Protein tozu yük çalışanların sıkça kullandığı üç türden üretilen yiyecek takviyesidir Protein tozu peynir altı, soya ve peynir özünden üretilmektedir Genel Olarak siklet antremanı sonrasında tüketilmesi öğüt edilir *Peki protein tozu kullanmak aslında sağlıklı mı ? Avantajları ve dezavantajları neler ?
Protein Tozu Bir*İşe Yarıyor Mu ?Peynir altı yani “Whey protein tozları suda çözülebilen süt proteinlerinden oluşmaktadır Proteinin bu formu vücut için zorunlu olan 9 önemli amino asidi de barındırır New York Eyalet Üniversitesi profesörü Peter Horvarth ’a göre peynir altı proteinin kullanımı tartı antremanı yapanlar için gereklidir Protein tozları bambaşka fiyatlarda satılsa da Peter ’a göre hepsinin vücuda yararı üç aşağı beş yukarı aynıdır Proteinin toz halinin bayağı gıdalara tarafından fazla daha kolay sindirilebilmesi vücudun gerek duyduğu nitelikli proteine daha çabuk ve daha hızlı ulaşmasına yardımcı olur
Genelde bir fazla atlet et, tavuk, balık ve süt ürünleri tüketerek yeterli miktarda protein alabilmektedir*Peki o zaman protein tozu kullanmaya ne gerek var diyebilirsiniz NFL, NBA ve NHL atletleri ile bir çok egzersiz yapan diyetisyen Barbara Lewin ’e tarafından aşağıdaki durumlarda protein tozunu uygulamak gerekebilir:
Büyürken: Genç yaşta yani buluğ çağı döneminde vücudun protein ihtiyacı fazla yüksektir Bu ihtiyacı yemek yiyerek karşılayamayan kişiler için ilave gıda takviyesi olarak protein tozu önerilebilirTartma Antremanı Yapanlar: Bilhassa gövde geliştirmeye yeni başlayan kişilerde protein ihtiyacı normalden fazla daha artı olur Eğer tatmin edici miktarda protein alınması gövde gelişme gösteremezAntremanın Yükseltilmesi: Haftada bir kaç defa yarım saat çalışma yapan bir kişinin aniden maratona bulunma istediğini ve antreman programını değiştirdiğini düşünün Doğal olarak bu kişinin protein ihtiyacı da artacaktırSakatlanmadan Nedeniyle İyileşme Süreci: Protein sakatlanma sonrası kasların iyileşmesi için gereklidir Bir çok profesyonel atlet sakatlanma sonrasında daha pozitif protein almaktadırFakat bütün bu durumlar için protein tozu kullanılabileceğini*söyleyen Barbara Lewin sonradan şöyle bir ekleme yapıyor: “Bir fazla Amerikalı zaten vücudun ihtiyacı duyduğu proteini yemeklerden alıyor 2 kilo adale kurmak için vücudun günde ek olarak 1014 gram daha protein alması yeterli Bunu da daha pozitif balık, tavuk veya et tüketerek sağlamak muhtemel Bir Takım protein tozlarının bir kepçesinde 80 gram protein var Buna hiç lüzum değil! Vücudunuz bunu sadece parçalamak için uğraşır ve bu da böbreklerinizle karaciğerinize boşboğaz bir siklet bindirmekten ibarettir
Emrindeki Amerikalılar ile biz Türklerin jurnal protein tüketimi benzer değil Bizim gıda alışkanlıklarımız proteinden ziyade daha çok karbonhidrat odaklı Protein tozuna ihtiyaç duyup*duymadığınızı hesaplamanız olası Peki nasıl ?
