Dondurucu duşlar ve kriyoterapi tankları yerküre çapında sıhhatle ilgilenen kişilerin arasında süratle yayıldı ve tasarrufu sıklaştı. Soğuğun insan vücudunda gösterdiği olumlu değişiklikler nedeniyle münhasıran sporcularda sıklıkla kullanılmaya başlandı. Kriyoterapi yararlı bir prosedürdür lakin topluluk olarak herkesin ulaşabileceği ve devamlı yaptırabileceği bir usul değildir. Bizde kriyoterapi kadar olmasa da yararlı olan üşüme ve soğuk duş almanın kanıtlanmış yararlarından bahsedeceğiz.
Soğuk terapi aslında yeni bir sistem değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir. Gelgelelim 1980 yılına kadar bu hususta tatbikler yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında münhasıran nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda ilmî olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk tatbiklerinin yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
Beşerler yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri kişilerin kuvvet ve kalori saklama tekniğidir. Yapılan araştırmalar soğuk pratikleri insalarda kalori harcamasını arttırmıştır(1). Soğuğa maruz kalan şahıslarda termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare sıradan noktalarda bir küme fare ise soğuk hava koşullarında yaşatılmıştır. Çalışma ahir soğuğa maruz kalan fareler daha çokça yemelerine karşın daha az kilo almışlardır(2).
Gayrı bir çalışmada soğuk havaların insanlarda adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük seviyelerdeki adinopektin obezite ile ilişkilidir(3).
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere illetlere yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal illette ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok ziyade illetle direk ilişkili olan inflamasyon soğuğa maruz kalan şahıslarda azalır. Bu durumu yeniden adinopektin hormonu salgılayarak yapar(4).
Bir öbür çalışmada soğuk ortamda egzersiz yapan şahıslarda inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine birebir çalışma bunun tam karşıtını de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken egzersizin dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda vücudumuzda inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Hayat Müddetini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat çokça yaşadığı ilmî olarak kanıtlanmıştır. Başkaca solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise birebir çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin gayri farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir(5).
Uzun hayatta düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik hususlara vücudun doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik unsurların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu bahisle ilgili bir gayri hipotez ise kısa periyodik soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu orantıda geciktiği istikametindedir.
Soğuğa Maruz Kalma Hudut Sistemini Güçlendirir
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik hudut sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar dimağ için hafif bir çalışma üzeredir buna had sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi mütenasip nefes alma tekniği ve soğuk pratikler ile insanın otonomik hudut sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Kimselerde Sakatlıklar Daha Süratli Düzgünleşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair kimi kanıtlar bulunmaktadır.
Ayrıyeten soğuk pratik kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş meydanlarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 nispetinde artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma vücudun insüline verdiği karşılığı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli formda insülin bedelini ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede değerlidir.
Milletlerarası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 aşama arasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir(6).
Başkaca soğuğa maruz kalan insanlarda Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 seviyesi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 noktada bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha canlı oldukları görülmüştür(7).
Artan immun sistem karşılığı adrenalin hormon seviyelerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan seviyesini azaltır ve muaf radikallerin vücuttan uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada tertipli olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan seviyesinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk pratik yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Başkaca soğuk pratiklerin ağrı kesici tesirinin birden fazla alternatif sisteme nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Tatbik Kemik Sıhhati Açısından Yararlıdır
Kimi çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan şahıslarda soğuk tatbik yapıldığında kemik kaybı nispeti azalmakta ve kemik sıhhati cephesinden müspet sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi güçlerinin arttığını ve kendilerini daha uygun hissettiklerinden bahseder bu hususta yapılmış ilmî bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı memnun günler.
Soğuğa Maruz Kalmanın Ve Soğuk Duş Almanın Kanıtlanmış Yararları
Dondurucu duşlar ve kriyoterapi tankları yerküre çapında sıhhatle ilgilenen kişilerin arasında süratle yayıldı ve tasarrufu sıklaştı. Soğuğun insan vücudunda gösterdiği olumlu değişiklikler nedeniyle münhasıran sporcularda sıklıkla kullanılmaya başlandı. Kriyoterapi yararlı bir yoldur lakin topluluk olarak herkesin ulaşabileceği ve devamlı yaptırabileceği bir formül değildir. Bizde kriyoterapi kadar olmasa da yararlı olan üşüme ve soğuk duş almanın kanıtlanmış yararlarından bahsedeceğiz.
