sahurda ne yemeliyiz
sahurda tok tutan yiyecekler
yaz aylarında sahurda ne yemeli 2019
Bazı besinler tok tutar, kolay acıktırmaz Cunku işin sırrı kan şekerinin dengede durmasında Boylece gun icinde daha az yiyerek daha kolay kilo verebilirsiniz Nedir bunlar?
'Kompleks karbonhidratlar' dediğimiz sebze, meyve, baklagiller, tahıllar, esmer ekmek, esmer pirinc, kepekli makarna gibi besinlerdir ve bunlara ağırlık verilmelidir Bu yiyecekler kan şekerimizi dengede tutarak bizi acıktırmaz Boylece gun boyunca yediğimiz miktar azalır
Cabuk kilo verdiren besinler nelerdir?
Liften zengin yiyecekler; mercimek, fasulye, meyve, yulaf, tum meyve ve sebzeler Bunların icerdikleri lif, şeker molekulleriyle birleşip onların emilimini yavaşlatır Boylece kan şekerini dengelemeye yardımcı olur Zaten kilo vermede ve kilo korumada hedef, kan şekerini dengede tutmaktır
Kan şekeri dengesizliği, vucutta bir kısır donguye yol acar Kan şekerini cok cabuk yukselten besinler yediğinizde (orneğin şeker, bal, muz, karpuz, kavun gibi meyveler, kuru uzum, işlenmiş buğday unu gibi) iclerindeki şeker, mide ve bağırsaklardan cok cabuk emilir ve kan şekerini bir anda yukseltir Kan şekeri cabuk yukseldiği zaman beyin pankreasa, Hemen insulin salgıla, kan şekerini duşuremrini gonderir Pankreas aşırı insulin uretir o da kan şekerini duşurur Beyin bu kez de sizi tekrar yeme ihtiyacı icine sokar ve gereksiz yemeye başlarsınız Orneğin yemek uzerine tatlı yendiğinde bu yaşanıyor; cabuk acıkıyorsunuz
Hangi meyveler, ne kadar yenmeli?
Gunde 5 porsiyon sebze ve meyve yemek, sadece kilo vermek icin değil, sağlıklı bir yaşam ve pek cok rahatsızlığa karşı korunmak icin de şart Kilo verme programlarında oncelik verdiğimiz meyve elma Her gun bir elma herkesin sloganı olmalı
peki Sahurda ne yemeli?
Sahura kalkılmadan oruc tutulursa ac kalma suresi artacağından metabolik hız duşer Halsizlik, baş ağrısı gorulebilir
• Protein iceriği fazla olan yumurta, yoğurt, peynir, sut gibi gıdalar Bu gıdalar midenin boşalma suresini uzatarak acıkmayı geciktirirler
• Kahvaltı şeklinde bir oğun olabilir fazla yağlı olmayan hamurişleri
• Bol sıvı alınmalı ve su icilmelidir
• Meyve yenilebilir
• Fazla tuzlu besinler tuketilmemelidir
Sahur yemeklerini azar azar, iyice ciğneyerek yiyin Ciğ sebze, domates, salatalık gibi yiyeceklere mutlaka sahurda yer verilmelidir
TOK TUTAN RAMAZAN MENUSU
sahurda tok tutan yiyecekler
yaz aylarında sahurda ne yemeli 2019
Bazı besinler tok tutar, kolay acıktırmaz Cunku işin sırrı kan şekerinin dengede durmasında Boylece gun icinde daha az yiyerek daha kolay kilo verebilirsiniz Nedir bunlar?
'Kompleks karbonhidratlar' dediğimiz sebze, meyve, baklagiller, tahıllar, esmer ekmek, esmer pirinc, kepekli makarna gibi besinlerdir ve bunlara ağırlık verilmelidir Bu yiyecekler kan şekerimizi dengede tutarak bizi acıktırmaz Boylece gun boyunca yediğimiz miktar azalır
Cabuk kilo verdiren besinler nelerdir?
Liften zengin yiyecekler; mercimek, fasulye, meyve, yulaf, tum meyve ve sebzeler Bunların icerdikleri lif, şeker molekulleriyle birleşip onların emilimini yavaşlatır Boylece kan şekerini dengelemeye yardımcı olur Zaten kilo vermede ve kilo korumada hedef, kan şekerini dengede tutmaktır
Kan şekeri dengesizliği, vucutta bir kısır donguye yol acar Kan şekerini cok cabuk yukselten besinler yediğinizde (orneğin şeker, bal, muz, karpuz, kavun gibi meyveler, kuru uzum, işlenmiş buğday unu gibi) iclerindeki şeker, mide ve bağırsaklardan cok cabuk emilir ve kan şekerini bir anda yukseltir Kan şekeri cabuk yukseldiği zaman beyin pankreasa, Hemen insulin salgıla, kan şekerini duşuremrini gonderir Pankreas aşırı insulin uretir o da kan şekerini duşurur Beyin bu kez de sizi tekrar yeme ihtiyacı icine sokar ve gereksiz yemeye başlarsınız Orneğin yemek uzerine tatlı yendiğinde bu yaşanıyor; cabuk acıkıyorsunuz
Hangi meyveler, ne kadar yenmeli?
Gunde 5 porsiyon sebze ve meyve yemek, sadece kilo vermek icin değil, sağlıklı bir yaşam ve pek cok rahatsızlığa karşı korunmak icin de şart Kilo verme programlarında oncelik verdiğimiz meyve elma Her gun bir elma herkesin sloganı olmalı
peki Sahurda ne yemeli?
Sahura kalkılmadan oruc tutulursa ac kalma suresi artacağından metabolik hız duşer Halsizlik, baş ağrısı gorulebilir
• Protein iceriği fazla olan yumurta, yoğurt, peynir, sut gibi gıdalar Bu gıdalar midenin boşalma suresini uzatarak acıkmayı geciktirirler
• Kahvaltı şeklinde bir oğun olabilir fazla yağlı olmayan hamurişleri
• Bol sıvı alınmalı ve su icilmelidir
• Meyve yenilebilir
• Fazla tuzlu besinler tuketilmemelidir
Sahur yemeklerini azar azar, iyice ciğneyerek yiyin Ciğ sebze, domates, salatalık gibi yiyeceklere mutlaka sahurda yer verilmelidir
TOK TUTAN RAMAZAN MENUSU