Besinler Vitaminler ve Yararları,
Vitaminlerin Faydaları
Vitaminler Hangi Besinde Hangi Vitamin
A Vitamini ve Betakaroten
A vitamini en cok; yumurtanın sarısı, ciğer, bobrek, yurek, domates, kavun, kayısı ve karnıbaharda ayrıca bircok sebze ve bitkide bulunur
A vitamini ciltte mucizeler yaratır Akneli veya guneşten hasar gormuş ciltlerde A vitamini tedavisi uygulanır
Bu vitamin, hucre oluşumunu sağlar, sacları ve mukoza dokusunu korur, sindirim ve solunum sistemini destekler Kemik ve diş sağlığında, yaraların hızla iyileşmesinde onemli bir rol oynar A vitamini onemli bir antioksidandır Serbest radikallerin gucunu azaltır, bağışıklık sistemini guclendirir, vucudun enfeksiyonlara karşı direncini arttırır, kanser ve kalp hastalıklarından korur
A vitamininin değişik bir formu betakarotendir ve A vitamini kadar etkilidir
Yağda eridiği icin, A vitamini vucutta depolanır Bu nedenle fazla miktarda alınması zararlı olabilir Orneğin deriyi kalınlaştırır ve kabalaştırır veya zehirlenmelere neden olabilir Beta karotenlerin boyle bir tehlikesi yoktur
A vitamini icin gunluk doz, 5000 iudur Yemeklerle birlikte alınması daha yararlıdır
B Vitaminleri
B Vitaminleri en cok; bira mayası, ciğer, baklagiller, ozellikle doğal buğday olmak uzere tohumlarda ve yumurtada bulunur
Sağlıklı bir cilt icin B vitaminleri cok değerlidir B vitaminlerinin eksikliği, bircok başka sorunun yanısıra deri sorunlarına da yol acar
B Kompleks vitaminleri hucresel gelişim icin gerekli olan enzimlerin oluşmasına yardımcı olurlar Sinir siteminin calışmasında, yağlı asitlerin metabolizmasında, kırmızı kan hucrelerinin olgunlaşmasında onemli rol oynarlar B1 vitamini, vucudun glikozdan oluşan enerjiyi kullanmasını sağlar B1, B2 ve B12 vitaminleri enerji uretiminde etkili olurlar B6 vitamini ise kalbi korur B6 eksikliği , anemiden kalp hastalıklarına kadar bir cok soruna neden olur
Genel sağlık icin tum B vitaminleri gereklidir Ancak cildi korumaya gelince, B6 nın yeri cok ozeldir Bu vitamin, enfeksiyonları yaratan kimyasalları kontrol ederek mukemmel bir iş gorur
B vitaminleri suda cozunurler Bu nedenle gıdalar ve vitamin tabletleriyle her gun takviye edilmeleri gerekir B komplex vitaminlerinin sabahları alınması cok yararlı olur
C Vitamini: Genclik vitamini
C Vitamini en cok; cilek, kivi, narenciye ceşitlerinde, limon, domates, kabak, karnabahar, biber ve maydanozda bulunur
Hucre yenilenmesi ve cildin sıkılığını sağlayan kollajen dokunun uretimi C vitamini sayesinde olur C vitamini guclu bir antioksidandır ve yaşlanmaya karşı calışır Bu nedenlerle genclik vitamini olarak anılır C vitamini eksikliğinde, yaralar gec iyileşir, cilt matlaşır ve vucut direnci duşer Ote yandan kalp hastalıkları, katarakt ve yaşlanmaya bağlı hastalıklar başgosterir
Şeffaf ve genc bir cilt icin C vitamini cok onemlidir Bazı firmalar urettikleri kremlerin icine antiaging amaclı olarak C vitamini ilave ederler
C Vitamini acısından en zengin gıdalar; cilek, kivi, narenciye ceşitleri, limon, domates, kabak, karnabahar, biber ve maydanozdur
Bu değerli vitamin suda cozulduğu icin vucutta depolanmazYani dun yediğiniz portakalların veya aldığınız vitamin tabletlerinin size bugun yararı olmaz Gerekli vitamin dozunu gunluk olarak takviye etmek gerekir 25 Yaşın altındaki insanların gunde en az 1000 mgr C vitamini alması onerilir 2550 Yaş arasında gerekli doz daha yuksektir Ozellikle stresli bir yaşamı olan ve sigara icen insanların daha fazla C vitamini almaya ihtiyacı olur 50 Yaşın uzerinde olanların, 30005000 mgr arasında C vitamini almaya ozen gostermeleri gerekir C vitamini yemeklerden 2030 dakika once alınmalıdır
