sahurda ne yemeliyiz
sahurda tok tutan yiyecekler
yaz aylarında sahurda ne yemeli 2019
Bir Takım besinler tok miktar, kolay acıktırmaz Çünkü işin sırrı kan şekerinin dengede durmasında Bu Nedenle gün içinde daha az yiyerek daha kolay kilo verebilirsiniz Nedir bunlar?
'Kompleks karbonhidratlar' dediğimiz sebze, meyve, baklagiller, tahıllar, esmer ekmek, esmer pirinç, kepekli makarna gibi besinlerdir ve bunlara tartma verilmelidir Bu yiyecekler kan şekerimizi dengede tutarak bizi acıktırmaz Böylece gün her tarafında yediğimiz tedarik azalır
Ivedi kilo verdiren besinler nelerdir?
Liften varlıklı yiyecekler; mercimek, fasulye, meyve, yulaf, tüm meyve ve sebzeler Bunların içerdikleri lif, şeker molekülleriyle birleşip onların emilimini yavaşlatır Böylece kan şekerini dengelemeye tezgâhtar olur Zaten kilo vermede ve kilo korumada gaye, kan şekerini dengede tutmaktır
Kan şekeri dengesizliği, vücutta bir kısır döngüye yol açar Kan şekerini fazla çabuk yükselten besinler yediğinizde (mesela şeker, bal, muz, karpuz, kavun gibi meyveler, kuru üzüm, tamamlanmış buğday unu gibi) içlerindeki şeker, mide ve bağırsaklardan çok tez emilir ve kan şekerini bir anda yükseltir Kan şekeri ivedi yükseldiği vakit beyin pankreasa, Hemen insülin salgıla, kan şekerini düşüremrini gönderir Pankreas aşırı insülin üretir o da kan şekerini düşürür Beyin bu kere de sizi her tarafta yeme ihtiyacı içine sokar ve gereksiz yemeye başlarsınız Mesela yemek üzerine tatlı yendiğinde bu yaşanıyor; çabuk acıkıyorsunuz
Hangi meyveler, ne kadar yenmeli?
Günde 5 porsiyon sebze ve meyve yemek, yalnızca kilo atamak için yok, dinç bir hayat ve öyle fazla rahatsızlığa aleyhinde korunmak için de şart Kilo verme programlarında öncelik verdiğimiz meyve elma Her gün bir elma herkesin sloganı olmalı
peki Sahurda ne yemeli?
Sahura kalkılmadan oruç tutulursa aç kalma süresi artacağından metabolik hız düşer Halsizlik, baş ağrısı görülebilir
• Protein içeriği artı olan yumurta, yoğurt, peynir, süt gibi gıdalar Bu gıdalar midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirirler
• Kahvaltı şeklinde bir öğün olabilir fazla yağlı olmayan hamurişleri
• Bol akıcı alınmalı ve su içilmelidir
• Meyve yenilebilir
• Fazla tuz besinler tüketilmemelidir
Sahur yemeklerini azar azar, en ince ayrıntısına kadar çiğneyerek yiyin Çiğ sebze, domates, salatalık gibi yiyeceklere mutlaka sahurda yer verilmelidir
TOK TUTAN RAMAZAN MENÜSÜ
*
sahurda tok tutan yiyecekler
yaz aylarında sahurda ne yemeli 2019
Bir Takım besinler tok miktar, kolay acıktırmaz Çünkü işin sırrı kan şekerinin dengede durmasında Bu Nedenle gün içinde daha az yiyerek daha kolay kilo verebilirsiniz Nedir bunlar?
'Kompleks karbonhidratlar' dediğimiz sebze, meyve, baklagiller, tahıllar, esmer ekmek, esmer pirinç, kepekli makarna gibi besinlerdir ve bunlara tartma verilmelidir Bu yiyecekler kan şekerimizi dengede tutarak bizi acıktırmaz Böylece gün her tarafında yediğimiz tedarik azalır
Ivedi kilo verdiren besinler nelerdir?
Liften varlıklı yiyecekler; mercimek, fasulye, meyve, yulaf, tüm meyve ve sebzeler Bunların içerdikleri lif, şeker molekülleriyle birleşip onların emilimini yavaşlatır Böylece kan şekerini dengelemeye tezgâhtar olur Zaten kilo vermede ve kilo korumada gaye, kan şekerini dengede tutmaktır
Kan şekeri dengesizliği, vücutta bir kısır döngüye yol açar Kan şekerini fazla çabuk yükselten besinler yediğinizde (mesela şeker, bal, muz, karpuz, kavun gibi meyveler, kuru üzüm, tamamlanmış buğday unu gibi) içlerindeki şeker, mide ve bağırsaklardan çok tez emilir ve kan şekerini bir anda yükseltir Kan şekeri ivedi yükseldiği vakit beyin pankreasa, Hemen insülin salgıla, kan şekerini düşüremrini gönderir Pankreas aşırı insülin üretir o da kan şekerini düşürür Beyin bu kere de sizi her tarafta yeme ihtiyacı içine sokar ve gereksiz yemeye başlarsınız Mesela yemek üzerine tatlı yendiğinde bu yaşanıyor; çabuk acıkıyorsunuz
Hangi meyveler, ne kadar yenmeli?
Günde 5 porsiyon sebze ve meyve yemek, yalnızca kilo atamak için yok, dinç bir hayat ve öyle fazla rahatsızlığa aleyhinde korunmak için de şart Kilo verme programlarında öncelik verdiğimiz meyve elma Her gün bir elma herkesin sloganı olmalı
peki Sahurda ne yemeli?
Sahura kalkılmadan oruç tutulursa aç kalma süresi artacağından metabolik hız düşer Halsizlik, baş ağrısı görülebilir
• Protein içeriği artı olan yumurta, yoğurt, peynir, süt gibi gıdalar Bu gıdalar midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirirler
• Kahvaltı şeklinde bir öğün olabilir fazla yağlı olmayan hamurişleri
• Bol akıcı alınmalı ve su içilmelidir
• Meyve yenilebilir
• Fazla tuz besinler tüketilmemelidir
Sahur yemeklerini azar azar, en ince ayrıntısına kadar çiğneyerek yiyin Çiğ sebze, domates, salatalık gibi yiyeceklere mutlaka sahurda yer verilmelidir
TOK TUTAN RAMAZAN MENÜSÜ
*