Soğuk terapi aslında yeni bir yol değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir. Lakin 1980 yılına kadar bu mevzuda tatbikler yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında bilhassa nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda ilmî olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk tatbiklerinin yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
Beşerler yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri kişilerin güç ve kalori saklama yoludur. Yapılan araştırmalar soğuk pratikleri insalarda kalori harcamasını arttırmıştır(1). Soğuğa maruz kalan şahıslarda termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare sıradan raddelerde bir küme fare ise soğuk hava koşullarında yaşatılmıştır. Çalışma ahir soğuğa maruz kalan fareler daha çokça yemelerine karşın daha az kilo almışlardır(2).
Öbür bir çalışmada soğuk havaların kimselerde adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük seviyelerdeki adinopektin obezite ile ilişkilidir(3).
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere marazlara yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal illette ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok çokça illetle direk ilişkili olan inflamasyon soğuğa maruz kalan insanlarda azalır. Bu durumu tekrar adinopektin hormonu salgılayarak yapar(4).
Bir öbür çalışmada soğuk ortamda egzersiz yapan bireylerde inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine tıpkı çalışma bunun tam karşıtını de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken egzersizin dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda vücudumuzda inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Ömür Mühletini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat ziyade yaşadığı ilmî olarak kanıtlanmıştır. Başkaca solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise birebir çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin gayri farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir(5).
Uzun ömürde düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik unsurlara vücudun doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik unsurların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu hususla ilgili bir vesair hipotez ise kısa vadeli soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu orantıda geciktiği istikametindedir.
Soğuğa Maruz Kalma Had Sistemini Güçlendirir
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik hudut sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar dimağ için hafif bir çalışma üzeredir buna hudut sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi mütenasip nefes alma tekniği ve soğuk pratikler ile insanın otonomik had sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Bireylerde Sakatlıklar Daha Süratli Düzgünleşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair birtakım kanıtlar bulunmaktadır.
Başkaca soğuk pratik kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş sahalarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.
Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 orantısında artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma vücudun insüline verdiği cevabı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli halde insülin kıymetini ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede değerlidir.
Milletlerarası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 nokta arasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir(6).
Ayrıyeten soğuğa maruz kalan bireylerde Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 seviyesi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 kademede bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha canlı oldukları görülmüştür(7).
Artan immun sistem yanıtı adrenalin hormon seviyelerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan seviyesini azaltır ve muaf radikallerin vücuttan uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada nizamlı olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan seviyesinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk pratik yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Başkaca soğuk pratiklerin ağrı kesici tesirinin birçok alternatif sisteme nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Tatbik Kemik Sıhhati Açısından Yararlıdır
Kimi çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan insanlarda soğuk tatbik yapıldığında kemik kaybı nispeti azalmakta ve kemik sıhhati istikametinden müspet sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi güçlerinin arttığını ve kendilerini daha âlâ hissettiklerinden bahseder bu hususta yapılmış ilmî bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı berhudar günler.
Soğuğa Maruz Kalmanın Ve Soğuk Duş Almanın Kanıtlanmış Yararları
Dondurucu duşlar ve kriyoterapi tankları yerküre çapında sıhhatle ilgilenen kişilerin arasında süratle yayıldı ve tasarrufu sıklaştı. Soğuğun insan vücudunda gösterdiği olumlu değişiklikler nedeniyle münhasıran sporcularda sıklıkla kullanılmaya başlandı. Kriyoterapi yararlı bir usuldür fakat topluluk olarak herkesin ulaşabileceği ve devamlı yaptırabileceği bir yol değildir. Bizde kriyoterapi kadar olmasa da yararlı olan üşüme ve soğuk duş almanın kanıtlanmış yararlarından bahsedeceğiz.
Soğuk terapi aslında yeni bir yol değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir. Lakin 1980 yılına kadar bu mevzuda pratikler yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında bilhassa nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda ilmî olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk tatbiklerinin yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
Kişiler yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri kişilerin güç ve kalori saklama metodudur. Yapılan araştırmalar soğuk tatbikleri insalarda kalori harcamasını arttırmıştır.Soğuğa maruz kalan şahıslarda termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare olağan raddelerde bir küme fare ise soğuk hava koşullarında yaşatılmıştır. Çalışma ahir soğuğa maruz kalan fareler daha çokça yemelerine karşın daha az kilo almışlardır(2).
Farklı bir çalışmada soğuk havaların insanlarda adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük seviyelerdeki adinopektin obezite ile alakalıdır.
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere illetlere yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal illette ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok çokça illetle direk kontaklı olan inflamasyon soğuğa maruz kalan şahıslarda azalır. Bu durumu yeniden adinopektin hormonu salgılayarak yapar.