D Vitamini
Sut, yoğurt, peynir, yumurtanın sarısı ve balık yağında bulunur
D vitamini kalsiyum emilimi ve kemik oluşumu icin şarttır Ayrıca yara iyileşmesinde onemli bir rolu vardır Bu vitamin sutte, sut urunlerinde, yumurtanın sarısında ve balık yağında bulunur Ancak sentezi icin ağızdan alınan gıdalar yeterli olmaz ve guneş ışığı gerekir
D vitamini, yağda eridiği icin vucutta daha uzun surelerle depolanması mumkun olur
E Vitamini
En zengin kaynakları; zeytinyağı, soya yağı, ay ciceği yağı, tereyağı, krema ve hindistan cevizidir
E vitamini cok etkili bir antioksidandır Hucre yenilenmesine yardımcı olur, yaşlanma surecini geciktirir ayrıca yaraların iyileşmesine katkıda bulunur E vitamini iceren kremler raflardaki yerini almadan once, kadınlar goz altlarına ve ciltlerinin kuru bolgelerine, E vitamini kapsullerini acıp surerlerdi Bu vitaminin cildi guzelleştirdiği ve ince cizgileri azalttığı cok eskiden beri bilinirdi
E vitamini serbest radikallerin gucunu azaltır Bu suretle insanı yaşlanma, kanser ve kalp hastalıklarına karşı korur Hatta meme kanserinde bile etkilidir
E vitamini, yağda eriyen bir vitamindir ve en cok zeytinyağı, soya yağı, ay ciceği yağı , tereyağı, krema ve Hindistan cevizinde bulunur Gunde 200400 iu E vitamini alınması ve bunun icin sabah saatlerinin tercih edilmesi onerilir
B ve C vitaminleri suda cozulurler, ter ve idrar yolu ile atılırlar Bu nedenle gunluk olarak takviye edilmeleri gerekir Yağda eriyen A, D, E, vitaminleri ise vucudumuzda daha uzun sure depolanırlar
Vitaminlerin Faydaları
Vitaminler Hangi Besinde Hangi Vitamin
A Vitamini ve Betakaroten
A vitamini en cok; yumurtanın sarısı, ciğer, bobrek, yurek, domates, kavun, kayısı ve karnıbaharda ayrıca bircok sebze ve bitkide bulunur
A vitamini ciltte mucizeler yaratır Akneli veya guneşten hasar gormuş ciltlerde A vitamini tedavisi uygulanır
Bu vitamin, hucre oluşumunu sağlar, sacları ve mukoza dokusunu korur, sindirim ve solunum sistemini destekler Kemik ve diş sağlığında, yaraların hızla iyileşmesinde onemli bir rol oynar A vitamini onemli bir antioksidandır Serbest radikallerin gucunu azaltır, bağışıklık sistemini guclendirir, vucudun enfeksiyonlara karşı direncini arttırır, kanser ve kalp hastalıklarından korur
A vitamininin değişik bir formu betakarotendir ve A vitamini kadar etkilidir
Yağda eridiği icin, A vitamini vucutta depolanır Bu nedenle fazla miktarda alınması zararlı olabilir Orneğin deriyi kalınlaştırır ve kabalaştırır veya zehirlenmelere neden olabilir Beta karotenlerin boyle bir tehlikesi yoktur
A vitamini icin gunluk doz, 5000 iudur Yemeklerle birlikte alınması daha yararlıdır
B Vitaminleri
B Vitaminleri en cok; bira mayası, ciğer, baklagiller, ozellikle doğal buğday olmak uzere tohumlarda ve yumurtada bulunur
Sağlıklı bir cilt icin B vitaminleri cok değerlidir B vitaminlerinin eksikliği, bircok başka sorunun yanısıra deri sorunlarına da yol acar
B Kompleks vitaminleri hucresel gelişim icin gerekli olan enzimlerin oluşmasına yardımcı olurlar Sinir siteminin calışmasında, yağlı asitlerin metabolizmasında, kırmızı kan hucrelerinin olgunlaşmasında onemli rol oynarlar B1 vitamini, vucudun glikozdan oluşan enerjiyi kullanmasını sağlar B1, B2 ve B12 vitaminleri enerji uretiminde etkili olurlar B6 vitamini ise kalbi korur B6 eksikliği , anemiden kalp hastalıklarına kadar bir cok soruna neden olur
