Sağlıklı Perhiz
Özel sağlık durumu sorunları nedeniyle çare amaçlı bir diyete ihtiyacı olan halk müziği hariç edinmek üzere, en iyi genel perhiz planı basitçe şöyle dile getirilebilir: meyva, sebze ve hububattan gelen karbonhidratlar; ve et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein içeren gıdalar dahil olmak üzere çok dağıtılmış yiyecekler yiyin Vitaminler ve mineraller neredeyse yediğimiz gıdaların hepsinde vardır
Diyetinizdeki her tür yağ miktarını azaltın Ortalama olarak günlük kalorinin hemen hemen yüzde 40'ını yağlardan aldığımız tahmin edilmektedir Bir kişinin toplam yağ tüketimini günlük kalori tüketiminin yüzde 30una indirme hedefi makuldür Batmış yağ tüketimi günlük kalorinin yüzde 10'una düşürülmelidir ve kolesterol tüketimi günde 300 mlden eksik olmalıdır Çoğu insan için, yağ oranı yüksek bir diyet, dağıtılmış sağlık durumu sorunlarına yol açan şişmanlığa neden olmaktadır Ailesinde kalp rahatsızlıkları ve yüksek tansiyon bulunan halk, yağ oranı yüksek bir perhiz uygularlarsa, özellikle risk aşağıda olabilirler Perhiz ve egzersizler istek edilir bir ceset ağırlığına ulaşın ve onu koruyun Şişmanlık, diyabet, yüksek tansiyon ve koroner yürek hastalığı dahil almak üzere, birçok hastalığın tedavisini güçleştiren kayda değer bir etkendir
Diyetinizde kompleks karbonhidrat ve lif miktarını arttırın Pek çok kişi kalorilerinin fazla az bir kısmını kompleks karbonhidratlardan alma eğilimindedir Günlük kalorimizin yüzde 50 ilâ 55'ini karbonhidratlardan (meyvalar, sebzeler ve tahıl) alarak, bazı vitaminlerin, minerallerin ve lifin tüketimini arttırırken, yağ tüketimini azaltabiliriz Günde beş porsiyon ya da daha artı , meyva ve sebze özel likle yeşil yapraklılar ve san sebzeler ve turunçgiller yemeye çalışın Günde altı porsiyon ya da daha pozitif, ekmek, baklagiller ve tahıllar dahil edinmek üzere kompleks karbonhidratlar yiyin Liften varlıklı bir diyet, gıda ların sindirilmesinde ve özümsenmesinde manâlı bir rol oynar
Uygun miktarlarda protein yiyin Diyetimiz çoğunlukla, bilhassa hayvansal proteinler edinmek üzere çok fazla protein içermektedir Ayrıca aldığınız protein miktarını azaltırsanız, yağ tüketiminizin de düştüğünü farkedebilirsiniz, çünkü alınan yağın büyük kısmı, özellikle kolesterol, hayvani ürünlerde bulunmaktadır Fakat et yemeyi bırakmayın; yalnızca daha eksik yiyin
Sodyum oranı görece düşük gıdaları seçin ve yemeklerinize pişirirken ve masada ektiğiniz tuzun miktarını sınırlayın Öyle çok insan ihtiyacından artı tuzlu tüketmektedir Birçok insan için, sodyum seviyeleri hiçbir süre bir sağlık sorununa yolaçmayabilir, lakin diyeti nizdeki fazla tuzu devirmek gerçi iyi bir fikirdir Ailenizde yüksek kan basıncı varsa veya sodyuma duyarlılığınız varsa, diyetinizde tuzu kısıtlamak daha da önemlidir
Alkol içiyorsanız, içki tüketiminizi günde bir ya da iki kadehe indirin Hamileyseniz, hiç içmeyin
Kadınlann ve buluğ çağı çağındaki kızların diyetlerinde daha fazla kalsiyum ve demire gereksinim vardır Kadınların ve genç kızların birçok dinç büyüme ve kemiklerin ömür boyu bakımı için zorunlu olan kalsiyum miktarının yaklaşık yarısını tüketmektedir Çocuk doğurma yıllarında, çoğu kadın ve genç kız sağlığı gözetmek için gerekli olandan çok daha eksik demir almaktadır
Kendinizin ve çocuklarınızın diyetinin, diş çürümelerinin önlenmesine yardım etmek üzere flor içermesine uyarı edin Florlu su, çocuklarda ve yetişkinlerde diş çürümelerni kayda değer ölçüde azaltabilir Suyunuz flörtü değilse, diyetle alınan flor için dişçinize darasın
Doktorunuz söylemedikçe ilave vitamin ve mineral almayın Ne kadar artı pek iyi teorisi, vitaminler ve mineraller için mutlaka geçerli değildir Vücudunuzun gereklilik duyduğu vitaminleri ve mineralleri elde etmenin en iyi yolu, çeşitlilik içeren bir diyettir Ilave vitamin ve mineral almak genellikle zararlı değildir ve diyetiniz bazı açlardan eksikse yardımcı olabilir, ama daha fazlası sağlığınıza hasar verebilir
Bu kurallar, bayağı beslenmeyi etkileyen durumlarlar ve hastalıklar nedeniyle özel diyetlere ihtiyaç duyanlar için yok, sağlıklı halk müziği içindir *