Bir sair çalışmada soğuk ortamda egzersiz yapan insanlarda inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine birebir çalışma bunun tam aksisini de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken egzersizin dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda vücudumuzda inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Ömür Vadesini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat ziyade yaşadığı ilmî olarak kanıtlanmıştır. Başkaca solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise birebir çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin gayri farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir(5).
Uzun hayatta düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik hususlara vücudun doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik unsurların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu hususla ilgili bir gayrı hipotez ise kısa vadeli soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu nispette geciktiği cephesindedir.
Soğuğa Maruz Kalma Hudut Sistemini Güçlendirir
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik had sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar dimağ için hafif bir çalışma üzeredir buna had sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi münasebetli nefes alma tekniği ve soğuk tatbikler ile insanın otonomik had sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Bireylerde Sakatlıklar Daha Süratli Güzelleşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair birtakım kanıtlar bulunmaktadır.
Ayrıyeten soğuk tatbik kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş sahalarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.
Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 orantısında artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma vücudun insüline verdiği karşılığı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli formda insülin kıymetini ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede değerlidir.
Memleketler arası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 kademe arasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir.
Başkaca soğuğa maruz kalan bireylerde Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 seviyesi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 kademede bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha etkin oldukları görülmüştür.
Artan immun sistem yanıtı adrenalin hormon seviyelerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan seviyesini azaltır ve muaf radikallerin vücuttan uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada sistemli olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan seviyesinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk pratik yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Ayrıyeten soğuk pratiklerin ağrı kesici tesirinin birçok alternatif metoda nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Pratik Kemik Sıhhati Açısından Yararlıdır
Birtakım çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan kimselerde soğuk pratik yapıldığında kemik kaybı orantısı azalmakta ve kemik sıhhati yanından olumlu sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi güçlerinin arttığını ve kendilerini daha güzel hissettiklerinden bahseder bu bahiste yapılmış ilmî bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı memnun günler.
Soğuğa Maruz Kalmanın Ve Soğuk Duş Almanın Kanıtlanmış Yararları
Dondurucu duşlar ve kriyoterapi tankları yerküre çapında sıhhatle ilgilenen kişilerin arasında süratle yayıldı ve tasarrufu sıklaştı. Soğuğun insan vücudunda gösterdiği olumlu değişiklikler nedeniyle bilhassa sporcularda sıklıkla kullanılmaya başlandı. Kriyoterapi yararlı bir prosedürdür ama topluluk olarak herkesin ulaşabileceği ve devamlı yaptırabileceği bir sistem değildir. Bizde kriyoterapi kadar olmasa da yararlı olan üşüme ve soğuk duş almanın kanıtlanmış yararlarından bahsedeceğiz.
Soğuk terapi aslında yeni bir yol değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir. Lakin 1980 yılına kadar bu mevzuda tatbikler yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında bilhassa nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda ilmî olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk pratiklerinin yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
Beşerler yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri kişilerin kuvvet ve kalori saklama tekniğidir. Yapılan araştırmalar soğuk pratikleri insalarda kalori harcamasını arttırmıştır
Soğuğa maruz kalan kimselerde termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare olağan aşamalarda bir küme fare ise soğuk hava koşullarında yaşatılmıştır. Çalışma ahir soğuğa maruz kalan fareler daha çokça yemelerine karşın daha az kilo almışlardır.
Gayrı bir çalışmada soğuk havaların bireylerde adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük seviyelerdeki adinopektin obezite ile bağlantılıdır.
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere marazlara yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal illette ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok ziyade illetle direk kontaklı olan inflamasyon soğuğa maruz kalan bireylerde azalır. Bu durumu yeniden adinopektin hormonu salgılayarak yapar.
Bir sair çalışmada soğuk ortamda egzersiz yapan şahıslarda inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine birebir çalışma bunun tam aksisini de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken egzersizin dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda vücudumuzda inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Hayat Müddetini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat çokça yaşadığı ilmî olarak kanıtlanmıştır. Başkaca solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise tıpkı çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin gayri farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir.
Uzun hayatta düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik unsurlara vücudun doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik unsurların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu hususla ilgili bir gayrı hipotez ise kısa vadeli soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu orantıda geciktiği cephesindedir.
Soğuğa Maruz Kalma Had Sistemini Güçlendirir
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik hudut sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar dimağ için hafif bir çalışma üzeredir buna hudut sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi makul nefes alma tekniği ve soğuk pratikler ile insanın otonomik had sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Insanlarda Sakatlıklar Daha Süratli Güzelleşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair birtakım kanıtlar bulunmaktadır.
