Sıhhat Bakanlığı Temel Sıhhat Hizmetleri Genel Müdürlüğü, sigara içenleri bırakmaya teşvik etmek ve bilgilendirmek nedeniyle bir ''rehber'' hazırladı İl sıhhat müdürlükleri aracılığıyla bütün hastanelere dağıtılacak rehberde, sigarayı bırakmak isteyenlere tavsiyeler yer alıyor Rehberde, herkesin sigarayı bırakabileceği, bunun için, ilk işin ''vazgeçme günü''ne karar tahsis etmek olduğu açıklama edildi
Kişinin, vazgeçme gününü kendisi için kayda değer olan ve hatırlamakta zorlanmayacağı doğum günü, evlilik yıl dönümü gibi özel günler arasından seçmesi, bunu da yakın çevresine bildiri etmesi önerildi Rehberde, sigarayı bırakmanın birincil etkileri şöyle sıralandı: ''Bıraktığınız ilk günden itibaren, bundan böyle karbonmonoksitli hava solumadığınız için eritrositleriniz dokularınıza oksijeni yeniden ve bütün kapasite ile taşıyabilecek 6 binden pozitif zehirli maddeyi gün baştan başa solumayacaksınız
Dolayısıyla iştah bozuklukları, solukluk, çabuk yorulma öncelikle almak üzere bir fazla sağlık sorununuz bir anda düzelecek, yüzünüzdeki çizgiler hafifleyecek, gözaltınızdaki torbalanmalar inecek, sesinizdeki kalınlaşma ve deformasyon düzelecek, nefesiniz küllük gibi yok, bayağı insan gibi kokacak'' Sigarayı alışkanlığından vaz geçmede dayanma ve bırakmanın getireceği zorlukların nasıl aşılacağı konusunda bilinçli olmanın yeterli olduğu ifade edilen rehberde, sigara içme isteğinin önce zayıflayacağı, daha sonra da söneceği vurgulandı Rehberde, sigarayı bırakan kişinin bazen fazla sinirli, mutsuz veya neşelendirici olabileceği, bu durumlarda sigara içme isteğinin artacağı belirtilerek, bu isteğin 35 dakika süreceği ve zamanla yok olacağı anlatıldı
BİR SAĞLIK KURULUŞUNDAN YARDIM ALINABİLİR
Rehberde, sigarayı ayrılmak isteyen kişinin daha yüksek galibiyet olmak için sağlık kuruluşlarından yardım alabileceği belirtildi Rehberde, sigarayı bırakanlara, kilo almamak için beslenmeye özen göstermeleri önerildi Kilo almamak için spor yapılabileceği vurgulanan rehberde, sporun, sigaranın bırakıldığı ilk günlerde ortaya çıkabilecek sıkıntının aşılmasına da muavin olacağı hatırlatıldı Daha önce bırakmayı deneyip başaramayanlara tavsiyelerin yer aldığı rehberde, bu kişilere yeniden denemeleri önerisinde bulunuldu Sigarayı bırakmanın ilk deneme de başarısız olmasının ''çok doğal olduğu'' belirtilen rehberde, bu konuda istikrarlı olunması gerektiği hatırlatıldı
''HAZIRLIK DÖNEMİ'' İÇİN TAVSİYELER
Rehberde, birincil işin vazgeçme gününe karar verilmesi olacağı belirtildi Hazırlık için bir haftanın tatmin edici olacağı vurgulanan rehberde, vazgeçme zamanı olarak doğum günü, evlilik yıl dönümü gibi özel günlerin belirlenmesi ve bunun yakın çevreye bildiri edilmesi önerildi Rehberde aile ve yakın çevrenin psikolojik ve sosyal olarak takviye olmasının vazgeçme eyleminin sürmesinde etkili olacağı belirtildi Sigarayı bırakmaya karar veren kişinin kendisini ödüllendirmesi de önerilen rehberde, bunun sigara içilmeden tamamlanan ilk günün, ilk haftanın, ilk ayın sonunda baştan edilmesinin faydalı olacağı ifade edildi Rehberde, sigarayı ele vermek isteyenlerin, bu kararın nedenlerini ağırlık sırasına tarafından bir kağıda yazmaları ve bunu yanlarında taşımaları istenerek, zaman zaman okumalarının yararlı olacağı vurgulandı Evdeki sigara, anlayışlı olmak, küllük gibi nesnelerin atılması veya gözden uzaklaştırılması da tavsiye edilen rehberde, bu nesnelerin kökleşmiş sigara içme isteği sönünceye kadar sigarayı bırakan birey için tehlikeli olduğu kaydedildi