Özel sağlık durumu sorunları nedeniyle çare amaçlı bir diyete ihtiyacı olan halk müziği hariç edinmek üzere, en iyi genel perhiz planı basitçe şöyle dile getirilebilir: meyva, sebze ve hububattan gelen karbonhidratlar; ve et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein içeren gıdalar dahil olmak üzere çok dağıtılmış yiyecekler yiyin Vitaminler ve mineraller neredeyse yediğimiz gıdaların hepsinde vardır
Diyetinizdeki her tür yağ miktarını azaltın Ortalama olarak günlük kalorinin hemen hemen yüzde 40'ını yağlardan aldığımız tahmin edilmektedir Bir kişinin toplam yağ tüketimini günlük kalori tüketiminin yüzde 30una indirme hedefi makuldür Batmış yağ tüketimi günlük kalorinin yüzde 10'una düşürülmelidir ve kolesterol tüketimi günde 300 mlden eksik olmalıdır Çoğu insan için, yağ oranı yüksek bir diyet, dağıtılmış sağlık durumu sorunlarına yol açan şişmanlığa neden olmaktadır Ailesinde kalp rahatsızlıkları ve yüksek tansiyon bulunan halk, yağ oranı yüksek bir perhiz uygularlarsa, özellikle risk aşağıda olabilirler Perhiz ve egzersizler istek edilir bir ceset ağırlığına ulaşın ve onu koruyun Şişmanlık, diyabet, yüksek tansiyon ve koroner yürek hastalığı dahil almak üzere, birçok hastalığın tedavisini güçleştiren kayda değer bir etkendir
Diyetinizde kompleks karbonhidrat ve lif miktarını arttırın Pek çok kişi kalorilerinin fazla az bir kısmını kompleks karbonhidratlardan alma eğilimindedir Günlük kalorimizin yüzde 50 ilâ 55'ini karbonhidratlardan (meyvalar, sebzeler ve tahıl) alarak, bazı vitaminlerin, minerallerin ve lifin tüketimini arttırırken, yağ tüketimini azaltabiliriz Günde beş porsiyon ya da daha artı , meyva ve sebze özel likle yeşil yapraklılar ve san sebzeler ve turunçgiller yemeye çalışın Günde altı porsiyon ya da daha pozitif, ekmek, baklagiller ve tahıllar dahil edinmek üzere kompleks karbonhidratlar yiyin Liften varlıklı bir diyet, gıda ların sindirilmesinde ve özümsenmesinde manâlı bir rol oynar
Uygun miktarlarda protein yiyin Diyetimiz çoğunlukla, bilhassa hayvansal proteinler edinmek üzere çok fazla protein içermektedir Ayrıca aldığınız protein miktarını azaltırsanız, yağ tüketiminizin de düştüğünü farkedebilirsiniz, çünkü alınan yağın büyük kısmı, özellikle kolesterol, hayvani ürünlerde bulunmaktadır Fakat et yemeyi bırakmayın; yalnızca daha eksik yiyin
Sodyum oranı görece düşük gıdaları seçin ve yemeklerinize pişirirken ve masada ektiğiniz tuzun miktarını sınırlayın Öyle çok insan ihtiyacından artı tuzlu tüketmektedir Birçok insan için, sodyum seviyeleri hiçbir süre bir sağlık sorununa yolaçmayabilir, lakin diyeti nizdeki fazla tuzu devirmek gerçi iyi bir fikirdir Ailenizde yüksek kan basıncı varsa veya sodyuma duyarlılığınız varsa, diyetinizde tuzu kısıtlamak daha da önemlidir
Alkol içiyorsanız, içki tüketiminizi günde bir ya da iki kadehe indirin Hamileyseniz, hiç içmeyin
Kadınlann ve buluğ çağı çağındaki kızların diyetlerinde daha fazla kalsiyum ve demire gereksinim vardır Kadınların ve genç kızların birçok dinç büyüme ve kemiklerin ömür boyu bakımı için zorunlu olan kalsiyum miktarının yaklaşık yarısını tüketmektedir Çocuk doğurma yıllarında, çoğu kadın ve genç kız sağlığı gözetmek için gerekli olandan çok daha eksik demir almaktadır
Kendinizin ve çocuklarınızın diyetinin, diş çürümelerinin önlenmesine yardım etmek üzere flor içermesine uyarı edin Florlu su, çocuklarda ve yetişkinlerde diş çürümelerni kayda değer ölçüde azaltabilir Suyunuz flörtü değilse, diyetle alınan flor için dişçinize darasın
Doktorunuz söylemedikçe ilave vitamin ve mineral almayın Ne kadar artı pek iyi teorisi, vitaminler ve mineraller için mutlaka geçerli değildir Vücudunuzun gereklilik duyduğu vitaminleri ve mineralleri elde etmenin en iyi yolu, çeşitlilik içeren bir diyettir Ilave vitamin ve mineral almak genellikle zararlı değildir ve diyetiniz bazı açlardan eksikse yardımcı olabilir, ama daha fazlası sağlığınıza hasar verebilir
Bu kurallar, bayağı beslenmeyi etkileyen durumlarlar ve hastalıklar nedeniyle özel diyetlere ihtiyaç duyanlar için yok, sağlıklı halk müziği içindir *