Ayrıyeten soğuk tatbik kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş sahalarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.
Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 orantısında artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma vücudun insüline verdiği cevabı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli biçimde insülin pahasını ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede kıymetlidir.
Memleketler arası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 aşama arasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir.
Başkaca soğuğa maruz kalan insanlarda Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 seviyesi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 aşamada bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha canlı oldukları görülmüştür
Artan immun sistem karşılığı adrenalin hormon seviyelerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan seviyesini azaltır ve özgür radikallerin vücuttan uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada nizamlı olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan seviyesinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk tatbik yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Ayrıyeten soğuk pratiklerin ağrı kesici tesirinin birden fazla alternatif usule nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Pratik Kemik Sıhhati Açısından Yararlıdır
Kimi çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan kimselerde soğuk pratik yapıldığında kemik kaybı orantısı azalmakta ve kemik sıhhati yanından müspet sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi kuvvetlerinin arttığını ve kendilerini daha uygun hissettiklerinden bahseder bu bahiste yapılmış ilmî bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı memnun günler.
Soğuğa Maruz Kalmanın Ve Soğuk Duş Almanın Kanıtlanmış Yararları
Dondurucu duşlar ve kriyoterapi tankları yerküre çapında sıhhatle ilgilenen kişilerin arasında süratle yayıldı ve tasarrufu sıklaştı.
Soğuğun insan vücudunda gösterdiği olumlu değişiklikler nedeniyle mahsusen sporcularda sıklıkla kullanılmaya başlandı.
Kriyoterapi yararlı bir sistemdir ama topluluk olarak herkesin ulaşabileceği ve devamlı yaptırabileceği bir yol değildir.
Bizde kriyoterapi kadar olmasa da yararlı olan üşüme ve soğuk duş almanın kanıtlanmış yararlarından bahsedeceğiz.
Soğuk terapi aslında yeni bir sistem değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir.
Fakat 1980 yılına kadar bu mevzuda tatbikler yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında bilhassa nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda ilmî olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk pratiklerinin yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
Beşerler yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri kişilerin güç ve kalori saklama usulüdür. Yapılan araştırmalar soğuk pratikleri insalarda kalori harcamasını arttırmıştır.
Soğuğa maruz kalan kimselerde termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare alışılagelmiş noktalarda bir küme fare ise soğuk hava koşullarında yaşatılmıştır. Çalışma ahir soğuğa maruz kalan fareler daha ziyade yemelerine karşın daha az kilo almışlardır
Öteki bir çalışmada soğuk havaların kimselerde adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük seviyelerdeki adinopektin obezite ile bağlantılıdır.
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere illetlere yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal illette ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok çokça illetle direk kontaklı olan inflamasyon soğuğa maruz kalan kimselerde azalır. Bu durumu yeniden adinopektin hormonu salgılayarak yapar.
Bir gayrı çalışmada soğuk ortamda egzersiz yapan insanlarda inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine birebir çalışma bunun tam aksisini de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken egzersizin dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda vücudumuzda inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Hayat Vadesini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat çokça yaşadığı ilmî olarak kanıtlanmıştır. Ayrıyeten solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise birebir çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin öbür farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir.
Uzun hayatta düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik unsurlara vücudun doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik hususların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu hususla ilgili bir başka hipotez ise kısa periyodik soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu nispette geciktiği cephesindedir.
Soğuğa Maruz Kalma Had Sistemini Güçlendirir.
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik had sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar dimağ için hafif bir çalışma üzeredir buna hudut sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi iyi nefes alma tekniği ve soğuk tatbikler ile insanın otonomik hudut sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Insanlarda Sakatlıklar Daha Süratli Güzelleşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair kimi kanıtlar bulunmaktadır.
Başkaca soğuk tatbik kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş meydanlarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.
Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 orantısında artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma vücudun insüline verdiği cevabı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli formda insülin pahasını ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede değerlidir.
Memleketler arası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 kademe arasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir
Ayrıyeten soğuğa maruz kalan kimselerde Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 seviyesi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 aşamada bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha canlı oldukları görülmüştür.
Artan immun sistem karşılığı adrenalin hormon seviyelerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan seviyesini azaltır ve bağımsız radikallerin vücuttan uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada sistemli olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan seviyesinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk tatbik yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Ayrıyeten soğuk pratiklerin ağrı kesici tesirinin birçok alternatif metoda nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Tatbik Kemik Sıhhati Açısından Yararlıdır
Birtakım çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan şahıslarda soğuk tatbik yapıldığında kemik kaybı orantısı azalmakta ve kemik sıhhati istikametinden müspet sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi kuvvetlerinin arttığını ve kendilerini daha düzgün hissettiklerinden bahseder bu hususta yapılmış ilmî bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı mesrur günler.
