Sağlıklı Bir Yaşam İçin 10 Beslenme Önerisi
Öğün Atlamayın
Yeterli ve dengelenmiş beslemek için öğün atlamayın Çünkü atlanan her öğün bir sonraki öğüne değin daha çok acıkmanıza ve karşınıza çıkan her yemeği kalorisi yüksek veya düşük, miktarca fazla veya az demeden ihtiyacınızdan pozitif tüketmenize niçin olacaktır
Öğününüz Dağıtılmış Olsun
Mümkün olduğu dek çok değişik beslenmeye özen gösterin Her gün beslenme planınız içerisinde tüm beslenme gruplarına (süt, et, sebzemeyve, tahıl) yer vermeye çalışın Bu besinlerin hepsinden bir öğünde tüketemeseniz de gün içerisinde farklı öğünlerde almaya çalışın
Bol Sebze ve Meyve Tüketin
Sebze ve meyveler bol su ve vitaminmineral içerip, eksik kalorilidirler çokça ve öbür renklerde sebze, meyve tüketmeniz hem kilo kontrolüne takviye eder, keza de çoğu hastalıktan (kanser, kalpdamar hastalıkları) korunmanızı sağlar Uyarı edeceğiniz kayda değer bir nokta ise mevsiminde sebzemevye tüketimidir
Yağ Tüketimini Azaltın
Beslenmenizdeki yağ tüketimini azaltın Bilhassa katı yağlardan (margarin, tereyağ vb) uzaktan durun, daha çok nebati değişken yağları seçim edin Bir günde en fazla 3 yemek kaşığı sıvıyağ tüketin Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirme yöntemlerini kullanın
Abur Cubura Sınırlama Getirin
Abur cubur olarak nitelendirilen hazır yiyecekler ve ağır tatlılar, pastalar pozitif miktarda yağ ve enerji içerdiğinden keza kilo aldırıcı hem de hastalıklara yatkınlığı arttırıcıdır bu nedenle bu yiyeceklere mutlaka sınırlama getirin
Kurubaklagilleri ve Lifli Besinleri Tüketin
Tüketilen karbonhidrat kaynağının türüne ve miktarına uyarı edin Saf şeker kaynakları ve rafine unlu besinler yerine tokluk hissini arttıran, kabızlığı engelleyen ve kilo kontrolünü kolaylaştıran kurubaklagilleri (nohut, mercimek, barbunya gibi), lifli tahılları, taze ve kuru meyveleri, sebzeleri tercih edin
Günde 2 25 Litre Su İçin
İnsan yaşamı için oksijenden daha sonra gelen en kayda değer unsur sudur İnsan açlığa haftalarca dayanabilirken susamış ancak birkaç gün yaşayabilir Beden ısısının dengelenmesi, metabolizmanın devamı ve vücuttan zehirli atık maddelerin atılması için su elzemdir böylece günde 225 litre su tüketin
Içki Alıyorsanız, Azaltın
Alkollü alkol tüketme alışkanlığınız varsa bundan vazgeçmeye çalışın, bırakamıyorsanız da azaltın Hem içkinin çeşidi de önemlidir Viski, konyak, votka gibi sert alkollü içkiler bira ve şaraba oranla daha yüksek kalorilidir Alkol boş enerjidir, bize dönüşü yağ biçiminde olur Alkol alırken, yanında atıştırdığınız kuru yemiş, cips türünde besinlerin son derece kalorili olduklarını da unutmayın
Egzersizi Dikkatsizlik Etmeyin
Dinç hayat ve dinç gıda düzeninin içerisine belirli bir egzersiz programını dahil edin Hayat koşullarınıza yerinde, aralıksız yapabileceğiniz bir aktivite türünü seçin ve düzenli olarak alıştırma yapın
İdeal Kilonuzu Koruyun
Hastalıklara yakalanma riskinizi eksilmek, daima dinç ve dinamik almak için sağlıklı kilo aralığınızda olmanız oldukça önemlirdir Bunun için Beden Kitle İndeksi (BKİ), karoser yağ yüzdesi, bel çevresi ve kalça çevresi ölçümlerinizin dinç dilimde olmasına itina gösterin *
