Kilo vermek için aç kalmanıza gerek yok, bilakis sık sık beslenerek kilo verebilirsiniz. Sağlıklı beslenmenin temel kurallarından biri ara öğün yapmak yani günde 3 ana ve 3 ara öğün biçiminde beslenmek. İki buçuk 3 saatte bir beslenerek açlık hissetmeden, diyette olduğunuzu anlamadan, iştahınızı denetim ederek sağlıklı ve kalıcı olarak kilo verebilirsiniz.ARA ÖĞÜNLER NEDEN DEĞERLI? -Günde 6 öğün tüketmek daha çokça güç harcanmasına yardımcı olur.
-Sindirim sistemi her besin için başka münferit çalıştığından, sık sık beslenmek besinlerin yakılmasını ve metabolizmamızı hızlandırarak zayıflamaya yardımcı olur.
-Gaz ve sindirim sorunu olan kimselerde sık sık beslenmek mide ve bağırsak sistemini sisteme sokar.
-Ara öğün tüketimi kan şekerinizdeki dalgalanmaları denetim altına alarak çabuk acıkmanızı, ve bir sonraki öğünde daha çokça yemenizi önleyecek ve tatlı buhranlarını azaltacaktır.
ARA ÖĞÜNLERDE HANGİ BESİNLER TERCİH EDİLMELİ?
Her öğünde olduğu üzere ara öğünlerde ne yediğimize ve ne ölçüde yediğimize dikkat etmeliyiz. Öncelikle unutmamamız gereken; ANA öğün değil ARA öğün tüketiyor olmamız.
-1 su bardağı yarım yağlı süt + ½ paket yağlı azaltılmış bisküvi
-3 tane kuru kayısı + 2 kesim ceviz
-1 dilim beyaz peynir + 2 tane kepekli grisini
-1 porsiyon meyve
-1 su bardağı yoğurt + 3 tane kuru kayısı
-1 su bardağı ayran + ½ simit
-1 yemek kaşığı kuru üzüm + 6-7 tane badem
-1 çay bardağı beyaz leblebi
-Beyaz peynirli yağsız tost + söğüş salata
-1 su bardağı yarım yağlı süt + 3 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek
Günlük koşuşturma içerisinde mütemadi yemek yemeyi unutuyorum diyorsanız alarm kurabilir, yanınıza ufak besinler alabilirsiniz.
-Sindirim sistemi her besin için başka münferit çalıştığından, sık sık beslenmek besinlerin yakılmasını ve metabolizmamızı hızlandırarak zayıflamaya yardımcı olur.
-Gaz ve sindirim sorunu olan kimselerde sık sık beslenmek mide ve bağırsak sistemini sisteme sokar.
-Ara öğün tüketimi kan şekerinizdeki dalgalanmaları denetim altına alarak çabuk acıkmanızı, ve bir sonraki öğünde daha çokça yemenizi önleyecek ve tatlı buhranlarını azaltacaktır.
ARA ÖĞÜNLERDE HANGİ BESİNLER TERCİH EDİLMELİ?
Her öğünde olduğu üzere ara öğünlerde ne yediğimize ve ne ölçüde yediğimize dikkat etmeliyiz. Öncelikle unutmamamız gereken; ANA öğün değil ARA öğün tüketiyor olmamız.
-1 su bardağı yarım yağlı süt + ½ paket yağlı azaltılmış bisküvi
-3 tane kuru kayısı + 2 kesim ceviz
-1 dilim beyaz peynir + 2 tane kepekli grisini
-1 porsiyon meyve
-1 su bardağı yoğurt + 3 tane kuru kayısı
-1 su bardağı ayran + ½ simit
-1 yemek kaşığı kuru üzüm + 6-7 tane badem
-1 çay bardağı beyaz leblebi
-Beyaz peynirli yağsız tost + söğüş salata
-1 su bardağı yarım yağlı süt + 3 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek
Günlük koşuşturma içerisinde mütemadi yemek yemeyi unutuyorum diyorsanız alarm kurabilir, yanınıza ufak besinler alabilirsiniz.