Soğuk terapi aslında yeni bir sistem değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir. Gelgelelim 1980 yılına kadar bu hususta tatbikler yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında münhasıran nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda ilmî olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk tatbiklerinin yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
Beşerler yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri kişilerin kuvvet ve kalori saklama tekniğidir. Yapılan araştırmalar soğuk pratikleri insalarda kalori harcamasını arttırmıştır(1). Soğuğa maruz kalan şahıslarda termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare sıradan noktalarda bir küme fare ise soğuk hava koşullarında yaşatılmıştır. Çalışma ahir soğuğa maruz kalan fareler daha çokça yemelerine karşın daha az kilo almışlardır(2).
Gayrı bir çalışmada soğuk havaların insanlarda adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük seviyelerdeki adinopektin obezite ile ilişkilidir(3).
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere illetlere yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal illette ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok ziyade illetle direk ilişkili olan inflamasyon soğuğa maruz kalan şahıslarda azalır. Bu durumu yeniden adinopektin hormonu salgılayarak yapar(4).
Bir öbür çalışmada soğuk ortamda egzersiz yapan şahıslarda inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine birebir çalışma bunun tam karşıtını de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken egzersizin dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda vücudumuzda inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Hayat Müddetini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat çokça yaşadığı ilmî olarak kanıtlanmıştır. Başkaca solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise birebir çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin gayri farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir(5).
Uzun hayatta düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik hususlara vücudun doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik unsurların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu bahisle ilgili bir gayri hipotez ise kısa periyodik soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu orantıda geciktiği istikametindedir.
Soğuğa Maruz Kalma Hudut Sistemini Güçlendirir
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik hudut sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar dimağ için hafif bir çalışma üzeredir buna had sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi mütenasip nefes alma tekniği ve soğuk pratikler ile insanın otonomik hudut sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Kimselerde Sakatlıklar Daha Süratli Düzgünleşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair kimi kanıtlar bulunmaktadır.
Ayrıyeten soğuk pratik kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş meydanlarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 nispetinde artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma vücudun insüline verdiği karşılığı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli formda insülin bedelini ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede değerlidir.
Milletlerarası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 aşama arasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir(6).
Başkaca soğuğa maruz kalan insanlarda Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 seviyesi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 noktada bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha canlı oldukları görülmüştür(7).
Artan immun sistem karşılığı adrenalin hormon seviyelerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan seviyesini azaltır ve muaf radikallerin vücuttan uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada tertipli olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan seviyesinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk pratik yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Başkaca soğuk pratiklerin ağrı kesici tesirinin birden fazla alternatif sisteme nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Tatbik Kemik Sıhhati Açısından Yararlıdır
Kimi çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan şahıslarda soğuk tatbik yapıldığında kemik kaybı nispeti azalmakta ve kemik sıhhati cephesinden müspet sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi güçlerinin arttığını ve kendilerini daha uygun hissettiklerinden bahseder bu hususta yapılmış ilmî bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı memnun günler.
Soğuğa Maruz Kalmanın Ve Soğuk Duş Almanın Kanıtlanmış Yararları
Dondurucu duşlar ve kriyoterapi tankları yerküre çapında sıhhatle ilgilenen kişilerin arasında süratle yayıldı ve tasarrufu sıklaştı. Soğuğun insan vücudunda gösterdiği olumlu değişiklikler nedeniyle münhasıran sporcularda sıklıkla kullanılmaya başlandı. Kriyoterapi yararlı bir yoldur lakin topluluk olarak herkesin ulaşabileceği ve devamlı yaptırabileceği bir formül değildir. Bizde kriyoterapi kadar olmasa da yararlı olan üşüme ve soğuk duş almanın kanıtlanmış yararlarından bahsedeceğiz.
Soğuk terapi aslında yeni bir yol değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir. Lakin 1980 yılına kadar bu mevzuda tatbikler yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında bilhassa nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda ilmî olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk tatbiklerinin yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
Beşerler yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri kişilerin güç ve kalori saklama yoludur. Yapılan araştırmalar soğuk pratikleri insalarda kalori harcamasını arttırmıştır(1). Soğuğa maruz kalan şahıslarda termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare sıradan raddelerde bir küme fare ise soğuk hava koşullarında yaşatılmıştır. Çalışma ahir soğuğa maruz kalan fareler daha çokça yemelerine karşın daha az kilo almışlardır(2).
