Uyku: Beyni Yeniliyor...

Uyku: Beyni Yeniliyor uykubeyniyeniliyor5c4e7a4bd190f 75 100alt Uyku: Beyni Yeniliyor Uyku: Beyni Yeniliyor Melatonin Hormonu Gece Karanlıkta Salgılanıyor TABLE align: right 1548646982 1548646982 uykubeyniyeniliyor5c4e7a4bd90c6uykubeyniyeniliyor5c4e7a4bd90c6 http:wwwlokmanhekimnetresimlerhaberleruyku Ankara Endomer Pediatrik Iç Salgı Bezleri Bilim Dalı Merkezi Başkanı DoçDr Ergun Çetinkaya, çocukları büyüten artış hormonunun gece uyurken daha pozitif salgılandığını belirtti Çetinkaya: Artma hormonunu arttırıcı özelliği olan melatonin hormonunun salınımını engellememek için çocuklarımızın yatak odalarında gece lambalarını yakmamamız ve karanlıkta uyumalarını sağlamamız daha dürüst olurdedi Melatonin'in hücreleri yenileyici, bağışıklık sistemini düzenleyici, vücudun biyolojik ritmini ayarlayıcı, antioksidan ve yaşlanmayı geciktirici özellikleriyle her derde derman hormon olduğunu vurgulayan DoçDr Çetinkaya, bu hormonun gece salgılandığı için ‘Karanlıklar hormonu' olarak bilindiğini söyledi Özellikle büyümeyi artırıcı ve ergenliği başlatıcı özelliklere sahip melatoninle ilgili olarak tanımlama yapan Özel Ankara Endomer Pediatrik Endokrinoloji Merkezi Başkanı DoçDr Ergun Çetinkaya, “Işığı sevmeyen, ışıkla karşılaştığında engellenen melatonin için yatak odalarımızdan, bilhassa çocuklarımızın uyuduğu odalardan gece lambalarını kaldırmamız gerekiyor dedi Melatoninin dinç hayat için fazla önemlidir Bu hormonun üretimi ve salınımı karanlık ile başlar, aydınlık ile sona erer 2300 0500 saatleri aralarında salgılanan melatonin 02000400 arasında en yüksek değerlerine ulaşır Parlak döneminin uzaması veya aniden ışığa çıkılması melatonin üretimini durdurur DoçDr Çetinkaya, “Özellikle görme engelli kişilerde kanser olma riskinin öteki kişilere oranla çok daha az olmasının sebebini görme engellilerde melatonin hormonunun pozitif olmasıdır diye konuştu Doç Dr Çetinkaya, melatonin hormonunun yeterince salgılanmadığı durumlarda cisim direncinin düştüğünü, hücrelerin yeterince yenilenemeyeceğini bildirirken, “Vücudumuzun biyoloji ile ilgili saati korunup, ritmi ayarlanamaz ve ‘jetlag' diye tanımlanan, genel olarak uzun süreli uçak yolculuklarından sonra görülen klinik bulgular ortaya çıkar Bunlar; uykusuzluk, bitkinlik duygusal, iştahsızlık, sindirim güçlüğü, zihinsel ve fiziki performans kaybı, reaksiyon zamanında uzama, hafızada azalma gibi bulgulardır dedi Geceleri her yerin ışıl ışıl aydınlık olmasının yaşamımızı fiilen olumsuz etkilediğini belirten DoçDr Çetinkaya, “Bu farkında olmadan insan hayatında melatonin hormonunun azalması anlamına geliyor Işıklı ortamlar bu hormonu azaltırken aynı şekilde buhran da melatonin hormonunu olumsuz etkiliyor böylece bunalım tedavisinde kullanılan birçok ilaç melatonin seviyesini arttırarak etki eder dedi DoçDr Ergun Çetinkaya, karanlıkta uyuklamak gerektiğini gerekiyorsa kansız ve kırmızı ışığın tercih edilebileceğini anlatırken “Televizyon aleyhinde uyuklamamalıyız Düzenli ve yeterli uyumalıyız Mümkünse gece çalışmalarını gündüze kaydırmalıyız Gerginlik, üzüntü ve öfkeden uzakta durmalıyız Içki, sigara, kahve, fazla dere tüketmemeli, uykudan önce egzersiz yapmamalıyız diye konuştu Melatonin için vişne, lahana, badem, fındık, yer fıstığı, kızılcık, papatya çayı, anasonrezene çayı, soya