Duzene alışkın olan ve sigara bırakmak isteyenler icin oneriler
Eğer duzene alışkınsanız, işiniz daha kolay! Aşağıda verilen kural ve kısıtlamalar, duzene alışkın olan ve bir şey gercekleştirmek icin kurallara ihtiyacı duyan kişilerin sigarayı bırakmalarına yardımcı olacaktır:
imagessigarayinasilbirakabiliriz5b10525ce0882
Arabada asla sigara icmeyin
Size ikram edilen hicbir sigarayı kabul etmeyin
Bir defada sadece bir paket sigara alın
Sigara alırken, sadece en sevdiğiniz markayı değil, her seferinde farklı bir markayı satın alın
Sigara yakmadan once ona kadar sayın
Paketten sigara aldığınızda, paketin kendisini uzaklaştırın
Sigara bittiğinde, kimseden istemeyin
Sigara dumanını icine her cektikten sonra, sigarayı ağzınızdan cıkarın
Evden cıktıktan hemen sonra asla sigara icmeyin
Yataktayken asla icmeyin
İşte icmekten vazgecin
Evin icinde icmekten vazgecin
Elleriniz meşgulse sigarayı icmeyin
İcerken derin nefes almayın
Sigarayı sadece yarısına kadar icin ve atın
Hemen yemekten sonra, sofradayken icmeyin
Telefon, arac, bir şeyin sonucunu beklerken icmekten vazgecin
Sigara ictiğiniz dakikalarda başka herhangi bir uğraşınızdan vazgecin: Mesela TV seyretmek, kahve icmek, muzik dinlemek gibi
Siz sigara icerken, yanınızda başka biri daha sigara icmeye başlarsa, kendi sigaranızı sondurun
İş yorgunluğunuzu atmak icin gevşediğiniz anlarda sigara icmeyin
Sadece rahatsız bir koltuk ya da sandalyede oturduğunuzda sigara icin
Sigara paketinizi bir lastikle sarın, boylece paketi actığınız her seferinde buna odaklamanız gerekecek
Sigara icme sıklığını takip edin İlk once saatte bir sigara icin Sonra 2 saatte bir sigara vs
Bu kuralların hepsini ilk gunde uygulamaya kalkmayın!
Başlangıc icin en fazla 34 tanesini secin
Daha sonra her gun 12 tane yenisini ekleyin
Eğer duzene alışkınsanız, işiniz daha kolay! Aşağıda verilen kural ve kısıtlamalar, duzene alışkın olan ve bir şey gercekleştirmek icin kurallara ihtiyacı duyan kişilerin sigarayı bırakmalarına yardımcı olacaktır:
imagessigarayinasilbirakabiliriz5b10525ce0882
Arabada asla sigara icmeyin
Size ikram edilen hicbir sigarayı kabul etmeyin
Bir defada sadece bir paket sigara alın
Sigara alırken, sadece en sevdiğiniz markayı değil, her seferinde farklı bir markayı satın alın
Sigara yakmadan once ona kadar sayın
Paketten sigara aldığınızda, paketin kendisini uzaklaştırın
Sigara bittiğinde, kimseden istemeyin
Sigara dumanını icine her cektikten sonra, sigarayı ağzınızdan cıkarın
Evden cıktıktan hemen sonra asla sigara icmeyin
Yataktayken asla icmeyin
İşte icmekten vazgecin
Evin icinde icmekten vazgecin
Elleriniz meşgulse sigarayı icmeyin
İcerken derin nefes almayın
Sigarayı sadece yarısına kadar icin ve atın
Hemen yemekten sonra, sofradayken icmeyin
Telefon, arac, bir şeyin sonucunu beklerken icmekten vazgecin
Sigara ictiğiniz dakikalarda başka herhangi bir uğraşınızdan vazgecin: Mesela TV seyretmek, kahve icmek, muzik dinlemek gibi
Siz sigara icerken, yanınızda başka biri daha sigara icmeye başlarsa, kendi sigaranızı sondurun
İş yorgunluğunuzu atmak icin gevşediğiniz anlarda sigara icmeyin
Sadece rahatsız bir koltuk ya da sandalyede oturduğunuzda sigara icin
Sigara paketinizi bir lastikle sarın, boylece paketi actığınız her seferinde buna odaklamanız gerekecek
Sigara icme sıklığını takip edin İlk once saatte bir sigara icin Sonra 2 saatte bir sigara vs
Bu kuralların hepsini ilk gunde uygulamaya kalkmayın!
Başlangıc icin en fazla 34 tanesini secin
Daha sonra her gun 12 tane yenisini ekleyin