RAMAZANDA NASIL BESLENELİM
Bazı insanlarımız ramazan geldiğinde zayıflamak için tam zamanın geldiğine inanır.Bir taşla iki kuş vuracağı sanılır, evdeki hesap pazara uymaz ve çoğunlukla Aksine Ramazan ayı genellikle kilo alınan bir dönem olup çıkar. Ancak nasıl beslenilmesi gerektiği ile ilgili bir beslenme uzmanından yardım alınırsa , Oruç tutarken de sağlıklı beslenme kurallarını yaşamımızın bir parçası haline getirerek az da olsa kilo vermeyi başarılabiliriz.
Diyetisyen gözetiminde düşük kalorili ve dengeli besinlerden oluşan, araları iyi belirlenmiş, iftar ile sahur arasına sık öğünler yerleştirilmiş bir program ile sağlıklı bir vücuda sahip olmak için ilk adım Ramazan'da atılabilir. İftarda ve sahurda bol su tüketilmesi, aşırı miktarda yemek yenilmemesi, iftarda su ve çorbadan sonra bir müddet yemeğe ara verilmesi,
Haftalık olarak tartılarak vücut ağırlığını kontrol edilmesi, fiziksel aktivitenin artırılması alınabilecek genel önlemlerdir.
İnsülin kullanmayan şeker hastaları diyabete uygun biçimde diyetisyenin hazırladığı bir beslenme programı ve oral ilaçlarını kullanmak koşulu ile oruç tutabilir.
Şunu unutmamak lazım Oruç sağlıklı insanlar içindir. Kilo vermek için oruç tutulmaz. Özet olarak orucumuzu tutarken de sağlıklı bir yaşam istiyorsak
-Mutlaka sahura kalkacağız
-Orucu açtığımız süre ile sahur arasında bol bol su ve sıvı tüketeceğiz
-Yağlı, kızartmalar ve hamur işlerinden uzak duracağız.
-Sahurdan sonra belli bir süre yatmayacağız
-İftarda orucumuzu hurmayla açıp arkasından iki bardak su içeceğiz.
-iftarımızı çorba veya sebze ile açıp 5 yada 10 dakika ara verip sonra tekrar devam edeceğiz.
.-iftarımızı yaptıktan sonra yatma zamanı gelinceye kadar ki sürede meyvelerimizi ve süt yada ayran içerek ara öğünler yapacağız.
-Tatlı canımız çektiği zaman sütlü tatlılar ve az miktarda tüketeceğiz.
-Ve iftardan 30-60 dakika sonra hergün 45 dakika açık havada yürüyüş yapacağız
-Herkese sağlıklı ramazanlar ve sevdiklerinin yanında olduğu BAYRAMLAR dilerim
Bazı insanlarımız ramazan geldiğinde zayıflamak için tam zamanın geldiğine inanır.Bir taşla iki kuş vuracağı sanılır, evdeki hesap pazara uymaz ve çoğunlukla Aksine Ramazan ayı genellikle kilo alınan bir dönem olup çıkar. Ancak nasıl beslenilmesi gerektiği ile ilgili bir beslenme uzmanından yardım alınırsa , Oruç tutarken de sağlıklı beslenme kurallarını yaşamımızın bir parçası haline getirerek az da olsa kilo vermeyi başarılabiliriz.
Diyetisyen gözetiminde düşük kalorili ve dengeli besinlerden oluşan, araları iyi belirlenmiş, iftar ile sahur arasına sık öğünler yerleştirilmiş bir program ile sağlıklı bir vücuda sahip olmak için ilk adım Ramazan'da atılabilir. İftarda ve sahurda bol su tüketilmesi, aşırı miktarda yemek yenilmemesi, iftarda su ve çorbadan sonra bir müddet yemeğe ara verilmesi,
Haftalık olarak tartılarak vücut ağırlığını kontrol edilmesi, fiziksel aktivitenin artırılması alınabilecek genel önlemlerdir.
İnsülin kullanmayan şeker hastaları diyabete uygun biçimde diyetisyenin hazırladığı bir beslenme programı ve oral ilaçlarını kullanmak koşulu ile oruç tutabilir.
Şunu unutmamak lazım Oruç sağlıklı insanlar içindir. Kilo vermek için oruç tutulmaz. Özet olarak orucumuzu tutarken de sağlıklı bir yaşam istiyorsak
-Mutlaka sahura kalkacağız
-Orucu açtığımız süre ile sahur arasında bol bol su ve sıvı tüketeceğiz
-Yağlı, kızartmalar ve hamur işlerinden uzak duracağız.
-Sahurdan sonra belli bir süre yatmayacağız
-İftarda orucumuzu hurmayla açıp arkasından iki bardak su içeceğiz.
-iftarımızı çorba veya sebze ile açıp 5 yada 10 dakika ara verip sonra tekrar devam edeceğiz.
.-iftarımızı yaptıktan sonra yatma zamanı gelinceye kadar ki sürede meyvelerimizi ve süt yada ayran içerek ara öğünler yapacağız.
-Tatlı canımız çektiği zaman sütlü tatlılar ve az miktarda tüketeceğiz.
-Ve iftardan 30-60 dakika sonra hergün 45 dakika açık havada yürüyüş yapacağız
-Herkese sağlıklı ramazanlar ve sevdiklerinin yanında olduğu BAYRAMLAR dilerim