fasulyesi, ton balığı yememiz gerektiğini gösteren Çetinkaya, bu gıdaların akşam saatlerinde alınmasının daha yardımsever olduğunu söyledi Çetinkaya, “Melatonin hap olarak alınabilir mi? sorusuna şu yanıtı verdi: “Melatonin hap olarak özellikle jetlag için kullanılmaktadır Bilinçsiz ve düzensiz kullanımı hiçbir şekilde nasihat edilmez Nedeni sadece geceleri yükselen bir hormon olması nedeniyle yüksek olmaması gereken gündüz saatlerinde kan düzeyini yükseltecek şekilde hap alımının yarar yerine zarar vermesidir Dolayısıyla doğal yollarla vücudun kendi salgısını arttıracak tutum kalıplarına geçilmesi daha yerinde olur uyruk, 26012011 h 1Problem Çözmenin bir Yoluda Uyku Yapılan bir araştırmaya kadar, uykunun, problem çözmede en iyi yol olduğu ortaya çıktı Bilim insanları, bir sorundan kendinizi birkaç dakikalığına uzaklaştırmak ya da hatta sorunu ertesi güne kadar bir kenara bırakmanın beynin ideal çözümü bulmasına asistan olduğunu keşfetti Psikolog Maarteen Bos, deney sonuçlarının bir sorunu unutmanın, bilhassa karışık meselelerde, genelde en iyi çözümü sağladığını kanıtladığını söyledi akşam, 02112010 Uyku: Beynin Yenilenme Süreci VKV Amerikan Hastanesi Uyku Bozuklukları Merkezi Birim Şefi Dr Sabri Deva, Yeni bir bilim dalı olan 'Somnoloji', yani Uyku Sağlığı Bilimi, uykuyu sadece dinlenme süreci yok, beynin yenilenme süreci olarak da tanımlıyordedi id Uykunun, doğrusu tıbbın bütün da çözemedi, beynin keşfedilememiş gizemli bir alanı olduğunu da vurgulayandı adeta tüm canlılar açıklanmış bir vakit çalışıyor, açıklanmış bir süre dinleniyor Canlılar geliştikçe, beyinde uyku ve kurnazlık döngüleri, gündüz veya gece o canlının aktif olmasına göre değişiyor Kertenkeleler düzeyinin üstündeki tüm hayvanların uykusunda rüya gördüğü bir dönem var, REM uykusu denen bir uyku süreci Uykuda ceset ayrıntılarıyla felç olmuş duruma geçerken, bütün kaslar gevşek fakat yalnızca beyin oldukça faal işliyor Önceden uyku faizsiz bir eylem zannediliyordu Canlıların yaşamında en manâlı üç olgu; su içmek, yemek yemek yemek ve uyuklamaktır 1548646982 1548646982 uykubeyniyeniliyor5c4e7a4c1ae0duykubeyniyeniliyor5c4e7a4c1ae0d http:wwwlokmanhekimnetresimlerhaberlerstres1 Uykuda neler olur: Uykunun kalite, zaman, zamanlama olarak bozulmasının ne gibi bir maliyeti olduğunu genelde bilinmiyor Oysa, uyku sanıldığı gibi yalnızca dinlenme çağırmak değildir Uyku beyin için durum olan bir süreçtir Bütün canlıların uyku sürecinde kendini yenilemesi, beynin işlevlerini düzenlemesi, bellekle ilgili çalışmaları yapması, gün içinde gelen bilgileri değerlendirip dağıtılmış şekilde belleğe atması, o bellekten gereksiz ayrıntıların çıkartılması, beynin öbür yerlerindeki bilgilerin birbirleriyle ilintilendirilmesi, alınan bilgilerin jurnal hayat için siklet sırasının belirlenmesi, kısa süreli hafıza uzun süreli bellek arasındaki geçişlerin yapılması açısından uyku olmazsa olmazdır Uyurken çekilen EEG'ye veya fonksiyonel MR'a bakıldığında özellikle rüya görürken beynin kan akımının, uyanıkken olduğundan daha fazla ve metabolizmasının daha yüksek olduğunu da belirten Dr Deva, Yani biz uyurken beynimiz harıl harıl çalışıyordedi Herkesin beyni 8 saat uykuya ihtiyaç duymayabilir 45 saat de tatmin edici gelebiliyor ve birey 3 saat yatakta amaçsız bir şekilde dönüp durur Bir insanın uyuması