Sağlıklı Spor Nasıl Yapılır Hakkında Bilgi
Bir spora aniden başlamak kadar birden bırakmak da sakıncalıdır Bir hareketi olculu ve devamlı yapmak vucut sağlığı acısından en doğru davranışdır
Sağlık acısından hareketli olmak yararlıdır Hareket etmekten kacınmayan insanlarda kan dolaşımı daha sağlıklı olacağından beynin calışması da daha verimli olacaktır Spor yapmak vucuda hareketlilik sağlayacağı icin onemlidir Ancak her spora her yaşta ve hicbir hazırlık yapmadan, gerekli tıbbi kontrollardan gecmeden başlamak doğru değil ve de tehlikelidir
Vucudun alıştığı hareket temposundan birden bire daha hareketli bir tempoya geciş ilk olarak kalbin itirazı ile karşılaşır Koşmanın veya hızlı yurumenin sağlık icin iyi olduğunu oğrendiğiniz de daha onceleri yapmadığınız bu işleme birdenbire başlayıp sureyi uzatmaya zorlamanız sağlığınız icin fayda yerine zarar getirir Herşeyi azdan başlayarak coğaltmak en doğrusudur
*Mantıklı hareket edin:Sakin ve realist davranın Eğer spor salonuna belirli bir amacınız olmadan gidiyorsanız hicbir sonuc alamazsınız Kendinizi motive etmelisiniz Başarmak icin ilk şart gercekci duşunmektir Formunuzu bir gun icinde değiştirmeyi hayal etmemelisiniz Bunun icin bircok hafta, hatta ay gerekeceğini aklınızdan cıkarmayın Eğer bunu kabullenebilirseniz, daha kolay antrenman yapar ve isteksizliğinizden de kurtulursunuz
* Kendinizi dinlemeyi oğrenin:Vucudunuza kulak vermeyi oğrenin Cunku organizmanız ne durumda olduğunuzu herhangi birinden daha iyi biliyor Ayrıca onu fazla da zorlamayın Kendinizi yorgun hissettiğiniz zaman antrenmanları azaltın, zinde olduğunuzda da artırın
*Her zaman hazırlıklı olun:Spor eşyalarınızı surekli elinizin altında bulundurun Hatta mumkunse bir spor cantanızı da arabanıza koyun Boylece daha rahat bir bicimde spor salonunun gidersiniz
*Zevklerinizi hareket gecirin:Surekli aynı egzersizleri yapmaktan kacının Değişiklikler isteğinizi artıracaktır Oyleyse yeni spor dalları, değişik antrenmanlar deneyin Salonda yapılan calışmaları, acık hava sporlarının destekcisi olarak gorun ve ona gore davranın
* Kendi ritminizi yakalayın
Eğer daha yeni başladıysanız, cok ağır bir program takip etmeye calışmayın Hicbir şeyin sizi demoralize etmesine izin vermeyin Boyle yaptığınız zaman daha başarılı olduğunuzu goreceksiniz
*Eğlenceli hale getirin
Egzersizleri bir arkadaşınızla yapmak daha eğlencili olur Boylece kendinizi motive edebilir ve performansınızı yukseltebilirsiniz Ya da antrenman sonrası icin bir arkadaşınıza randevu verin ama bunu dışarda yapın Boylece antrenmanı kaytarmayacak, onun dışarıda beklediğini bilerek daha seri hareket etmeye calışacaksınız
*Kafanızı boşaltın:Spor salonun kapısından iceri girerken tum endişelerinizi ve sıkıntılarınızı dışarda bırakın Spor yapmaya, rahatlamaya, zevk almaya gidiyorsunuz Jimnastik sırasında problemlerinizi duşunmek hicbir işe yaramaz
*Cesaretinizi toplayın:Her gun spor da yapsanız, bir gun başarılı olmayacağınız bir zaman gelebilir Bu inancınızı yitirmenize yol acabilir, ancak cesaretinizi kaybetmemeye calışın Bunu takıntı haline getirmeden, biraz daha cesaretle denemek, yeniden başarmanızı sağlar
* Başarılarınızı not edin:Bir yere verdiğiniz kiloları, performansınızı not edin Her yeni başarınızda yeni bir istek duyacaksınız
* Biraz ara verin:Vucut bazen dinlenmek ister Kendinizi cok yorgun hissediyorsanız, tekrar guc toplamak icin spora ara verin Kendinizi duzenli bir şekilde kulube gitmek zorunda hissetmeyin Vereceğiniz ara ilerde daha başarılı olmanıza yardımcı olur
* Duşuncelerinizi dağıtın
Sizi bekleyen 20 dakikalık koşu suresini ya da 10 mekiği duşunmek yerine, kafanızda bir sonraki rahatlatıcı hareketi canlandırın Eğer egzersizin yorucu sonunu duşunurseniz, bırakmak isteği duyabilirsiniz
* Sonucları deneyinimagessagliklispornasilyapilir5add30f157f14pngolabınızdaki dar siyah elbisenin icine gireceğiniz gunu hayal edin Bu elbiseyi sık sık dolaptan cıkarın ve ona girmeye calışın Her seferinde icine daha kolay girdiğinizi gorduğunuzde, kendinizi daha rahat hissedeceksiniz
* İradeli davranın
Eğer bir gun antrenmana gitmek istemezseniz, kendinizi biraz zorlayın ve salona gidin Goreceksiniz, bir kez iceri girdikten sonra anında rahatlayacak ve calışmaya hazır hissedeceksiniz
*Keyif alın:Spor yapmak bir yuk değil, zevktir Neden haftasonları ailenizle birlikte bisiklete binmiyor veya top oynamıyorsunuz?