Öğün Atlamayın
Yeterli ve dengelenmiş beslemek için öğün atlamayın Çünkü atlanan her öğün bir sonraki öğüne değin daha çok acıkmanıza ve karşınıza çıkan her yemeği kalorisi yüksek veya düşük, miktarca fazla veya az demeden ihtiyacınızdan pozitif tüketmenize niçin olacaktır
Öğününüz Dağıtılmış Olsun
Mümkün olduğu dek çok değişik beslenmeye özen gösterin Her gün beslenme planınız içerisinde tüm beslenme gruplarına (süt, et, sebzemeyve, tahıl) yer vermeye çalışın Bu besinlerin hepsinden bir öğünde tüketemeseniz de gün içerisinde farklı öğünlerde almaya çalışın
Bol Sebze ve Meyve Tüketin
Sebze ve meyveler bol su ve vitaminmineral içerip, eksik kalorilidirler çokça ve öbür renklerde sebze, meyve tüketmeniz hem kilo kontrolüne takviye eder, keza de çoğu hastalıktan (kanser, kalpdamar hastalıkları) korunmanızı sağlar Uyarı edeceğiniz kayda değer bir nokta ise mevsiminde sebzemevye tüketimidir
Yağ Tüketimini Azaltın
Beslenmenizdeki yağ tüketimini azaltın Bilhassa katı yağlardan (margarin, tereyağ vb) uzaktan durun, daha çok nebati değişken yağları seçim edin Bir günde en fazla 3 yemek kaşığı sıvıyağ tüketin Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirme yöntemlerini kullanın
Abur Cubura Sınırlama Getirin
Abur cubur olarak nitelendirilen hazır yiyecekler ve ağır tatlılar, pastalar pozitif miktarda yağ ve enerji içerdiğinden keza kilo aldırıcı hem de hastalıklara yatkınlığı arttırıcıdır bu nedenle bu yiyeceklere mutlaka sınırlama getirin
Kurubaklagilleri ve Lifli Besinleri Tüketin
Tüketilen karbonhidrat kaynağının türüne ve miktarına uyarı edin Saf şeker kaynakları ve rafine unlu besinler yerine tokluk hissini arttıran, kabızlığı engelleyen ve kilo kontrolünü kolaylaştıran kurubaklagilleri (nohut, mercimek, barbunya gibi), lifli tahılları, taze ve kuru meyveleri, sebzeleri tercih edin
Günde 2 25 Litre Su İçin
İnsan yaşamı için oksijenden daha sonra gelen en kayda değer unsur sudur İnsan açlığa haftalarca dayanabilirken susamış ancak birkaç gün yaşayabilir Beden ısısının dengelenmesi, metabolizmanın devamı ve vücuttan zehirli atık maddelerin atılması için su elzemdir böylece günde 225 litre su tüketin
Içki Alıyorsanız, Azaltın
Alkollü alkol tüketme alışkanlığınız varsa bundan vazgeçmeye çalışın, bırakamıyorsanız da azaltın Hem içkinin çeşidi de önemlidir Viski, konyak, votka gibi sert alkollü içkiler bira ve şaraba oranla daha yüksek kalorilidir Alkol boş enerjidir, bize dönüşü yağ biçiminde olur Alkol alırken, yanında atıştırdığınız kuru yemiş, cips türünde besinlerin son derece kalorili olduklarını da unutmayın
Egzersizi Dikkatsizlik Etmeyin
Dinç hayat ve dinç gıda düzeninin içerisine belirli bir egzersiz programını dahil edin Hayat koşullarınıza yerinde, aralıksız yapabileceğiniz bir aktivite türünü seçin ve düzenli olarak alıştırma yapın
İdeal Kilonuzu Koruyun
Hastalıklara yakalanma riskinizi eksilmek, daima dinç ve dinamik almak için sağlıklı kilo aralığınızda olmanız oldukça önemlirdir Bunun için Beden Kitle İndeksi (BKİ), karoser yağ yüzdesi, bel çevresi ve kalça çevresi ölçümlerinizin dinç dilimde olmasına itina gösterin *