Yavaş metabolizmalı kişiler daha kolay kilo alır Metabolizmayı hızlandırmak icin duzenli olarak egzersiz yapmak ve kas dokusunu artırmak şart
Metabolizma, vucudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek icin bir gunde ihtiyacı olan minimum enerji miktarıdır
Dinlenme anında vucudun kalori harcama hızına bakılarak olculur ve kişiden kişiye değişiklik gosterir Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sırasında vucudumuz devamlı kalori yakar Metabolizma vucut bileşimleri tarafından etkilenmektedir Bu bileşimler, vucuttaki kas ve yağ dokularının birbirine oranıdır Kaslar, vucutta yağlardan daha fazla kalori kullanır
Kaslı bir vucuda sahip kişilerin, daha az vucut yağına sahip oldukları icin, daha hızlı metabolizmaları vardır Orneğin aynı boy ve kiloda olan iki kişiyi ele alalım Bunlardan duzenli olarak aerobik yapan, vucut geliştirme sporuyla ilgilenen, fitness ve benzeri aletli programları uygulayan kişinin vucut yağ oranı daha duşuktur Diğeri ise hicbir sportif aktivite yapmadığı icin, vucut yağ oranı diğer kişiye oranla daha duşuktur, dolayısıyla metabolizma hızı da yavaştır
Başka bir deyişle, birinci kişinin vucut fonksiyonlarını devam ettirebilmesi icin, ikinci kişiden daha fazla kalori harcaması gerekmektedir
Metabolizma hızının kilo alıp vermede onemli etkisi var Bazal metabolizma hızınız ne kadar duşukse, kilolu olma ihtimaliniz de o kadar yuksektir Eğer hızlıysa şanslısınızdır, vucudunuz enerji sağlamak icin daha hızlı kalori yakıyor demektir Eğer yavaşsa cok fazla kalori almamalısınız, ihtiyacınızdan fazlası yağ olarak depolanacaktır
Kiloluysanız ilk işiniz metabolizmanızı hızlandırmak olmalı Bunu yapmak icin de kas dokusunu artırmanız gerekli Kas dokunuz ne kadar fazlaysa metabolizmanız da o kadar hızlanır, ince kalma şansınız artar
40 yaşından sonra kas dokusu azalmaya başlar Bu nedenle duzenli egzersizle metabolizmayı hızlandırmak ve vucut fonksiyonlarının daha mukemmel olmasını sağlamak sağlıklı yaşam icin bir koşuldur
Yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunuzda uşume, kuru bir cilt, yavaş nabız, duşuk tansiyon ve peklik gibi bircok rahatsızlığı da kabullenmiş olmaktasınız
Metabolizma hızınızın artması icin protein ağırlıklı bir diyet etkili olacaktır Ozellikle sut urunlerinde bulunan konjuge linoleik asit vucutta kas dokusunu artırdığı icin metabolizmayı da yuzde 10 oranında hızlandırıcı ozelliğe sahiptir
Acı soslu bir yemek yedikten sonra yaklaşık ikiuc saat icinde de metabolizma hızının yuzde 50 oranında artması mumkundur Bu etki acının kalp basıncını artırmasından kaynaklanır Kafein iceren icecekler de adrenalin seviyesini ve beraberinde kalp basıncını artırarak metabolizmayı hızlandırır Yeşil cay ise kalp basıncını artırmadan metabolizmayı hızlandırır
Eğer iyot eksikliğine bağlı tiroitle ilgili bir probleminiz varsa tiroksin hormonu senteziniz de duşuk olacaktır Bu da metabolizmanızın duşmesine neden olur; bu durumda iyot seviyenizi artıracak deniz mahsulleri ve sut diyetinizde yer almalıdır
Metabolizma, vucudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek icin bir gunde ihtiyacı olan minimum enerji miktarıdır
Dinlenme anında vucudun kalori harcama hızına bakılarak olculur ve kişiden kişiye değişiklik gosterir Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sırasında vucudumuz devamlı kalori yakar Metabolizma vucut bileşimleri tarafından etkilenmektedir Bu bileşimler, vucuttaki kas ve yağ dokularının birbirine oranıdır Kaslar, vucutta yağlardan daha fazla kalori kullanır
Kaslı bir vucuda sahip kişilerin, daha az vucut yağına sahip oldukları icin, daha hızlı metabolizmaları vardır Orneğin aynı boy ve kiloda olan iki kişiyi ele alalım Bunlardan duzenli olarak aerobik yapan, vucut geliştirme sporuyla ilgilenen, fitness ve benzeri aletli programları uygulayan kişinin vucut yağ oranı daha duşuktur Diğeri ise hicbir sportif aktivite yapmadığı icin, vucut yağ oranı diğer kişiye oranla daha duşuktur, dolayısıyla metabolizma hızı da yavaştır
Başka bir deyişle, birinci kişinin vucut fonksiyonlarını devam ettirebilmesi icin, ikinci kişiden daha fazla kalori harcaması gerekmektedir
Metabolizma hızının kilo alıp vermede onemli etkisi var Bazal metabolizma hızınız ne kadar duşukse, kilolu olma ihtimaliniz de o kadar yuksektir Eğer hızlıysa şanslısınızdır, vucudunuz enerji sağlamak icin daha hızlı kalori yakıyor demektir Eğer yavaşsa cok fazla kalori almamalısınız, ihtiyacınızdan fazlası yağ olarak depolanacaktır
Kiloluysanız ilk işiniz metabolizmanızı hızlandırmak olmalı Bunu yapmak icin de kas dokusunu artırmanız gerekli Kas dokunuz ne kadar fazlaysa metabolizmanız da o kadar hızlanır, ince kalma şansınız artar
40 yaşından sonra kas dokusu azalmaya başlar Bu nedenle duzenli egzersizle metabolizmayı hızlandırmak ve vucut fonksiyonlarının daha mukemmel olmasını sağlamak sağlıklı yaşam icin bir koşuldur
Yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunuzda uşume, kuru bir cilt, yavaş nabız, duşuk tansiyon ve peklik gibi bircok rahatsızlığı da kabullenmiş olmaktasınız
Metabolizma hızınızın artması icin protein ağırlıklı bir diyet etkili olacaktır Ozellikle sut urunlerinde bulunan konjuge linoleik asit vucutta kas dokusunu artırdığı icin metabolizmayı da yuzde 10 oranında hızlandırıcı ozelliğe sahiptir
Acı soslu bir yemek yedikten sonra yaklaşık ikiuc saat icinde de metabolizma hızının yuzde 50 oranında artması mumkundur Bu etki acının kalp basıncını artırmasından kaynaklanır Kafein iceren icecekler de adrenalin seviyesini ve beraberinde kalp basıncını artırarak metabolizmayı hızlandırır Yeşil cay ise kalp basıncını artırmadan metabolizmayı hızlandırır
Eğer iyot eksikliğine bağlı tiroitle ilgili bir probleminiz varsa tiroksin hormonu senteziniz de duşuk olacaktır Bu da metabolizmanızın duşmesine neden olur; bu durumda iyot seviyenizi artıracak deniz mahsulleri ve sut diyetinizde yer almalıdır