için zorunlu zaman; 'ertesi gün kendisini dinlenmiş, sağlıklı, neşelendirici ve mutlu hissettiği süre' olarak tanımlanıyor Ara Sıra kişiler saatlerce ya da günlerce uyumak isterler Birikmiş yorgunluğunu ödemeye çalıştığında böyle olur Uykuyu kredi kartı hesabına benzetirsek; siz biyolojik ihtiyacınızdan daha az uyursanız uyku kredi kartı hesabınızdan para çekmiş oluyorsunuz Bu kart sonunda size ekstrenizi gönderiyor Sizin borcunuz var ve bu dekontu ödemek zorundasınız Bazen bu ödeme; yürek krizi şeklinde de olabiliyor, gün içinde keyifsizlik, amnezi, ihmalkârlık, motivasyon eksikliği biçiminde olabiliyor Fakat o kredi kartı borcunuz size Uyku Bankası'ndan kazanç Şahısların optimum uyku süresini nasıl belirleyeceğine de değinen Dr Deva, Tatilde 56 gün, fazla ahenkli ve dengeli beslenmeyle, alkol, kahve, çaydan uzaktan duracaksınız Uykunuz geldiğinde yatacaksınız, uykunuzu adamakıllı aldığınızda kalkacaksınız Bunu, rutin olarak sıradan 45 gün yapacaksınız Vücudunuzun uyku borçları ödendiğinde, size vücudunuz kendiliğinden ideal uyku sürenizi söyleyecektirdedi​ ntvmsnbc,14012008 Gece Işıkta Uyumak Kansere Yol Açıyor 1548646982 1548646982 uykubeyniyeniliyor5c4e7a4c3e290uykubeyniyeniliyor5c4e7a4c3e290 http:wwwlokmanhekimnetresimlerhaberlerkaliteli%20uyku Karanlıkta uyumak beynin melatonin hormonu salgılamasını sağlayarak kişiyi kanserden koruyor Işıkta bu hormon salgılanmadığı için kanser hücreleri daha ivedi gelişiyor Uzmanlar, Gece lambası da olsa ışıktan kaçınınuyarısında bulunuyor Bulguyu destekleyen Dünya Afiyet Örgütü, gece çalışmayı 'muhtemel kanserojen etkisi bulunanlar' listesine dahil etti Afiyet Bakanlığı Kanserle Savaş Dairesi ise gece aydınlatmalarının zararlarını izah etmek için hazırladığı raporda melatonin hormonunun önemini vurguluyor Raporun önümüzdeki günlerde bütün belediyelere gönderileceğini ifade eden Kanserle Savaş Daire Başkanı Prof Dr Murat Tuncer, Belediyelere, sağlığımız için 'gereksiz aydınlatmayla karanlığımızı kısmayın' çağrısında bulunacağızdedi Konuyu yine görüşürüz önümüzdeki hafta Ulusal Kanser Danışma Kurulu toplanacak Buradan meydana çıkan sonuç bildirgesinde yeterli aydınlanma dışındaki ışığın gece insan sağlığına zararlı olduğu mesajı verilecek Şehirlerdeki bilinçsiz gece aydınlatmaları ve bunun insan sağlığı üzerindeki etkilerine yer verilecek Belediyelerden kent merkezlerini öbür, mesken yerlerini öbür aydınlatmaları istenecek Sokak lambalarının yalnızca aşağıya ışık vermesi, evlere yansıtılmaması gerektiği aktarılacak Rapor Enerji Bakanlığı'na da gönderilecek Melatonin hormonu saat 2300 ile 0500 arasında tamamen salgılanıyor Bu saatler aralarında karanlıkta uyunduğunda hormon, hücreleri yeniliyor Bağışık sistemini düzenliyor Vücudun biyoloji ile ilgili saatini koruyor, ritmini ayarlıyor Üreme sistemini geliştiriyor En önemlisi kanserli hücrelere karşısında koruma sağlıyor Görme engellilerin kansere daha az yakalanması bu durumu destekliyor Bu sebeple çocukların gece şüphesiz ışıkta uyutulmaması gerekiyor Sağlığınız için bunlara uyarı edin Gece mutlaka karanlık ortamda uyuyun Gece lambası kullanmayın Zaruriyse solgun kırmızı ışık olanları tercih edin Erken yatarak hücreleri yenileyen melatonin hormonunun bütün salgılanmasını sağlayın Televizyon aleyhinde uyumayın Akşam çalışmalarınızı mümkünse