PSİKOLOJİK OLARAK HAZIRLANMA
Rehberde, sigara içme isteğinin birçok uyaranın etkisiyle ortaya çıktığı vurgulandı böylece sigarayı adamak isteyenlerin birkaç gün sigara içme davranışlarını takip etmeleri gerektiğine işaret edilen rehberde, bu işlemi, düzenleyecekleri bir çizelge yardımıyla daha basit yapabilecekleri ifade edildi Rehberde, sigarayı bıraktıktan sonradan, içme ricası hissedildiği de hatırlatılarak, şu tavsiyelerde bulunuldu ''35 dakika süren içme ricası dalgaları geldiğinde yanınızda taşıdığınız, üzerine bırakma nedenlerinizi kaydettiğiniz kağıdı çıkartıp, zihninizi vazgeçme nedenlerinize yoğunlaştırın Bulunduğunuz yer ve durumu değiştirin
Dikkatinizi diğer şeylere yöneltmeye çalışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu veya su için, bir arkadaşınızla birkaç dakika sohbet edin Ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek yeni uğraşlan bulun Basit ulaşılabilir bir yerde meyve ve sebze bulundurun Sigara içme isteği duyduğunuzda ağzınızı bunlarla meşgul edin Bu Vesile Ile hem vitamin ihtiyacınızı karşılamış, ayrıca de kilo almayı engellemiş olursunuz Sigara içme ricası uyandıracak dost çevresi ve ortamlarından bir süre uzak kalmanız vazgeçme başarısını sürdürmenizde etkin olacaktır Ahenkli spora başlayın Kaldırabileceğinizden artı mesuliyet yüklenmekten kaçının Günlük işlerinizi yaparken zamanınızı iyi kullanmaya çalışın İşlerinizi son güne bırakmayın Sizi strese sokabilecek kişilerden uzaktan durun ve her olayda mutlu olacak artı bir yön arayın Kendinizi keşfedin, zayıf ve güçlü yönlerinizi gözden geçirin, dinç olan yanlarınızı öne çıkarın ve bunlarla övünün Bıraktıktan sonra geçen süre ne olursa olsun bir tek sigara bile içmeyi denemeyin''
BIRAKMANIN YARARLARI
Sigaraya bırakan kişinin yürek, akciğer, solunum yolları hastalıkları ve kanserler gibi rahatsızlık risklerinin bir anda azalacağına dikkat çekilen rehberde, bunun kişinin hayat süresi ve kalitesini kendisinin belirlemesi anlamına geleceği ifade edildi Sigara içmeyi 35 yaşından önce bırakanlarda erken ölüm riskinin adeta yok olacağının altı çizilen rehberde, sigarayı bıraktıktan sonra vücutta meydana gelecek şartların değişmesi de şöyle sıralandı: ''20 dakika sonra kan basıncı ve nabız normale döner, el ve ayaklarda kan dolaşımı düzelir 8 saat sonra, kanda oksijen düzeyi normale döner, yürek krizi geçirme riski azalır 24 saat sonra, vücut karbonmonoksitten arınır
48 saat sonra, kanda nikotin düzeyi azalır, lezzet ve koku duyusu artar, peptik ülserli hastaların tedaviye verdiği cevap artar 72 saat sonradan, solunum yollarının gevşemesi sonucu nefes alıp verme rahatlar, solunum yolları fonksiyon görmeye başladığı için sekresyon miktarı artar 212 hafta sonradan, vücuttaki bütün dolaşım düzelir, solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riski azalır, yürürken yorulma ve tıkanıklık daha az görülür 39 ay sonra öksürük, kısa aralıklarla nefes alıp verme ve hırıltılı veya ıslık sesli solgun alıp verme gibi solunum yolu problemleri düzelir
Akciğer fonksiyonları yüzde 510 artar Bir yıl sonra, koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır 1236 ay sonradan mesane kanseri riski yüzde 50 azalır 5 sene sonradan, yürek krizi geçirme riski ile yemek borusu ve ağız boşluğu kanseri riski yüzde 50 azalır 1015 sene sonra, yürek krizi geçirme riski içmeyenlerle aynı seviyeye iner, akciğer kanseri riski içenlere oranla yüzde 50 azalır'' Rehberde, bu alışkanlığından caymak istemeyenlerin de ''sigara içmeyen kişilerin temiz hava soluma haklarına hürmet göstermeleri, çocukların önünde sigara içmemeleri ve gençlere ve çocuklara negatif model oluşturmamaları'' istendi
