Ramazan Bayramında Sağlıklı Beslenme
Beslenme Ramazan Bayramında
Yaşamın her doneminde yeterli ve dengeli beslenme sağlığın korunması icin esastır Bu nedenle, dort besin grubunda bulunan ceşitli besinler en az 3 ana ve 2 ara oğunde yeterli miktarlarda alınmalıdır Sut grubunda yer alan sut, yoğurt, et grubunda yer alan et, tavuk, yumurta, peynir, kuru baklagiller, sebze ve meyve grubu ve tahıl grubuna giren ekmek, bulgur, makarna, pirinc vb besinlerin her oğunde yeterli miktarlarda tuketilmesi onerilmektedir
Hafif bir kahvaltı ile gune başlanmalı ve gun boyu oğun atlanmamalıdır
Besinler iyi ciğnenmeli, yavaş yavaş, azar azar ve sık yenilmelidir
Ramazan bayramı boyunca tatlı, cikolata tuketimine dikkat edilmeli, cevrenin ısrarcı tutumlarından ve aşırı yeme eğiliminden mumkun olduğunca uzak kalınmalıdır Eğer tatlı tuketmek cok isteniyorsa hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sutlu tatlılar tercih edilmelidir
Bayram suresince ve bayramdan sonra da sıvı alımı arttırılmalı, gunde yaklaşık 15 2 litre su icilmeli, sıvı tuketimini artırmak amacıyla oğunlere ayran, komposto gibi sıvı gıdalar eklenmelidir
Ramazan ayı suresince oruc tutma nedeniyle yaşanan kabızlık gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarının onlenmesi acısından mevsiminde bol sebze ve meyve tuketimi onemlidir Yetişkin bireylerin imkanlar dahilinde gunde 5 porsiyon sebze ve meyve tuketmeleri onerilmektedir
Şeker, kalp ve yuksek tansiyon hastaları ile kronik hastaların, surdurdukleri diyete bayram suresince de ozen gostermeleri onemlidir Ayrıca, 012 yaş grubu bebek ve cocukların, buyume ve gelişime katkısı olmayan, boş kalori kaynağı şeker ve şekerli besinlerden uzak tutulmaları, bu tur besinlerin tuketiminden sonra diş temizliğine ozen gosterilmesi gerekmektedir
Ozellikle yaşlılar ve tansiyon hastalarının gun boyu kahve ve cay tuketimlerine dikkat etmeleri, bitki caylarını tercih etmeleri, gunde 2 fincandan fazla kahve tuketmekten kacınmaları onerilmektedir
Ramazan boyunca onerilen sahur yemekleri ramazan sonrası gece yemek seklinde surdurulmemeli, gece oğununde meyve, yoğurt gibi besinlerin tuketimi tercih edilmelidir
Şeker ve şekerli urunleri satın alırken Tarım ve Koyişleri Bakanlığı'ndan izinli olmasına, son kullanma tarihi gecmemiş ve ambalajı bozulmamış olmasına dikkat edilmelidir
Her gun duzenli yapılan fiziksel aktivite, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yonde etkilemekte, oruc tutma nedeniyle azalan metabolizma hızının artmasına imkan sağlamaktadır Bu nedenle, yaşam stili aktiviteleriolarak adlandırılan yuruyuş, bahce işi ile uğraşma, araba yıkama, bisiklete binme, meren kullanma vb gibi aktivitelerle aktif bir yaşama başlamaya karar verilerek duzenli aktivite yaşamın bir parcası haline getirilmelidir
kaynak:beslenmegovtr
Beslenme Ramazan Bayramında
Yaşamın her doneminde yeterli ve dengeli beslenme sağlığın korunması icin esastır Bu nedenle, dort besin grubunda bulunan ceşitli besinler en az 3 ana ve 2 ara oğunde yeterli miktarlarda alınmalıdır Sut grubunda yer alan sut, yoğurt, et grubunda yer alan et, tavuk, yumurta, peynir, kuru baklagiller, sebze ve meyve grubu ve tahıl grubuna giren ekmek, bulgur, makarna, pirinc vb besinlerin her oğunde yeterli miktarlarda tuketilmesi onerilmektedir
Hafif bir kahvaltı ile gune başlanmalı ve gun boyu oğun atlanmamalıdır
Besinler iyi ciğnenmeli, yavaş yavaş, azar azar ve sık yenilmelidir
Ramazan bayramı boyunca tatlı, cikolata tuketimine dikkat edilmeli, cevrenin ısrarcı tutumlarından ve aşırı yeme eğiliminden mumkun olduğunca uzak kalınmalıdır Eğer tatlı tuketmek cok isteniyorsa hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sutlu tatlılar tercih edilmelidir
Bayram suresince ve bayramdan sonra da sıvı alımı arttırılmalı, gunde yaklaşık 15 2 litre su icilmeli, sıvı tuketimini artırmak amacıyla oğunlere ayran, komposto gibi sıvı gıdalar eklenmelidir
Ramazan ayı suresince oruc tutma nedeniyle yaşanan kabızlık gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarının onlenmesi acısından mevsiminde bol sebze ve meyve tuketimi onemlidir Yetişkin bireylerin imkanlar dahilinde gunde 5 porsiyon sebze ve meyve tuketmeleri onerilmektedir
Şeker, kalp ve yuksek tansiyon hastaları ile kronik hastaların, surdurdukleri diyete bayram suresince de ozen gostermeleri onemlidir Ayrıca, 012 yaş grubu bebek ve cocukların, buyume ve gelişime katkısı olmayan, boş kalori kaynağı şeker ve şekerli besinlerden uzak tutulmaları, bu tur besinlerin tuketiminden sonra diş temizliğine ozen gosterilmesi gerekmektedir
Ozellikle yaşlılar ve tansiyon hastalarının gun boyu kahve ve cay tuketimlerine dikkat etmeleri, bitki caylarını tercih etmeleri, gunde 2 fincandan fazla kahve tuketmekten kacınmaları onerilmektedir
Ramazan boyunca onerilen sahur yemekleri ramazan sonrası gece yemek seklinde surdurulmemeli, gece oğununde meyve, yoğurt gibi besinlerin tuketimi tercih edilmelidir
Şeker ve şekerli urunleri satın alırken Tarım ve Koyişleri Bakanlığı'ndan izinli olmasına, son kullanma tarihi gecmemiş ve ambalajı bozulmamış olmasına dikkat edilmelidir
Her gun duzenli yapılan fiziksel aktivite, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yonde etkilemekte, oruc tutma nedeniyle azalan metabolizma hızının artmasına imkan sağlamaktadır Bu nedenle, yaşam stili aktiviteleriolarak adlandırılan yuruyuş, bahce işi ile uğraşma, araba yıkama, bisiklete binme, meren kullanma vb gibi aktivitelerle aktif bir yaşama başlamaya karar verilerek duzenli aktivite yaşamın bir parcası haline getirilmelidir
kaynak:beslenmegovtr