gündüze kaydırın Vişne, lahana, badem gibi melatoninden varlıklı besinler tüketin Zaman, 1102 Işık, Melatonin Üretimine Engel Oluyor Vücudun biyolojik saatini koruyup, doğal ritmini ayarlayan melotonin hormonu, oysa gece siz uyuduğunuz saatlerde ve karanlıkta salgılanabiliyor Melotonin, kişiyi değişik hastalıklara karşı korumasının yanısıra; kansere aleyhinde da kalkan görevi görüyor Nöroloji Uzmanı Dr Abdullah Özkardeş, Melotonin hormonunun sağlığa olumlu etkilerihakkında şu bilgileri verdi: Hormonların üretim ritmi değişiyor TABLE align: center TD class: tabloyesil, align: leftTABLE align: center TABLE align: center TD class: tabloyesil, width: 621Işığın insan fizyolojisi ve davranışları üzerine geniş etkileri vardır, onları düzenler ve etkiler böylece, uygun olmayan bir zamanlama ile insan fizyolojisini değiştirebilir Işığın tetiklediği bozulmalara bir örnek; günlük gövde organizasyonlarının etkilenmesidir (Hormonların imal ritminin değişmesi gibi) Işık ve karanlığa maruz kalma saatlerindeki şansın dönmesi, vücut organizasyonlarının zamanlamalarında kaymalara neden olabilir İnsanın içindeki ritimlerin, dış çevreyle uyumu kaybolabilir Uyku ve açıkgöz kalma saatlerinde etkilenme olabilir Hem ışık; nöroendokrin sistemleri akut bir şekilde etkiler, melatonin üretimini azaltır, kortizol üretimini artırır Melatonin, beyindeki epifiz bezinden özellikle geceleri karanlık ortamda salgılanan bir hormondur Triptofan isimli bir maddeden elde edilir Hormonun esas görevi, vücudun biyoloji ile ilgili saatini ve ritmini (sirkadien ritm) ayarlamaktır Melatonin üretimi, gecenin uzunluğu ile ilgilidir, gece ne kadar uzarsa, imal de o denli uzar Karanlık fazın başlangıcında veya sonundaki ışık, melatonin üretimine engel olur Işık kısa süreli de olsa yeterli şiddette ise, melatonin salınımını baskılar Günlerin kısa olduğu kış mevsiminde melatonin üretimi artar, yaz günleri ise azalır Uyumayan kalmak, melatonin üretimini etkilemez Bunalım hastalığında kortizol seviyesi yüksek ve melatonin seviyesi düşük bulunmuştur Çoğu bunalım ilacı, etkilediği beyin kimyasal maddeleri aracılığı ile melatonin salgılanmasını artırır Melatonin seviyesindeki yükselme ve tedaviden kullanım arasında bir paralellik kurulabilmektedir Melatoninin bağışıklık sistemini olumlu etkileyerek ve stresi azaltarak hayat süresini artırdığına ve yaşlanma bulgularını azalttığına dair yapılmış araştırmalar vardır Melotonin kanser kalkanı Melotonin, öncelikle kanser olmak üzere hastalıklar üstünde baskılayıcı etki yapıyor Gece çalışan kadınlarda meme kanseri gelişimi fazla daha fazla Melatonin ve kanser ilişkisi için birçok egzersiz yapılmıştır Melatoninin kanser engelleyici bir casus olduğuna dair fazla sayıda bilimsel araştırma yapılmıştır Denek olarak melatoninin çoğu bitkiler tipinde büyümeyi sınırlandırdığı gözlenmiştir Melatonin, deneysel meme tümörlerinde baskılayıcı bir rol oynamaktadır Melatonin, çare edici dozlarda verildiğinde doğrudan doğruya ur hücrelerini öldürücü etkiye sahiptir Gece çalışan bayanlarda geceleri parlak sebebiyle melatonin salgılanması azaldığı için, gündüz çalışan bayanlar göre meme kanseri gelişimi epeyce fazla bulunmuştur Gece çalışılan yerlerde, karanlık ortamların aydınlatılması ve bu nedenle melatonin düzeyinin baskılanması ile kanser riski artmaktadır