Protein MatematiğiYeterli miktarda protein aldığınızı nasıl bulabilirsiniz Hesap zamanı:
Hoşgörü için spor yapanlar jurnal karoser ağırlığını 05075 gram çarpımı dek protein almalıdır Yani 80 kilo olan bir kişi için 40 gram protein yeterlidirCiddi efor sarfedilen sporları yapan kişiler için bu koşul 0609 grama yükselmektedir (Yük kaldırma buna dahil!)Ergen sporcular için gereklilik duyulan protein 0809 gramVücut geliştirenler ise 0709 gram protein olmak gerekiyor Yani 100 kilo olan bir sporcunun en az 70 gram protein tüketmesi gerekli130 gram ton balığında 40 gram protein olduğunu unutmayın Bu durumda gerçekten protein tozu kullanmaya gerek var mı ? Tercih yan oysa size ait Barbara Lewin ’e kadar antremandan derhal sonradan protein tozu uygulamak tavsiye edildiği kadar da akla yatkın değil Barbaraya göre ceset*41 ya da 51 oranlarında proteine karşı karbonhidrat ihtiyacı duyuyor Yani 20 gram protein bölge bir sporcunun 80 gram karbonhidrat alması gerekli Bu durumda 100 kilo olan bir gövde geliştiricinin günde 70 gram protein ve 280 gram karbonhidrat tüketmesi lüzumlu Bunu düzgün beslenerek sağlamak olası Bu hesabı göz önünde bulundurarak protein tozu kullanıp kullanmamaya karar devretmek daha bilgece değil mi ?
Yiyecek Takviyesi göz, karbonhidrat, protein Protein tozu yük çalışanların çoğu kez kullandığı üç türden üretilen yiyecek takviyesidir Protein tozu peynir altı, soya ve peynir özünden üretilmektedir Çoğunlukla yük antremanı sonrasında tüketilmesi öğüt edilir *Peki protein tozu uygulamak aslında dinç mı ? Avantajları ve dezavantajları neler ?
Protein Tozu Bir*İşe Yarıyor Mu ?Peynir altı yani “Whey protein tozları suda çözülebilen süt proteinlerinden oluşmaktadır Proteinin bu formu ceset için gerekli olan 9 önemli amino asidi de barındırır New York Eyalet Üniversitesi profesörü Peter Horvarth ’a tarafından peynir altı proteinin kullanımı önem antremanı yapanlar için gereklidir Protein tozları bambaşka fiyatlarda satılsa da Peter ’a kadar hepsinin vücuda yararı üç aşağı beş yukarı aynıdır Proteinin toz halinin sıradan gıdalara göre fazla daha basit sindirilebilmesi vücudun lüzum duyduğu nitelikli proteine daha tez ve daha hızlı ulaşmasına tezgâhtar olur
Genelde bir fazla atlet et, tavuk, balık ve süt ürünleri tüketerek tatmin edici miktarda protein alabilmektedir*Peki o süre protein tozu kullanmaya ne lüzum var diyebilirsiniz NFL, NBA ve NHL atletleri ile bir çok alıştırma yapan diyetisyen Barbara Lewin ’e göre aşağıdaki durumlarda protein tozunu göstermek gerekebilir:
Büyürken: Genç yaşta yani erginlik döneminde vücudun protein ihtiyacı çok yüksektir Bu ihtiyacı yemek yiyerek karşılayamayan kişiler için ek yiyecek takviyesi olarak protein tozu önerilebilirYük Antremanı Yapanlar: Bilhassa cisim geliştirmeye yeni başlayan kişilerde protein ihtiyacı normalden çok daha artı olur Eğer tatmin edici miktarda protein alınması cisim gelişme gösteremezAntremanın Yükseltilmesi: Haftada bir kaç defa yarım saat egzersiz yapan bir kişinin bir anda maratona katılmak istediğini ve antreman programını değiştirdiğini düşünün Doğal olarak bu kişinin protein ihtiyacı da artacaktırSakatlanmadan Dolayı İyileşme Süreci: Protein sakatlanma sonrası kasların iyileşmesi için gereklidir Bir fazla profesyonel atlet sakatlanma sonrasında daha pozitif protein almaktadırFakat tüm bu durumlar için protein tozu kullanılabileceğini*söyleyen Barbara Lewin sonradan şöyle bir ekleme yapıyor: “Bir fazla Amerikalı zaten vücudun ihtiyacı duyduğu proteini yemeklerden alıyor 2 kilo kas hazırlamak için vücudun günde ilave olarak 1014 gram daha protein alması tatmin edici Bunu da daha pozitif balık, tavuk veya et tüketerek temin etmek mümkün Bazı protein tozlarının bir kepçesinde 80 gram protein var Buna hiç lüzum değil! Vücudunuz bunu yalnızca yarmak için uğraşır ve bu da böbreklerinizle karaciğerinize düşüncesiz bir ağırlık bindirmekten ibarettir
Tabi Amerikalılar ile biz Türklerin jurnal protein tüketimi benzer yok Bizim gıda alışkanlıklarımız proteinden ziyade daha fazla karbonhidrat odaklı Protein tozuna ihtiyaç duyup*duymadığınızı hesaplamanız mümkün Peki nasıl ?