Öbür bir çalışmada soğuk havaların kimselerde adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük seviyelerdeki adinopektin obezite ile ilişkilidir(3).
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere marazlara yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal illette ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok çokça illetle direk ilişkili olan inflamasyon soğuğa maruz kalan insanlarda azalır. Bu durumu tekrar adinopektin hormonu salgılayarak yapar(4).
Bir öbür çalışmada soğuk ortamda egzersiz yapan bireylerde inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine tıpkı çalışma bunun tam karşıtını de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken egzersizin dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda vücudumuzda inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Ömür Mühletini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat ziyade yaşadığı ilmî olarak kanıtlanmıştır. Başkaca solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise birebir çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin gayri farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir(5).
Uzun ömürde düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik unsurlara vücudun doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik unsurların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu hususla ilgili bir vesair hipotez ise kısa vadeli soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu orantıda geciktiği istikametindedir.
Soğuğa Maruz Kalma Had Sistemini Güçlendirir
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik hudut sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar dimağ için hafif bir çalışma üzeredir buna hudut sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi mütenasip nefes alma tekniği ve soğuk pratikler ile insanın otonomik had sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Bireylerde Sakatlıklar Daha Süratli Düzgünleşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair birtakım kanıtlar bulunmaktadır.
Başkaca soğuk pratik kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş sahalarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.
Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 orantısında artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma vücudun insüline verdiği cevabı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli halde insülin kıymetini ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede değerlidir.
Milletlerarası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 nokta arasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir(6).
Ayrıyeten soğuğa maruz kalan bireylerde Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 seviyesi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 kademede bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha canlı oldukları görülmüştür(7).
Artan immun sistem yanıtı adrenalin hormon seviyelerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan seviyesini azaltır ve muaf radikallerin vücuttan uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada nizamlı olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan seviyesinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk pratik yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Başkaca soğuk pratiklerin ağrı kesici tesirinin birçok alternatif sisteme nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Tatbik Kemik Sıhhati Açısından Yararlıdır
Kimi çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan insanlarda soğuk tatbik yapıldığında kemik kaybı nispeti azalmakta ve kemik sıhhati istikametinden müspet sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi güçlerinin arttığını ve kendilerini daha âlâ hissettiklerinden bahseder bu hususta yapılmış ilmî bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı berhudar günler.
Soğuğa Maruz Kalmanın Ve Soğuk Duş Almanın Kanıtlanmış Yararları
Dondurucu duşlar ve kriyoterapi tankları yerküre çapında sıhhatle ilgilenen kişilerin arasında süratle yayıldı ve tasarrufu sıklaştı. Soğuğun insan vücudunda gösterdiği olumlu değişiklikler nedeniyle münhasıran sporcularda sıklıkla kullanılmaya başlandı. Kriyoterapi yararlı bir usuldür fakat topluluk olarak herkesin ulaşabileceği ve devamlı yaptırabileceği bir yol değildir. Bizde kriyoterapi kadar olmasa da yararlı olan üşüme ve soğuk duş almanın kanıtlanmış yararlarından bahsedeceğiz.
Soğuk terapi aslında yeni bir yol değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir. Lakin 1980 yılına kadar bu mevzuda pratikler yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında bilhassa nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda ilmî olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk tatbiklerinin yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
Kişiler yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri kişilerin güç ve kalori saklama metodudur. Yapılan araştırmalar soğuk tatbikleri insalarda kalori harcamasını arttırmıştır.Soğuğa maruz kalan şahıslarda termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare olağan raddelerde bir küme fare ise soğuk hava koşullarında yaşatılmıştır. Çalışma ahir soğuğa maruz kalan fareler daha çokça yemelerine karşın daha az kilo almışlardır(2).
Farklı bir çalışmada soğuk havaların insanlarda adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük seviyelerdeki adinopektin obezite ile alakalıdır.
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere illetlere yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal illette ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok çokça illetle direk kontaklı olan inflamasyon soğuğa maruz kalan şahıslarda azalır. Bu durumu yeniden adinopektin hormonu salgılayarak yapar.
Bir sair çalışmada soğuk ortamda egzersiz yapan insanlarda inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine birebir çalışma bunun tam aksisini de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken egzersizin dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda vücudumuzda inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Ömür Vadesini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat ziyade yaşadığı ilmî olarak kanıtlanmıştır. Başkaca solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise birebir çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin gayri farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir(5).