Daha pozitif melotonin için Ahenkli ve yeterli bir melatonin salınımı için, karanlık ortamda uyumak gerekmektedir Eğer kullanılıyorsa gece lambaları solgun kırmızı ışık vermelidir Televizyon aleyhinde uyuklama yapılırsa, televizyon kapatılmalıdır Düzenli ve tatmin edici bir uyku düzeni oluşturulmalıdır Benzer saatlerde yatıp kalkmaya itina gösterilmelidir Gece çalışmaları mümkünse gündüze kaydırılmalıdır haber7, 28022008 Öğle Uykusunun Faydaları Öğleyin 15 ila 30 dakika arasındaki bir şekerleme 2 saatlik gece uykusuna layık Kalp hastalıklarından ölme riski haftada 3 gün öğle vaktinde yarımşar saat kestirenlerde, kestirmeyenlere oranla yüzde 37 azalıyor Bu yargılara, Harvard Üniversitesi Millet Sağlığı Bölümü ve Atina Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin 23 bin dinç yetişkin üzerinde yaptığı bir araştırma sonunda varıldı Uyku üstüne incelemeler yapan bilim çevreleri, 1400 civarı uyuyan, günün sonraki bölümlerinin daha enerjik geçirilmesi ve gece ihtiyacımız olan uyku süresinin azaltılabilmesi gibi faydaları olduğunu belirtiyor Memorycenter Nöropsikoloji Merkezinden Prof Nevzat Tarhan, bu uykuların yarım saatle sınırlanması gerektiğine dikkat çekiyor: Öğle uykusu; bitap, enerjisi azalmış vücudun ve beynin solgun almasını sağlıyor Beynin yıpranmasını önleyici etkisi var; lakin yarım saati geçmemeli Yahut gece uykusuzluğa sebep olur Öğle uykuları bilhassa sıcak iklim kuşaklarında geleneksel bir hal almış durumda Öyle ama, Japonyada bir takım işyerlerinde öğle uyuyanlara ek ödenti ödeniyor Bu tatbik ile işçilerin günün kalan vakitlerinde daha verimli çalıştıkları gözlemlenmiş Aksiyon, 12032007 Meslek Yerindeki Şekerleme İşte Verimliliği Artırıyor Almanya'nın Hamburg kentinin Vechta belediyesi, iki yıldır çalışanlarının öğle yemeğinden daha sonra 20 dakika 'kestirmesine' müsade veriyor Yetkililer, az sayıda çalışana fazla meslek düşmesi üstüne başlattıkları projeye önceleri şüpheyle yakında olacak olan memurların hemen daha bereketli çalışmaya başladıklarını belirtti Regensburg' daki Uyku Araştırmaları Enstitüsü'nün bir araştırmasına tarafından, Almanya'da nüfusun yüzde 22'si her gün bonbon yapıyor Uykusuzluk Kilo Aldırıyor​ Bir obezite konferansında sunulan araştırmalar, uykuyu iyi almanın zayıflamaya muavin olduğunu, uykusuzluğun obeziteye yol açabileceğini ortaya koydu Kanada'nın Vancouver kentinde Kuzey Amerika Obezite Birliği göre düzenlenen takvim toplantıda, iyi uyku uyumamanın kilo artışına, diyabet ve hipertansiyon gibi önemli rahatsızlıklara niçin olabileceği belirtildi 2 bin tahlilci, doktor ve afiyet uzmanının katıldığı ve 900 değin bilimsel bildirinin sunulduğu toplantıda araştırmacılar, obezite ve diyabet tedavisinde, hastaların uzun ve kaliteli uyku uyumasının sıhhat açısından kayda değer olduğunu açıkladı Yeme alışkanlıkları değişiyor Çalışmalara göre, uyku eksikliği veya uyku ritminin bozulması vücutta kimyasal şartların değişmesi meydana geliyor, yemek yeme alışkanlıkları değişiyor ve bu da kilo alımına neden oluyor Kaliteli ve yeterli uyku uyuyamamak, gelişmiş ülkelerde daha yaygın bir şart Bunun, obezitenin gittikçe artmasında bir rol oynayıp oynamadığının belirlenmesi için, sağlıklı genç yetişkinlerin metabolizmasındaki değişiklikler incelenecek Az uyku diyabet gibi Araştırmada dinç genç yetişkin denekler