Protein MatematiğiYeterli miktarda protein aldığınızı nasıl bulabilirsiniz Hesap zamanı:
Zevk için spor yapanlar jurnal ceset ağırlığını 05075 gram çarpımı kadar protein almalıdır Yani 80 kilo olan bir kişi için 40 gram protein yeterlidirCiddi efor sarfedilen sporları yapan kişiler için bu koşul 0609 grama yükselmektedir (Siklet kaldırma buna dahil!)Ergen sporcular için gereksinim duyulan protein 0809 gramVücut geliştirenler ise 0709 gram protein edinmek gerekiyor Yani 100 kilo olan bir sporcunun en az 70 gram protein tüketmesi lüzumlu130 gram ton balığında 40 gram protein olduğunu unutmayın Bu durumda gerçekte protein tozu kullanmaya gerek var mı ? Seçim ast fakat size ait Barbara Lewin ’e kadar antremandan anında sonra protein tozu göstermek nasihat edildiği dek da rasyonel değil Barbaraya tarafından cisim*41 ya da 51 oranlarında proteine karşı karbonhidrat ihtiyacı duyuyor Yani 20 gram protein alan bir sporcunun 80 gram karbonhidrat alması zorunlu Bu durumda 100 kilo olan bir gövde geliştiricinin günde 70 gram protein ve 280 gram karbonhidrat tüketmesi lazım Bunu sürükleyici beslenerek karşılamak muhtemel Bu hesabı göz önünde bulundurarak protein tozu kullanıp kullanmamaya karar devretmek daha bilgece değil mi ?
Protein Tozu Bir*İşe Yarıyor Mu ?Peynir altı yani “Whey protein tozları suda çözülebilen süt proteinlerinden oluşmaktadır Proteinin bu formu vücut için zorunlu olan 9 önemli amino asidi de barındırır New York Eyalet Üniversitesi profesörü Peter Horvarth ’a göre peynir altı proteinin kullanımı tartı antremanı yapanlar için gereklidir Protein tozları bambaşka fiyatlarda satılsa da Peter ’a göre hepsinin vücuda yararı üç aşağı beş yukarı aynıdır Proteinin toz halinin bayağı gıdalara tarafından fazla daha kolay sindirilebilmesi vücudun gerek duyduğu nitelikli proteine daha çabuk ve daha hızlı ulaşmasına yardımcı olur
Genelde bir fazla atlet et, tavuk, balık ve süt ürünleri tüketerek yeterli miktarda protein alabilmektedir*Peki o zaman protein tozu kullanmaya ne gerek var diyebilirsiniz NFL, NBA ve NHL atletleri ile bir çok egzersiz yapan diyetisyen Barbara Lewin ’e tarafından aşağıdaki durumlarda protein tozunu uygulamak gerekebilir:
Büyürken: Genç yaşta yani buluğ çağı döneminde vücudun protein ihtiyacı fazla yüksektir Bu ihtiyacı yemek yiyerek karşılayamayan kişiler için ilave gıda takviyesi olarak protein tozu önerilebilirTartma Antremanı Yapanlar: Bilhassa gövde geliştirmeye yeni başlayan kişilerde protein ihtiyacı normalden fazla daha artı olur Eğer tatmin edici miktarda protein alınması gövde gelişme gösteremezAntremanın Yükseltilmesi: Haftada bir kaç defa yarım saat çalışma yapan bir kişinin aniden maratona