*Planlı hareket edin:Ajandanızda spor yapmak icin bir gun belirleyin ve bunun dışına cıkmayın Bunu ciddi bir randevu gibi kabul edin ve atlatamamaya ozen gosterin
*Arkadaşınızla birlikte spor yapın:Yapılan araştırmalara gore, arkadaşlarla birlikte yapılan spor, hem daha eğlanceli oluyor, hem de devamlılık getiriyor
*Soz verin:Eşinizle bir anlaşma yapın Eğer siz spor derslerinizi aksatmadan devam ettirirseniz, o size bir hoşluk yapsın Sozunuzu tutmadığınız takdirde de bu size bir gorev olarak geri donsun Tabii sozunuzde durmaya ozen gosterin
* Duzeni takip edin:Muzikle birlikte spor yapmak, daha kolay ritim kazanmanızı ve az yorulmanızı sağlar Boylelikle hem motive olursunuz, hem de eğlenirsiniz
*Zayıflıklarınızı kabul edin:Her zaman super formda olamayacağınızı kabul edin Oyleyse kendinizi yorgun hissettiğiniz zaman, kendinize biraz daha zaman ayırın ve rahatlamaya calışın
*Kendinizi sevin:Kendinize karşı acımasız olmayın Pozitif duşunun ve yaptıklarınızdan oturu kendinizden gurur duyun Başarmanın en iyi yolunun kendinizi sevmek olduğunu duşuncelerinize iyice yerleştirin
Alıntı
Bir spora aniden başlamak kadar birden bırakmak da sakıncalıdır Bir hareketi olculu ve devamlı yapmak vucut sağlığı acısından en doğru davranışdır
Sağlık acısından hareketli olmak yararlıdır Hareket etmekten kacınmayan insanlarda kan dolaşımı daha sağlıklı olacağından beynin calışması da daha verimli olacaktır Spor yapmak vucuda hareketlilik sağlayacağı icin onemlidir Ancak her spora her yaşta ve hicbir hazırlık yapmadan, gerekli tıbbi kontrollardan gecmeden başlamak doğru değil ve de tehlikelidir
Vucudun alıştığı hareket temposundan birden bire daha hareketli bir tempoya geciş ilk olarak kalbin itirazı ile karşılaşır Koşmanın veya hızlı yurumenin sağlık icin iyi olduğunu oğrendiğiniz de daha onceleri yapmadığınız bu işleme birdenbire başlayıp sureyi uzatmaya zorlamanız sağlığınız icin fayda yerine zarar getirir Herşeyi azdan başlayarak coğaltmak en doğrusudur
*Mantıklı hareket edin:Sakin ve realist davranın Eğer spor salonuna belirli bir amacınız olmadan gidiyorsanız hicbir sonuc alamazsınız Kendinizi motive etmelisiniz Başarmak icin ilk şart gercekci duşunmektir Formunuzu bir gun icinde değiştirmeyi hayal etmemelisiniz Bunun icin bircok hafta, hatta ay gerekeceğini aklınızdan cıkarmayın Eğer bunu kabullenebilirseniz, daha kolay antrenman yapar ve isteksizliğinizden de kurtulursunuz
* Kendinizi dinlemeyi oğrenin:Vucudunuza kulak vermeyi oğrenin Cunku organizmanız ne durumda olduğunuzu herhangi birinden daha iyi biliyor Ayrıca onu fazla da zorlamayın Kendinizi yorgun hissettiğiniz zaman antrenmanları azaltın, zinde olduğunuzda da artırın
*Her zaman hazırlıklı olun:Spor eşyalarınızı surekli elinizin altında bulundurun Hatta mumkunse bir spor cantanızı da arabanıza koyun Boylece daha rahat bir bicimde spor salonunun gidersiniz
*Zevklerinizi hareket gecirin:Surekli aynı egzersizleri yapmaktan kacının Değişiklikler isteğinizi artıracaktır Oyleyse yeni spor dalları, değişik antrenmanlar deneyin Salonda yapılan calışmaları, acık hava sporlarının destekcisi olarak gorun ve ona gore davranın
* Kendi ritminizi yakalayın
Eğer daha yeni başladıysanız, cok ağır bir program takip etmeye calışmayın Hicbir şeyin sizi demoralize etmesine izin vermeyin Boyle yaptığınız zaman daha başarılı olduğunuzu goreceksiniz