üç gruba ayrıldı ve bir hafta baştan başa birinci gruptakiler gecede dört saat, ikinci gruptakiler sekiz saat, üçüncü gruptakiler ise 12 saat uyudu Dört saat uyuyanların metabolizması kalori açısından zengin şekerli gıdaları tez emerek, diyabetli hastalarınkine aynı bir durum arz etti Jurnal 77 saat Bir başka egzersiz ise, düşük kalite ve yetersiz uykunun, hipertansiyon, kalp problemleri ve şeker hastalığı gibi güvenli olmayan hastalıklara yol açabileceğini ortaya koydu Takriben 800 birey üstünde yapılan bu alıştırma, gecede 78 saat uyumanın, bu tip hastalıkların ortaya çıkma ihtimalini düşürebileceği ve jurnal ideal uyku süresinin 77 saat olarak belirlendiğini gün ışığına çıkardı ekolaynet Fazla Uyuyanmı Kilo Alır, Az Uyuyanmı? Uyku ile kilo kontrolü arasındaki ilişki, günümüzde dikkatle inceleniyor Her geçen gün yeni şeyler öğreniyoruz Fazla şişman insanların ya da asla kilo alamayanların çoğunun, uyku sorunu var Uykuda da aktifiz Uyku, hem vücudumuzda keza de beynimizde son derece kayda değer fizyolojik değişimlerin oluştuğu, enerjik bir süreçtir, hatta hummalı bir faaliyettir Ve uyku sağlığımız için asgari hareket ve besinler değin önemlidir Önemli derecede uyku sorunları olan insanlarda, metabolizmanın darmadağın olduğu, hayati hormonların dibe vurduğu artık gayet iyi biliniyor Tokluk hormonu Uyku ile kilo dengesi arasındaki ilişkinin en önemli etkenlerinden birisi, bize doyma hissini veren 'Leptin' hormonudur ve uykudayken salgılanır Uyku sorunları ise iştahımızı arttıran hormonları harekete geçirir öte yandan strese karşı direncimizi düşürür, irademizi zayıflatır Ve en önemlisi kilo dengesi için son derece kayda değer olan dekstroz toleransımızı düşürür Yani yediğimiz her şey hızla yağ olarak depolanmaya başlar Bütün bunlar doğal olarak kilo dengesini allak bullak eder Uykusuzluk Yetersiz uyuduğumuz bir geceden sonradan, sinirlerimiz bozulur Kendimizi hemen hemen hiç daha iyi hissetmek için tatlılara, hamur işlerine ve keyif verici maddelere sarılmaktan başka bir çare bulamayız Gelsin kahveler, gitsin çaylar, bisküvitler, çikolatalar Hatta alkol ihtiyacı bile hissederiz Her fırsatta uykumuzdan feragat ederiz 7 saat, 6 saat, 5 saat yeter derken, başımıza yeni dertler açarız Uykusuzluğun sonucunda ağır ağır bedensel sağlığımızı, mantığımızı, hafızamızı kaybedebileceğimizi, koordinasyon bozuklukları ile karşılaşabileceğimizi biliyorduk​ Acilen yeni bir sorun daha çıkıyor karşımıza; kilo artışı! İnsanı kısa sürede çökertebilen az faktör vardır Bunlardan birisi susuzluksa, diğeri uykusuzluktur Açlığa da, hareketsizliğe de, alkole de, acıya da, karanlığa da bir zaman direnebiliriz ama susuzluk ve uykusuzluk farklıdır​ Hiçbir hap, hiçbir estetik müdahale; sağlıklı olmamıza, genç ve fit kalmamıza, güzelliğimize uyku dek yararlı değildir Uyku, bütün kozmetiklerden ve ilaçlardan daha değerlidir!