Uzun hayatta düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik hususlara vücudun doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik unsurların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu hususla ilgili bir gayrı hipotez ise kısa vadeli soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu nispette geciktiği cephesindedir.
Soğuğa Maruz Kalma Hudut Sistemini Güçlendirir
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik had sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar dimağ için hafif bir çalışma üzeredir buna had sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi münasebetli nefes alma tekniği ve soğuk tatbikler ile insanın otonomik had sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Bireylerde Sakatlıklar Daha Süratli Güzelleşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair birtakım kanıtlar bulunmaktadır.
Ayrıyeten soğuk tatbik kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş sahalarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.
Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 orantısında artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma vücudun insüline verdiği karşılığı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli formda insülin kıymetini ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede değerlidir.
Memleketler arası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 kademe arasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir.
Başkaca soğuğa maruz kalan bireylerde Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 seviyesi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 kademede bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha etkin oldukları görülmüştür.
Artan immun sistem yanıtı adrenalin hormon seviyelerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan seviyesini azaltır ve muaf radikallerin vücuttan uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada sistemli olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan seviyesinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk pratik yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Ayrıyeten soğuk pratiklerin ağrı kesici tesirinin birçok alternatif metoda nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Pratik Kemik Sıhhati Açısından Yararlıdır
Birtakım çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan kimselerde soğuk pratik yapıldığında kemik kaybı orantısı azalmakta ve kemik sıhhati yanından olumlu sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi güçlerinin arttığını ve kendilerini daha güzel hissettiklerinden bahseder bu bahiste yapılmış ilmî bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı memnun günler.
Soğuğa Maruz Kalmanın Ve Soğuk Duş Almanın Kanıtlanmış Yararları
Dondurucu duşlar ve kriyoterapi tankları yerküre çapında sıhhatle ilgilenen kişilerin arasında süratle yayıldı ve tasarrufu sıklaştı. Soğuğun insan vücudunda gösterdiği olumlu değişiklikler nedeniyle bilhassa sporcularda sıklıkla kullanılmaya başlandı. Kriyoterapi yararlı bir prosedürdür ama topluluk olarak herkesin ulaşabileceği ve devamlı yaptırabileceği bir sistem değildir. Bizde kriyoterapi kadar olmasa da yararlı olan üşüme ve soğuk duş almanın kanıtlanmış yararlarından bahsedeceğiz.
Soğuk terapi aslında yeni bir yol değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir. Lakin 1980 yılına kadar bu mevzuda tatbikler yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında bilhassa nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda ilmî olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk pratiklerinin yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
Beşerler yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri kişilerin kuvvet ve kalori saklama tekniğidir. Yapılan araştırmalar soğuk pratikleri insalarda kalori harcamasını arttırmıştır
Soğuğa maruz kalan kimselerde termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare olağan aşamalarda bir küme fare ise soğuk hava koşullarında yaşatılmıştır. Çalışma ahir soğuğa maruz kalan fareler daha çokça yemelerine karşın daha az kilo almışlardır.
Gayrı bir çalışmada soğuk havaların bireylerde adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük seviyelerdeki adinopektin obezite ile bağlantılıdır.
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere marazlara yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal illette ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok ziyade illetle direk kontaklı olan inflamasyon soğuğa maruz kalan bireylerde azalır. Bu durumu yeniden adinopektin hormonu salgılayarak yapar.
Bir sair çalışmada soğuk ortamda egzersiz yapan şahıslarda inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine birebir çalışma bunun tam aksisini de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken egzersizin dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda vücudumuzda inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Hayat Müddetini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat çokça yaşadığı ilmî olarak kanıtlanmıştır. Başkaca solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise tıpkı çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin gayri farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir.
Uzun hayatta düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik unsurlara vücudun doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik unsurların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu hususla ilgili bir gayrı hipotez ise kısa vadeli soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu orantıda geciktiği cephesindedir.
Soğuğa Maruz Kalma Had Sistemini Güçlendirir
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik hudut sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar dimağ için hafif bir çalışma üzeredir buna hudut sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi makul nefes alma tekniği ve soğuk pratikler ile insanın otonomik had sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Insanlarda Sakatlıklar Daha Süratli Güzelleşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair birtakım kanıtlar bulunmaktadır.
Ayrıyeten soğuk tatbik kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş sahalarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.
Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 orantısında artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma vücudun insüline verdiği cevabı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli biçimde insülin pahasını ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede kıymetlidir.
Memleketler arası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 aşama arasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir.
