bilgiliadam
Yeni Üye
Ramazanda Oruc Tutarken Beslenme
Oructa Sağlıklı Beslenme
İftarda ve sahurma kızartma, hamurişleri, yağlı besinlerden uzak durulmalı
Vucudumuzun gun boyu kaybettiği su ihtiyacı iftar ve sahur arasındaki zamanda karşılanmalı
Asitli iceceklerden uzak durulmalı bunun yerine limonata, ayran ve ramazan şerbetleri icilmeli
Ozellikle iftarda hızlı yemek yenmemeli, besinler 10 dk ara ile yenilmelidir
Kan şekerini hızla yukselten beyaz ekmek, pirinc pilavı gibi glisemik indeksi yuksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı, glisemik indeksi duşuk besinleri tercih etmeli
Hamurlu, ağır tatlılar yerine sutlu tatlılar tercih edilmeli
Ara oğunlerde bol bol meyve tuketilmeli ozellikle %90'ı su olan karpuz hem tokluk hissi verir hem de su ihtiyacınızın buyuk bir bolumunu karşılamış olursunuz
Cay ve kahve, demirin emilimini azalttığı icin, yemekten bir iki saat sonra icilmeli
Karnımız doymadan sigara icmeye başlanılmamalı
Az yağlı hafif sebze yemekleri, ızgara ya da fırında etler ve yoğurt, iftar yemeğinde tuketilmelidir
Oructa Sağlıklı Beslenme
İftarda ve sahurma kızartma, hamurişleri, yağlı besinlerden uzak durulmalı
Vucudumuzun gun boyu kaybettiği su ihtiyacı iftar ve sahur arasındaki zamanda karşılanmalı
Asitli iceceklerden uzak durulmalı bunun yerine limonata, ayran ve ramazan şerbetleri icilmeli
Ozellikle iftarda hızlı yemek yenmemeli, besinler 10 dk ara ile yenilmelidir
Kan şekerini hızla yukselten beyaz ekmek, pirinc pilavı gibi glisemik indeksi yuksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı, glisemik indeksi duşuk besinleri tercih etmeli
Hamurlu, ağır tatlılar yerine sutlu tatlılar tercih edilmeli
Ara oğunlerde bol bol meyve tuketilmeli ozellikle %90'ı su olan karpuz hem tokluk hissi verir hem de su ihtiyacınızın buyuk bir bolumunu karşılamış olursunuz
Cay ve kahve, demirin emilimini azalttığı icin, yemekten bir iki saat sonra icilmeli
Karnımız doymadan sigara icmeye başlanılmamalı
Az yağlı hafif sebze yemekleri, ızgara ya da fırında etler ve yoğurt, iftar yemeğinde tuketilmelidir