Fitness ile kilo almak
spor yaparak kilo alınır mı?
Kilo almak icin uygulanan programlar var mı? Fitness yaparak nasil kilo alabilirim?
Kilo almak icin spor yapabilirsiniz Aslında pek cok vucut geliştirmecinin yaptığı da budur Kaslarınıza kutle kazandıracak bir programla birlikte protein ve karbonhidrattan zengin ve kalorik duzeyi yuksek bir diyet uygulamalısınız Ayrıca kaliteli ve cabuk sindirilebilen karbonhidrat ve protein tozlarını kullanarak daha kolay kilo alabilirsiniz Fitness salonunda kilo almak icin aşağıdaki prensiplere uygun bir şekilde ağırlık kaldırma calışması yapmalısınız:
* Kaldırabileceğiniz maksimum kiloları duşuk tekrar sayılarıyla kaldırmalısınız Buna hipertrofik calışma adı verilir (Duşuk kiloları yuksek tekrarla calışma kutle arttırmaz)
* Beslenme cok onemlidir Kasların yakıtı glikojen yani karbonhidrattır Kaslarınızı enerjisiz bırakmadan onlara doğru miktarda karbonhidrat yuklemesi yapmalısınız Enerjisiz kalan bir kas ağırlık kaldırırken zorlanır, hacmi kuculur
* Kas yapımı icin aminoasit yani proteinler bakımından zengin bir beslenme surdurmelisiniz Yumurta, et, sut, yoğurt, soya, kurubaklagiller, balık ve deniz urunleri menunuzde yer kaplamalıdır Vucudunuzdaki her kilogram başına 1,5 2 gram kadar protein almalısınız
* Kas calışması, kutle arttırmanın yalnızca ilk aşamasıdır Kaslar calışma sonrasında, dinlenirken onarılır Beslenip dinlenerek yeniden guc ve hacim kazanır Bu nedenle, kaslarınızı calışma sonrasında iyice dinlendirmeli ve cok sık calışmamalısınız İyi bir uyku kas gelişiminin on şartıdır Bir kas grubunu beş gunde birden daha sık calışmayın
spor yaparak kilo alınır mı?
Kilo almak icin uygulanan programlar var mı? Fitness yaparak nasil kilo alabilirim?
Kilo almak icin spor yapabilirsiniz Aslında pek cok vucut geliştirmecinin yaptığı da budur Kaslarınıza kutle kazandıracak bir programla birlikte protein ve karbonhidrattan zengin ve kalorik duzeyi yuksek bir diyet uygulamalısınız Ayrıca kaliteli ve cabuk sindirilebilen karbonhidrat ve protein tozlarını kullanarak daha kolay kilo alabilirsiniz Fitness salonunda kilo almak icin aşağıdaki prensiplere uygun bir şekilde ağırlık kaldırma calışması yapmalısınız:
* Kaldırabileceğiniz maksimum kiloları duşuk tekrar sayılarıyla kaldırmalısınız Buna hipertrofik calışma adı verilir (Duşuk kiloları yuksek tekrarla calışma kutle arttırmaz)
* Beslenme cok onemlidir Kasların yakıtı glikojen yani karbonhidrattır Kaslarınızı enerjisiz bırakmadan onlara doğru miktarda karbonhidrat yuklemesi yapmalısınız Enerjisiz kalan bir kas ağırlık kaldırırken zorlanır, hacmi kuculur
* Kas yapımı icin aminoasit yani proteinler bakımından zengin bir beslenme surdurmelisiniz Yumurta, et, sut, yoğurt, soya, kurubaklagiller, balık ve deniz urunleri menunuzde yer kaplamalıdır Vucudunuzdaki her kilogram başına 1,5 2 gram kadar protein almalısınız
* Kas calışması, kutle arttırmanın yalnızca ilk aşamasıdır Kaslar calışma sonrasında, dinlenirken onarılır Beslenip dinlenerek yeniden guc ve hacim kazanır Bu nedenle, kaslarınızı calışma sonrasında iyice dinlendirmeli ve cok sık calışmamalısınız İyi bir uyku kas gelişiminin on şartıdır Bir kas grubunu beş gunde birden daha sık calışmayın