​ sabah, 28112007​ Kaliteli Uykunun İpuçları! Aşıksın, streslisin, yorgunsun Hal böyle olunca, gözüne uyku girmiyor, girse de sürekli bölünüyor Her sabah kendini yataktan spatula ile kazımak zorunda kalıyorsun! Öyleyse gel, sorununa çözüm bulalım Gözünü tavana dikip uyumaya çalışıyorsun, lakin ne olası? Koyunlar sayıyor, sevdiğin ünlüyle buluşuyorsun sonuç olarak da sabahtan saatin alarmını sürekli 10 dakika sonrasına erteleyerek yataktan bir türlü çıkamıyorsun! Önce rahatla En bilinen ve işe yarayan yöntemlerden biri kitap okumaktır Lakin kitabını dikkatli seçmelisin Seni içine alacak ve bir sonraki sayfayı okumadan duramayacağın serüven türü kitaplar, uykunun büsbütün kaçmasına neden olabilir! Ayrıca, Sudoku gibi bulmacalar çözmeyi de deneyebilirsin Bu tür aktiviteler bir uçtan bir uca zihnin rahatlayacak ve uykuya hazırlanmış bir hale gelecek Uykuya hazırlan Yiyeceğin bir takım yiyeceklerle vücudunu uykuya hazırlayabilirsin Bunun için yediklerinin aminoasit içermesi gerekiyor Mesela, yeşil salata ile birlikte kepek ekmeğine hazırlanmış bir hindili sandviç işine yarayabilir Çünkü bu sandviçin içinde yer alan aminoasitler mutluluk hormonu olarak aşina serotonin hormonunun vücudunda düzenlenmesine muavin oluyor Hem bal ile tatlandırılan bitki çayları, özellikle de papatya çayı asistan olabilir “Akarsu sevmem diyorsan da, muz yiyerek kaslarını gevşetmeyi deneyebilirsin Egzersizlerle gevşe Uyumayan bir gecenin ardındaki gelen gün fazla daha yorucu olur Bu yüzden bilhassa ertesi gün çok önemli bir sınavın olduğunda, uyku öncesinde gevşeme egzersizleri yapmayı deneyebilirsin Böylece 10 dakikanı ayırarak, kuytu bir uykuya dalabilirsin Yapacağın nefes egzersizleriyle de gerginlik hormonlarını düzenleyerek, yürek atışlarını yavaşlatabilir, vücudunu uykuya hazırlanmış bir ayla getirebilirsin Odanı düzenle Odanı bir uyku limanı haline getirmek için yapabilecekler Odan için kayısı rengi ve zeytin yeşili gibi yumuşak renkler seçmeyi dene Sakın yatağına yakın alanları düzensiz bırakma Yastık seçimine dikkat et Yastığın mutlaka pak ve uygun yükseklikte olmalı Yatağının yerini, yattığın yerden odaya girenleri görecek şekilde ayarlamalısın Yatağının ayak ucu aracısız olarak kapıya bakmamalı Yatağın başını bir duvara dayamalısın Somurtkan halde kendini dengesiz ve rahatsız hissedebilirsin Bunları da dene Uykudan önce ılık bir duş al Yemeğini yatmadan minimum üç saat önce ye Yatma vaktine yakın saatlerde nehir, kahve gibi kafeinli içecekler tüketme Her akşam benzer saatte yatmayı alışılmışlık haline getir Uyuyacağın odanın sessiz olmasına itina göster uyruk, Ipekli Koşan, 19122008 Uykuya Dalmanın Yolları​ Yatmadan yaklaşık 15 saat önce mutfağa girin Yaklaşık 200 kalori civarındaki bazı sihirli yiyecekler ile keza sindirim sisteminizi yormamış olursunuz, keza de kaslarınızı gevşetip, sakinleşirsiniz Serotonin ve melatonin hormonları doğru ise deliksiz bir uykuya kavuşursunuz Bu listeden 1 veya 2 adedi geçmeyecek şekilde istediğiniz seçimi yapabilirsiniz Papatya Çayı: Sizi yatağa huzurlu bir şekilde yatıracak bir çaydan bahsediyoruz Sakinleştirici özelliği tamamen papatya çayı , kaygılı ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehiridir Bal: Bitki çayınızın ya da ılık sütünüzün içine atacağınız bir akarsu kaşığı değin balın etkileri hiç de göründüğü dek küçük değildir İçeriğindeki şeker her ne dek vücudu hareketlendirmeye niyetlense de, eksik miktarda glikoz oreksine dur işareti yapar Oreksin son zamanlarda keşfedilmiş ve beyni hareketlinderen bir nörotransmiterdir Yulaf Unu: Yulaf içeriğindeki melatonin doğruca iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır Bir miktar Akçaağaç şerbetiyle karıştırsanız hem de lezzeti ile sizi büyüleyecektir Keten Tohumu: Yaşam bazen