Kişinin, vazgeçme gününü kendisi için kayda değer olan ve hatırlamakta zorlanmayacağı doğum günü, evlilik yıl dönümü gibi özel günler arasından seçmesi, bunu da yakın çevresine bildiri etmesi önerildi Rehberde, sigarayı bırakmanın birincil etkileri şöyle sıralandı: ''Bıraktığınız ilk günden itibaren, bundan böyle karbonmonoksitli hava solumadığınız için eritrositleriniz dokularınıza oksijeni yeniden ve bütün kapasite ile taşıyabilecek 6 binden pozitif zehirli maddeyi gün baştan başa solumayacaksınız
Dolayısıyla iştah bozuklukları, solukluk, çabuk yorulma öncelikle almak üzere bir fazla sağlık sorununuz bir anda düzelecek, yüzünüzdeki çizgiler hafifleyecek, gözaltınızdaki torbalanmalar inecek, sesinizdeki kalınlaşma ve deformasyon düzelecek, nefesiniz küllük gibi yok, bayağı insan gibi kokacak'' Sigarayı alışkanlığından vaz geçmede dayanma ve bırakmanın getireceği zorlukların nasıl aşılacağı konusunda bilinçli olmanın yeterli olduğu ifade edilen rehberde, sigara içme isteğinin önce zayıflayacağı, daha sonra da söneceği vurgulandı Rehberde, sigarayı bırakan kişinin bazen fazla sinirli, mutsuz veya neşelendirici olabileceği, bu durumlarda sigara içme isteğinin artacağı belirtilerek, bu isteğin 35 dakika süreceği ve zamanla yok olacağı anlatıldı
BİR SAĞLIK KURULUŞUNDAN YARDIM ALINABİLİR
Rehberde, sigarayı ayrılmak isteyen kişinin daha yüksek galibiyet olmak için sağlık kuruluşlarından yardım alabileceği belirtildi Rehberde, sigarayı bırakanlara, kilo almamak için beslenmeye özen göstermeleri önerildi Kilo almamak için spor yapılabileceği vurgulanan rehberde, sporun, sigaranın bırakıldığı ilk günlerde ortaya çıkabilecek sıkıntının aşılmasına da muavin olacağı hatırlatıldı Daha önce bırakmayı deneyip başaramayanlara tavsiyelerin yer aldığı rehberde, bu kişilere yeniden denemeleri önerisinde bulunuldu Sigarayı bırakmanın ilk deneme de başarısız olmasının ''çok doğal olduğu'' belirtilen rehberde, bu konuda istikrarlı olunması gerektiği hatırlatıldı
''HAZIRLIK DÖNEMİ'' İÇİN TAVSİYELER
Rehberde, birincil işin vazgeçme gününe karar verilmesi olacağı belirtildi Hazırlık için bir haftanın tatmin edici olacağı vurgulanan rehberde, vazgeçme zamanı olarak doğum günü, evlilik yıl dönümü gibi özel günlerin belirlenmesi ve bunun yakın çevreye bildiri edilmesi önerildi Rehberde aile ve yakın çevrenin psikolojik ve sosyal olarak takviye olmasının vazgeçme eyleminin sürmesinde etkili olacağı belirtildi Sigarayı bırakmaya karar veren kişinin kendisini ödüllendirmesi de önerilen rehberde, bunun sigara içilmeden tamamlanan ilk günün, ilk haftanın, ilk ayın sonunda baştan edilmesinin faydalı olacağı ifade edildi Rehberde, sigarayı ele vermek isteyenlerin, bu kararın nedenlerini ağırlık sırasına tarafından bir kağıda yazmaları ve bunu yanlarında taşımaları istenerek, zaman zaman okumalarının yararlı olacağı vurgulandı Evdeki sigara, anlayışlı olmak, küllük gibi nesnelerin atılması veya gözden uzaklaştırılması da tavsiye edilen rehberde, bu nesnelerin kökleşmiş sigara içme isteği sönünceye kadar sigarayı bırakan birey için tehlikeli olduğu kaydedildi
PSİKOLOJİK OLARAK HAZIRLANMA
