vücudun genç kalsın

vücudun genç kalsın Bu değerlere uyarı Sağlığınız sizin elinizde KAN BASINCI: kan basıncı değerleriniz, kilonuzdan hatta kolesterolünüzden bile daha önemlidir Ortala kan basinci değerleriniz 115 ve 76 olmalıdır Sabahtan kalktığınızda, öğlen ve akşamları rutin işlerinizi yürütürken, tansiyonunuzu ölçün Değerler yüksek çıkarsa, içten besin biçimi ve ilaçlar yardımı ile düşürebilirsiniz Unutmayın, 55 yaşındaki birinin tansiyonu ideal değerlerde ise gövde yaşı, tahvim yaşından 9 yıl daha gençtir KAN TESTİ: Yılda bir defa yaptıracağınız kan testi tamamen, bütün kalp sağlığınızla ilgili ayrıntılı bilgiye sahip olursunuz KOLESTEROL: insancıl ve fena huylu değerlerinize dikkat edin Niyet, kötü huylu değeri en azda muhafaza ederken, iyi kalpli kolesterolü mümkün olduğunca yükseğe çıkartmaktır İşte bunun için birkaç önerge: Günde 1 kaşık zeytinyağı için veya 100 gr balık yağı ya da 12 adet fındık fıstık ceviz yiyin Günde 30 dakikalık yürüyüş yapın Niasin (nikotinik asit) alın Her gece 1 kadeh alkol içebilirsiniz (Tabii bir gecede tüm haftalık istihkakınızı doldurmaya kalkmayın) HOMOSİSTEİN: Alınan proteinlerin sindirilmesini sağlayan bu maddenin fazlası, damar duvarlarında hasara neden olabilir Kan testinizde bu değerin 9 mgdl ya da daha az olmasına dikkat edin C REAKTİF PROTEİN: Bu değerin yüksek olması, kalp hastalıkları riskinin de yüksek olduğu anlamına kazanç Bir araştırmada, bu değeri yüksek yer alan kadınların yürek krizi geçirme riskinin, düşük olanlara oranla 31 kat daha artı olduğu belirtiliyor Bu değeri, tekrar çalışma yaparak ya da günde bir Aspirin içerek düşürebilirsiniz KAN ŞEKERİ: DEFALARCA 100 mgdl'nin aşağıda olmasına dikkat edin Şeker Hastalığı hastası olmasanız bile çok şekerli yiyeceklerden ve dolu yağlardan uzak durun FIZIKI TESTLER: Kolay 2 fiziksel test, yürek sağlığı ile ilgili pek çok şey söyleyebilir EN FAZLA KALP HIZI: 3 dakika vücudunuz zorlayacak bir çalışma yaptıktan sonradan, kalp hızınızı ölçün Yaşınız için öngörülen maksimum değere, yüzde 8090 oranında ulaşabiliyor musunuz? Maksimum yürek hızı değerini, yaşınızı 220'den çıkartarak bulabilirsiniz Mesela 40 yaşındaysanız, en fazla yürek hızı değeriniz 22040 180'dir TOPARLANMA SÜRESİ: En ağır egzersizi yaptıktan hemencecik sonra, kalp hızınızı anekdot edin daha sonra terinizin soğumasına müsade vermeden, egzersizi bırakın 2 dakika sonra yürek hızınızı her tarafta ölçün Yaşınıza tarafından azami değerin minimum yüzde 80'ine ulaşıyorsa ya da 2 dakika içinde 66 ya da daha fazla değer düşüş göstermeye başladıysa, takvim yaşınızdan en düşük 5 yıl daha gençsiniz demektir Kalbe kan pompalayın BUNU yapmanın en kolay yolu, egzersiz Haftada 3 kez, 20'şer dakikalık egzersizler, vücudunuzun harika görünmesine yetmeyebilir ama sağlıklı kalmanızı sağlar Uzun zamandır alıştırma yapmıyorsanız, günlük programınızı şu şekilde ayarlayabilirsiniz: Biraz yürüyüş ve sonradan bisiklet, yüzme gibi bir aktivite (Koşma, eklemlerinizi pozitif zorlayacağı için uygun olmayabilir) Unutmayın, adale esnetme ve dayanıklılık egzersizlerini ahenkli olarak yapan 55 yaşındaki bir erkek, takvim yaşından 8 sene daha genç bir vücuda sahip olabilir Benzer yaşta bir kadınsa, bu egzersizlerle takvim yaşından 91 yaş daha genç bir dış görünüş kazanabilir