Başkaca soğuğa maruz kalan insanlarda Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 seviyesi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 aşamada bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha canlı oldukları görülmüştür
Artan immun sistem karşılığı adrenalin hormon seviyelerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan seviyesini azaltır ve özgür radikallerin vücuttan uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada nizamlı olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan seviyesinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk tatbik yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Ayrıyeten soğuk pratiklerin ağrı kesici tesirinin birden fazla alternatif usule nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Pratik Kemik Sıhhati Açısından Yararlıdır
Kimi çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan kimselerde soğuk pratik yapıldığında kemik kaybı orantısı azalmakta ve kemik sıhhati yanından müspet sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi kuvvetlerinin arttığını ve kendilerini daha uygun hissettiklerinden bahseder bu bahiste yapılmış ilmî bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı memnun günler.
Soğuğa Maruz Kalmanın Ve Soğuk Duş Almanın Kanıtlanmış Yararları
Dondurucu duşlar ve kriyoterapi tankları yerküre çapında sıhhatle ilgilenen kişilerin arasında süratle yayıldı ve tasarrufu sıklaştı.
Soğuğun insan vücudunda gösterdiği olumlu değişiklikler nedeniyle mahsusen sporcularda sıklıkla kullanılmaya başlandı.
Kriyoterapi yararlı bir sistemdir ama topluluk olarak herkesin ulaşabileceği ve devamlı yaptırabileceği bir yol değildir.
Bizde kriyoterapi kadar olmasa da yararlı olan üşüme ve soğuk duş almanın kanıtlanmış yararlarından bahsedeceğiz.
Soğuk terapi aslında yeni bir sistem değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir.
Fakat 1980 yılına kadar bu mevzuda tatbikler yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında bilhassa nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda ilmî olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk pratiklerinin yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
Beşerler yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri kişilerin güç ve kalori saklama usulüdür. Yapılan araştırmalar soğuk pratikleri insalarda kalori harcamasını arttırmıştır.
Soğuğa maruz kalan kimselerde termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare alışılagelmiş noktalarda bir küme fare ise soğuk hava koşullarında yaşatılmıştır. Çalışma ahir soğuğa maruz kalan fareler daha ziyade yemelerine karşın daha az kilo almışlardır
Öteki bir çalışmada soğuk havaların kimselerde adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük seviyelerdeki adinopektin obezite ile bağlantılıdır.
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere illetlere yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal illette ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok çokça illetle direk kontaklı olan inflamasyon soğuğa maruz kalan kimselerde azalır. Bu durumu yeniden adinopektin hormonu salgılayarak yapar.
Bir gayrı çalışmada soğuk ortamda egzersiz yapan insanlarda inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine birebir çalışma bunun tam aksisini de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken egzersizin dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda vücudumuzda inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Hayat Vadesini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat çokça yaşadığı ilmî olarak kanıtlanmıştır. Ayrıyeten solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise birebir çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin öbür farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir.
Uzun hayatta düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik unsurlara vücudun doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik hususların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu hususla ilgili bir başka hipotez ise kısa periyodik soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu nispette geciktiği cephesindedir.
Soğuğa Maruz Kalma Had Sistemini Güçlendirir.
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik had sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar dimağ için hafif bir çalışma üzeredir buna hudut sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi iyi nefes alma tekniği ve soğuk tatbikler ile insanın otonomik hudut sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Insanlarda Sakatlıklar Daha Süratli Güzelleşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair kimi kanıtlar bulunmaktadır.
Başkaca soğuk tatbik kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş meydanlarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.
Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 orantısında artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma vücudun insüline verdiği cevabı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli formda insülin pahasını ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede değerlidir.
Memleketler arası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 kademe arasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir
Ayrıyeten soğuğa maruz kalan kimselerde Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 seviyesi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 aşamada bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha canlı oldukları görülmüştür.
Artan immun sistem karşılığı adrenalin hormon seviyelerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan seviyesini azaltır ve bağımsız radikallerin vücuttan uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada sistemli olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan seviyesinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk tatbik yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Ayrıyeten soğuk pratiklerin ağrı kesici tesirinin birçok alternatif metoda nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Tatbik Kemik Sıhhati Açısından Yararlıdır
Birtakım çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan şahıslarda soğuk tatbik yapıldığında kemik kaybı orantısı azalmakta ve kemik sıhhati istikametinden müspet sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi kuvvetlerinin arttığını ve kendilerini daha düzgün hissettiklerinden bahseder bu hususta yapılmış ilmî bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı mesrur günler.