Rehberde, sigara içme isteğinin birçok uyaranın etkisiyle ortaya çıktığı vurgulandı böylece sigarayı adamak isteyenlerin birkaç gün sigara içme davranışlarını takip etmeleri gerektiğine işaret edilen rehberde, bu işlemi, düzenleyecekleri bir çizelge yardımıyla daha basit yapabilecekleri ifade edildi Rehberde, sigarayı bıraktıktan sonradan, içme ricası hissedildiği de hatırlatılarak, şu tavsiyelerde bulunuldu ''35 dakika süren içme ricası dalgaları geldiğinde yanınızda taşıdığınız, üzerine bırakma nedenlerinizi kaydettiğiniz kağıdı çıkartıp, zihninizi vazgeçme nedenlerinize yoğunlaştırın Bulunduğunuz yer ve durumu değiştirin
Dikkatinizi diğer şeylere yöneltmeye çalışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu veya su için, bir arkadaşınızla birkaç dakika sohbet edin Ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek yeni uğraşlan bulun Basit ulaşılabilir bir yerde meyve ve sebze bulundurun Sigara içme isteği duyduğunuzda ağzınızı bunlarla meşgul edin Bu Vesile Ile hem vitamin ihtiyacınızı karşılamış, ayrıca de kilo almayı engellemiş olursunuz Sigara içme ricası uyandıracak dost çevresi ve ortamlarından bir süre uzak kalmanız vazgeçme başarısını sürdürmenizde etkin olacaktır Ahenkli spora başlayın Kaldırabileceğinizden artı mesuliyet yüklenmekten kaçının Günlük işlerinizi yaparken zamanınızı iyi kullanmaya çalışın İşlerinizi son güne bırakmayın Sizi strese sokabilecek kişilerden uzaktan durun ve her olayda mutlu olacak artı bir yön arayın Kendinizi keşfedin, zayıf ve güçlü yönlerinizi gözden geçirin, dinç olan yanlarınızı öne çıkarın ve bunlarla övünün Bıraktıktan sonra geçen süre ne olursa olsun bir tek sigara bile içmeyi denemeyin''
BIRAKMANIN YARARLARI
Sigaraya bırakan kişinin yürek, akciğer, solunum yolları hastalıkları ve kanserler gibi rahatsızlık risklerinin bir anda azalacağına dikkat çekilen rehberde, bunun kişinin hayat süresi ve kalitesini kendisinin belirlemesi anlamına geleceği ifade edildi Sigara içmeyi 35 yaşından önce bırakanlarda erken ölüm riskinin adeta yok olacağının altı çizilen rehberde, sigarayı bıraktıktan sonra vücutta meydana gelecek şartların değişmesi de şöyle sıralandı: ''20 dakika sonra kan basıncı ve nabız normale döner, el ve ayaklarda kan dolaşımı düzelir 8 saat sonra, kanda oksijen düzeyi normale döner, yürek krizi geçirme riski azalır 24 saat sonra, vücut karbonmonoksitten arınır
48 saat sonra, kanda nikotin düzeyi azalır, lezzet ve koku duyusu artar, peptik ülserli hastaların tedaviye verdiği cevap artar 72 saat sonradan, solunum yollarının gevşemesi sonucu nefes alıp verme rahatlar, solunum yolları fonksiyon görmeye başladığı için sekresyon miktarı artar 212 hafta sonradan, vücuttaki bütün dolaşım düzelir, solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riski azalır, yürürken yorulma ve tıkanıklık daha az görülür 39 ay sonra öksürük, kısa aralıklarla nefes alıp verme ve hırıltılı veya ıslık sesli solgun alıp verme gibi solunum yolu problemleri düzelir
Akciğer fonksiyonları yüzde 510 artar Bir yıl sonra, koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır 1236 ay sonradan mesane kanseri riski yüzde 50 azalır 5 sene sonradan, yürek krizi geçirme riski ile yemek borusu ve ağız boşluğu kanseri riski yüzde 50 azalır 1015 sene sonra, yürek krizi geçirme riski içmeyenlerle aynı seviyeye iner, akciğer kanseri riski içenlere oranla yüzde 50 azalır'' Rehberde, bu alışkanlığından caymak istemeyenlerin de ''sigara içmeyen kişilerin temiz hava soluma haklarına hürmet göstermeleri, çocukların önünde sigara içmemeleri ve gençlere ve çocuklara negatif model oluşturmamaları'' istendi