Genel sağlık icin tum B vitaminleri gereklidir Ancak cildi korumaya gelince, B6 nın yeri cok ozeldir Bu vitamin, enfeksiyonları yaratan kimyasalları kontrol ederek mukemmel bir iş gorur
B vitaminleri suda cozunurler Bu nedenle gıdalar ve vitamin tabletleriyle her gun takviye edilmeleri gerekir B komplex vitaminlerinin sabahları alınması cok yararlı olur
C Vitamini: Genclik vitamini
C Vitamini en cok; cilek, kivi, narenciye ceşitlerinde, limon, domates, kabak, karnabahar, biber ve maydanozda bulunur
Hucre yenilenmesi ve cildin sıkılığını sağlayan kollajen dokunun uretimi C vitamini sayesinde olur C vitamini guclu bir antioksidandır ve yaşlanmaya karşı calışır Bu nedenlerle genclik vitamini olarak anılır C vitamini eksikliğinde, yaralar gec iyileşir, cilt matlaşır ve vucut direnci duşer Ote yandan kalp hastalıkları, katarakt ve yaşlanmaya bağlı hastalıklar başgosterir
Şeffaf ve genc bir cilt icin C vitamini cok onemlidir Bazı firmalar urettikleri kremlerin icine antiaging amaclı olarak C vitamini ilave ederler
C Vitamini acısından en zengin gıdalar; cilek, kivi, narenciye ceşitleri, limon, domates, kabak, karnabahar, biber ve maydanozdur
Bu değerli vitamin suda cozulduğu icin vucutta depolanmazYani dun yediğiniz portakalların veya aldığınız vitamin tabletlerinin size bugun yararı olmaz Gerekli vitamin dozunu gunluk olarak takviye etmek gerekir 25 Yaşın altındaki insanların gunde en az 1000 mgr C vitamini alması onerilir 2550 Yaş arasında gerekli doz daha yuksektir Ozellikle stresli bir yaşamı olan ve sigara icen insanların daha fazla C vitamini almaya ihtiyacı olur 50 Yaşın uzerinde olanların, 30005000 mgr arasında C vitamini almaya ozen gostermeleri gerekir C vitamini yemeklerden 2030 dakika once alınmalıdır
D Vitamini
Sut, yoğurt, peynir, yumurtanın sarısı ve balık yağında bulunur
D vitamini kalsiyum emilimi ve kemik oluşumu icin şarttır Ayrıca yara iyileşmesinde onemli bir rolu vardır Bu vitamin sutte, sut urunlerinde, yumurtanın sarısında ve balık yağında bulunur Ancak sentezi icin ağızdan alınan gıdalar yeterli olmaz ve guneş ışığı gerekir
D vitamini, yağda eridiği icin vucutta daha uzun surelerle depolanması mumkun olur
E Vitamini
En zengin kaynakları; zeytinyağı, soya yağı, ay ciceği yağı, tereyağı, krema ve hindistan cevizidir
E vitamini cok etkili bir antioksidandır Hucre yenilenmesine yardımcı olur, yaşlanma surecini geciktirir ayrıca yaraların iyileşmesine katkıda bulunur E vitamini iceren kremler raflardaki yerini almadan once, kadınlar goz altlarına ve ciltlerinin kuru bolgelerine, E vitamini kapsullerini acıp surerlerdi Bu vitaminin cildi guzelleştirdiği ve ince cizgileri azalttığı cok eskiden beri bilinirdi
E vitamini serbest radikallerin gucunu azaltır Bu suretle insanı yaşlanma, kanser ve kalp hastalıklarına karşı korur Hatta meme kanserinde bile etkilidir
E vitamini, yağda eriyen bir vitamindir ve en cok zeytinyağı, soya yağı, ay ciceği yağı , tereyağı, krema ve Hindistan cevizinde bulunur Gunde 200400 iu E vitamini alınması ve bunun icin sabah saatlerinin tercih edilmesi onerilir
B ve C vitaminleri suda cozulurler, ter ve idrar yolu ile atılırlar Bu nedenle gunluk olarak takviye edilmeleri gerekir Yağda eriyen A, D, E, vitaminleri ise vucudumuzda daha uzun sure depolanırlar