zıt gittiğinde ve siz de kendinizi kötü hissettiğinizde, 2 kaşık keten tohumunun sizlere yardımcı olabileceğini aklınızdan çıkarmayın Süt ya da yoğurt içine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri açısından zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunmaktadır Haşlanmış Hindi: Güzel bir uykunun 23 saat öncesi, bir ince dilim kepek ekmeği üstüne koyacağınız küçük bir parça haşlanmış hindi eti yardımcı olacaktır İçeriğindeki tripofan tamamen midenizde fazla miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır Muz: Açık olarak söylemek gerekirse sarı bir poşet içindeki uyku hapları olarak adlandırabiliriz Seratonin ve melatonin dışarıya aynı zamanda magnezyum taşıyan bu meyve, kaslarınızı gevşetip sizi rahatlatır Ilık Süt: Süt içeriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma için gerekli bir aminoasit olan triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha dinç bir uykuya dalarsınız Kesinlikle ama sıcak sütün senelerdir duyduğumuz çoğu iyileştirici özelliği doğruca psikolojik bir etkileşim de duyabilirsiniz Badem: Bir avuç kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirde, sizi tatlı bir şekerlemeye götüren yolculukta en büyük yardımcınızı bulmuş olacaksınız Keza tripofan içeriği ayrıca de uygun ölçüde içerdiği kalsiyum doğruca kaslarınızın rahatlamasına yarar Kepek Ekmeği: Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği, vücuttaki insülinin biraz serbest kalmasına ve tripofan ile seratonininize ''uyku vakti'' mesajını yollamasını sağlamaktadır Realage bugun,18052008 ​ Gizli Bir Uyku İçin!​ İyi ve bir öyle nitelikli uyku için sadece konforlu bir yatak seçmek yeterli olmuyor Yerine getirmeniz gereken bir dizi faaliyet daha bulunuyor​ Yediklerinize de uyarı etmeniz durum! 200 kalori civarındaki yiyeceklerle sindirim sisteminizi yormadan, kaslarınızı gevşetip, ağırbaşlı bir uyku çekebilirsiniz Serotonin ve melatonin hormonları içeren muz, papatya çayı, ılık süt ya da bademden ikisini seçtiğinizde şayet de aylardır hayalini kurduğunuz uykuya dalabilirsiniz Muz kaslarınızı gevşetir, papatya çayı sizi sakinleştirir Ilık süt; içeriğindeki triptofan doğruca beyninizi yatıştırırken, badem ise kaslarınızı rahatlatacaktır ​ haber7, 28102007​ Eksik Uyuyan Fazla Yaşıyor​ ABD'de yapılan bir araştırmada, eksik uykunun ömrü uzattığı belirlendi Araştırmaya tarafından, gece 8 saat uyuyan kişilerin ömrü, 7 saat uyuyan kişilere göre 6 yıl içinde yüzde 12 oranında azalıyor Araştırma kanseri önleme çalışmaları çerçevesinde California Üniversitesi kadar yapıldıYaşları 30 ila 102 aralarında değişen kişiler üzerinde yapılan araştırmayı yürüten psikiyatri profesörü Dr Daniel Kripke, 5, 6ya da 7 saat uyuyan kişilerin endişenelecek bir şeyleri değil Bu insanların 8 saat uykuya ihtiyaçları bulunmuyordedi Araştırma sonucuna kadar, uzun uykunun kanser ve yürek rahatsızlığı riskini artırdığı, oysa alkol ve sigara gibi sağlığa zararlı alışkanlıklara iyi gelip gelip gelmediğinin araştırılması gerektiği söylendi Fazla yemenin sağlığa zararlı olduğunu cümbür cemaat bilir İstediğinizden daha eksik yerseniz, daha sağlıklı yaşarsınızdedi Uyku hapı alanların, almayanlara göre ölüm risklerinin daha fazla olduğunu kaydedildi ​ TD class: tablomavi TD class: tablomavi TR TD class: tabloyesil​TD TR TABLE TD TR TABLE