bulunma istediğini ve antreman programını değiştirdiğini düşünün Doğal olarak bu kişinin protein ihtiyacı da artacaktırSakatlanmadan Nedeniyle İyileşme Süreci: Protein sakatlanma sonrası kasların iyileşmesi için gereklidir Bir çok profesyonel atlet sakatlanma sonrasında daha pozitif protein almaktadırFakat bütün bu durumlar için protein tozu kullanılabileceğini*söyleyen Barbara Lewin sonradan şöyle bir ekleme yapıyor: “Bir fazla Amerikalı zaten vücudun ihtiyacı duyduğu proteini yemeklerden alıyor 2 kilo adale kurmak için vücudun günde ek olarak 1014 gram daha protein alması yeterli Bunu da daha pozitif balık, tavuk veya et tüketerek sağlamak muhtemel Bir Takım protein tozlarının bir kepçesinde 80 gram protein var Buna hiç lüzum değil! Vücudunuz bunu sadece parçalamak için uğraşır ve bu da böbreklerinizle karaciğerinize boşboğaz bir siklet bindirmekten ibarettir
Emrindeki Amerikalılar ile biz Türklerin jurnal protein tüketimi benzer değil Bizim gıda alışkanlıklarımız proteinden ziyade daha çok karbonhidrat odaklı Protein tozuna ihtiyaç duyup*duymadığınızı hesaplamanız olası Peki nasıl ?
Protein MatematiğiYeterli miktarda protein aldığınızı nasıl bulabilirsiniz Hesap zamanı:
Hoşgörü için spor yapanlar jurnal karoser ağırlığını 05075 gram çarpımı dek protein almalıdır Yani 80 kilo olan bir kişi için 40 gram protein yeterlidirCiddi efor sarfedilen sporları yapan kişiler için bu koşul 0609 grama yükselmektedir (Yük kaldırma buna dahil!)Ergen sporcular için gereklilik duyulan protein 0809 gramVücut geliştirenler ise 0709 gram protein olmak gerekiyor Yani 100 kilo olan bir sporcunun en az 70 gram protein tüketmesi gerekli130 gram ton balığında 40 gram protein olduğunu unutmayın Bu durumda gerçekten protein tozu kullanmaya gerek var mı ? Tercih yan oysa size ait Barbara Lewin ’e kadar antremandan derhal sonradan protein tozu uygulamak tavsiye edildiği kadar da akla yatkın değil Barbaraya göre ceset*41 ya da 51 oranlarında proteine karşı karbonhidrat ihtiyacı duyuyor Yani 20 gram protein bölge bir sporcunun 80 gram karbonhidrat alması gerekli Bu durumda 100 kilo olan bir gövde geliştiricinin günde 70 gram protein ve 280 gram karbonhidrat tüketmesi lüzumlu Bunu düzgün beslenerek sağlamak olası Bu hesabı göz önünde bulundurarak protein tozu kullanıp kullanmamaya karar devretmek daha bilgece değil mi ?
Yiyecek Takviyesi göz, karbonhidrat, protein Protein tozu yük çalışanların çoğu kez kullandığı üç türden üretilen yiyecek takviyesidir Protein tozu peynir altı, soya ve peynir özünden üretilmektedir Çoğunlukla yük antremanı sonrasında tüketilmesi öğüt edilir *Peki protein tozu uygulamak aslında dinç mı ? Avantajları ve dezavantajları neler ?
