir Omega3 yağ asidi, karaciğerlerimizde iltihaplanmaları önleyen proteinleri (PPAR denir) harekete geçirir ve bu nedenle biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur
Bu, artı kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzakta durmamızı sağlar Benzer sağlıklı yağlar, arzu şehvetli uyandıran 'grelin' hormonu saklar Suni yağlar tam huysuz etki yapar ve 'nfKB'yi (hücre seviyede iltihaplanmalar için en kayda değer etmen) uyarır ve çok zararlı bir etki yaratır
Tartılmak yerine belinizi ölçün
Bazı halk müziği, televizyon programlarının yalnızca akşamları yayınlandığı günlerden beri basküle çıkmamıştır Bu sorun değil Bizim için kilonuzu bilmeniz kayda değer değil; fakat yine de bu programda ilerlemek istiyorsanız anında gidin tartılın İhtiyacınız olan tek şey bir mezura Göbek deliğinizin hizasından bel çevrenizi ölçün ve bulduğunuz rakamı yazın İdeal afiyet göstergesi olarak, kadınlar için ideal bel ölçüsü 82 santimdir Eğer 93 santimi geçerseniz, sıhhat riskiniz artar Erkekler için ideal ölçü ise 885 santimdir 101 santimden yukarısı sağlık durumu riski demektir *