Ahenkli spor yaparak kilo verme
spor yaparak nasıl kilo verilir
Spor yaparken uyarı edilmesi gerekenler
Ahenkli spor yapmaya başladıktan daha sonra kilom her geçen ay bîr bir arttı diyenler sekiz haftada iki kilo aldığını söyleyenler olabiliyor Spora başlerken de zayıflamak gibi bir niyeti olmayanlar bile spor salonunda geçirdikleri her günün yağ olarak geri döndüğünü görünce hayrete düşüyor
Tabii dehşet içinde spor hocalarına bunun nedeni soruluyor ve sahiden spor yaptığımız sırada beslenme düzenimize de benzer oranda dikkat etmezsek vücudumuzdaki yağ adale dengesini bozarak kilo alabileceğimiz ortaya çıkıyor
Spora başlamadan hir buçuk saat önce ya da spor sonrası fazla ağır yemek yememek gerekiyor Lakin tabii bu konu çok daha artı derinliğe sahip Yapılan sporun çeşidine göre alınması gereken karbonhidrat ve protein oranlan bile değişiyor
Spor yaparken keza karbonhidratı ve sebze türevlerini, keza de protein türevlerini çok dengede olmak gerekiyor Bu da bireysel bir dengedir Yani terbiyesizce söylersek haftanın 14 öğünün en azından beş tanesini protein almaya ayırmalısınız Eğer spora geç gidilecekse mutlaka işten çıkmadan önce yemek gerekir Yemeği sporun en azından birbir buçuk saat öncesine sürüklemek durum Mantıklı bir saatte spora gidiyorsanız öğlen yemeğinden daha sonra mutlaka karbonhidrat taşıyan bir ara öğün almalısınız Tercihen bir dilim kepekli ekmekle biraz peynir ya da kepekli grisini alternatif olabilir
Yağ oranını tutuşmak için mutlaka enerji içeren besinler elde etmek gereklidir Yağ oranını tutuşmak için mutlaka enerji almalısınız Eğer bu şekilde beslenemiyorsanız bunun en son çaresi meyvedir Eğer belli başlı amacınız zayıflamak ise benim tavsiyem sabahleyin aç karnına kardiyo yapmanız olacak Bu konuda hâlâ spor ve gıda otoriteleri ihtilaflı Hala hiç bir kongrede bunun cevabı verilemedi ama benim tespitim bu yönde Sabahtan aç karnına erken saatte kardiyo yapanlar daha artı yağ yakıyor Anında ardından kahvaltı yerine getirmek şartıyla kesinlikle
Haftada iki gün ikiüç saat spor yapacağınıza haftada beş gün birer saat gerçekleştirmek daha dürüst En ideali sistem bu Benzer mantıkla bir anda ikiüç litre suyu kafaya dikmek yerine günün belirli saatlerinde birer, ikişer kadeh su içmek ve spor yaparken özellikle daha artı sıı içmek daha doğru Çünkü değişken kaybını yerine koymalısınız Çok uzun sportif aktiviteden mutlaka sakınmak lazım Hiçbir süre uzun süreli aktivitcden en fazla performans çıkarmak mümkün değil *
spor yaparak nasıl kilo verilir
Spor yaparken uyarı edilmesi gerekenler
Ahenkli spor yapmaya başladıktan daha sonra kilom her geçen ay bîr bir arttı diyenler sekiz haftada iki kilo aldığını söyleyenler olabiliyor Spora başlerken de zayıflamak gibi bir niyeti olmayanlar bile spor salonunda geçirdikleri her günün yağ olarak geri döndüğünü görünce hayrete düşüyor
Tabii dehşet içinde spor hocalarına bunun nedeni soruluyor ve sahiden spor yaptığımız sırada beslenme düzenimize de benzer oranda dikkat etmezsek vücudumuzdaki yağ adale dengesini bozarak kilo alabileceğimiz ortaya çıkıyor
Spora başlamadan hir buçuk saat önce ya da spor sonrası fazla ağır yemek yememek gerekiyor Lakin tabii bu konu çok daha artı derinliğe sahip Yapılan sporun çeşidine göre alınması gereken karbonhidrat ve protein oranlan bile değişiyor
Spor yaparken keza karbonhidratı ve sebze türevlerini, keza de protein türevlerini çok dengede olmak gerekiyor Bu da bireysel bir dengedir Yani terbiyesizce söylersek haftanın 14 öğünün en azından beş tanesini protein almaya ayırmalısınız Eğer spora geç gidilecekse mutlaka işten çıkmadan önce yemek gerekir Yemeği sporun en azından birbir buçuk saat öncesine sürüklemek durum Mantıklı bir saatte spora gidiyorsanız öğlen yemeğinden daha sonra mutlaka karbonhidrat taşıyan bir ara öğün almalısınız Tercihen bir dilim kepekli ekmekle biraz peynir ya da kepekli grisini alternatif olabilir
Yağ oranını tutuşmak için mutlaka enerji içeren besinler elde etmek gereklidir Yağ oranını tutuşmak için mutlaka enerji almalısınız Eğer bu şekilde beslenemiyorsanız bunun en son çaresi meyvedir Eğer belli başlı amacınız zayıflamak ise benim tavsiyem sabahleyin aç karnına kardiyo yapmanız olacak Bu konuda hâlâ spor ve gıda otoriteleri ihtilaflı Hala hiç bir kongrede bunun cevabı verilemedi ama benim tespitim bu yönde Sabahtan aç karnına erken saatte kardiyo yapanlar daha artı yağ yakıyor Anında ardından kahvaltı yerine getirmek şartıyla kesinlikle
Haftada iki gün ikiüç saat spor yapacağınıza haftada beş gün birer saat gerçekleştirmek daha dürüst En ideali sistem bu Benzer mantıkla bir anda ikiüç litre suyu kafaya dikmek yerine günün belirli saatlerinde birer, ikişer kadeh su içmek ve spor yaparken özellikle daha artı sıı içmek daha doğru Çünkü değişken kaybını yerine koymalısınız Çok uzun sportif aktiviteden mutlaka sakınmak lazım Hiçbir süre uzun süreli aktivitcden en fazla performans çıkarmak mümkün değil *