Protein Tozu Bir*İşe Yarıyor Mu ?Peynir altı yani “Whey protein tozları suda çözülebilen süt proteinlerinden oluşmaktadır Proteinin bu formu ceset için gerekli olan 9 önemli amino asidi de barındırır New York Eyalet Üniversitesi profesörü Peter Horvarth ’a tarafından peynir altı proteinin kullanımı önem antremanı yapanlar için gereklidir Protein tozları bambaşka fiyatlarda satılsa da Peter ’a kadar hepsinin vücuda yararı üç aşağı beş yukarı aynıdır Proteinin toz halinin sıradan gıdalara göre fazla daha basit sindirilebilmesi vücudun lüzum duyduğu nitelikli proteine daha tez ve daha hızlı ulaşmasına tezgâhtar olur
Genelde bir fazla atlet et, tavuk, balık ve süt ürünleri tüketerek tatmin edici miktarda protein alabilmektedir*Peki o süre protein tozu kullanmaya ne lüzum var diyebilirsiniz NFL, NBA ve NHL atletleri ile bir çok alıştırma yapan diyetisyen Barbara Lewin ’e göre aşağıdaki durumlarda protein tozunu göstermek gerekebilir:
Büyürken: Genç yaşta yani erginlik döneminde vücudun protein ihtiyacı çok yüksektir Bu ihtiyacı yemek yiyerek karşılayamayan kişiler için ek yiyecek takviyesi olarak protein tozu önerilebilirYük Antremanı Yapanlar: Bilhassa cisim geliştirmeye yeni başlayan kişilerde protein ihtiyacı normalden çok daha artı olur Eğer tatmin edici miktarda protein alınması cisim gelişme gösteremezAntremanın Yükseltilmesi: Haftada bir kaç defa yarım saat egzersiz yapan bir kişinin bir anda maratona katılmak istediğini ve antreman programını değiştirdiğini düşünün Doğal olarak bu kişinin protein ihtiyacı da artacaktırSakatlanmadan Dolayı İyileşme Süreci: Protein sakatlanma sonrası kasların iyileşmesi için gereklidir Bir fazla profesyonel atlet sakatlanma sonrasında daha pozitif protein almaktadırFakat tüm bu durumlar için protein tozu kullanılabileceğini*söyleyen Barbara Lewin sonradan şöyle bir ekleme yapıyor: “Bir fazla Amerikalı zaten vücudun ihtiyacı duyduğu proteini yemeklerden alıyor 2 kilo kas hazırlamak için vücudun günde ilave olarak 1014 gram daha protein alması tatmin edici Bunu da daha pozitif balık, tavuk veya et tüketerek temin etmek mümkün Bazı protein tozlarının bir kepçesinde 80 gram protein var Buna hiç lüzum değil! Vücudunuz bunu yalnızca yarmak için uğraşır ve bu da böbreklerinizle karaciğerinize düşüncesiz bir ağırlık bindirmekten ibarettir
Tabi Amerikalılar ile biz Türklerin jurnal protein tüketimi benzer yok Bizim gıda alışkanlıklarımız proteinden ziyade daha fazla karbonhidrat odaklı Protein tozuna ihtiyaç duyup*duymadığınızı hesaplamanız mümkün Peki nasıl ?
Protein MatematiğiYeterli miktarda protein aldığınızı nasıl bulabilirsiniz Hesap zamanı:
Zevk için spor yapanlar jurnal ceset ağırlığını 05075 gram çarpımı kadar protein almalıdır Yani 80 kilo olan bir kişi için 40 gram protein yeterlidirCiddi efor sarfedilen sporları yapan kişiler için bu koşul 0609 grama yükselmektedir (Siklet kaldırma buna dahil!)Ergen sporcular için gereksinim duyulan protein 0809 gramVücut geliştirenler ise 0709 gram protein edinmek gerekiyor Yani 100 kilo olan bir sporcunun en az 70 gram protein tüketmesi lüzumlu130 gram ton balığında 40 gram protein olduğunu unutmayın Bu durumda gerçekte protein tozu kullanmaya gerek var mı ? Seçim ast fakat size ait Barbara Lewin ’e kadar antremandan anında sonra protein tozu göstermek nasihat edildiği dek da rasyonel değil Barbaraya tarafından cisim*41 ya da 51 oranlarında proteine karşı karbonhidrat ihtiyacı duyuyor Yani 20 gram protein alan bir sporcunun 80 gram karbonhidrat alması zorunlu Bu durumda 100 kilo olan bir gövde geliştiricinin günde 70 gram protein ve 280 gram karbonhidrat tüketmesi lazım Bunu sürükleyici beslenerek karşılamak muhtemel Bu hesabı göz önünde bulundurarak protein tozu kullanıp kullanmamaya karar devretmek daha bilgece değil mi ?