*Eğlenceli hale getirin
Egzersizleri bir arkadaşınızla yapmak daha eğlencili olur Boylece kendinizi motive edebilir ve performansınızı yukseltebilirsiniz Ya da antrenman sonrası icin bir arkadaşınıza randevu verin ama bunu dışarda yapın Boylece antrenmanı kaytarmayacak, onun dışarıda beklediğini bilerek daha seri hareket etmeye calışacaksınız
*Kafanızı boşaltın:Spor salonun kapısından iceri girerken tum endişelerinizi ve sıkıntılarınızı dışarda bırakın Spor yapmaya, rahatlamaya, zevk almaya gidiyorsunuz Jimnastik sırasında problemlerinizi duşunmek hicbir işe yaramaz
*Cesaretinizi toplayın:Her gun spor da yapsanız, bir gun başarılı olmayacağınız bir zaman gelebilir Bu inancınızı yitirmenize yol acabilir, ancak cesaretinizi kaybetmemeye calışın Bunu takıntı haline getirmeden, biraz daha cesaretle denemek, yeniden başarmanızı sağlar
* Başarılarınızı not edin:Bir yere verdiğiniz kiloları, performansınızı not edin Her yeni başarınızda yeni bir istek duyacaksınız
* Biraz ara verin:Vucut bazen dinlenmek ister Kendinizi cok yorgun hissediyorsanız, tekrar guc toplamak icin spora ara verin Kendinizi duzenli bir şekilde kulube gitmek zorunda hissetmeyin Vereceğiniz ara ilerde daha başarılı olmanıza yardımcı olur
* Duşuncelerinizi dağıtın
Sizi bekleyen 20 dakikalık koşu suresini ya da 10 mekiği duşunmek yerine, kafanızda bir sonraki rahatlatıcı hareketi canlandırın Eğer egzersizin yorucu sonunu duşunurseniz, bırakmak isteği duyabilirsiniz
* Sonucları deneyinimagessagliklispornasilyapilir5add30f157f14pngolabınızdaki dar siyah elbisenin icine gireceğiniz gunu hayal edin Bu elbiseyi sık sık dolaptan cıkarın ve ona girmeye calışın Her seferinde icine daha kolay girdiğinizi gorduğunuzde, kendinizi daha rahat hissedeceksiniz
* İradeli davranın
Eğer bir gun antrenmana gitmek istemezseniz, kendinizi biraz zorlayın ve salona gidin Goreceksiniz, bir kez iceri girdikten sonra anında rahatlayacak ve calışmaya hazır hissedeceksiniz
*Keyif alın:Spor yapmak bir yuk değil, zevktir Neden haftasonları ailenizle birlikte bisiklete binmiyor veya top oynamıyorsunuz?
*Planlı hareket edin:Ajandanızda spor yapmak icin bir gun belirleyin ve bunun dışına cıkmayın Bunu ciddi bir randevu gibi kabul edin ve atlatamamaya ozen gosterin
*Arkadaşınızla birlikte spor yapın:Yapılan araştırmalara gore, arkadaşlarla birlikte yapılan spor, hem daha eğlanceli oluyor, hem de devamlılık getiriyor
*Soz verin:Eşinizle bir anlaşma yapın Eğer siz spor derslerinizi aksatmadan devam ettirirseniz, o size bir hoşluk yapsın Sozunuzu tutmadığınız takdirde de bu size bir gorev olarak geri donsun Tabii sozunuzde durmaya ozen gosterin
* Duzeni takip edin:Muzikle birlikte spor yapmak, daha kolay ritim kazanmanızı ve az yorulmanızı sağlar Boylelikle hem motive olursunuz, hem de eğlenirsiniz
*Zayıflıklarınızı kabul edin:Her zaman super formda olamayacağınızı kabul edin Oyleyse kendinizi yorgun hissettiğiniz zaman, kendinize biraz daha zaman ayırın ve rahatlamaya calışın
*Kendinizi sevin:Kendinize karşı acımasız olmayın Pozitif duşunun ve yaptıklarınızdan oturu kendinizden gurur duyun Başarmanın en iyi yolunun kendinizi sevmek olduğunu duşuncelerinize iyice yerleştirin
Alıntı